{"id":6732,"date":"2026-10-01T08:36:00","date_gmt":"2026-10-01T08:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6732"},"modified":"2026-10-03T05:12:12","modified_gmt":"2026-10-03T05:12:12","slug":"folgen-von-wenig-bewegung-was-es-mit-dem-koerper-macht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/folgen-von-wenig-bewegung-was-es-mit-dem-koerper-macht\/","title":{"rendered":"Folgen von wenig Bewegung: was es in Ihrem K\u00f6rper bewirkt, was die gro\u00dfen Studien zeigen und was ein Herz-Kreislauf-Scan misst"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Two weeks of reduced activity decreases leg lean mass and induces 'anabolic resistance' of myofibrillar protein synthesis in healthy elderly. Journal of Clinical Endocrinology en Metabolism, 2013;98(6):2604-2612.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2013-1502\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"VZinfo.nl (RIVM). Bewegen: volwassenen. 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Ook de bloedvetten verschuiven binnen vier dagen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoeveel uur per dag moet je bewegen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De Nederlandse richtlijn rekent per week: minstens 150 minuten matig intensief bewegen verspreid over verschillende dagen, plus twee keer per week versterkende activiteiten. Thuisarts schrijft hetzelfde op als vijf dagen van dertig minuten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn de risico's van te weinig bewegen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bij 36 383 volwassenen met accelerometerdata had het meest actieve kwart een hazard ratio voor overlijden van 0,27 tegenover het minst actieve kwart, en het meest zittende kwart 2,63 tegenover het minst zittende. Nederlanders zitten 9,2 uur op een gemiddelde dag van de week.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is de hart- en vaatscan een harttest?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De scan geeft je een score voor dit gebied van je gezondheid en een beginwaarde om later te herhalen. De scan meet geen bloedwaarden. De scan stelt geen diagnose. Pijn op de borst, kortademigheid, een piepend geluid bij het ademen of gewrichten die opspelen zijn redenen om contact op te nemen met je huisarts.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Hart- en vaatconditie\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/heart-health\/\",\n            \"name\": \"Hart- en vaatconditie\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Weinig bewegen gevolgen: wat het in je lichaam doet, wat de grote studies laten zien en wat een hart- en vaatscan meet\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet\/\",\n            \"name\": \"Weinig bewegen gevolgen: wat het in je lichaam doet, wat de grote studies laten zien en wat een hart- en vaatscan meet\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/heart-health-de\/\">Herz-Kreislauf-Zustand<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 1. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 8 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9.webp\" alt=\"Bild zu den Folgen von wenig Bewegung: ein Mann und eine Frau Mitte 50 gehen im sanften Abendlicht am Ufer eines stillen Sees spazieren.\" class=\"wp-image-6400\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie \u00fcber die Folgen von wenig Bewegung: was sie in Ihrem K\u00f6rper tut, was die gro\u00dfen Studien zum Risiko zeigen und wie viel Bewegung die niederl\u00e4ndischen Richtlinien verlangen. Das ist wichtig, denn die ersten Ver\u00e4nderungen sind innerhalb von zwei Wochen messbar, und die Stunden, die Sie sitzen, z\u00e4hlen getrennt von der Stunde, in der Sie Sport treiben. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-herz-kreislauf-test\/\">Der Herz-Kreislauf-Scan von BioProfile<\/a> misst, wie stark Sie diese Beschwerden belasten, und gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute in diesem Bereich stehen, als erster der 11 Gesundheitsbereiche, die der vollst\u00e4ndige Scan beurteilt. Das ist keine Diagnose. Es ist Einblick, um zu sehen, wo Sie heute stehen. Und um Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen bei Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Lebensstil zu treffen. Was dieser Scan nicht tut: eine Ursache benennen oder eine Diagnose stellen. Letzteres kann nur ein Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Nach zwei Wochen mit t\u00e4glichen Schritten, die um etwa 76 Prozent auf 1413 pro Tag zur\u00fcckgingen, lag die fettfreie Masse der Beine von zehn gesunden \u00e4lteren Menschen etwa 3,9 Prozent niedriger und die Insulinempfindlichkeit nach einer Mahlzeit etwa 43 Prozent niedriger.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In 15 Kohorten mit 47 471 Erwachsenen flachte das sinkende Sterberisiko bei etwa 6000 bis 8000 Schritten pro Tag ab 60 Jahren ab, und bei etwa 8000 bis 10 000 Schritten unter 60.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>2025 erf\u00fcllten 46,1 Prozent der Niederl\u00e4nderinnen und Niederl\u00e4nder ab 18 Jahren die Bewegungsrichtlinien, die 150 Minuten pro Woche verlangen plus zweimal pro Woche kr\u00e4ftigende Aktivit\u00e4ten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a>,<a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-in-je-lichaam-doet\">Folgen von wenig Bewegung: was es in Ihrem K\u00f6rper bewirkt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#gevolgen-te-weinig-bewegen-wat-de-grote-studies-laten-zien\">Folgen von zu wenig Bewegung: was die gro\u00dfen Studien zeigen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#zitten-telt-apart\">Sitzen z\u00e4hlt gesondert<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#hoeveel-bewegen-de-richtlijnen-vragen\">Wie viel Bewegung die Richtlinien verlangen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-hart-en-vaatscan-meet-en-wat-niet\">Was der Herz-Kreislauf-Scan misst, und was nicht<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-in-je-lichaam-doet\">Folgen von wenig Bewegung: was sie in Ihrem K\u00f6rper bewirkt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zehn gesunde \u00e4ltere Menschen, Durchschnittsalter 72 plus oder minus 1 Jahr, verringerten ihre t\u00e4glichen Schritte um etwa 76 Prozent auf 1413 pro Tag, vierzehn Tage hintereinander.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Nach diesen zwei Wochen war die fettfreie Masse ihrer Beine um etwa 3,9 Prozent geringer, die Muskelproteinsynthese nach einer Mahlzeit um etwa 26 Prozent geringer und die Insulinempfindlichkeit nach einer Mahlzeit um etwa 43 Prozent geringer.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Einfach gesagt: Zwei Wochen mit deutlich weniger Bewegung haben bei gesunden Erwachsenen messbar Muskelmasse an den Beinen abgebaut.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Umgekehrt wirkt es innerhalb von Tagen. Achtzehn gesunde junge Erwachsene durchliefen jeweils drei Regimes von je vier Tagen: 14 Stunden pro Tag sitzen, 13 Stunden sitzen plus eine Stunde intensiv Rad fahren, oder 8 Stunden sitzen mit 4 Stunden gehen und 2 Stunden stehen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Die Tage mit Gehen und Stehen ergaben von den dreien die kleinste Fl\u00e4che unter der Insulinkurve (p = 0,010 gegen\u00fcber dem Sitzen) und 22 Prozent niedrigere Triglyceride, 10 Prozent niedrigeres Non-HDL-Cholesterin und 8 Prozent niedrigeres Apolipoprotein B als die Sitztage.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Eine Stunde hartes Training z\u00e4hlt. \u00dcber diese vier Tage blieb das hinter langer, leichter Bewegung \u00fcber den Tag verteilt zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gevolgen-te-weinig-bewegen-wat-de-grote-studies-laten-zien\">Folgen von zu wenig Bewegung: was die gro\u00dfen Studien zeigen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Acht Studien b\u00fcndelten Akzelerometerdaten von 36 383 Erwachsenen, mit 2149 Todesf\u00e4llen \u00fcber einen Median von 5,8 Jahren.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> \u00dcber die steigenden Viertel der gesamten t\u00e4glichen Bewegung lagen die Hazard Ratios f\u00fcr die Sterblichkeit bei 1,00 (Referenz), 0,48, 0,34 und 0,27, und f\u00fcr leichte Bewegung allein bei 1,00, 0,60, 0,44 und 0,38.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Eine Hazard Ratio von 0,48 bedeutet, dass dieses Viertel etwa die H\u00e4lfte der Sterberate der am wenigsten aktiven Gruppe hatte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schritte machen es z\u00e4hlbar: f\u00fcnfzehn Kohorten mit 47 471 Erwachsenen und 3013 Todesf\u00e4llen \u00fcber einen Median von 7,1 Jahren hatten Quartilsmediane von 3553 bis 10 901 Schritten pro Tag, mit Hazard Ratios von 0,60, 0,55 und 0,47 gegen\u00fcber dem niedrigsten Quartil.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Das sinkende Risiko flachte bei etwa 6000 bis 8000 Schritten pro Tag ab 60 Jahren ab, und bei etwa 8000 bis 10 000 Schritten unter 60.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied liegt zwischen der niedrigsten Gruppe und der Gruppe dar\u00fcber.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung ist auch im Gehirn zu sehen: \u00fcber ein Jahr war der Hippocampus von 120 \u00e4lteren Menschen in der Walking-Gruppe links 2,12 Prozent gr\u00f6\u00dfer und rechts 1,97 Prozent gr\u00f6\u00dfer, w\u00e4hrend der Hippocampus in der Kontrollgruppe um 1,40 Prozent und 1,43 Prozent kleiner war, gegen\u00fcber einer \u00fcblichen Schrumpfung von 1 bis 2 Prozent pro Jahr.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Wer in dieser Studie einen gr\u00f6\u00dferen linken und rechten Hippocampus hatte, hatte auch ein besseres Ged\u00e4chtnis, ein Jahr Spazierengehen ist also auch im Gehirn messbar.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zitten-telt-apart\">Sitzen z\u00e4hlt gesondert<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Niederl\u00e4nder ab 4 Jahren sitzen an einem durchschnittlichen Wochentag 9,2 Stunden, so die Zahl f\u00fcr 2025.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> In denselben geb\u00fcndelten Daten lagen die Hazard Ratios \u00fcber die steigenden Viertel der Sitzzeit bei 1,00 (am wenigsten Sitzen), 1,28, 1,71 und 2,63.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Der Gezondheidsraad f\u00fcgt die Einschr\u00e4nkung hinzu, auf die es hier ankommt: Der Zusammenhang wird schw\u00e4cher, wenn Menschen sich auch mehr bewegen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Bei Menschen, die sich sehr viel bewegen, verschwindet der Zusammenhang.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einen Tag im Sitzen zu unterbrechen, ist noch am selben Tag messbar: Sieben Studien, mit 461 Teilnehmenden in der Glukoseanalyse und 358 in der Insulinanalyse, testeten Pausen von alle 20 Minuten bis jede Stunde, die 2 bis 30 Minuten dauerten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Im Vergleich zu ununterbrochenem Sitzen war die Glukose nach einer Mahlzeit bei Stehpausen um etwa 9,5 Prozent niedriger und bei leichten Gehpausen um etwa 17 Prozent niedriger, w\u00e4hrend beim Insulin nur die Gehpausen statistische Signifikanz erreichten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Aufstehen hilft, ein paar Schritte zu gehen hilft mehr, und Thuisarts macht daraus eine Regel f\u00fcr den Schreibtisch: Wenn Sie zu Hause oder bei der Arbeit viel sitzen, stehen Sie jede halbe Stunde auf und gehen Sie ein St\u00fcck.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-bewegen-de-richtlijnen-vragen\">Wie viel Bewegung die Richtlinien verlangen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201eBewegung ist gut, mehr Bewegung ist besser\u201c, so beginnen die niederl\u00e4ndischen Beweegrichtlijnen: mindestens 150 Minuten pro Woche m\u00e4\u00dfig intensive Bewegung wie Spazierengehen und Radfahren, verteilt \u00fcber mehrere Tage, muskel- und knochenst\u00e4rkende Aktivit\u00e4ten mindestens zweimal pro Woche, bei \u00e4lteren Menschen mit Gleichgewichts\u00fcbungen, und viel Stillsitzen vermeiden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Thuisarts rechnet es in Stunden um: mindestens 2,5 Stunden pro Woche aktive Bewegung, zum Beispiel f\u00fcnf Tage mit je drei\u00dfig Minuten, dazu Knochen- und Muskelarbeit zweimal pro Woche.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> 2025 erreichten 46,1 Prozent der Menschen in den Niederlanden ab 18 Jahren die Richtlinien, der Anteil war bei den 18- bis 34-J\u00e4hrigen am h\u00f6chsten und in jeder \u00e4lteren Altersgruppe niedriger, und beide Teile z\u00e4hlen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Relativ gesehen liegt der gr\u00f6\u00dfte Gesundheitsgewinn im Schritt von inaktiv zu mindestens m\u00e4\u00dfig aktiv, dem Schritt von fast nichts zu etwas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-hart-en-vaatscan-meet-en-wat-niet\">Was der Herz-Kreislauf-Scan misst, und was nicht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Scan stellt Ihnen Fragen zu diesem Bereich Ihrer Gesundheit und rechnet Ihre Antworten in einen Score mit dem dazugeh\u00f6rigen Lesebereich um, wobei h\u00f6her besser ist. Was Sie bekommen, ist ein Ausgangswert, den Sie in ein paar Wochen wiederholen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Fragebogen kann nicht in ein Blutgef\u00e4\u00df schauen: Cholesterinwerte, Blutdruck und das, was Ihr Herz unter Belastung tut, sind Messungen, und ob die Ursache einer Beschwerde in Ihren Gewohnheiten liegt oder woanders, ist eine Frage f\u00fcr einen Arzt. Der Scan stellt keine Diagnose. Zwischen den Scans ist Ihr Ruhepuls eine Zahl, die Sie selbst verfolgen k\u00f6nnen, und <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/normale-herzfrequenz\/\">was ein normaler Puls ist<\/a> erkl\u00e4rt, was diese Zahl aussagt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vier Signale sind ein Grund, mit Ihrem Hausarzt \u00fcber Bewegung oder Sport zu sprechen: Sie werden kurzatmig oder k\u00f6nnen nur mit M\u00fche atmen, Sie h\u00f6ren beim Atmen ein pfeifendes Ger\u00e4usch, Sie bekommen Schmerzen in der Brust, oder Ihre Gelenke machen sich bemerkbar.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesem Artikel haben Sie gelesen, was zwei Wochen mit deutlich weniger Bewegung mit den Beinmuskeln machen und mit der Art, wie eine Mahlzeit verarbeitet wird, was geb\u00fcndelte Daten \u00fcber Bewegung, Schritte und Sitzen \u00fcber einen fr\u00fcheren Tod zeigen, was ein Jahr Gehen f\u00fcr das Ged\u00e4chtnis bewirkt hat und was die niederl\u00e4ndischen Richtlinien verlangen. Zu mehr Bewegung geh\u00f6rt eine niedrigere Sterblichkeit, zu mehr Sitzen eine h\u00f6here Sterblichkeit, und der gr\u00f6\u00dfte Unterschied liegt zwischen der am wenigsten aktiven Gruppe und der Gruppe dar\u00fcber. Der Scan gibt Ihnen einen Ausgangswert f\u00fcr diesen Bereich Ihrer Gesundheit. Er ist keine Diagnose. Diese kann Ihnen nur ein Arzt stellen.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Messen Sie, wo Sie beginnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein paar Fragen dazu, wie Sie sich bewegen und wie viel Sie sitzen, und Ihr Score f\u00fcr diesen Bereich steht in Ihrem Dashboard. Was der Herz-Kreislauf-Scan misst und worauf der Scan beruht, steht auf der Scanseite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-herz-kreislauf-test\/\">Starten Sie den Herz-Kreislauf-Scan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was passiert in Ihrem K\u00f6rper, wenn Sie sich zu wenig bewegen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Innerhalb von zwei Wochen mit deutlich weniger Bewegung war die fettfreie Masse der Beine bei zehn gesunden \u00e4lteren Menschen um etwa 3,9 Prozent geringer und die Insulinempfindlichkeit nach einer Mahlzeit um etwa 43 Prozent geringer.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Auch die Blutfette ver\u00e4ndern sich innerhalb von vier Tagen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viele Stunden am Tag m\u00fcssen Sie sich bewegen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die niederl\u00e4ndische Richtlinie rechnet pro Woche: mindestens 150 Minuten m\u00e4\u00dfig intensive Bewegung, verteilt \u00fcber mehrere Tage, dazu zweimal pro Woche st\u00e4rkende Aktivit\u00e4ten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Thuisarts schreibt dasselbe als f\u00fcnf Tage mit je drei\u00dfig Minuten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind die Risiken von zu wenig Bewegung?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei 36 383 Erwachsenen mit Beschleunigungsmesserdaten hatte das aktivste Viertel gegen\u00fcber dem am wenigsten aktiven Viertel eine Hazard Ratio f\u00fcr Tod von 0,27, und das Viertel, das am meisten sa\u00df, gegen\u00fcber dem Viertel, das am wenigsten sa\u00df, eine von 2,63.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Niederl\u00e4nder sitzen an einem durchschnittlichen Wochentag 9,2 Stunden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist der Herz-Kreislauf-Scan ein Herztest?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Scan gibt Ihnen einen Score f\u00fcr diesen Bereich Ihrer Gesundheit und einen Ausgangswert, den Sie sp\u00e4ter wiederholen k\u00f6nnen. Der Scan misst keine Blutwerte. Der Scan stellt keine Diagnose. Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit, ein pfeifendes Ger\u00e4usch beim Atmen oder Gelenke, die Beschwerden machen, sind Gr\u00fcnde, Kontakt mit Ihrem Hausarzt aufzunehmen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Breen L, Stokes KA, Churchward-Venne TA, et al. Two weeks of reduced activity decreases leg lean mass and induces &#8218;anabolic resistance&#8216; of myofibrillar protein synthesis in healthy elderly. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2013;98(6):2604-2612. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2013-1502\">doi.org\/10.1210\/jc.2013-1502<\/a><\/li>\n\n\n<li>Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9\">doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>VZinfo.nl (RIVM). Bewegen: volwassenen. Zahlen aus der Gezondheidsenquete\/Leefstijlmonitor CBS in Zusammenarbeit mit RIVM, abgerufen am 24. September 2026. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/bewegen\/volwassenen\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Nr. 2017\/08, Den Haag, 22. August 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Duvivier BMFM, Schaper NC, Bremers MA, et al. K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t mit minimaler Intensit\u00e4t (Stehen und Gehen) \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum verbessert die Insulinwirkung und die Plasmalipide st\u00e4rker, verglichen mit k\u00fcrzeren Einheiten m\u00e4\u00dfiger bis intensiver Bewegung (Radfahren) bei Personen mit sitzender Lebensweise, wenn der Energieverbrauch vergleichbar ausf\u00e4llt. PLoS ONE, 2013;8(2):e55542. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0055542\">doi.org\/10.1371\/journal.pone.0055542<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. The BMJ, 2019;366:l4570. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.l4570\">doi.org\/10.1136\/bmj.l4570<\/a><\/li>\n\n\n<li>Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011;108(7):3017-3022. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1015950108\">doi.org\/10.1073\/pnas.1015950108<\/a><\/li>\n\n\n<li>Der Stand der Volksgesundheit und Versorgung. Kennzahlen Sitzverhalten. Quelle: LSM-A Bewegung und Unf\u00e4lle\/Leefstijlmonitor RIVM in Zusammenarbeit mit VeiligheidNL und CBS, Zahlen 2025, abgerufen am 24. September 2026. <a href=\"https:\/\/www.staatvenz.nl\/kerncijfers\/zitgedrag\">staatvenz.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 2022;52:1765-1787. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01649-4\">doi.org\/10.1007\/s40279-022-01649-4<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil gezond bewegen. Nederlands Huisartsen Genootschap, abgerufen am 24. September 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/gezond-leven\/ik-wil-gezond-bewegen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/herzbeschwerden-frauen-welche-symptome\/\">Herzbeschwerden bei Frauen: welche Symptome die Studien z\u00e4hlen, und wann Sie Kontakt mit einem Arzt aufnehmen<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/normale-herzfrequenz\/\">Normale Herzfrequenz: die Richtlinien, und woher die Zahlen stammen<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 1. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Folgen von wenig Bewegung: was es in Ihrem K\u00f6rper bewirkt, was die Sterbe- und Schrittzahlen sagen, was die Richtlinie verlangt und wann Sie zum Hausarzt gehen.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":6400,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[83],"tags":[],"class_list":["post-6732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-heart-health-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Folgen von wenig 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