{"id":6704,"date":"2026-09-28T06:07:00","date_gmt":"2026-09-28T06:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6704"},"modified":"2026-09-30T19:49:26","modified_gmt":"2026-09-30T19:49:26","slug":"schlafmangel-folgen-kurze-naechte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/schlafmangel-folgen-kurze-naechte\/","title":{"rendered":"Folgen von Schlafmangel: was kurze N\u00e4chte mit Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis, Stimmung und dem Stra\u00dfenverkehr machen"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 2003, 26(2), 117-126.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/26.2.117\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Palmer CA, Bower JL, Cho KW, Clementi MA, Lau S, Oosterhoff B, Alfano CA. Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over fifty years of experimental research. Psychological Bulletin, 2024, 150(4), 440-463.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1037\/bul0000410\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Thuisarts.nl (Nederlands Huisartsen Genootschap). Ik slaap slecht. Wat kan het zijn? Geraadpleegd 24 september 2026.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, Koopman-Verhoeff ME, Luijk MPCM, Antypa N, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 2021, 5, 113-122.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"RIVM, VZinfo.nl. Slaapproblemen: leeftijd en geslacht. Cijfers uit de CBS-Gezondheidsenquete 2024, pagina gepubliceerd 02-12-2025.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Zomers ML, Hulsegge G, van Oostrom SH, Proper KI, Verschuren WMM, Picavet HSJ. Characterizing Adult Sleep Behavior Over 20 Years: The Population-Based Doetinchem Cohort Study. Sleep, 2017, 40(7), zsx085.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsx085\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Lim J, Dinges DF. A Meta-Analysis of the Impact of Short-Term Sleep Deprivation on Cognitive Variables. Psychological Bulletin, 2010, 136(3), 375-389.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0018883\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Yoo SS, Hu PT, Gujar N, Jolesz FA, Walker MP. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience, 2007, 10(3), 385-392.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nn1851\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Tefft BC. Acute sleep deprivation and culpable motor vehicle crash involvement. Sleep, 2018, 41(10), zsy144.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy144\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Ochab JK, Szwed J, Oles K, Beres A, Chialvo DR, Domagalik A, Fafrowicz M, Oginska H, Gudowska-Nowak E, Marek T, Nowak MA. Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. 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Volwassenen die op 6 uur of minder per nacht werden gehouden, 14 nachten lang, eindigden met tekorten die overeenkwamen met tot 2 nachten volledig wakker blijven, terwijl de eigen score voor slaperigheid na de eerste dagen nauwelijks veranderde.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoe haal je een slaaptekort in?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Langzaam. Na 10 dagen waarin de slaap met 30% van de eigen slaapbehoefte werd ingekort, bracht 7 dagen inhaalslaap alleen de gemiddelde reactietijd op de Stroop-taak terug op het beginniveau, terwijl de nauwkeurigheid op de taak, de EEG-maten en de rust- en activiteitspatronen daar allemaal nog onder bleven. Vaste nachten van 7 tot 9 uur zijn de bodem om op terug te komen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn de gevolgen van te korte nachten?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Aandacht eerst: haperingen in eenvoudige aandacht zijn het grootste effect van \u00e9\u00e9n periode van minder dan 48 uur wakker (g = -0,776). Dan het geheugen: leren na een nacht wakker gaf een 19% lagere herkenning twee dagen later. De stemming zakt en de angstklachten stijgen na elke vorm van slaaptekort, en de kans om schuld te hebben aan een ongeval loopt op naarmate de slaap in de afgelopen 24 uur korter wordt.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is 3 uur slapen beter dan geen slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De studies die hier zijn genoemd hebben die twee niet vergeleken. Bij minder dan 4 uur slaap in de voorgaande 24 uur was de kans om als bestuurder verantwoordelijk te worden gehouden voor een ongeval 15,1 keer zo groot als bij bestuurders die 7 tot 9 uur hadden geslapen (95%-BI 4,2 tot 54,4). Plan de dag om zo'n nacht heen, in plaats van er dwars doorheen.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/slaaptekort-gevolgen-korte-nachten\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Slaap en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/sleep\/\",\n            \"name\": \"Slaap en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Slaaptekort gevolgen: wat korte nachten doen met aandacht, geheugen, stemming en het verkeer\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/slaaptekort-gevolgen-korte-nachten\/\",\n            \"name\": \"Slaaptekort gevolgen: wat korte nachten doen met aandacht, geheugen, stemming en het verkeer\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/sleep-de\/\">Schlaf und Erholung<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 28. September 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 28. September 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 7 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0.webp\" alt=\"Bild zu den Folgen von Schlafmangel: eine Person sitzt im fr\u00fchen Morgenlicht auf der Bettkante, eine Hand vor den Augen.\" class=\"wp-image-6123\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie, welche Folgen Schlafmangel f\u00fcr Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis, Stimmung und Autofahren hat, wie viel mit Nachholschlaf zur\u00fcckkommt und wann schlechter Schlaf einen Termin beim Hausarzt wert ist. Das ist wichtig, weil Schlafmangel Folgen hat, die sich schneller anh\u00e4ufen als das Gef\u00fchl von Schl\u00e4frigkeit: im am besten gemessenen Experiment flachte die bewertete Schl\u00e4frigkeit ab, w\u00e4hrend die Leistungen weiter sanken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-schlaftest\/\">Der Schlafscan von BioProfile<\/a> gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute im Bereich Schlaf stehen, als einer der 11 Gesundheitsbereiche, die der vollst\u00e4ndige Scan bewertet. Das ist keine Diagnose. Es ist Einsicht, um zu sehen, wo Sie heute stehen, und um Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen bei Ern\u00e4hrung und Lebensstil zu treffen. Was dieser Scan nicht leistet: eine Ursache benennen oder eine Diagnose stellen. Letzteres kann nur ein Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf.jpg\" alt=\"Portr\u00e4t von Sonia Sanz Mu\u00f1oz\" class=\"wp-image-5760\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verifiziert von Sonia Sanz Mu\u00f1oz, PhD<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promoviert an der University of Wollongong<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 28. September 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Zwei Wochen lang 6 Stunden pro Nacht lie\u00dfen gesunde Erwachsene so abschneiden, als l\u00e4gen bis zu 2 N\u00e4chte ohne Schlaf hinter ihnen, w\u00e4hrend sich das eigene Gef\u00fchl von Schl\u00e4frigkeit kaum ver\u00e4nderte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In 154 Experimenten f\u00fchrten kurze N\u00e4chte, unterbrochene N\u00e4chte und eine ganze Nacht wach alle zu einer geringeren positiven Stimmung und mehr Angstbeschwerden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Ein Schlafscan gibt Ihnen ein Bild Ihres eigenen Schlafs \u00fcber die vergangenen zwei Wochen und einen Ausgangswert. Er ist keine Diagnose.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#hoe-kort-is-kort-en-hoe-gewoon-het-is\">Wie kurz ist kurz, und wie verbreitet das ist<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaaptekort-gevolgen-voor-je-aandacht\">Folgen von Schlafmangel f\u00fcr Ihre Aufmerksamkeit<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaaptekort-gevolgen-psychisch-geheugen-en-stemming\">Folgen von Schlafmangel f\u00fcr die Psyche: Ged\u00e4chtnis und Stimmung<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-slaaptekort-doet-achter-het-stuur\">Was Schlafmangel am Steuer bewirkt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-inhaalslaap-teruggeeft\">Was Erholungsschlaf zur\u00fcckgibt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-je-naar-de-huisarts-gaat\">Wann Sie zum Hausarzt gehen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoe-kort-is-kort-en-hoe-gewoon-het-is\">Wie kurz ist kurz, und wie verbreitet das ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Erwachsenen schlafen 7 bis 9 Stunden pro Nacht, im h\u00f6heren Alter 7 oder 8 Stunden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> In gepoolten Daten von 1,1 Millionen Menschen in den Niederlanden, dem Vereinigten K\u00f6nigreich und den Vereinigten Staaten schlief eine von vier Personen weniger als die Richtlinie f\u00fcr dieses Alter, und bei Teenagern schliefen 51,5 % weniger als die empfohlenen 8 bis 10 Stunden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> In den Niederlanden hatten 2024 gut eine von vier Personen ab 12 Jahren Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen oder wachten zu fr\u00fch auf, und dieser Anteil stieg in jeder Altersgruppe zwischen 2017 und 2024.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Von 3.695 niederl\u00e4ndischen Erwachsenen, die 20 Jahre lang begleitet wurden, \u00e4nderten 40 % das Schlafmuster, und 43 % davon wurden zu Kurzschl\u00e4fern.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Chronischer Schlafmangel ist meist eine Verschiebung \u00fcber Jahre und selten eine einzige schlechte Woche.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaaptekort-gevolgen-voor-je-aandacht\">Schlafmangel Folgen f\u00fcr Ihre Aufmerksamkeit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">48 gesunde Erwachsene wurden zuf\u00e4llig auf 4, 6 oder 8 Stunden Bettzeit pro Nacht eingeteilt, 14 N\u00e4chte hintereinander. Die Gruppen mit 4 Stunden und 6 Stunden bauten bei allen kognitiven Aufgaben dosisabh\u00e4ngige Defizite auf, und 6 Stunden oder weniger \u00fcber diese N\u00e4chte ergab Defizite, die bis zu 2 N\u00e4chten ganz ohne Schlaf entsprachen, w\u00e4hrend die selbst eingesch\u00e4tzte Schl\u00e4frigkeit nur leicht anstieg und sich die Gruppe mit 6 Stunden nicht von der Gruppe mit 4 Stunden abgrenzte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nach einer Woche mit 6 Stunden f\u00fchlen sich 6 Stunden normal an, w\u00e4hrend die Rechnung weiterl\u00e4uft.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einer Meta-Analyse von 70 Artikeln und 147 kognitiven Tests, alle \u00fcber einen Zeitraum von weniger als 48 Stunden ohne Schlaf, zeigte sich der gr\u00f6\u00dfte Effekt bei Aussetzern in der einfachen Aufmerksamkeit (g = -0,776, 95 %-KI -0,96 bis -0,60) und der kleinste bei der Genauigkeit des Schlussfolgerns (g = -0,125); nur die Wachzeit sagte voraus, wie stark die Ergebnisse zwischen den Studien voneinander abwichen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Aufmerksamkeit geht fr\u00fcher als das Denken: was wegf\u00e4llt, ist, rechtzeitig zu sehen, was direkt vor Ihnen passiert.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaaptekort-gevolgen-psychisch-geheugen-en-stemming\">Schlafmangel Folgen psychisch: Ged\u00e4chtnis und Stimmung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">28 Teilnehmende wurden zuf\u00e4llig einer Nacht ohne Schlaf zugeteilt, zum Zeitpunkt der Lernaufgabe etwa 35 Stunden wach, oder einer normalen Nacht. Bei einem Wiedererkennungstest 2 Tage sp\u00e4ter, mit zwei N\u00e4chten Erholungsschlaf dazwischen, erzielte die Gruppe, die nach der Nacht ohne Schlaf gelernt hatte, ein 19 % niedrigeres Ergebnis (d-prime 2,17 gegen\u00fcber 2,58, P = 0,031), mit geringerer Aktivit\u00e4t in beiden hinteren Hippocampusregionen w\u00e4hrend des Lernens.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was Sie am Tag nach einer wachen Nacht aufnehmen, wird schlechter gespeichert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In 154 Experimenten, mit 1.338 Effektst\u00e4rken und 5.717 Teilnehmenden von 7 bis 79 Jahren, f\u00fchrten eine ganze Nacht wach, verk\u00fcrzte N\u00e4chte und durch Aufwachen unterbrochene N\u00e4chte alle zu einer geringeren positiven Stimmung (standardisierte Mittelwertdifferenzen von -0,27 bis -1,14) und mehr Angstbeschwerden (0,57 bis 0,63).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weniger Freude an Dingen und mehr Gr\u00fcbeln, wobei unterbrochene N\u00e4chte genauso schwer z\u00e4hlen wie kurze. Wenn Sie lange genug schlafen und trotzdem ersch\u00f6pft aufwachen, beginnt es dort: was ein Schlaftest dazu misst, steht in <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-sie-muede-aufwachen\/\">warum Sie m\u00fcde aufwachen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-slaaptekort-doet-achter-het-stuur\">Was Schlafmangel am Steuer bewirkt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unter 6.845 Fahrenden in einer repr\u00e4sentativen Stichprobe US-amerikanischer Unf\u00e4lle aus den Jahren 2005 bis 2007 war die Wahrscheinlichkeit, als schuldig eingestuft zu werden, gegen\u00fcber Fahrenden, die in den vorangegangenen 24 Stunden 7 bis 9 Stunden geschlafen hatten, nach 6 Stunden 1,3 mal so hoch, nach 5 Stunden 1,9 mal, nach 4 Stunden 2,9 mal und nach weniger als 4 Stunden 15,1 mal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schritt von 5 Stunden auf weniger als 4 ist der Punkt, an dem die Linie steil wird: nach so einer Nacht lassen Sie jemand anderen fahren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-inhaalslaap-teruggeeft\">Was Nachholschlaf zur\u00fcckgibt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">13 Teilnehmende wurden 21 Tage hintereinander begleitet: 4 Tage normales Leben als Ausgangswert, 10 Tage, in denen der Schlaf um 30 % des eigenen Schlafbedarfs verk\u00fcrzt wurde, und 7 Tage Erholungsschlaf. Nach diesen 7 Tagen war nur die mittlere Reaktionszeit bei der Stroop-Aufgabe zur\u00fcck auf dem Ausgangswert; die Genauigkeit bei der Aufgabe, die EEG-Ma\u00dfe, die ereigniskorrelierten Potenziale und die Aktigrafiemuster blieben darunter.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Woche mit l\u00e4ngeren N\u00e4chten l\u00e4sst Sie sich besser f\u00fchlen, noch bevor die Messwerte mitgehen: ein langes Wochenende ist eher eine erste Rate auf die Rechnung als ihre Tilgung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-je-naar-de-huisarts-gaat\">Wann Sie zum Hausarzt gehen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlecht schlafen bedeutet: schwer einschlafen, lange wach liegen oder zu oft oder zu fr\u00fch aufwachen, mit M\u00fcdigkeit und weniger Konzentration am Tag. Machen Sie einen Termin beim Hausarzt, wenn Sie \u00fcber Ihre Schlafprobleme sprechen m\u00f6chten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Zuerst lohnt es sich, dies zu pr\u00fcfen: schon 1 oder 2 Tassen Kaffee verschlechtern die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs, und Nikotin, Alkohol und Cannabis werden ebenfalls als Ursache genannt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kurzer Schlaf kommt h\u00e4ufig vor und entsteht meist \u00fcber Jahre.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a>,<a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Zwei Wochen lang 6 Stunden pro Nacht hinterlassen Defizite, die mit bis zu 2 N\u00e4chten v\u00f6llig ohne Schlaf vergleichbar sind, w\u00e4hrend das Gef\u00fchl von Schl\u00e4frigkeit diese Defizite irgendwann nicht mehr abbildet.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Die einfache Aufmerksamkeit trifft es am st\u00e4rksten, das Ged\u00e4chtnis f\u00fcr diesen Tag ist zwei Tage sp\u00e4ter schw\u00e4cher, die Stimmung sinkt, w\u00e4hrend die Angstbeschwerden steigen, und die Wahrscheinlichkeit, am Steuer als schuldig eingestuft zu werden, nimmt zu, je k\u00fcrzer die Nacht wird.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a>,<a href=\"#bronnen\">8<\/a>,<a href=\"#bronnen\">2<\/a>,<a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Eine Woche Nachholschlaf gibt davon einen Teil zur\u00fcck.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Ein Schlafscan gibt Ihnen zu all dem Ihren eigenen Ausgangswert.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Messen Sie, wo Sie beginnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein paar Fragen zu den vergangenen zwei Wochen, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard. Was der Schlafscan misst und worauf der Scan beruht, steht auf der Scanseite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-schlaftest\/\">Starten Sie den Schlafscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hat chronischer Schlafmangel langfristige Folgen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es summiert sich. Erwachsene, die 14 N\u00e4chte lang bei 6 Stunden oder weniger pro Nacht gehalten wurden, endeten mit Defiziten, die bis zu 2 N\u00e4chten v\u00f6lligem Wachbleiben entsprachen, w\u00e4hrend sich die eigene Einsch\u00e4tzung der Schl\u00e4frigkeit nach den ersten Tagen kaum ver\u00e4nderte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie holen Sie einen Schlafmangel nach?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Langsam. Nach 10 Tagen, in denen der Schlaf um 30 % des eigenen Schlafbedarfs verk\u00fcrzt wurde, brachten 7 Tage Nachholschlaf nur die durchschnittliche Reaktionszeit bei der Stroop-Aufgabe auf das Ausgangsniveau zur\u00fcck, w\u00e4hrend die Genauigkeit bei der Aufgabe, die EEG-Ma\u00dfe und die Ruhe- und Aktivit\u00e4tsmuster alle darunter blieben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Feste N\u00e4chte von 7 bis 9 Stunden sind die Grundlage, auf die man zur\u00fcckkommt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Folgen zu kurzer N\u00e4chte?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zuerst die Aufmerksamkeit: Aussetzer in der einfachen Aufmerksamkeit sind der gr\u00f6\u00dfte Effekt einer einzelnen Phase von weniger als 48 Stunden Wachsein (g = -0,776).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Dann das Ged\u00e4chtnis: Lernen nach einer Nacht ohne Schlaf ergab zwei Tage sp\u00e4ter eine 19 % geringere Wiedererkennung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Die Stimmung sinkt und die Angstbeschwerden steigen nach jeder Form von Schlafmangel,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> und die Wahrscheinlichkeit, an einem Unfall schuld zu sein, nimmt zu, je k\u00fcrzer der Schlaf in den vergangenen 24 Stunden wird.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist 3 Stunden Schlaf besser als kein Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die hier genannten Studien haben diese beiden nicht miteinander verglichen. Bei weniger als 4 Stunden Schlaf in den vorangegangenen 24 Stunden war die Wahrscheinlichkeit, am Steuer f\u00fcr einen Unfall verantwortlich gemacht zu werden, 15,1-mal so gro\u00df wie bei Fahrenden, die 7 bis 9 Stunden geschlafen hatten (95-%-KI 4,2 bis 54,4).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Planen Sie den Tag um so eine Nacht herum, statt quer hindurch.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 2003, 26(2), 117-126. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/26.2.117\">doi.org\/10.1093\/sleep\/26.2.117<\/a><\/li>\n\n\n<li>Palmer CA, Bower JL, Cho KW, Clementi MA, Lau S, Oosterhoff B, Alfano CA. Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over fifty years of experimental research. Psychological Bulletin, 2024, 150(4), 440-463. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/bul0000410\">doi.org\/10.1037\/bul0000410<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (Nederlands Huisartsen Genootschap). Ich schlafe schlecht. Was kann es sein? Abgerufen am 24. September 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, Koopman-Verhoeff ME, Luijk MPCM, Antypa N, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 2021, 5, 113-122. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\">doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM, VZinfo.nl. Schlafprobleme: Alter und Geschlecht. Zahlen aus der CBS-Gezondheidsenquete 2024, Seite ver\u00f6ffentlicht am 02-12-2025. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Zomers ML, Hulsegge G, van Oostrom SH, Proper KI, Verschuren WMM, Picavet HSJ. Characterizing Adult Sleep Behavior Over 20 Years: The Population-Based Doetinchem Cohort Study. Sleep, 2017, 40(7), zsx085. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsx085\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsx085<\/a><\/li>\n\n\n<li>Lim J, Dinges DF. A Meta-Analysis of the Impact of Short-Term Sleep Deprivation on Cognitive Variables. Psychological Bulletin, 2010, 136(3), 375-389. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0018883\">doi.org\/10.1037\/a0018883<\/a><\/li>\n\n\n<li>Yoo SS, Hu PT, Gujar N, Jolesz FA, Walker MP. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience, 2007, 10(3), 385-392. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nn1851\">doi.org\/10.1038\/nn1851<\/a><\/li>\n\n\n<li>Tefft BC. Acute sleep deprivation and culpable motor vehicle crash involvement. Sleep, 2018, 41(10), zsy144. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy144\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy144<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ochab JK, Szwed J, Oles K, Beres A, Chialvo DR, Domagalik A, Fafrowicz M, Oginska H, Gudowska-Nowak E, Marek T, Nowak MA. Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. PLoS ONE, 2021, 16(9), e0255771. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0255771\">doi.org\/10.1371\/journal.pone.0255771<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-sie-muede-aufwachen\/\">Warum Sie m\u00fcde aufwachen: was ein Schlaftest misst und was nicht<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 28. September 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 28. September 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Folgen von Schlafmangel: was kurze N\u00e4chte mit Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis, Stimmung und dem Fahren machen, was Erholungsschlaf zur\u00fcckgibt und wann Sie zum Hausarzt gehen.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":6123,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[77],"tags":[],"class_list":["post-6704","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Folgen 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