{"id":6848,"date":"2026-10-07T13:08:00","date_gmt":"2026-10-07T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6848"},"modified":"2026-10-07T13:36:59","modified_gmt":"2026-10-07T13:36:59","slug":"warum-schlafe-ich-schlecht-normale-nacht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-schlafe-ich-schlecht-normale-nacht\/","title":{"rendered":"Warum schlafe ich schlecht: wie eine normale Nacht aussieht, was Sie wach h\u00e4lt und was ein Schlafscan misst"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Slaapproblemen: totale bevolking. Cijfers uit de CBS-Gezondheidsenquete, 2024.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Thuisarts.nl (NHG). Ik slaap slecht. Wat kan het zijn? Nederlands Huisartsen Genootschap.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, volume 69, 2023.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Benjafield AV, Sert Kuniyoshi FH, Malhotra A, Martin JL, Morin CM, Maurer LF, Cistulli PA, Pepin JL, Wickwire EM; medXcloud group. Estimation of the global prevalence and burden of insomnia: a systematic literature review-based analysis. Sleep Medicine Reviews, volume 82, 2025.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2025.102121\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, volume 5, 2021.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"McCullar KS, Barker DH, McGeary JE, et al. Altered sleep architecture following consecutive nights of presleep alcohol. Sleep, volume 47, 2024.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsae003\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"RIVM. Schermgebruik, blauw licht en slaap. Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, 2019.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.rivm.nl\/publicaties\/schermgebruik-blauw-licht-en-slaap\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Blanken TF, Benjamins JS, Borsboom D, et al. Insomnia disorder subtypes derived from life history and traits of affect and personality. The Lancet Psychiatry, volume 6, 2019.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2215-0366(18)30464-4\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Li L, Wu C, Gan Y, Qu X, Lu Z. Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Psychiatry, volume 16, 2016.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12888-016-1075-3\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Kravitz HM, Zhao X, Bromberger JT, et al. Sleep disturbance during the menopausal transition in a multi-ethnic community sample of women. Sleep, volume 31, 2008.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep\/31.7.979\"\n        }\n      ],\n      \"image\": [\n        \"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff.webp\"\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/#bp-faq\",\n      \"url\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/#veelgestelde-vragen\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat moet ik doen als ik heel slecht slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Houd 1 week een slaapdagboek bij en maak een afspraak bij de huisarts om over het slaapprobleem te praten. Dezelfde pagina noemt de oorzaken die een arts nagaat: stress en piekeren, 's avonds de telefoon, onregelmatige bedtijden, overdag slapen, koffie en alcohol, angst en depressie, pijn, hoesten, brandend maagzuur, rusteloze benen, slaapapneu en narcolepsie.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is 2 uur slaap beter dan geen slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De bronnen achter dit artikel vergelijken een nacht van twee uur niet met een nacht wakker, dus het eerlijke antwoord is dat die vergelijking hier niet wordt gemaakt. Wat de bronnen wel zeggen: de meeste volwassenen slapen tussen de 7 en 9 uur per nacht, en in een samengevoegde steekproef van ruim 1,1 miljoen mensen sliep een op de vier minder dan de aanbeveling voor die leeftijd.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom word ik tussen 3 en 4 uur 's nachts wakker?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Omdat een gewone nacht wakker worden in zich heeft: 3 of 4 korte keren wakker per nacht zijn normaal. Alcohol is een gemeten reden dat de tweede helft van de nacht van vorm verandert: een glas een uur voor bed verlaagde het tempo waarin de REM-slaap zich vroeg in de nacht opbouwde, en de totale REM-slaap ging omlaag over drie opeenvolgende nachten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat doet progesteron met mijn slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De grote studie die hier is gebruikt volgde estradiol en FSH in plaats van progesteron: bij 3.045 vrouwen van 42 tot 52 jaar, gevolgd over 7 jaarlijkse rondes, voorspelde dalend estradiol samen met stijgend FSH slaapproblemen, en de kans op moeite met inslapen en doorslapen nam toe tijdens de overgang. Wat je eigen hormoonwaarden betekenen, is een vraag voor een arts.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Doen schermen 's avonds echt iets?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"In het Nederlandse overzicht uit 2019 sliepen kinderen en jongeren die dagelijks of lang een scherm gebruikten tot 40 minuten korter per nacht dan leeftijdsgenoten met weinig schermgebruik, en jongeren op een scherm in het uur voor bed meldden een langere inslaaptijd, korter slapen en vaker wakker worden 's nachts. In experimenten verlaagden een week zonder avondschermen, of een oranje bril tegen blauw licht, die klachten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is de slaapscan een slaaptest?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De scan meet hoeveel van de slaapklacht je de afgelopen twee weken meedraagt en geeft je een getal om later mee te vergelijken. Het is geen diagnose. Een oorzaak benoemen is werk voor een arts, en de huisarts begint bij een slaapdagboek van 1 week.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Slaap en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/sleep\/\",\n            \"name\": \"Slaap en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Waarom slaap ik slecht: hoe een normale nacht eruitziet, wat je wakker houdt en wat een slaapscan meet\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/\",\n            \"name\": \"Waarom slaap ik slecht: hoe een normale nacht eruitziet, wat je wakker houdt en wat een slaapscan meet\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/sleep-de\/\">Schlaf und Erholung<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Dimitar Marinov, MD, PhD \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 7. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 7. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 10 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff.webp\" alt=\"Ein aufgeschlagenes Bett im grauen Morgenlicht, die Bettw\u00e4sche noch zerknittert, eine Tasse auf dem Nachttisch: das Bild zur Frage, warum schlafe ich schlecht.\" class=\"wp-image-6685\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie, was hinter der Frage warum schlafe ich schlecht steckt: wie eine normale Nacht aussieht, wie viele Menschen schlecht schlafen, welche Gewohnheiten eine Nacht messbar k\u00fcrzer oder unruhiger machen, und was ein Schlafscan sieht und was nicht. Das ist wichtig, denn ein Teil von dem, was sich um drei Uhr nachts falsch anf\u00fchlt, geh\u00f6rt zu einer gew\u00f6hnlichen Nacht, w\u00e4hrend ein Teil von dem, was sich gew\u00f6hnlich anf\u00fchlt, der Kaffee am Mittag, das Glas vor dem Schlafengehen, die letzte Stunde am Bildschirm, messbar von Ihrem Schlaf abgeht. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-schlaftest\/\">Der Schlafscan von BioProfile<\/a> misst, wie viel Sie von diesen Beschwerden mit sich tragen, und gibt Ihnen einen Anhaltspunkt, wo Sie heute in diesem Bereich stehen, als einer von 11 Bereichen, die der vollst\u00e4ndige Scan beurteilt. Das ist keine Diagnose. Es ist Einblick, um zu sehen, wo Sie heute stehen, und um Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen in Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Lebensstil zu treffen. Was dieser Scan nicht tut: eine Ursache aufzeigen oder eine Krankheit benennen. Das Letzte ist Arbeit f\u00fcr einen Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-byline bp-blog-byline--photo is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Dimitar Marinov\" class=\"wp-image-5795\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-byline-name wp-block-paragraph\">Geschrieben von <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/dimitar-marinov\/\">Dimitar Marinov, MD, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-byline-cred wp-block-paragraph\">Arzt\/\u00c4rztin, Promotion an der Medizinischen Universit\u00e4t Varna<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-byline-date wp-block-paragraph\">Freigegeben am 3. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Mehr als jede vierte Person in den Niederlanden ab 12 Jahren berichtet \u00fcber Schwierigkeiten beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder \u00fcber zu fr\u00fches Erwachen: 31 % der Frauen gegen\u00fcber 21 % der M\u00e4nner.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Die meisten Erwachsenen schlafen zwischen 7 und 9 Stunden, und 3 oder 4 Mal pro Nacht kurz aufzuwachen ist normal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In 24 Studien verk\u00fcrzte Koffein die Gesamtschlafzeit um 45 Minuten und den Tiefschlaf um 11,4 Minuten; um die Gesamtschlafzeit unangetastet zu halten, geh\u00f6rt Kaffee mindestens 8,8 Stunden vor die Schlafenszeit.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Ein Schlafscan misst, wie viel von der Beschwerde Sie mit sich tragen, und gibt Ihnen einen Ausgangswert. Der Scan zeigt keine Ursache auf. Es ist keine Diagnose.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#hoeveel-mensen-slecht-slapen\">Wie viele Menschen schlecht schlafen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#hoe-een-normale-nacht-eruitziet\">Wie eine normale Nacht aussieht<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-slaap-ik-slecht-wat-je-wakker-houdt\">Warum schlafe ich schlecht: was Sie wach h\u00e4lt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaap-en-stemming\">Schlaf und Stimmung<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaap-in-de-overgang\">Schlaf in den Wechseljahren<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-openlaat\">Was ein Schlafscan misst und was der Scan offenl\u00e4sst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-mensen-slecht-slapen\">Wie viele Menschen schlecht schlafen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der niederl\u00e4ndischen Bev\u00f6lkerung ab 12 Jahren berichtet gut jede vierte Person von Schlafproblemen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, Schwierigkeiten beim Durchschlafen oder zu fr\u00fches Aufwachen. Nach Geschlecht sind das 31% der Frauen gegen\u00fcber 21% der M\u00e4nner; nach Alter ist es zwischen 12 und 17 Jahren am niedrigsten (22%) und zwischen 50 und 64 Jahren am h\u00f6chsten (29%).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Die Frage warum schlafe ich so schlecht wird also in gro\u00dfer Gesellschaft gestellt, und sie erreicht ihren H\u00f6hepunkt in den vollen mittleren Jahren.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weltweit sch\u00e4tzte eine systematische \u00dcbersichtsarbeit von 18 Studien mit 262.582 Teilnehmenden 852.325.091 Erwachsene mit Insomnie, eine Pr\u00e4valenz von 16,2 %, und 414.967.941 Erwachsene mit schwerer Insomnie, 7,9 %. In allen Altersgruppen trat Insomnie beim weiblichen Geschlecht h\u00e4ufiger auf als beim m\u00e4nnlichen, und nur 31 der 237 anerkannten L\u00e4nder und Gebiete hatten eine eigene brauchbare nationale Sch\u00e4tzung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Einfach gelesen: schlecht schlafen wird in Hunderten Millionen gez\u00e4hlt, und die meisten L\u00e4nder haben noch immer keine belastbare Zahl.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine zusammengefasste Analyse von \u00fcber 1,1 Millionen Menschen aus den Niederlanden, dem Vereinigten K\u00f6nigreich und den Vereinigten Staaten fand, dass eine von vier Personen weniger schlief als die Empfehlung f\u00fcr dieses Alter; bei Jugendlichen galt das f\u00fcr \u00fcber die H\u00e4lfte. Bei Erwachsenen ab 18 Jahren kamen schlechte Schlafqualit\u00e4t (13,3 %) und Insomniebeschwerden (9,6 % bis 19,4 %) h\u00e4ufiger vor als eine kurze Schlafdauer.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Die letzte Zeile ist die brauchbare: Mehr Menschen schlafen schlecht als kurz, deshalb beantworten Stunden im Bett nur die H\u00e4lfte der Frage. Was eine Reihe kurzer N\u00e4chte auf Dauer bewirkt, steht in <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/schlafmangel-folgen-kurze-naechte\/\">was kurze N\u00e4chte bewirken<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoe-een-normale-nacht-eruitziet\">Wie eine normale Nacht aussieht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Erwachsenen schlafen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht, \u00e4ltere Menschen 7 oder 8 Stunden. Kurz aufzuwachen, 3 oder 4 Mal pro Nacht, ist normal. In 10 Minuten einzuschlafen ist normal, 30 Minuten sind auch normal, und im h\u00f6heren Alter sind 60 Minuten noch immer normal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Anders gesagt: Eine halbe Stunde wach zu liegen, oder zwischen drei und vier Uhr nachts an die Oberfl\u00e4che zu kommen und sich umzudrehen, ist eine gew\u00f6hnliche Nacht. Es wird zu einer Beschwerde, wenn das Wachliegen anh\u00e4lt und der Tag danach es mittr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-slaap-ik-slecht-wat-je-wakker-houdt\">Warum schlafe ich schlecht: was Sie wach h\u00e4lt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts nennt die \u00fcblichen Ursachen zusammen: Stress und Gr\u00fcbeln, abends das Telefon, unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, Schlafen am Tag, Kaffee und Alkohol, Angst und Depression, Schmerzen, Husten, Sodbrennen, unruhige Beine, Schlafapnoe und Narkolepsie.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Drei davon sind aus der N\u00e4he gemessen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Zuerst der Kaffee. Schon 1 oder 2 Tassen verschlechtern die Qualit\u00e4t Ihres Schlafs, auch wenn Sie sie 6 Stunden vor dem Zubettgehen trinken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Eine Meta-Analyse von 24 Studien zur Nacht nach Koffein fand 45 Minuten weniger Gesamtschlafzeit, eine um 7% niedrigere Schlafeffizienz, 9 Minuten l\u00e4ngeres Einschlafen und 12 Minuten l\u00e4ngeres Wachliegen nach dem Einschlafen; der leichte Schlaf (N1) nahm um 6,1 Minuten zu, w\u00e4hrend der Tiefschlaf (N3 und N4) um 11,4 Minuten abnahm. Um die Gesamtschlafzeit unangetastet zu halten, geh\u00f6rt Kaffee (107 mg Koffein pro 250 mL) mindestens 8,8 Stunden vor die Schlafenszeit, und eine Standardportion Pre-Workout-Supplement (217,5 mg Koffein) mindestens 13,2 Stunden davor.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> In der Praxis r\u00fcckt das den letzten Kaffee des Tages auf den fr\u00fchen Nachmittag.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dann der Alkohol. In einer Laborstudie tranken 30 Teilnehmende ein Glas eine Stunde vor dem Schlafengehen, drei aufeinanderfolgende N\u00e4chte pro Block, mit einem Zielwert von 0,08 mg\/L Atemalkohol und jede Nacht einer Polysomnografie. Alkohol erh\u00f6hte \u00fcber alle drei N\u00e4chte das Tempo, in dem sich der Tiefschlaf aufbaute, und senkte das Tempo des REM-Schlafs am Anfang jeder Nacht; \u00fcber den Block blieb der gesamte Tiefschlaf gleich, w\u00e4hrend der gesamte REM-Schlaf zur\u00fcckging.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Ein Glas vor dem Schlafen kann Sie also schneller einschlafen lassen, w\u00e4hrend sich die Form der Nacht unter der Oberfl\u00e4che ver\u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Als N\u00e4chstes die Bildschirme. In der niederl\u00e4ndischen \u00dcbersicht von 2019 nutzten 22 % der Kinder von 8 bis 13 Jahren jeden Abend einen Bildschirm, gegen\u00fcber 83 % der Jugendlichen von 13 bis 18 Jahren. T\u00e4glicher oder langer Bildschirmgebrauch ging mit bis zu 40 Minuten k\u00fcrzerem Schlaf pro Nacht einher, und Jugendliche an einem Bildschirm in der Stunde vor dem Schlafengehen berichteten von l\u00e4ngerem Einschlafen, k\u00fcrzerem Schlaf und h\u00e4ufigerem Aufwachen in der Nacht; in Experimenten verringerten eine Woche ohne Bildschirme am Abend oder eine orange Brille gegen blaues Licht diese Beschwerden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Die Stunde vor dem Schlafengehen ist die Stunde, die in den Zahlen wiederkehrt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaap-en-stemming\">Schlaf und Stimmung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Latent-Class-Analyse von 2.224 Menschen mit wahrscheinlicher Insomnie im Nederlands Slaapregister fand f\u00fcnf Subtypen: stark belastet; m\u00e4\u00dfig belastet, aber belohnungsempfindlich; m\u00e4\u00dfig belastet und belohnungsunempfindlich; leicht belastet mit hoher Reaktivit\u00e4t; leicht belastet mit niedriger Reaktivit\u00e4t. Die f\u00fcnf wurden in einer zweiten Kohorte von 251 Teilnehmenden best\u00e4tigt, und ein Subtyp blieb mit einer Wahrscheinlichkeit von 0,87 \u00fcber 4,8 Jahre derselbe. Zwischen den Subtypen unterschied sich das Risiko f\u00fcr eine Depression bis zum F\u00fcnffachen, neben Unterschieden in der Lebensgeschichte, in Elektroenzephalogramm-Biomarkern und im Verlauf \u00fcber die Zeit.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> In einfachen Worten: Zwei Menschen mit gleich vielen schlechten N\u00e4chten k\u00f6nnen in ganz verschiedenen Gruppen liegen, und der Unterschied liegt mehr im Temperament und in der Lebensgeschichte als in den Stunden.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auch die Richtung \u00fcber die Zeit ist zusammengefasst. In 34 prospektiven Kohortenstudien mit 172.077 Teilnehmenden und einer durchschnittlichen Nachbeobachtung von 60,4 Monaten lag das relative Risiko f\u00fcr Depression bei Menschen mit Insomnie bei 2,27, 95%-Konfidenzintervall 1,89 bis 2,71. Die Streuung zwischen den Kohorten war gro\u00df (I2 = 92,6%), und die Korrektur f\u00fcr Publikationsbias lie\u00df die zusammengefasste Sch\u00e4tzung unver\u00e4ndert.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> F\u00fcr Lesende bedeutet das: schlecht schlafen und eine sp\u00e4ter gedr\u00fcckte Stimmung gehen miteinander einher, mit gro\u00dfer Variation zwischen den Studien hinter der Zahl.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaap-in-de-overgang\">Schlaf in den Wechseljahren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der SWAN-Studie wurden 3.045 Frauen von 42 bis 52 Jahren zu Beginn \u00fcber 7 j\u00e4hrliche Runden begleitet. Die Wahrscheinlichkeit f\u00fcr Schwierigkeiten beim Einschlafen und f\u00fcr Schwierigkeiten beim Durchschlafen nahm w\u00e4hrend der Wechseljahre zu, w\u00e4hrend fr\u00fches Aufwachen am Morgen von der sp\u00e4ten Perimenopause zur Postmenopause abnahm. H\u00e4ufiger auftretende vasomotorische Beschwerden gingen mit einer h\u00f6heren Wahrscheinlichkeit f\u00fcr alle drei Schlafschwierigkeiten einher, und sinkendes \u00d6stradiol bei steigendem FSH sagte Schlafprobleme voraus.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> F\u00fcr alle, die in diesen Jahren lesen: ver\u00e4nderte N\u00e4chte sind ein dokumentierter Teil der Wechseljahre, und die verfolgten Hormone waren dort \u00d6stradiol und FSH.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-openlaat\">Was ein Schlafscan misst und was der Scan offenl\u00e4sst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schlafscan stellt eine kurze Reihe von Fragen zu den letzten zwei Wochen: wie Sie einschlafen, wie die Nacht sich h\u00e4lt, wie ausgeruht Sie aufwachen, wie viel der Tag danach mittr\u00e4gt. Aus den Antworten wird ein Schlafscore mit dem Auswertungsbereich, in den der Score f\u00e4llt. Was Sie bekommen, ist ein Bild davon, wie viel von der Beschwerde Sie mittragen, plus einen Ausgangswert, an dem Sie in zwei Wochen messen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Satz Fragen kann keine Ursache aufzeigen. Stress, ein sp\u00e4t getrunkener Kaffee, Alkohol, ein Bildschirm um Mitternacht, eine gedr\u00fcckte Stimmung, Schmerzen, Husten, unruhige Beine und Schlafapnoe k\u00f6nnen sich in einem Fragebogen alle gleich lesen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Es ist keine Diagnose. Wachen Sie auch nach einer vollen Nacht m\u00fcde auf, dann ist das eine eigene Frage: siehe <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-sie-muede-aufwachen\/\">warum Sie m\u00fcde aufwachen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr den Hausarzt gibt Thuisarts einen klaren Weg vor: f\u00fchren Sie 1 Woche ein Schlaftagebuch und machen Sie danach einen Termin beim Hausarzt, um \u00fcber das Schlafproblem zu sprechen. Dieselbe Seite nennt Angst und Depression, Schmerzen, Husten, Sodbrennen, unruhige Beine, Schlafapnoe und Narkolepsie unter den Ursachen, die ein Arzt abw\u00e4gt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schlecht schlafen kommt h\u00e4ufig vor: mehr als jede vierte Person in den Niederlanden ab 12 Jahren berichtet davon, am h\u00e4ufigsten in den Jahren zwischen 50 und 64.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Eine normale Nacht umfasst 7 bis 9 Stunden und eine Handvoll kurzer Wachmomente, Aufwachen in den fr\u00fchen Morgenstunden geh\u00f6rt also zum Muster.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Koffein, Alkohol und die Stunde am Bildschirm vor dem Schlafengehen machen die Nacht jeweils messbar k\u00fcrzer oder ver\u00e4ndern ihre Form.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Insomnie tritt in deutlich verschiedenen Subtypen auf und geht mit einem h\u00f6heren sp\u00e4teren Risiko f\u00fcr eine Depression einher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a>,<a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Ein Schlafscan gibt Ihnen eine Zahl daf\u00fcr, wie viel von all dem Sie mit sich tragen, und einen Ausgangswert zum Vergleich. Das ist keine Diagnose, und eine Ursache wird von einem Arzt benannt.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Messen Sie, wo Sie beginnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine kurze Reihe von Fragen zu den letzten zwei Wochen, ein paar Minuten, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard. Was der Schlafscan misst und worauf der Scan beruht, steht auf der Scanseite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-schlaftest\/\">Starten Sie den Schlafscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was soll ich tun, wenn ich sehr schlecht schlafe?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fchren Sie 1 Woche ein Schlaftagebuch und machen Sie einen Termin beim Hausarzt, um \u00fcber das Schlafproblem zu sprechen. Dieselbe Seite nennt die Ursachen, die ein Arzt pr\u00fcft: Stress und Gr\u00fcbeln, abends das Telefon, unregelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten, Schlaf am Tag, Kaffee und Alkohol, Angst und Depression, Schmerzen, Husten, Sodbrennen, unruhige Beine, Schlafapnoe und Narkolepsie.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Sind 2 Stunden Schlaf besser als kein Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Quellen hinter diesem Artikel vergleichen eine Nacht von zwei Stunden nicht mit einer durchwachten Nacht, deshalb lautet die ehrliche Antwort: Dieser Vergleich wird hier nicht gezogen. Was die Quellen sehr wohl sagen: Die meisten Erwachsenen schlafen zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> und in einer zusammengefassten Stichprobe von \u00fcber 1,1 Millionen Menschen schlief eine von vier Personen weniger als die Empfehlung f\u00fcr dieses Alter.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum werde ich nachts zwischen 3 und 4 Uhr wach?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Weil eine gew\u00f6hnliche Nacht das Aufwachen in sich tr\u00e4gt: 3 oder 4 kurze Wachmomente pro Nacht sind normal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Alkohol ist ein gemessener Grund daf\u00fcr, dass die zweite H\u00e4lfte der Nacht ihre Form ver\u00e4ndert: ein Glas eine Stunde vor dem Schlafengehen senkte das Tempo, in dem sich der REM-Schlaf fr\u00fch in der Nacht aufbaute, und der gesamte REM-Schlaf ging \u00fcber drei aufeinanderfolgende N\u00e4chte zur\u00fcck.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was macht Progesteron mit meinem Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die gro\u00dfe Studie, die hier verwendet wurde, verfolgte Estradiol und FSH statt Progesteron: Bei 3.045 Frauen von 42 bis 52 Jahren, \u00fcber 7 j\u00e4hrliche Runden begleitet, sagte sinkendes Estradiol zusammen mit steigendem FSH Schlafprobleme voraus, und die Wahrscheinlichkeit von Schwierigkeiten beim Einschlafen und Durchschlafen nahm w\u00e4hrend der Wechseljahre zu.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Was Ihre eigenen Hormonwerte bedeuten, ist eine Frage f\u00fcr einen Arzt.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Bewirken Bildschirme am Abend wirklich etwas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der niederl\u00e4ndischen \u00dcbersicht von 2019 schliefen Kinder und Jugendliche, die t\u00e4glich oder lange einen Bildschirm nutzten, bis zu 40 Minuten k\u00fcrzer pro Nacht als Gleichaltrige mit wenig Bildschirmnutzung, und Jugendliche, die in der Stunde vor dem Schlafengehen an einem Bildschirm sa\u00dfen, berichteten von einer l\u00e4ngeren Einschlafzeit, k\u00fcrzerem Schlaf und h\u00e4ufigerem Aufwachen in der Nacht. In Experimenten senkten eine Woche ohne Bildschirme am Abend oder eine orange Brille gegen blaues Licht diese Beschwerden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist der Schlafscan ein Schlaftest?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Scan misst, wie viel von der Schlafbeschwerde Sie in den letzten zwei Wochen mittragen, und gibt Ihnen eine Zahl, mit der Sie sp\u00e4ter vergleichen k\u00f6nnen. Es ist keine Diagnose. Eine Ursache zu benennen ist Arbeit f\u00fcr einen Arzt, und der Hausarzt beginnt bei einem Schlaftagebuch von 1 Woche.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>RIVM, VZinfo.nl. Slaapproblemen: totale bevolking. Zahlen aus der CBS-Gezondheidsenquete, 2024. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ich schlafe schlecht. Was kann es sein? Nederlands Huisartsen Genootschap. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, Band 69, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764<\/a><\/li>\n\n\n<li>Benjafield AV, Sert Kuniyoshi FH, Malhotra A, Martin JL, Morin CM, Maurer LF, Cistulli PA, Pepin JL, Wickwire EM; medXcloud group. Estimation of the global prevalence and burden of insomnia: a systematic literature review-based analysis. Sleep Medicine Reviews, Band 82, 2025. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2025.102121\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2025.102121<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, Band 5, 2021. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\">doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x<\/a><\/li>\n\n\n<li>McCullar KS, Barker DH, McGeary JE, et al. Altered sleep architecture following consecutive nights of presleep alcohol. Sleep, Band 47, 2024. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsae003\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsae003<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM. Bildschirmnutzung, blaues Licht und Schlaf. Niederl\u00e4ndisches Institut f\u00fcr Volksgesundheit und Umwelt, 2019. <a href=\"https:\/\/www.rivm.nl\/publicaties\/schermgebruik-blauw-licht-en-slaap\">rivm.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Blanken TF, Benjamins JS, Borsboom D, et al. Insomnia disorder subtypes derived from life history and traits of affect and personality. The Lancet Psychiatry, Band 6, 2019. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2215-0366(18)30464-4\">doi.org\/10.1016\/S2215-0366(18)30464-4<\/a><\/li>\n\n\n<li>Li L, Wu C, Gan Y, Qu X, Lu Z. Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Psychiatry, Band 16, 2016. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12888-016-1075-3\">doi.org\/10.1186\/s12888-016-1075-3<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kravitz HM, Zhao X, Bromberger JT, et al. Sleep disturbance during the menopausal transition in a multi-ethnic community sample of women. Sleep, Band 31, 2008. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep\/31.7.979\">doi.org\/10.5665\/sleep\/31.7.979<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/schlafmangel-folgen-kurze-naechte\/\">Folgen von Schlafmangel: was kurze N\u00e4chte mit Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis, Stimmung und dem Stra\u00dfenverkehr machen<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-sie-muede-aufwachen\/\">Warum Sie m\u00fcde aufwachen: was ein Schlaftest misst und was nicht<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum schlafe ich schlecht? 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