{"id":6741,"date":"2026-10-01T15:15:00","date_gmt":"2026-10-01T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6741"},"modified":"2026-10-03T05:51:20","modified_gmt":"2026-10-03T05:51:20","slug":"darmflora-verbessern-was-wirklich-veraendert","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/darmflora-verbessern-was-wirklich-veraendert\/","title":{"rendered":"Darmflora verbessern: was Ballaststoffe, Pflanzenvielfalt und fermentierte Lebensmittel wirklich ver\u00e4ndern, und was ein Darmscan misst"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Environmental factors shaping the gut microbiome in a Dutch population. Nature, 2022; 604(7907): 732-739.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-022-04567-7\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet, 2019; 393(10170): 434-445.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(18)31809-9\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"So D, Whelan K, Rossi M, Morrison M, Holtmann G, Kelly JT, Shanahan ER, Staudacher HM, Campbell KL. Dietary fiber intervention on gut microbiota composition in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. 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Geraadpleegd 24 september 2026.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/buikpijn\/ik-heb-buikpijn\"\n        }\n      ],\n      \"image\": [\n        \"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095.webp\"\n      ],\n      \"reviewedBy\": {\n        \"@type\": \"Person\",\n        \"name\": \"Dr Justinas \u0160likas\",\n        \"honorificSuffix\": \"PhD\",\n        \"jobTitle\": \"Gepromoveerd in de scheikunde aan de University of Edinburgh\",\n        \"url\": \"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\",\n        \"image\": \"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\"\n      },\n      \"lastReviewed\": \"2026-10-02\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/#bp-faq\",\n      \"url\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/#veelgestelde-vragen\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat merk je als je darmflora niet goed is?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Minder dan de vraag suggereert. Naar schatting leven er 1.000 verschillende soorten micro-organismen in \u00e9\u00e9n mens, en het is nog niet duidelijk genoeg wat de relatie is tussen de precieze samenstelling van het microbioom en gezondheid, dus geen enkele klacht wijst terug naar een samenstelling. Wat je wel merkt zijn de klachten zelf, en die hebben hun eigen signalen om op te letten: buikpijn met koorts van 38 graden of hoger, of pijn rechtsonder in je buik, betekent dezelfde dag bellen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Zijn probiotica goed bij buikgriep?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Het onderzoek hierover gaat over 45 studies bij volwassenen in goede gezondheid in plaats van bij mensen met buikgriep: zolang iemand een supplement inneemt, kan de darmconcentratie van de bacteri\u00ebn uit dat supplement tijdelijk verbeteren, en de review schoot tekort in het onderbouwen dat probiotica blijvende veranderingen veroorzaken. Bij buikgriep met koorts van 38 graden of hoger, of pijn rechtsonder in je buik, bel je dezelfde dag.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoe reset ik mijn darmen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Er is geen gemeten reset. Wat wel gemeten is, is dagelijkse vezelinname, waarbij de risicoverlaging op een reeks kritische uitkomsten het grootst was tussen 25 en 29 gram per dag, tegenover een richtlijn van minstens 24 gram voor volwassen vrouwen en minstens 30 gram voor volwassen mannen, ruim 30 soorten planten per week, en 17 weken van een voeding rijk aan gefermenteerde producten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoelang duurt het voordat de darmflora terug is?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bij 12 mannen in goede gezondheid die 6 maanden zijn gevolgd na een kuur van 4 dagen met 3 antibiotica, kwam de samenstelling binnen 1,5 maand terug tot vlak bij de uitgangswaarde, terwijl 9 veelvoorkomende soorten die bij aanvang bij alle proefpersonen aanwezig waren na 180 dagen bij de meeste proefpersonen onaantoonbaar bleven.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is de darmscan een test van mijn darmflora?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De darmscan leest af hoeveel je merkt van je darmklachten in de afgelopen twee weken en geeft je een score met een leesband. Bacteri\u00ebn tellen is laboratoriumwerk, en dat kan een reeks vragen niet doen. Het is geen diagnose.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Darmgezondheid\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/gut-health\/\",\n            \"name\": \"Darmgezondheid\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Darmflora verbeteren: wat vezels, plantenvariatie en gefermenteerd voedsel echt veranderen, en wat een darmscan meet\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/\",\n            \"name\": \"Darmflora verbeteren: wat vezels, plantenvariatie en gefermenteerd voedsel echt veranderen, en wat een darmscan meet\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/gut-health-de\/\">Darmgesundheit<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 1. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026 \u00b7 Lesedauer etwa 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095.webp\" alt=\"Eine Frau von etwa 52 und ein Mann von etwa 55 gehen nebeneinander \u00fcber einen Polderweg mit Kopfweiden, bei der Erkl\u00e4rung zum Verbessern der Darmflora.\" class=\"wp-image-6406\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie, was zum Verbessern der Darmflora wirklich gemessen ist: was die Zusammensetzung formt, was Ballaststoffe und Pflanzenvielfalt ver\u00e4ndern, was fermentierte Lebensmittel und probiotische Supplemente tun, und wie lange es dauert, bis das Bild nach einer Antibiotikakur zur\u00fcckkommt. Das ist wichtig, denn fast alles, was \u00fcber das Verbessern Ihrer Darmflora geschrieben wird, verspricht mehr als die Messungen tragen, und die paar Dinge, die gut gemessen sind, sind Dinge, mit denen Sie diese Woche etwas tun k\u00f6nnen. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-darmbeschwerden-test\/\">Der Darmscan von BioProfile<\/a> misst, wie viel Sie von Ihren Darmbeschwerden merken, und gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute in diesem Bereich stehen, als erster der 11 Gesundheitsbereiche, die der vollst\u00e4ndige Scan beurteilt. Das ist keine Diagnose. Es ist ein Einblick, um zu sehen, wo Sie heute stehen, und um Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrung und Ihre Lebensweise zu treffen. Was dieser Scan nicht tut: eine Ursache benennen. Nur ein Arzt kann sagen, was los ist.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Justinas \u0160likas\" class=\"wp-image-5796\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verifiziert von <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\">Justinas \u0160likas, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promoviert in Chemie an der University of Edinburgh<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 2. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Nur etwa 6,6 Prozent der Taxa im Darm sind erblich, w\u00e4hrend die Varianz von etwa 48,6 Prozent der Taxa signifikant durch das Zusammenwohnen erkl\u00e4rt wird.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Wer am meisten Ballaststoffe isst, hat im Vergleich zu denjenigen, die am wenigsten essen, laut Beobachtungsforschung eine 15 bis 30 Prozent niedrigere Sterblichkeit durch alle Ursachen, und die Risikosenkung bei einer Reihe kritischer Endpunkte war am gr\u00f6\u00dften bei einer t\u00e4glichen Aufnahme zwischen 25 und 29 Gramm.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In 64 randomisierten Studien mit 2.099 erwachsenen Teilnehmenden erh\u00f6hten Ballaststoffe Bifidobacterium spp., Lactobacillus spp. und Butyrat im Stuhl, w\u00e4hrend kein signifikanter Effekt auf die bakterielle Diversit\u00e4t zu sehen war.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Ein Darmscan gibt Ihnen ein Bild von den Beschwerden, die Sie mit sich tragen, und einen Ausgangswert. Es ist keine Diagnose.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#darmflora-verbeteren-wat-de-samenstelling-vormt\">Darmflora verbessern: was die Zusammensetzung formt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#vezels-de-best-gemeten-factor\">Ballaststoffe, der am besten gemessene Faktor<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#plantenvariatie-en-gefermenteerd-voedsel\">Pflanzenvielfalt und fermentierte Lebensmittel<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-probiotische-supplementen-doen-en-wat-de-supplementen-niet-doen\">Was probiotische Supplemente tun, und was die Supplemente nicht tun<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#na-een-antibioticakuur\">Nach einer Antibiotikakur<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-een-darmscan-meet-en-wat-een-darmscan-niet-meet\">Was ein Darmscan misst, und was ein Darmscan nicht misst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"darmflora-verbeteren-wat-de-samenstelling-vormt\">Darmflora verbessern: was die Zusammensetzung formt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sch\u00e4tzungsweise leben in einem einzigen Menschen 1.000 verschiedene Arten von Mikroorganismen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> In einer der gr\u00f6\u00dften niederl\u00e4ndischen Studien zu der Frage, was die Darmflora pr\u00e4gt, wurden die Darmmikrobiome von 8.208 Menschen aus einer Kohorte \u00fcber 3 Generationen mit 2.756 Familien 241 Faktoren von Wirt und Umwelt gegen\u00fcbergestellt. Das ergab 7.519 Zusammenh\u00e4nge mit der Ern\u00e4hrung, mit sozio\u00f6konomischen Faktoren, mit dem Exposom der fr\u00fchen Lebensjahre und mit dem heutigen Exposom.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Nur etwa 6,6 Prozent der Taxa erwiesen sich als erblich, w\u00e4hrend die Varianz von etwa 48,6 Prozent der Taxa signifikant durch das Zusammenleben erkl\u00e4rt wurde.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Was Sie geerbt haben, z\u00e4hlt viel weniger schwer als das, was Sie essen und wer Ihre K\u00fcche teilt. Das ist der nutzbare Teil dieser Zahlen, denn eine Routine im Haushalt und ein Einkaufszettel sind Dinge, die Sie \u00e4ndern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vezels-de-best-gemeten-factor\">Ballaststoffe, der am besten gemessene Faktor<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Erwachsene Frauen brauchen mindestens 24 Gramm Ballaststoffe pro Tag und erwachsene M\u00e4nner mindestens 30 Gramm, eine Richtlinie, die auf dem Energiebedarf bei 3,0 bis 3,5 Gramm Ballaststoffen pro Megajoule pro Tag aufgebaut ist, und viele Menschen in den Niederlanden nehmen zu wenig auf.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Eine Reihe systematischer \u00dcbersichtsarbeiten und Metaanalysen \u00fcber 135 Millionen Personenjahre aus 185 prospektiven Studien und 58 klinischen Studien mit 4.635 erwachsenen Teilnehmenden verglich die h\u00f6chste mit der niedrigsten Aufnahme von Ballaststoffen: die Beobachtungsdaten zeigen eine 15 bis 30 Prozent niedrigere Sterblichkeit durch alle Ursachen, und die Risikosenkung bei einer Reihe kritischer Endpunkte war am gr\u00f6\u00dften bei einer t\u00e4glichen Aufnahme zwischen 25 und 29 Gramm.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was das f\u00fcr Sie bedeutet: die niederl\u00e4ndische Richtlinie und die Aufnahme mit dem gr\u00f6\u00dften gemessenen Vorteil liegen dicht beieinander, das Ziel ist also eine einzige Zahl, die Sie z\u00e4hlen k\u00f6nnen, statt einer ganzen Di\u00e4t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was Ballaststoffe mit den Bakterien selbst machen, ist aus 64 randomisierten kontrollierten Studien mit 2.099 erwachsenen Teilnehmenden in guter Gesundheit zusammengef\u00fchrt. Ballaststoffe erh\u00f6hten die Menge an Bifidobacterium spp. und Lactobacillus spp. im Stuhl signifikant gegen\u00fcber der Kontrollgruppe, wobei Fruktane und Galakto-Oligosaccharide von beiden die gr\u00f6\u00dfte Menge ergaben, und die Butyratkonzentration im Stuhl stieg, w\u00e4hrend kein signifikanter Effekt auf die bakterielle Vielfalt zu sehen war.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Ein ballaststoffreiches Muster mit genug Gem\u00fcse, Obst, Vollkornprodukten, N\u00fcssen und H\u00fclsenfr\u00fcchten f\u00f6rdert die Anwesenheit von Bakterien, die Ballaststoffe verg\u00e4ren.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mehr Ballaststoffe verschieben also, welche Bakterien zahlreich sind und was diese Bakterien herstellen. Die Zahl der verschiedenen Arten blieb in diesen Studien gleich. Ein aufgebl\u00e4hter Bauch ist eine Beschwerde f\u00fcr sich mit eigenen Ursachen, und diese Ursachen stehen in <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/blaehbauch-ursachen-und-was-ein-darmscan-misst\/\">die Ursachen eines aufgebl\u00e4hten Bauchs und was ein Darmscan misst<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"plantenvariatie-en-gefermenteerd-voedsel\">Pflanzenvielfalt und fermentierte Lebensmittel<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einem Datensatz aus der B\u00fcrgerwissenschaft mit 15.096 Proben von 11.336 Teilnehmenden, Stichtag Mai 2017 und \u00fcberwiegend aus den Vereinigten Staaten, dem Vereinigten K\u00f6nigreich und Australien, hing der Verzehr von mehr als 30 Pflanzenarten pro Woche mit vermutlichen Verg\u00e4rern kurzkettiger Fetts\u00e4uren zusammen, darunter sOTUs, die vermutlich zur Art Faecalibacterium prausnitzii und zur Gattung Oscillospira geh\u00f6ren. Dieselbe Gruppe hatte im Vergleich zu Menschen, die 10 oder weniger Pflanzenarten pro Woche a\u00dfen, eine signifikant geringere Menge an Antibiotikaresistenzgenen f\u00fcr Aminoglykoside, Chloramphenicol und Transporter der major facilitator superfamily.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lesen Sie das als eine zweite Dimension neben Gramm: Dieses Ma\u00df z\u00e4hlt Pflanzenarten, und ein Kraut, eine Handvoll N\u00fcsse und ein L\u00f6ffel Linsen z\u00e4hlen jeweils als eins.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fermentierte Lebensmittel sind direkt gegen Ballaststoffe gepr\u00fcft worden. In einer randomisierten Studie \u00fcber 17 Wochen bei Erwachsenen in guter Gesundheit, mit 18 Menschen pro Arm, wurde eine Ern\u00e4hrung, die reich an fermentierten Produkten ist, einer Ern\u00e4hrung, die reich an pflanzlichen Ballaststoffen ist, gegen\u00fcbergestellt, mit dem Immunstatus als Thema. Der Arm mit fermentierten Lebensmitteln zeigte \u00fcber die 17 Wochen eine stetige Zunahme der Diversit\u00e4t der Darmmikrobiota, w\u00e4hrend der Arm mit vielen Ballaststoffen im selben Zeitraum eine stabile Diversit\u00e4t der mikrobiellen Gemeinschaft zeigte und eine Zunahme von durch das Mikrobiom kodierten, glykanabbauenden, kohlenhydrataktiven Enzymen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die beiden Arme bewegten sich auf unterschiedliche Weise: fermentierte Lebensmittel verbreiterten die Gemeinschaft, Ballaststoffe ver\u00e4nderten, was die Gemeinschaft abbauen kann. Jeder Arm umfasste 18 Menschen, lesen Sie das also als eine Richtung und nicht als eine feststehende Effektgr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-probiotische-supplementen-doen-en-wat-de-supplementen-niet-doen\">Was probiotische Supplemente bewirken, und was die Supplemente nicht bewirken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine \u00dcbersichtsarbeit zu 45 Studien bei Erwachsenen in guter Gesundheit, ver\u00f6ffentlicht zwischen 1990 und August 2017, fand, dass die Einnahme von Probiotika zu einer zeitweiligen Verbesserung der Konzentration supplementeigener Bakterien in der Darmmikrobiota f\u00fchren kann. Dieselbe \u00dcbersichtsarbeit reichte nicht aus, um zu belegen, dass Probiotika bei Erwachsenen in guter Gesundheit dauerhafte Ver\u00e4nderungen der Darmmikrobiota verursachen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Solange Sie ein Supplement einnehmen, tauchen die Bakterien aus der Kapsel in Ihrem Darm auf. Sobald Sie aufh\u00f6ren, zeigt nichts in dieser \u00dcbersichtsarbeit, dass die Ver\u00e4nderung bleibt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"na-een-antibioticakuur\">Nach einer Antibiotikakur<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Insgesamt wurden 12 M\u00e4nner in guter Gesundheit 6 Monate lang nach einer Kur von 4 Tagen mit 3 Antibiotika begleitet: Meropenem, Gentamicin und Vancomycin. Die Darmmikrobiota kam innerhalb von 1,5 Monaten wieder nahe an die Zusammensetzung des Ausgangswerts heran, und 9 h\u00e4ufig vorkommende Arten, die zu Beginn bei allen Versuchspersonen vorhanden waren, blieben nach 180 Tagen bei den meisten Versuchspersonen nicht nachweisbar.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Lesende sind das zwei Antworten in einer: der gr\u00f6\u00dfte Teil der Gemeinschaft ist nach etwa sechs Wochen zur\u00fcck, und ein Teil von dem, was da war, fehlt ein halbes Jahr sp\u00e4ter noch immer. Es zeigt auch, warum ein Reset-Knopf f\u00fcr den Darm nie gemessen wurde.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-een-darmscan-meet-en-wat-een-darmscan-niet-meet\">Was ein Darmscan misst, und was ein Darmscan nicht misst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Darmscan fragt nach Ihren Darmbeschwerden in den vergangenen zwei Wochen. Jede Antwort bekommt Punkte, die Punkte werden zu einem Darmscore addiert, mit dem Einordnungsband, in das der Score f\u00e4llt, und h\u00f6her ist besser. Was Sie bekommen, ist ein Bild davon, wie viel Sie von diesen Beschwerden merken, dazu ein Ausgangswert, den Sie in zwei Wochen wiederholen und vergleichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was eine Reihe von Fragen nicht kann, ist die Zusammensetzung Ihrer Darmflora benennen, und selbst ein Laborwert w\u00fcrde weniger sagen, als es scheint: weil noch nicht klar genug ist, wie der Zusammenhang zwischen der genauen Zusammensetzung des Mikrobioms und der Gesundheit aussieht, ist es zu fr\u00fch f\u00fcr den Schluss, dass bestimmte Lebensmittel die Gesundheit \u00fcber das Mikrobiom beeinflussen k\u00f6nnen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Ein Score ist deshalb eine Ablesung Ihrer eigenen Beschwerden \u00fcber zwei Wochen. Es ist keine Diagnose. Eine Ursache zu benennen ist Arbeit f\u00fcr einen Arzt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei manchen Signalen ist ein Arzt zust\u00e4ndig und nicht ein Score. Rufen Sie am selben Tag an bei Bauchschmerzen mit Fieber von 38 Grad oder h\u00f6her, oder bei Schmerzen rechts unten im Bauch. Rufen Sie an Werktagen an, wenn die Bauchschmerzen nicht weggehen oder langsam schlimmer werden, wenn Ihr Stuhlgang anders ist als gewohnt, oder wenn Ihr Gewicht sinkt, ohne dass Sie wissen, warum.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Diese Regeln stammen von Thuisarts, erstellt von \u00c4rzten und Autoren nach den Richtlinien des Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ihre Darmflora wird viel st\u00e4rker davon gepr\u00e4gt, was Sie essen und mit wem Sie zusammenwohnen, als von dem, was Sie geerbt haben. Ballaststoffe sind der am besten gemessene Faktor, und die niederl\u00e4ndische Richtlinie und die Zufuhr mit dem gr\u00f6\u00dften gemessenen Vorteil liegen nah beieinander. Pflanzenarten zu z\u00e4hlen f\u00fcgt neben Gramm eine zweite Dimension hinzu, fermentierte Lebensmittel verbreiterten die Gemeinschaft in einer kleinen randomisierten Studie \u00fcber 17 Wochen, und probiotische Supplemente tauchten im Darm auf, solange die Supplemente eingenommen wurden. Nach einer kurzen Antibiotikakur kam der gr\u00f6\u00dfte Teil der Gemeinschaft innerhalb von Wochen zur\u00fcck, w\u00e4hrend ein Teil ein halbes Jahr sp\u00e4ter noch fehlte. Ein Darmscan gibt Ihnen eine Ablesung Ihrer Beschwerden und einen Ausgangswert zum Vergleichen. Es ist keine Diagnose, und bei den Signalen oben ist ein Arzt zust\u00e4ndig.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Messen Sie, wo Sie beginnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fragen zu Ihren Darmbeschwerden in den letzten zwei Wochen, und Ihr Darm-Score steht in Ihrem Dashboard. Was der Darmscan misst und worauf der Scan beruht, steht auf der Scan-Seite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-darmbeschwerden-test\/\">Starten Sie den Darmscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was merken Sie, wenn Ihre Darmflora nicht in Ordnung ist?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weniger, als die Frage nahelegt. Sch\u00e4tzungsweise leben 1.000 verschiedene Arten von Mikroorganismen in einem Menschen, und es ist noch nicht deutlich genug, wie der Zusammenhang zwischen der genauen Zusammensetzung des Mikrobioms und der Gesundheit aussieht, also verweist keine einzige Beschwerde zur\u00fcck auf eine Zusammensetzung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Was Sie durchaus merken, sind die Beschwerden selbst, und die haben ihre eigenen Signale, auf die Sie achten k\u00f6nnen: Bauchschmerzen mit Fieber von 38 Grad oder h\u00f6her, oder Schmerzen rechts unten im Bauch, bedeuten, am selben Tag anzurufen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sind Probiotika gut bei Magen-Darm-Grippe?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Forschung dazu betrifft 45 Studien bei Erwachsenen in guter Gesundheit und nicht bei Menschen mit einer Magen-Darm-Grippe: solange jemand ein Supplement einnimmt, kann sich die Darmkonzentration der Bakterien aus diesem Supplement zeitweilig verbessern, und die \u00dcbersichtsarbeit reichte nicht aus, um zu belegen, dass Probiotika dauerhafte Ver\u00e4nderungen verursachen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Bei einer Magen-Darm-Grippe mit Fieber von 38 Grad oder h\u00f6her, oder Schmerzen rechts unten im Bauch, rufen Sie am selben Tag an.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie setze ich meinen Darm zur\u00fcck?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es gibt keinen gemessenen Reset. Was dagegen gemessen ist: die t\u00e4gliche Ballaststoffzufuhr, bei der die Risikosenkung bei einer Reihe kritischer Endpunkte zwischen 25 und 29 Gramm pro Tag am gr\u00f6\u00dften war,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> gegen\u00fcber einer Richtlinie von mindestens 24 Gramm f\u00fcr erwachsene Frauen und mindestens 30 Gramm f\u00fcr erwachsene M\u00e4nner,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> gut 30 Pflanzenarten pro Woche,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> und 17 Wochen einer Ern\u00e4hrung, die reich an fermentierten Produkten ist.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie lange dauert es, bis die Darmflora zur\u00fcck ist?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei 12 M\u00e4nnern in guter Gesundheit, die nach einer Kur von 4 Tagen mit 3 Antibiotika 6 Monate lang beobachtet wurden, kehrte die Zusammensetzung innerhalb von 1,5 Monaten bis knapp an den Ausgangswert zur\u00fcck, w\u00e4hrend 9 h\u00e4ufige Arten, die zu Beginn bei allen Testpersonen vorhanden waren, nach 180 Tagen bei den meisten Testpersonen nicht nachweisbar blieben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist der Darmscan ein Test meiner Darmflora?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Darmscan liest ab, wie viel Sie in den vergangenen zwei Wochen von Ihren Darmbeschwerden merken, und gibt Ihnen einen Score mit einem Einordnungsband. Bakterien zu z\u00e4hlen ist Laborarbeit, und das kann eine Reihe von Fragen nicht leisten. Es ist keine Diagnose.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Gacesa R, Kurilshikov A, Vich Vila A, et al. Environmental factors shaping the gut microbiome in a Dutch population. Nature, 2022; 604(7907): 732-739. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-022-04567-7\">doi.org\/10.1038\/s41586-022-04567-7<\/a><\/li>\n\n\n<li>Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet, 2019; 393(10170): 434-445. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(18)31809-9\">doi.org\/10.1016\/S0140-6736(18)31809-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>So D, Whelan K, Rossi M, Morrison M, Holtmann G, Kelly JT, Shanahan ER, Staudacher HM, Campbell KL. Dietary fiber intervention on gut microbiota composition in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 2018; 107(6): 965-983. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqy041\">doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqy041<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Microbioom. Encyclopedie, abgerufen am 24. September 2026. <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/encyclopedie\/microbioom.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Vezels. Encyclopedie, abgerufen am 24. September 2026. <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/encyclopedie\/vezels.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>McDonald D, Hyde E, Debelius JW, Morton JT, Gonzalez A, Ackermann G, et al. American Gut: an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3(3): e00031-18. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1128\/msystems.00031-18\">doi.org\/10.1128\/msystems.00031-18<\/a><\/li>\n\n\n<li>Wastyk HC, Fragiadakis GK, Perelman D, Dahan D, Merrill BD, Yu FB, Topf M, Gonzalez CG, Van Treuren W, Han S, Robinson JL, Elias JE, Sonnenburg ED, Gardner CD, Sonnenburg JL. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 2021; 184(16): 4137-4153.e14. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cell.2021.06.019\">doi.org\/10.1016\/j.cell.2021.06.019<\/a><\/li>\n\n\n<li>Khalesi S, Bellissimo N, Vandelanotte C, Williams S, Stanley D, Irwin C. A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? European Journal of Clinical Nutrition, 2019; 73(1): 24-37. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41430-018-0135-9\">doi.org\/10.1038\/s41430-018-0135-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Palleja A, Mikkelsen KH, Forslund SK, et al. Recovery of gut microbiota of healthy adults following antibiotic exposure. Nature Microbiology, 2018; 3(11): 1255-1265. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41564-018-0257-9\">doi.org\/10.1038\/s41564-018-0257-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ich habe Bauchschmerzen, was kann das sein? Abgerufen am 24. September 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/buikpijn\/ik-heb-buikpijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/darmbeschwerden-selbst-messen-wann-zum-hausarzt\/\">Darmbeschwerden: warum Ihr Darm tut, was er will, was Sie selbst messen k\u00f6nnen und wann Sie zum Hausarzt gehen<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/blaehbauch-ursachen-und-was-ein-darmscan-misst\/\">Bl\u00e4hbauch: die Ursachen, was ein Darmscan misst und wann Sie zum Hausarzt gehen<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 1. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 1. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Darmflora verbessern: was Ballaststoffe, Pflanzenvielfalt, fermentierte Lebensmittel und Antibiotika tun, und was ein Darmscan misst. 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