{"id":8130,"date":"2026-10-12T11:01:00","date_gmt":"2026-10-12T11:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8130"},"modified":"2026-10-12T11:03:58","modified_gmt":"2026-10-12T11:03:58","slug":"welches-essen-gibt-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/welches-essen-gibt-energie\/","title":{"rendered":"Welches Essen gibt Ihnen Energie: was Zucker, Wasser und Eisen bewirken und wann M\u00fcdigkeit mehr ist als eine Frage der Ern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neuroscience en Biobehavioral Reviews, 2019;101:45-67.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neubiorev.2019.03.016\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Breymeyer KL, Lampe JW, McGregor BA, Neuhouser ML. Subjective mood and energy levels of healthy weight and overweight\/obese healthy adults on high- and low-glycemic load experimental diets. Appetite, 2016.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.appet.2016.08.008\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. 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Een meta-analyse van 31 studies vond geen moment na het eten waarop koolhydraten de stemming verbeterden, en mensen voelden zich binnen een half uur vermoeider dan na een placebo.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Welk eten krijg je energie van als je moe bent?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Thuisarts raadt aan gezond te eten, met vooral volkorenproducten, peulvruchten, groente, fruit, noten en vis, minstens vijf keer per week een half uur te bewegen, en geen alcohol te drinken.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat geeft je meteen energie?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"In deze studies deed geen enkel eten dat. Genoeg drinken telt wel mee: een licht vochttekort liet gezonde jonge vrouwen zich vermoeider en minder energiek voelen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Welk fruit helpt tegen moeheid?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De bronnen hier wijzen niet \u00e9\u00e9n soort fruit aan. Thuisarts noemt fruit als onderdeel van gezond eten als je moe bent, naast volkorenproducten, peulvruchten, groente, noten en vis.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wanneer ga ik met moeheid naar de huisarts?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Als de moeheid lang duurt, bijvoorbeeld langer dan een maand, of als er andere klachten bij komen, zoals meer nachtzweten dan normaal, minder zin in eten, kortademigheid of veel dorst.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/van-welk-eten-krijg-je-energie\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Algemeen welzijn\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/wellbeing\/\",\n            \"name\": \"Algemeen welzijn\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Van welk eten krijg je energie: wat suiker, water en ijzer doen, en wanneer moeheid meer is dan een kwestie van eten\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/van-welk-eten-krijg-je-energie\/\",\n            \"name\": \"Van welk eten krijg je energie: wat suiker, water en ijzer doen, en wanneer moeheid meer is dan een kwestie van eten\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/wellbeing-de\/\">Allgemeines Wohlbefinden<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 12. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 12. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 7 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-van-welk-eten-krijg-je-energie-7b50590d.webp\" alt=\"Welches Essen gibt Ihnen Energie, und wie steht es um Ihre eigene Energie? Die ersten zwei Fragen des BioProfile-Energiescans, zu Ihrer Energie \u00fcber den Tag und zu Energietiefs, jeweils mit f\u00fcnf Antwortm\u00f6glichkeiten.\" class=\"wp-image-7776\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-van-welk-eten-krijg-je-energie-7b50590d.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-van-welk-eten-krijg-je-energie-7b50590d-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-van-welk-eten-krijg-je-energie-7b50590d-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-van-welk-eten-krijg-je-energie-7b50590d-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel finden Sie die Antwort auf diese Fragen: Von welchem Essen bekommen Sie Energie, von welchem Essen bekommen Sie schnell Energie, und was haben Trinken und Eisen mit M\u00fcdigkeit zu tun. Das ist wichtig, denn der s\u00fc\u00dfe Snack, zu dem viele Menschen in einem Tief greifen, ist genau das, was die Forschung mit mehr M\u00fcdigkeit in Verbindung bringt. Es ist auch wichtig, weil anhaltende M\u00fcdigkeit manchmal ein Grund ist, zum Hausarzt zu gehen, und ein neuer Speiseplan daran nichts \u00e4ndert. M\u00fcdigkeit ist h\u00e4ufig. In der niederl\u00e4ndischen Lifelines-Kohorte mit 78.363 Erwachsenen waren 15 Prozent der Teilnehmenden ohne chronische Krankheit stark ersch\u00f6pft.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> M\u00fcde zu sein ist also ganz normal, auch bei Menschen, die sonst gesund sind. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-wohlbefindenstest\/\">Der Wohlbefindens-Scan von BioProfile<\/a> gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute mit Ihrem Befinden stehen. Es geht um Selbsterkenntnis, die Ihnen hilft, bessere Entscheidungen f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrung und Ihren Lebensstil zu treffen. Es ist keine Diagnose. Die kann nur ein Arzt stellen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Justinas \u0160likas\" class=\"wp-image-5796\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verifiziert von <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\">Justinas \u0160likas, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promoviert in Chemie an der University of Edinburgh<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 9. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Zucker gibt nicht den schnellen Schub, den viele Menschen erwarten. In einer Metaanalyse von 31 Studien f\u00fchlten sich Menschen innerhalb einer halben Stunde nach dem Verzehr von Kohlenhydraten m\u00fcder als nach einem Placebo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In vier Wochen f\u00fchlten sich gesunde Erwachsene bei einer Ern\u00e4hrungsweise, deren Kohlenhydrate den Blutzucker stark ansteigen lassen, deutlich m\u00fcder und niedergeschlagener als bei einer Ern\u00e4hrungsweise, die den Blutzucker weniger ansteigen l\u00e4sst.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Schon ein leichter Fl\u00fcssigkeitsmangel f\u00fchrte dazu, dass sich junge Frauen m\u00fcder und weniger energiegeladen f\u00fchlten, und das Voedingscentrum empfiehlt Erwachsenen, 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a>,<a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Der Wohlbefindensscan von BioProfile gibt Ihnen Einblick in Ihr heutiges Befinden. Der Scan ist keine Diagnose.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#van-welk-eten-krijg-je-energie\">Welches Essen gibt Ihnen Energie<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#krijg-je-van-suiker-snel-energie\">Bekommen Sie von Zucker schnell Energie?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#gelijkmatige-energie-door-de-dag-heen\">Gleichm\u00e4\u00dfige Energie \u00fcber den ganzen Tag<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#drinken-telt-ook-mee\">Auch das Trinken z\u00e4hlt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-ijzer-de-vraag-is\">Wenn es um Eisen geht<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-moeheid-meer-is-dan-een-kwestie-van-eten\">Wenn M\u00fcdigkeit mehr ist als eine Frage der Ern\u00e4hrung<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-welzijnsscan-laat-zien\">Was der Wohlbefindensscan zeigt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"van-welk-eten-krijg-je-energie\">Von welchem Essen Sie Energie bekommen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der niederl\u00e4ndische haus\u00e4rztliche Rat f\u00fcr Menschen, die sich m\u00fcde f\u00fchlen, beginnt beim normalen Essen: Ern\u00e4hren Sie sich gesund und w\u00e4hlen Sie vor allem Vollkornprodukte, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcsse und Fisch.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Derselbe Rat nennt au\u00dferdem, sich mindestens f\u00fcnfmal pro Woche eine halbe Stunde zu bewegen und auf Alkohol zu verzichten, weil Alkohol die M\u00fcdigkeit verst\u00e4rken kann.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Das Essen, das Energie gibt, ist nicht ein einzelnes Produkt. Es ist eine ganz normale, abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung, dazu Bewegung und ohne das Getr\u00e4nk, das die M\u00fcdigkeit verst\u00e4rkt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"krijg-je-van-suiker-snel-energie\">Bekommen Sie von Zucker schnell Energie?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viele Menschen greifen zu etwas S\u00fc\u00dfem, wenn ihre Energie nachl\u00e4sst. Eine Metaanalyse fasste 31 Studien mit insgesamt 1.259 Teilnehmenden zusammen. Sie fand keinen Zeitpunkt nach dem Essen, zu dem Kohlenhydrate irgendeinen Aspekt der Stimmung verbesserten. Verglichen mit einem Placebo f\u00fchlten sich Menschen innerhalb von 30 Minuten m\u00fcder und innerhalb von 60 Minuten weniger wach.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was das f\u00fcr Sie bedeutet: Der Zuckerkick ist vor allem eine Legende. In diesen Studien folgte auf den schnellen Snack ein Tief, und nirgends weisen diese Studien auf ein Essen hin, das Ihnen sofort Energie gibt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gelijkmatige-energie-door-de-dag-heen\">Gleichm\u00e4\u00dfige Energie \u00fcber den ganzen Tag<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einer Ern\u00e4hrungsstudie a\u00dfen 82 ansonsten gesunde Erwachsene in zuf\u00e4lliger Reihenfolge nach zwei Ern\u00e4hrungsweisen, jeweils 28 Tage lang.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Die eine Ern\u00e4hrungsweise hatte eine hohe glyk\u00e4mische Last, das hei\u00dft, die Kohlenhydrate lassen den Blutzucker stark ansteigen; die andere hatte eine niedrige glyk\u00e4mische Last. Bei der Ern\u00e4hrungsweise mit der hohen glyk\u00e4mischen Last lagen die Werte f\u00fcr M\u00fcdigkeit etwa ein Viertel und die f\u00fcr depressive Beschwerden gut ein Drittel h\u00f6her als bei der niedrigen. Bei den Teilnehmenden mit \u00dcbergewicht waren die Unterschiede gr\u00f6\u00dfer.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Was Sie \u00fcber Wochen hinweg essen, scheint mehr auszumachen als der Snack zwischendurch. In dieser Studie gingen Mahlzeiten, deren Kohlenhydrate den Blutzucker weniger stark ansteigen lie\u00dfen, mit weniger M\u00fcdigkeit und einer besseren Stimmung einher.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"drinken-telt-ook-mee\">Auch das Trinken z\u00e4hlt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Energie geht es auch darum, was Sie trinken. In kontrollierten Experimenten wurden 25 gesunde junge Frauen durch k\u00f6rperliche Anstrengung leicht dehydriert, mit einem Fl\u00fcssigkeitsverlust von 1,36 Prozent. Die Gruppe f\u00fchlte sich schlechter, m\u00fcder und weniger energiegeladen, sowohl in Ruhe als auch bei Anstrengung, konnte sich schwerer konzentrieren und hatte mehr Kopfschmerzen. Die meisten Messungen der Denkleistung ver\u00e4nderten sich nicht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Der K\u00f6rper verliert den ganzen Tag \u00fcber Fl\u00fcssigkeit durch Atmen, Schwitzen und den Toilettengang, und das Voedingscentrum empfiehlt Erwachsenen, t\u00e4glich zwischen 1,5 und 2 Liter zu trinken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was das f\u00fcr Sie bedeutet: Schon ein kleiner Fl\u00fcssigkeitsmangel reichte aus, damit sich Menschen m\u00fcder f\u00fchlten. \u00dcber den Tag verteilt genug zu trinken ist ein Teil der Antwort auf ein Nachmittagstief.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-ijzer-de-vraag-is\">Wenn es um Eisen geht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eisen kommt h\u00e4ufig zur Sprache, wenn Menschen \u00fcber M\u00fcdigkeit sprechen. In einer franz\u00f6sischen Studie nahmen 198 menstruierende Frauen mit ungekl\u00e4rter M\u00fcdigkeit, ohne Blutarmut und mit niedrigen Eisenspeichern (Ferritin unter 50 \u03bcg\/L) Eisen oder ein Placebo ein. Nach 12 Wochen war die M\u00fcdigkeit in der Eisengruppe um etwas weniger als die H\u00e4lfte gesunken, gegen\u00fcber deutlich weniger als einem Drittel unter Placebo. Im Vergleich zu einem Placebo hatte Eisen keine deutliche Wirkung auf Lebensqualit\u00e4t, Depression oder Angst.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Eine Metaanalyse von sechs Studien wies in dieselbe Richtung: Bei m\u00fcden Menschen mit wenig Eisen, aber ohne Blutarmut, senkte Eisen die M\u00fcdigkeit ein wenig. In der Allgemeinbev\u00f6lkerung war der Zusammenhang zwischen wenig Eisen und M\u00fcdigkeit jedoch nicht eindeutig.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Eisen machte einen Unterschied f\u00fcr m\u00fcde Menschen, die wirklich zu wenig Eisen hatten, und nur eine Blutuntersuchung zeigt, ob das bei Ihnen der Fall ist. Die Forschenden der franz\u00f6sischen Studie empfehlen, das Blut nach sechs Wochen kontrollieren zu lassen, wenn Sie es mit Eisen versuchen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-moeheid-meer-is-dan-een-kwestie-van-eten\">Wenn M\u00fcdigkeit mehr ist als eine Frage der Ern\u00e4hrung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unter den Lifelines-Teilnehmenden mit mindestens einer chronischen Krankheit waren 23 Prozent stark ersch\u00f6pft, und je mehr chronische Krankheiten jemand hatte, desto wahrscheinlicher wurde eine starke Ersch\u00f6pfung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Was das bedeutet: Anhaltende M\u00fcdigkeit kann eine Ursache haben, an der das Essen nichts \u00e4ndert.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00fcdigkeit vergeht meist nach einer Weile von selbst. Rufen Sie Ihren Hausarzt an, wenn die M\u00fcdigkeit lange anh\u00e4lt, zum Beispiel l\u00e4nger als einen Monat, oder wenn andere Beschwerden hinzukommen: mehr Nachtschwei\u00df als sonst, weniger Appetit, ein Gewichtsverlust, den Sie nicht wollten, ein ver\u00e4nderter Stuhlgang oder Blut im Stuhl, Kurzatmigkeit in Ruhe oder schon bei geringer Anstrengung, viel Durst und h\u00e4ufiges Wasserlassen, Herzklopfen, wenn Sie sich sehr niedergeschlagen f\u00fchlen und an nichts mehr Interesse haben, oder wenn Sie sich sehr angespannt oder unruhig f\u00fchlen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Geh\u00f6rt eine gedr\u00fcckte Stimmung dazu, geht der Artikel dar\u00fcber, <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gedruecktes-gefuehl-wie-lange-es-dauert\/\">wie lange ein niedergeschlagenes Gef\u00fchl anh\u00e4lt<\/a>, n\u00e4her darauf ein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-welzijnsscan-laat-zien\">Was der Wohlbefindens-Scan zeigt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Wohlbefindensscan gibt Ihnen ein Bild davon, wo Sie heute stehen. Wenn Sie den Scan sp\u00e4ter wiederholen, sehen Sie, ob eine Ver\u00e4nderung beim Essen, Trinken oder bei der Bewegung damit einhergeht, wie Sie sich f\u00fchlen. Ein Fragebogen kann einen Eisenmangel nicht von zu wenig Wasser oder einer chronischen Krankheit unterscheiden. Der Scan ist keine Diagnose.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser Artikel hat gezeigt, dass das Essen, das Energie gibt, eine ganz normale, abwechslungsreiche Ern\u00e4hrung mit Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcssen und Fisch ist, und dass in der Forschung auf Zucker ein Tief folgt statt eines Energieschubs. Der Artikel hat auch gezeigt, dass Mahlzeiten, die den Blutzucker weniger ansteigen lassen, \u00fcber Wochen mit weniger M\u00fcdigkeit einhergingen, dass ausreichendes Trinken mitz\u00e4hlt und dass Eisen f\u00fcr Menschen einen Unterschied macht, die wirklich zu wenig Eisen haben. M\u00fcdigkeit, die l\u00e4nger als einen Monat anh\u00e4lt oder zu der andere Beschwerden hinzukommen, ist ein Grund, Ihren Hausarzt anzurufen.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sehen Sie, wo Sie heute stehen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Wohlbefindensscan gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie Sie sich heute f\u00fchlen, als Selbsteinsch\u00e4tzung. Der Scan ist keine Diagnose.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-wohlbefindenstest\/\">Starten Sie den Wohlbefindens-Scan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Von welchem Essen bekommen Sie schnell Energie?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Studien weisen nicht auf eine bestimmte Art von Essen hin. Eine Metaanalyse von 31 Studien fand keinen Zeitpunkt nach dem Essen, zu dem Kohlenhydrate die Stimmung verbesserten, und innerhalb einer halben Stunde f\u00fchlten sich die Menschen m\u00fcder als nach einem Placebo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Von welchem Essen bekommen Sie Energie, wenn Sie m\u00fcde sind?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts empfiehlt, sich gesund zu ern\u00e4hren, vor allem mit Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Gem\u00fcse, Obst, N\u00fcssen und Fisch, sich mindestens f\u00fcnfmal pro Woche eine halbe Stunde zu bewegen und keinen Alkohol zu trinken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was gibt Ihnen sofort Energie?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In diesen Studien bewirkte kein einziges Lebensmittel das. Ausreichend zu trinken z\u00e4hlt jedoch: Ein leichter Fl\u00fcssigkeitsmangel lie\u00df gesunde junge Frauen sich m\u00fcder und weniger energiegeladen f\u00fchlen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welches Obst hilft gegen M\u00fcdigkeit?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Quellen hier nennen keine bestimmte Obstsorte. Thuisarts nennt Obst als Teil einer gesunden Ern\u00e4hrung bei M\u00fcdigkeit, neben Vollkornprodukten, H\u00fclsenfr\u00fcchten, Gem\u00fcse, N\u00fcssen und Fisch.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann gehe ich mit M\u00fcdigkeit zum Hausarzt?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn die M\u00fcdigkeit lange anh\u00e4lt, zum Beispiel l\u00e4nger als einen Monat, oder wenn andere Beschwerden hinzukommen, etwa mehr Nachtschwei\u00df als sonst, weniger Appetit, Kurzatmigkeit oder starker Durst.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Mantantzis K, Schlaghecken F, S\u00fcnram-Lea SI, Maylor EA. Sugar rush or sugar crash? A meta-analysis of carbohydrate effects on mood. Neuroscience und Biobehavioral Reviews, 2019;101:45-67. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.neubiorev.2019.03.016\">doi.org\/10.1016\/j.neubiorev.2019.03.016<\/a><\/li>\n\n\n<li>Breymeyer KL, Lampe JW, McGregor BA, Neuhouser ML. Subjective mood and energy levels of healthy weight and overweight\/obese healthy adults on high- and low-glycemic load experimental diets. Appetite, 2016. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.appet.2016.08.008\">doi.org\/10.1016\/j.appet.2016.08.008<\/a><\/li>\n\n\n<li>Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, Lee EC, McDermott BP, Klau JF, Jimenez L, Le Bellego L, Chevillotte E, Lieberman HR. Mild dehydration affects mood in healthy young women. The Journal of Nutrition, 2012;142(2):382-388. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3945\/jn.111.142000\">doi.org\/10.3945\/jn.111.142000<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Hoeveel water moet ik elke dag drinken? <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/thema\/eetvragen\/hoeveel-water-moet-ik-elke-dag-drinken-.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Go\u00ebrtz YMJ, Braamse AMJ, Spruit MA, et al. Fatigue in patients with chronic disease: results from the population-based Lifelines Cohort Study. Scientific Reports, 2021. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41598-021-00337-z\">doi.org\/10.1038\/s41598-021-00337-z<\/a><\/li>\n\n\n<li>NHG. Ik ben moe. Wat kan ik eraan doen? Thuisarts.nl. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/moeheid\/ik-ben-moe-wat-kan-ik-eraan-doen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ, 2012;184(11):1247-1254. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1503\/cmaj.110950\">doi.org\/10.1503\/cmaj.110950<\/a><\/li>\n\n\n<li>Yokoi K, Konomi A. Iron deficiency without anaemia is a potential cause of fatigue: meta-analyses of randomised controlled trials and cross-sectional studies. British Journal of Nutrition, 2017;117(10). <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1017\/S0007114517001349\">doi.org\/10.1017\/S0007114517001349<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/sich-nicht-wohl-in-der-eigenen-haut-fuehlen\/\">Sich in der eigenen Haut nicht wohlf\u00fchlen: was dahinterstecken kann und was f\u00fcnf Fragen der WHO dazu messen<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gedruecktes-gefuehl-wie-lange-es-dauert\/\">Gedr\u00fcckte Stimmung: wie lange sie meist anh\u00e4lt, was die Forschung dazu findet und was ein Wohlbefindensscan misst<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 12. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 12. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Welches Essen gibt Ihnen Energie, und gibt Zucker schnell Energie? 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