{"id":7068,"date":"2026-09-30T13:55:00","date_gmt":"2026-09-30T13:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=7068"},"modified":"2026-09-30T19:59:49","modified_gmt":"2026-09-30T19:59:49","slug":"tipps-fuer-besseren-schlaf-was-wirklich-hilft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/tipps-fuer-besseren-schlaf-was-wirklich-hilft\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr besseren Schlaf: was die Studien wirklich messen, zehn Gewohnheiten und was ein Schlafscan zeigt"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Cafe\u00efne en het avondglas zijn de twee die je vanavond kunt verzetten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn 5 tips voor beter slapen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Thuisarts noemt vijf: een uur buiten per dag, vooral in de ochtend; op hetzelfde tijdstip naar bed en op; hooguit 8 uur in bed; geen cafe\u00efne in de 6 uur voor het slapen; en schermen 1 of 2 uur ervoor weg.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoe kan ik doorslapen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Klachten over inslapen en doorslapen lopen van 9,6 tot 19,4% bij volwassenen. Cafe\u00efne gaf 12 minuten meer wakker liggen na het inslapen, en alcohol schoof de REM-slaap naar later.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom word ik steeds tussen 3 en 4 's nachts wakker?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Geen van de gecontroleerde bronnen meet \u00e9\u00e9n enkel uur van de klok. Wat de bronnen wel noemen als oorzaken van slecht slapen: stress en zorgen, avondgewoontes zoals de telefoon, koffie en alcohol, en psychische klachten.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/beter-slapen-tips-wat-echt-helpt\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Slaap en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/sleep\/\",\n            \"name\": \"Slaap en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Beter slapen tips: wat de studies echt meten, tien gewoontes en wat een slaapscan laat zien\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/beter-slapen-tips-wat-echt-helpt\/\",\n            \"name\": \"Beter slapen tips: wat de studies echt meten, tien gewoontes en wat een slaapscan laat zien\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/sleep-de\/\">Schlaf und Erholung<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 30. September 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 30. September 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 6 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff.webp\" alt=\"Ein Doppelbett mit zur\u00fcckgeschlagener Bettdecke und einer eingeschalteten Nachttischlampe, bei den Tipps f\u00fcr besseren Schlaf auf dieser Seite.\" class=\"wp-image-6278\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie, welche Schlafgewohnheiten wirklich gemessen sind und wie gro\u00df der gemessene Effekt jeder einzelnen Gewohnheit ist. Das ist wichtig, denn Tipps f\u00fcr besseren Schlaf kommen als Liste gleichwertiger Punkte, w\u00e4hrend die Forschung sehr unterschiedliche Zahlen dahinter setzt. Gut ein Viertel der Menschen in den Niederlanden ab 12 Jahren gab 2024 an, schlecht zu schlafen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-schlaftest\/\">Der Schlafscan von BioProfile<\/a> misst, wie sehr Sie diese Beschwerden belasten, und gibt Ihnen einen Anhaltspunkt, wo Sie heute in diesem Bereich stehen, als erster der 11 Gesundheitsbereiche, die der vollst\u00e4ndige Scan beurteilt. Das ist keine Diagnose. Es ist Einblick, um zu sehen, wo Sie heute stehen. Und um Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen bei Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Lebensstil zu treffen. Was dieser Scan nicht tut: eine Ursache benennen oder eine Diagnose stellen. Das Letzte kann nur ein Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Sonia Sanz Mu\u00f1oz\" class=\"wp-image-6217\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft von <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/sonia-sanz-munoz\/\">Sonia Sanz Mu\u00f1oz, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promoviert an der University of Wollongong<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 30. September 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>In einer Kohorte von 60.977 Menschen hatten die vier F\u00fcnftel mit dem regelm\u00e4\u00dfigsten Schlaf alle eine geringere Wahrscheinlichkeit zu versterben als das unregelm\u00e4\u00dfigste F\u00fcnftel, und die Regelm\u00e4\u00dfigkeit sagte diese Wahrscheinlichkeit st\u00e4rker voraus als die Schlafdauer.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In 24 Studien f\u00fchrte Koffein zu 45 Minuten weniger Gesamtschlafzeit und 11,4 Minuten weniger Tiefschlaf.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Ein Schlafscan gibt Ihnen einen Ausgangswert f\u00fcr Ihre eigenen N\u00e4chte. Das ist keine Diagnose.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#welke-beter-slapen-tips-het-verst-reiken-elke-dag-hetzelfde-uur\">Welche Tipps f\u00fcr besseren Schlaf am weitesten reichen: jeden Tag zur gleichen Uhrzeit<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#koffie-en-hoe-vroeg-de-laatste-kop-moet-zijn\">Kaffee, und wie fr\u00fch die letzte Tasse sein muss<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#alcohol-schermen-en-bewegen\">Alkohol, Bildschirme und Bewegung<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#doorslapen-en-wakker-worden-rond-drie-s-nachts\">Durchschlafen, und Aufwachen gegen drei Uhr nachts<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#10-tips-om-beter-te-slapen\">10 Tipps, um besser zu schlafen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-niet-meet\">Was ein Schlafscan misst, und was der Scan nicht misst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"welke-beter-slapen-tips-het-verst-reiken-elke-dag-hetzelfde-uur\">Welche Tipps f\u00fcr besseren Schlaf am weitesten reichen: jeden Tag die gleiche Stunde<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einer Kohorte von 60.977 Menschen, die im Schnitt 6,30 Jahre einen Bewegungsmesser trugen, hatten die vier F\u00fcnftel mit dem regelm\u00e4\u00dfigsten Schlaf alle eine geringere Wahrscheinlichkeit zu versterben als das unregelm\u00e4\u00dfigste F\u00fcnftel (Hazard Ratios 0,80, 0,75, 0,72 und 0,70), und die Regelm\u00e4\u00dfigkeit sagte diese Wahrscheinlichkeit st\u00e4rker voraus als die Schlafdauer.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Mit einfachen Worten: Der Zeitpunkt, zu dem Sie schlafen gehen, wog dort schwerer als die Zahl der Stunden, die Sie geschlafen haben. Thuisarts gibt denselben Rat: zur gleichen Zeit ins Bett und zur gleichen Zeit heraus, mit einer Stunde drau\u00dfen pro Tag, vor allem am Morgen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"koffie-en-hoe-vroeg-de-laatste-kop-moet-zijn\">Kaffee, und wie fr\u00fch die letzte Tasse sein muss<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In 24 Studien f\u00fchrte Koffein zu 45 Minuten weniger Gesamtschlafzeit, einer um 7 % niedrigeren Schlafeffizienz und 12 Minuten mehr Wachliegen in der Nacht, und Kaffee mit 107 Milligramm pro 250 Milliliter m\u00fcsste 8,8 Stunden vor dem Schlafengehen getrunken werden, um eine k\u00fcrzere Nacht zu vermeiden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Eine Tasse von 125 Milliliter enth\u00e4lt etwa 60 Milligramm, mit 400 Milligramm pro Tag als Grenze f\u00fcr Erwachsene.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Bei einer Schlafenszeit um elf Uhr abends liegt diese letzte Tasse also kurz nach zwei Uhr nachmittags; Thuisarts h\u00e4lt eine k\u00fcrzere Linie von 6 Stunden,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> und merkt an, dass 1 oder 2 Tassen schon eine schlechtere Schlafqualit\u00e4t ergeben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"alcohol-schermen-en-bewegen\">Alkohol, Bildschirme und Bewegung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In 27 Studien mit gesunden Erwachsenen st\u00f6rte sogar eine niedrige Alkoholdosis, bis zu 0,50 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht oder etwa zwei Standardgl\u00e4ser, den REM-Schlaf, und der Effekt wurde mit der Dosis gr\u00f6\u00dfer.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Etwa 4 Stunden vor dem Zubettgehen auf einem leuchtenden Bildschirm zu lesen, lie\u00df 12 junge Erwachsene fast 10 Minuten sp\u00e4ter einschlafen als ein Buch auf Papier, mit abends 55,12% weniger Melatonin und einem gut 1,5 Stunden sp\u00e4teren Beginn des Melatonins.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Mit allt\u00e4glichen Worten: Das Glas am Abend kostet Sie die tr\u00e4umende H\u00e4lfte der Nacht, und der Bildschirm schiebt das Signal zum Schlafengehen nach hinten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Netzwerk-Meta-Analyse von 86 randomisierten Studien mit 7.276 Teilnehmenden fand eine bessere Schlafqualit\u00e4t als in der Kontrollgruppe f\u00fcr aerobes Training (SMD -1,21), Krafttraining (SMD -1,12) und Yoga (SMD -0,82), mit einem Optimum bei etwa 920 MET-Minuten pro Woche, was ungef\u00e4hr einer Stunde Bewegung ein paar Mal pro Woche entspricht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"doorslapen-en-wakker-worden-rond-drie-s-nachts\">Durchschlafen, und Aufwachen gegen drei Uhr nachts<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Meta-Analyse mit 1,1 Millionen Menschen fand, dass Beschwerden beim Einschlafen und Durchschlafen (9,6 bis 19,4 % der Erwachsenen) h\u00e4ufiger vorkamen als eine kurze Schlafdauer (6,5 % schliefen weniger als 6 Stunden).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Die unterbrochene Nacht wird also h\u00e4ufiger gemeldet als die kurze Nacht, und keine der gepr\u00fcften Quellen misst eine einzelne Uhrzeit. Thuisarts nennt als Ursachen Stress und Sorgen, Abendgewohnheiten wie das Telefon, Kaffee und Alkohol, und psychische Beschwerden; die Tipps f\u00fcr besseren Schlaf bei Stress und einem vollen Kopf sind, zur gleichen Zeit ins Bett und zur gleichen Zeit aufstehen, und eine ruhige letzte halbe Stunde.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a>,<a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-tips-om-beter-te-slapen\">10 Tipps, um besser zu schlafen<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Eine Stunde pro Tag drau\u00dfen, am besten am Morgen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Zur gleichen Zeit ins Bett und zur gleichen Zeit heraus.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a>,<a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>H\u00f6chstens 8 Stunden im Bett verbringen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Kein Koffein in den 6 Stunden vor dem Schlafen,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> und 8,8 Stunden, um sicher zu sein.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Z\u00e4hlen Sie Milligramm statt Tassen: 200 auf einmal ist die Grenze f\u00fcr Erwachsene.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Bildschirme 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafen weg.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a>,<a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Fernseher eine halbe Stunde vor dem Schlafen aus.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Keine schwere Mahlzeit in den 2 Stunden davor, und eine ruhige letzte halbe Stunde.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Bewegung: aerob, Kraft oder Yoga, etwa 920 MET-Minuten pro Woche.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Halten Sie das Abendglas klein: zwei Gl\u00e4ser st\u00f6ren den REM-Schlaf bereits.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-niet-meet\">Was ein Schlafscan misst, und was der Scan nicht misst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Schlafscan fragt nach Ihren N\u00e4chten der vergangenen zwei Wochen und gibt Ihnen damit einen Hinweis darauf, wo Sie heute stehen, mit dem Bereich, in den Ihre Antworten fallen. Wiederholen Sie den Scan in zwei Wochen, und Sie haben zwei Messungen statt einer Erinnerung. Was ein Fragebogen nicht kann, ist die Ursachen auseinanderzuhalten: Stress, Abendgewohnheiten, Kaffee, Alkohol und psychische Beschwerden lesen sich in einer Liste mit Fragen alle gleich.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Der Scan ist keine Diagnose. Helfen die Schlafempfehlungen nicht genug? Dann sagt Thuisarts: Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Wachen Sie schon m\u00fcde auf, dann beginnt es dort: <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-sie-muede-aufwachen\/\">warum Sie m\u00fcde aufwachen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie mit Tipps besser schlafen wollen, dann wissen Sie, dass diese Tipps nicht alle gleich schwer wiegen. Zur gleichen Stunde ins Bett und heraus reichte in der Forschung am weitesten, Koffein und Alkohol sind die beiden, die Sie heute Abend verschieben k\u00f6nnen, Bildschirmlicht am Abend schiebt Ihr Timing nach hinten, und Bewegung ist in der Schlafqualit\u00e4t wiederzufinden. Ein Schlafscan gibt Ihnen einen Ausgangswert. Das ist keine Diagnose, und ein Arzt ist die Person, zu der Sie kommen, wenn der Rat nicht gen\u00fcgt.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Messen Sie, wo Sie beginnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein paar Fragen zu den vergangenen zwei Wochen, etwa drei Minuten, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard. Was der Schlafscan misst und worauf der Scan beruht, steht auf der Scan-Seite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-schlaftest\/\">Starten Sie den Schlafscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was hilft wirklich, um besser zu schlafen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Von den Tipps f\u00fcr besseren Schlaf ist am breitesten gemessen, zur gleichen Stunde ins Bett zu gehen und aufzustehen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Koffein und das Glas am Abend sind die beiden, die Sie heute Abend verschieben k\u00f6nnen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a>,<a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was sind 5 Tipps f\u00fcr besseren Schlaf?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts nennt f\u00fcnf: eine Stunde drau\u00dfen pro Tag, vor allem am Morgen; zur gleichen Zeit ins Bett und heraus; h\u00f6chstens 8 Stunden im Bett; kein Koffein in den 6 Stunden vor dem Schlafen; und Bildschirme 1 oder 2 Stunden davor weg.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie kann ich durchschlafen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beschwerden beim Einschlafen und beim Durchschlafen reichen bei Erwachsenen von 9,6 bis 19,4%.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Koffein brachte 12 Minuten mehr Wachliegen nach dem Einschlafen,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> und Alkohol schob den REM-Schlaf nach hinten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum wache ich immer wieder zwischen 3 und 4 Uhr nachts auf?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Keine der gepr\u00fcften Quellen misst eine einzelne Uhrzeit. Was die Quellen dagegen als Ursachen f\u00fcr schlechten Schlaf nennen: Stress und Sorgen, Abendgewohnheiten wie das Telefon, Kaffee und Alkohol, und psychische Beschwerden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Windred DP, Burns AC, Lane JM, Saxena R, Rutter MK, Cain SW, Phillips AJK. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep, 47(1), zsad253, 2024. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gardiner C, Weakley J, Burke LM, Roach GD, Sargent C, Maniar N, Townshend A, Halson SL. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 69, 1-14, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM. VZinfo.nl: Slapen, totale bevolking. Zahlen aus der CBS Gezondheidsenquete, 2024. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil beter slapen: slaapadviezen. Zuletzt aktualisiert am 1. Juli 2024. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-wil-beter-slapen-slaapadviezen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Hoeveel cafeine mag ik per dag binnenkrijgen? Mit EFSA als Quelle. <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/service\/vraag-en-antwoord\/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen\/hoeveel-cafeine-mag-ik-per-dag-binnenkrijgen-.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ich schlafe schlecht. Was kann es sein? Zuletzt aktualisiert am 18. August 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gardiner C, Weakley J, Burke LM, Roach GD, Sargent C, Maniar N, Huynh M, Miller DJ, Townshend A, Halson SL. The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 80, 102030, 2025. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2024.102030\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2024.102030<\/a><\/li>\n\n\n<li>Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237, 2015. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1418490112\">doi.org\/10.1073\/pnas.1418490112<\/a><\/li>\n\n\n<li>Wang H, Xin X, Pan Y. The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25, 1371, 2025. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12889-025-22570-1\">doi.org\/10.1186\/s12889-025-22570-1<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 5(1), 113-122, 2021. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\">doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/schlafmangel-folgen-kurze-naechte\/\">Folgen von Schlafmangel: was kurze N\u00e4chte mit Aufmerksamkeit, Ged\u00e4chtnis, Stimmung und dem Stra\u00dfenverkehr machen<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-sie-muede-aufwachen\/\">Warum Sie m\u00fcde aufwachen: was ein Schlaftest misst und was nicht<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 30. September 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 30. September 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. 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