{"id":8175,"date":"2026-10-13T07:51:00","date_gmt":"2026-10-13T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8175"},"modified":"2026-10-13T08:09:01","modified_gmt":"2026-10-13T08:09:01","slug":"kein-muskelkater-nach-dem-sport-was-das-bedeutet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/kein-muskelkater-nach-dem-sport-was-das-bedeutet\/","title":{"rendered":"Kein Muskelkater nach dem Sport: was das \u00fcber Ihr Training sagt und wie sich Ihre Muskeln anpassen"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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In een studie van acht weken kreeg de groep die geleidelijk opbouwde en geen spierpijn had er evenveel spieromvang en kracht bij als de groep die begon met een training die spierpijn gaf. Een overzicht van studies naar krachttraining kwam tot hetzelfde beeld: training die weinig schade veroorzaakte, gaf vergelijkbare groei als training die veel schade veroorzaakte.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is spierpijn na het sporten een goed teken?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Het kan ontstaan als de training onbekend of ongewoon zwaar is voor de spier. Het laat niet zien dat de training beter werkte. De auteurs van een overzichtsartikel schrijven dat spierschade niet het proces is achter spiergroei bij krachttraining.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Heb je spierpijn nodig om spieren op te bouwen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Dat is niet nodig. In een studie van tien weken werd het verband tussen een training en spiergroei pas duidelijk nadat de schade na elke training was afgenomen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Mag je sporten met spierpijn?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bij spierpijn zegt Thuisarts dat je kunt proberen door te gaan met wat je normaal elke dag doet. Maakt bewegen de pijn erger, doe dan een tijdje minder. Ga naar een arts als de pijn erg is, lang duurt, erger wordt of steeds terugkomt.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Ontsteking en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/recovery\/\",\n            \"name\": \"Ontsteking en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Geen spierpijn na sporten: wat het zegt over je training en hoe je spieren zich aanpassen\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training\/\",\n            \"name\": \"Geen spierpijn na sporten: wat het zegt over je training en hoe je spieren zich aanpassen\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/recovery-de\/\">Entz\u00fcndung und Erholung<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 13. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 13. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 7 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843.webp\" alt=\"Ein Mann Anfang f\u00fcnfzig macht in einem hellen Trainingsraum eine Kniebeuge mit einer Kettlebell, w\u00e4hrend ein Coach die Bewegung begleitet, zur Frage, warum man nach dem Sport manchmal keinen Muskelkater hat.\" class=\"wp-image-7803\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie, was es bedeutet, wenn Sie nach dem Sport keinen Muskelkater haben, warum der Muskelkater nachl\u00e4sst, sobald Sie regelm\u00e4\u00dfig trainieren, und ob Sie Muskelkater brauchen, um Muskeln aufzubauen. Das ist wichtig, denn ein Training ohne Muskelkater kann sich anf\u00fchlen wie ein Training, das nichts bewirkt hat, und dann trainieren Sie vielleicht h\u00e4rter als n\u00f6tig. Die Forschung zum Muskelwachstum zeigt etwas anderes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-erholungstest\/\">Der Erholungsscan von BioProfile<\/a> gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Ihre Erholung heute steht. Erholung ist einer der 11 Bereiche, die der vollst\u00e4ndige Scan bewertet. Er ist keine Diagnose. Er gibt Ihnen Einblick, zeigt Ihnen, wo Sie heute stehen, und hilft Ihnen, bessere Entscheidungen bei Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Lebensstil zu treffen. Der Scan benennt keine Ursache und stellt keine Diagnose. Das kann nur ein Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"290\" height=\"362\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-carlos-mendoza-montano.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Carlos Mendoza Montano\" class=\"wp-image-5959\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-carlos-mendoza-montano.webp 290w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-carlos-mendoza-montano-240x300.webp 240w\" sizes=\"(max-width: 290px) 100vw, 290px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verifiziert von <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/carlos-mendoza-montano-37615639\/\">Carlos Mendoza Montano<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promotion in Ern\u00e4hrungsbiochemie an der University of Arizona<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 4. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Zwei Gruppen absolvierten dasselbe Trainingsprogramm \u00fcber acht Wochen. Die eine Gruppe hatte Muskelkater und die andere nicht, und beide Gruppen machten bei Muskelmasse und Kraft gleich gro\u00dfe Fortschritte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Muskelkater l\u00e4sst nach, wenn Sie weiter trainieren, weil sich der Muskel nach einem ersten Training anpasst und ein vergleichbares Training sp\u00e4ter weniger Schaden verursacht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In einer Studie \u00fcber zehn Wochen wurde Muskelwachstum sichtbar, je geringer die Sch\u00e4den nach jedem Training wurden. Muskelkater ist nicht das, was das Wachstum antreibt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-betekent\">Kein Muskelkater nach dem Sport: was das bedeutet<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-je-geen-spierpijn-meer-krijgt-als-je-regelmatig-traint\">Warum Sie keinen Muskelkater mehr bekommen, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig trainieren<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#heb-je-spierpijn-nodig-voor-spiergroei\">Brauchen Sie Muskelkater f\u00fcr Muskelwachstum?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#mag-je-sporten-met-spierpijn\">D\u00fcrfen Sie mit Muskelkater Sport treiben?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-naar-de-huisarts\">Wann zum Hausarzt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-herstelscan-meet\">Was der Erholungsscan misst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-betekent\">Kein Muskelkater nach dem Sport: was das bedeutet<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Studie stellte die Idee \u201eohne Schmerz kein Erfolg\u201c direkt auf die Probe. Zwei Gruppen absolvierten acht Wochen lang dasselbe Programm aus schwerem Radfahren, bei dem die Beinmuskeln Kraft leisteten, w\u00e4hrend die Muskeln l\u00e4nger wurden, 20 Minuten pro Einheit, dreimal pro Woche. Die eine Gruppe steigerte sich so allm\u00e4hlich, dass die Muskeln keinen Schaden nehmen w\u00fcrden. Die andere Gruppe begann mit einem harten ersten Training. Diese Gruppe hatte gut f\u00fcnfmal so viel Kreatinkinase im Blut, ein Ma\u00df f\u00fcr Muskelsch\u00e4den, und meldete Muskelkater. Trotzdem machten beide Gruppen in diesen acht Wochen gleich viel Fortschritt bei Muskelumfang und Kraft, mit etwa einem Viertel mehr Kraft in jeder Gruppe.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denken Sie nach einem Training \u201eich habe keinen Muskelkater nach dem Sport\u201c, dann kann dieses Training trotzdem seine Arbeit getan haben. In dieser Studie geh\u00f6rte der Muskelkater zum harten Start, und der Muskel wuchs mit und ohne Muskelkater.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-je-geen-spierpijn-meer-krijgt-als-je-regelmatig-traint\">Warum Sie keinen Muskelkater mehr bekommen, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig trainieren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Menschen merken, dass eine neue \u00dcbung zuerst Muskelkater verursacht und dass der Muskelkater nach ein paar Wochen verschwindet. In der Forschung hei\u00dft das Wiederholungseffekt (repeated bout effect). Nach einem Training, bei dem der Muskel arbeitet, w\u00e4hrend er l\u00e4nger wird, passt sich der Muskel an, und ein vergleichbares Training verursacht sp\u00e4ter weniger Schaden. Die m\u00f6glichen Anpassungen fallen in drei Gruppen: Ver\u00e4nderungen in den Nerven, in der Mechanik des Muskels und in den Muskelzellen. Ein Beispiel: Muskelfasern bekommen \u00fcber ihre L\u00e4nge mehr von ihren kleinen kontrahierenden Einheiten, sodass jede Kontraktion die Faser weniger belastet. Die Arbeit h\u00e4lt fest, dass bisher keine einzige Theorie den Effekt vollst\u00e4ndig erkl\u00e4rt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine \u00dcbersicht \u00fcber 23 Artikel fand dasselbe Muster, wenn zuerst ein vorbereitendes Training stattfand. Menschen, die vor einem Training, das Muskelsch\u00e4den verursacht, zuerst ein vorbereitendes Training absolvierten, hatten danach weniger Muskelsch\u00e4den und weniger Muskelkater als die Kontrollgruppen. Diese Gruppe behielt in den vier Tagen nach dem Training mit Muskelsch\u00e4den auch mehr Kraft und einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang. Das vorbereitende Training wirkte am besten, wenn es 2 bis 4 Tage vorher stattfand.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Wenn ein vergleichbares Training Ihnen keinen Muskelkater mehr bereitet, haben sich Ihre Muskeln wahrscheinlich an die Belastung angepasst. Weniger Muskelkater kann auch von einem leichteren oder vertrauten Training kommen, und Menschen sind verschieden. Es bedeutet nicht, dass Ihr Training nicht mehr wirkt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"heb-je-spierpijn-nodig-voor-spiergroei\">Brauchen Sie Muskelkater f\u00fcr das Muskelwachstum?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In einer Studie \u00fcber zehn Wochen absolvierten zehn junge M\u00e4nner ein Krafttrainingsprogramm, und zu Beginn, nach drei Wochen und nach zehn Wochen wurde jeweils eine kleine Gewebeprobe aus dem Muskel entnommen. Die Sch\u00e4den nach einem Training waren zu Beginn am h\u00f6chsten, nach drei Wochen geringer und nach zehn Wochen noch einmal geringer. Erst in Woche zehn waren die Muskelfasern gr\u00f6\u00dfer geworden. Nach drei und nach zehn Wochen gab es einen starken Zusammenhang zwischen dem Eiwei\u00dfaufbau im Muskel nach einem Training und dem Ausma\u00df, in dem der Muskel wuchs. Zu Beginn bestand noch kein Zusammenhang.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In den ersten Wochen ging der Eiwei\u00dfaufbau nach einem Training mit mehr Muskelsch\u00e4den einher, ohne Zusammenhang mit Wachstum. Wachstum wurde sichtbar, sobald die Sch\u00e4den nach jedem Training abnahmen.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine \u00dcbersicht \u00fcber Studien zum Krafttraining weist in dieselbe Richtung. In den ersten Trainings schwillt ein Muskel vor allem an und w\u00e4chst noch nicht wirklich, und echtes Wachstum baut sich \u00fcber mehrere Wochen auf. Die \u00dcbersicht kommt zu dem Schluss, dass Muskelsch\u00e4den nicht der Prozess hinter dem Muskelwachstum sind, und Trainingspl\u00e4ne, die wenig Schaden verursachten, brachten vergleichbares Wachstum wie Pl\u00e4ne, die viel Schaden verursachten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> F\u00fcr Sie bedeutet das, dass Muskelkater kein Ziel ist, das Sie anstreben sollten. Regelm\u00e4\u00dfiges Training \u00fcber Wochen ist das, was die Studien mit Wachstum in Verbindung bringen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mag-je-sporten-met-spierpijn\">D\u00fcrfen Sie mit Muskelkater Sport treiben?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Schmerzen in Muskeln und Gelenken r\u00e4t Thuisarts, zu versuchen, mit dem weiterzumachen, was Sie normalerweise jeden Tag tun. Wenn Bewegung den Schmerz verst\u00e4rkt, tun Sie eine Zeit lang etwas weniger.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Bewegung bleibt der Ausgangspunkt. Der Gezondheidsraad empfiehlt Erwachsenen in den Niederlanden, sich pro Woche mindestens zweieinhalb Stunden mit m\u00e4\u00dfiger Intensit\u00e4t zu bewegen und zus\u00e4tzlich mindestens zweimal pro Woche Aktivit\u00e4ten auszu\u00fcben, die Muskeln und Knochen st\u00e4rken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Praxis ist leichter Muskelkater meist kein Grund, mit der Bewegung aufzuh\u00f6ren. Er kann aber ein Grund sein, es eine Zeit lang ruhiger angehen zu lassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-naar-de-huisarts\">Wann zum Hausarzt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt, wenn die Schmerzen stark sind, lange anhalten, schlimmer werden oder immer wiederkommen. Tun Sie das auch, wenn die Schmerzen l\u00e4nger anhalten als erwartet, wenn Sie Ihren gewohnten T\u00e4tigkeiten nicht wieder nachgehen k\u00f6nnen oder wenn Sie zus\u00e4tzlich Fieber haben oder sich zunehmend kr\u00e4nker f\u00fchlen. Rufen Sie sofort an, wenn Sie neben den Schmerzen schwer oder sehr schnell atmen, Schmerzen in der Brust haben, pl\u00f6tzlich stark schwitzen oder benommen werden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Gehen Sie zum Hausarzt oder zu einem Physiotherapeuten, wenn Sie bei einer einzigen Bewegung pl\u00f6tzlich starke Schmerzen in einem Muskel oder Gelenk bekommen, wenn Sie nicht mehr richtig gehen oder Ihren Arm nicht mehr richtig gebrauchen k\u00f6nnen oder wenn Druck auf eine Sehne schmerzt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-herstelscan-meet\">Was der Regenerationsscan misst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Erholungsscan fragt, wie Sie Ihre Erholung erleben, und wandelt Ihre Antworten in einen Wert um, den Sie als Ausgangswert nutzen k\u00f6nnen. Ein Fragebogen schaut nicht in einen Muskel. Der Fragebogen misst keine Muskelsch\u00e4den, keine Blutwerte und kein Muskelwachstum. Wiederholen Sie den Scan sp\u00e4ter mit denselben Fragen, dann haben Sie statt eines Gef\u00fchls zwei Werte, die Sie vergleichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kein Muskelkater nach dem Sport bedeutet nicht, dass das Training nichts bewirkt hat. Gruppen mit und ohne Muskelkater bauten gleich viel Muskeln und Kraft auf. Muskelkater l\u00e4sst nach, je mehr sich der Muskel an das Training anpasst, und das Wachstum wurde sichtbar, je geringer die Sch\u00e4den nach jedem Training wurden. Mit leichtem Muskelkater k\u00f6nnen Sie sich meist weiter bewegen, und die oben genannten Warnzeichen von Thuisarts sagen Ihnen, wann Sie zu einem Arzt gehen sollten.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sehen Sie, wo Ihre Erholung beginnt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beantworten Sie die Fragen des Erholungsscans, und Ihr Erholungswert erscheint in Ihrem Dashboard. Was der Erholungsscan misst und worauf der Scan beruht, steht auf der Scan-Seite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-erholungstest\/\">Starten Sie den Regenerationsscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">K\u00f6nnen Muskeln ohne Muskelkater wachsen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ja. In einer Studie \u00fcber acht Wochen baute die Gruppe, die das Training schrittweise steigerte und keinen Muskelkater hatte, genauso viel Muskelmasse und Kraft auf wie die Gruppe, die mit einem Training begann, das Muskelkater verursachte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Eine \u00dcbersicht \u00fcber Studien zum Krafttraining kam zum gleichen Bild: Training, das wenig Schaden verursachte, f\u00fchrte zu einem vergleichbaren Wachstum wie Training, das viel Schaden verursachte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist Muskelkater nach dem Sport ein gutes Zeichen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Er kann entstehen, wenn das Training f\u00fcr den Muskel ungewohnt oder ungew\u00f6hnlich schwer ist. Er zeigt nicht, dass das Training besser gewirkt hat. Die Autoren eines \u00dcbersichtsartikels schreiben, dass Muskelsch\u00e4den nicht der Prozess sind, der beim Krafttraining hinter dem Muskelwachstum steht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Brauchen Sie Muskelkater, um Muskeln aufzubauen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Das ist nicht n\u00f6tig. In einer Studie \u00fcber zehn Wochen wurde der Zusammenhang zwischen einem Training und Muskelwachstum erst deutlich, nachdem der Schaden nach jedem Training abgenommen hatte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">D\u00fcrfen Sie mit Muskelkater Sport treiben?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei Muskelkater sagt Thuisarts, dass Sie versuchen k\u00f6nnen, mit dem weiterzumachen, was Sie normalerweise jeden Tag tun. Verst\u00e4rkt Bewegung den Schmerz, dann machen Sie eine Zeit lang etwas weniger.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Gehen Sie zu einem Arzt, wenn der Schmerz stark ist, lange anh\u00e4lt, schlimmer wird oder immer wiederkommt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Flann KL, LaStayo PC, McClain DA, Hazel M, Lindstedt SL. Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? The Journal of Experimental Biology, 2011; 214: 674-679. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1242\/jeb.050112\">doi.org\/10.1242\/jeb.050112<\/a><\/li>\n\n\n<li>McHugh MP. Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Scandinavian Journal of Medicine und Science in Sports, 2003; 13: 88-97. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1034\/j.1600-0838.2003.02477.x\">doi.org\/10.1034\/j.1600-0838.2003.02477.x<\/a><\/li>\n\n\n<li>Damas F, Phillips SM, Libardi CA, Vechin FC, Lixandr\u00e3o ME, Jannig PR, Costa LA, Bacurau AV, Snijders T, Parise G, Tricoli V, Roschel H, Ugrinowitsch C. Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of Physiology, 2016; 594(18): 5209-5222. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP272472\">doi.org\/10.1113\/JP272472<\/a><\/li>\n\n\n<li>Damas F, Libardi CA, Ugrinowitsch C. The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Applied Physiology, 2018; 118: 485-500. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-017-3792-9\">doi.org\/10.1007\/s00421-017-3792-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Boyd L, Deakin GB, Devantier-Thomas B, Singh U, Doma K. The Effects of Pre-conditioning on Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 2023; 53(8): 1537-1557. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01839-8\">doi.org\/10.1007\/s40279-023-01839-8<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik heb pijn. Abgerufen am 2026-10-01. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/pijn-en-pijnstillers\/ik-heb-pijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag, 22. August 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik heb een sportblessure. Abgerufen am 2026-10-01. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sportblessure\/ik-heb-sportblessure\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/niedriggradige-entzuendung-koerper-spuert-blut-weiss\/\">Niedriggradige Entz\u00fcndung: was Ihr K\u00f6rper davon sp\u00fcrt, was nur Ihr Blut wei\u00df und was ein Erholungsscan misst<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 13. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 13. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kein Muskelkater nach dem Sport? 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