{"id":8223,"date":"2026-10-14T10:39:00","date_gmt":"2026-10-14T10:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8223"},"modified":"2026-10-14T11:07:43","modified_gmt":"2026-10-14T11:07:43","slug":"bewegung-ist-gesund-warum-wie-viel-und-welche-art","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/bewegung-ist-gesund-warum-wie-viel-und-welche-art\/","title":{"rendered":"Bewegung ist gesund: warum sie z\u00e4hlt, wie viel genug ist und welche Bewegung in Studien mit einem l\u00e4ngeren Leben zusammenh\u00e4ngt"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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In 94 cohorten hadden volwassenen die de aanbevolen hoeveelheid haalden tijdens de studies een duidelijk lager risico om te overlijden dan volwassenen die niets deden.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoeveel bewegen per dag is gezond?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Voor volwassenen ongeveer 30 minuten actief bewegen op vijf dagen per week, plus oefeningen voor botten en spieren, twee keer per week. Kinderen wordt aangeraden minstens een uur per dag actief te zijn. In stappen bleef het risico op overlijden dalen tot aan 6.000 tot 8.000 stappen per dag bij mensen van 60 en ouder, en tot aan 8.000 tot 10.000 bij jongere volwassenen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat gebeurt er als je veel beweegt?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De winst blijft komen, maar in kleinere stappen. Boven ongeveer twee keer het advies werden de verschillen in risico klein en onzeker. Bij depressie was het beeld hetzelfde: het steilste deel lag bij weinig beweging.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Welke beweging is het best voor je lichaam?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Beweging die je volhoudt, plus wat krachttraining. In de Rotterdam Studie leefden oudere volwassenen die veel fietsten jaren langer, en dat gold ook voor vrouwen die veel huishoudelijk werk deden en mannen die veel tuinierden. Oefeningen die botten en spieren sterker maken horen bij het advies.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wanneer stop ik en bel ik de dokter?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Als je tijdens het bewegen of sporten kortademig of benauwd wordt, een piepend geluid hoort bij het ademen, pijn op de borst krijgt of last krijgt van je gewrichten.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Gezond ouder worden\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/healthy-aging\/\",\n            \"name\": \"Gezond ouder worden\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Bewegen is gezond: waarom het ertoe doet, hoeveel genoeg is en welke beweging in studies samenhangt met een langer leven\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort\/\",\n            \"name\": \"Bewegen is gezond: waarom het ertoe doet, hoeveel genoeg is en welke beweging in studies samenhangt met een langer leven\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/healthy-aging-de\/\">Gesund \u00e4lter werden<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 14. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 14. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 8 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76.webp\" alt=\"Bewegung ist gesund und geht auch gemeinsam: Ein Mann und eine Frau Anfang f\u00fcnfzig fahren auf Mountainbikes \u00fcber einen Sandweg durch die lila bl\u00fchende Heide mit Waldkiefern und lachen sich an.\" class=\"wp-image-7824\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie, warum &#8218;Bewegung ist gesund&#8216; stimmt, wie viel Bewegung pro Tag die niederl\u00e4ndische Empfehlung vorsieht, was gro\u00dfe Studien bei Menschen sahen, die sich mehr bewegen, und welche Arten von Bewegung mit mehr Lebensjahren einhergehen. Das ist wichtig, denn der Gewinn ist bei Menschen am gr\u00f6\u00dften, die sich am wenigsten bewegen, und weniger als die H\u00e4lfte der Niederl\u00e4nder erf\u00fcllte im Jahr 2025 die Bewegungsrichtlinien.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-lebensstil-test\/\">Der Lebensstil-Scan von BioProfile<\/a> gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute mit Ihrem Lebensstil stehen. Der Scan ist keine Diagnose. Er bietet Einblick, damit Sie sehen, wo Sie heute stehen, und um Ihnen zu helfen, bei Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Lebensstil bessere Entscheidungen zu treffen. Der Scan benennt keine Ursache und sagt nicht, was mit Ihrem K\u00f6rper los ist. Das kann nur ein Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Sonia Sanz Mu\u00f1oz\" class=\"wp-image-6217\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft von <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/sonia-sanz-munoz\/\">Sonia Sanz Mu\u00f1oz, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promoviert an der University of Wollongong<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 9. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Erwachsenen wird empfohlen, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche aktiv zu sein, zum Beispiel 30 Minuten an f\u00fcnf Tagen. Au\u00dferdem wird empfohlen, zweimal pro Woche Knochen und Muskeln zu st\u00e4rken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Der gr\u00f6\u00dfte Unterschied im Risiko zu sterben liegt zwischen gar keiner Bewegung und dem Erreichen der Empfehlung von zweieinhalb Stunden pro Woche. Dar\u00fcber hinaus senkt jede zus\u00e4tzliche Stunde das Risiko weniger.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Auch leichte Bewegung z\u00e4hlt. In Studien mit Bewegungsmessern hatten Erwachsene, bei denen allein die leichte Bewegung h\u00f6her war, ebenfalls ein geringeres Risiko, w\u00e4hrend der Laufzeit der Studie zu sterben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Im Jahr 2025 erf\u00fcllten 47 Prozent der Menschen in den Niederlanden ab 4 Jahren die Bewegungsrichtlinien.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Ein Lebensstil-Scan zeigt, wo Sie heute stehen. Er ist keine Diagnose.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#bewegen-is-gezond-waarom-eigenlijk\">Bewegung ist gesund: Warum eigentlich?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#hoeveel-bewegen-per-dag-is-gezond\">Wie viel Bewegung pro Tag ist gesund?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-er-gebeurt-als-je-meer-beweegt\">Was passiert, wenn Sie sich mehr bewegen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#welke-beweging-het-best-is-voor-je-lichaam\">Welche Bewegung f\u00fcr Ihren K\u00f6rper am besten ist<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-lang-zitten-ook-telt\">Warum auch langes Sitzen z\u00e4hlt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-je-naar-de-dokter-gaat\">Wann Sie zum Arzt gehen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-leefstijlscan-meet\">Was der Lebensstil-Scan misst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewegen-is-gezond-waarom-eigenlijk\">Bewegung ist gesund: Warum eigentlich?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Gezondheidsraad, der die niederl\u00e4ndische Regierung in Gesundheitsfragen ber\u00e4t, kommt zu dem Schluss, dass ausreichend Bewegung mit einem geringeren Risiko f\u00fcr chronische Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht, au\u00dferdem f\u00fcr depressive Beschwerden und bei \u00e4lteren Menschen f\u00fcr Knochenbr\u00fcche.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die bislang gr\u00f6\u00dfte Zusammenfassung b\u00fcndelte 94 Kohorten mit gut 30 Millionen Erwachsenen. Erwachsene, die die empfohlene Menge erreichten, also etwa 150 Minuten pro Woche m\u00e4\u00dfig intensive Bewegung, hatten w\u00e4hrend der Studien ein deutlich geringeres Risiko zu sterben als Erwachsene, die sich gar nicht bewegten. Der Unterschied lag bei knapp einem Drittel f\u00fcr den Tod aus jeglicher Ursache und f\u00fcr den Tod durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen, beim Tod durch Krebs war er kleiner. H\u00e4tten alle Erwachsenen, die sich zu wenig bewegten, die Empfehlung erreicht, w\u00e4re etwa einer von sechs fr\u00fchen Todesf\u00e4llen nicht eingetreten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> F\u00fcr Sie bedeutet das: Der Schritt vom Stillsitzen zur Empfehlung ist der Schritt, der am meisten z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Ihre Stimmung gilt dasselbe Muster. In 15 Kohorten mit 191.130 Erwachsenen hatten Menschen, die die H\u00e4lfte der empfohlenen Menge schafften, ein um etwa ein F\u00fcnftel geringeres Risiko f\u00fcr eine Depression als Menschen, die sich gar nicht bewegten, und Menschen, die die volle Menge schafften, ein um etwa ein Viertel geringeres.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Auch die H\u00e4lfte der Empfehlung bringt schon etwas. Diese Studien begleiten Menschen \u00fcber einen Zeitraum von Jahren. Sie zeigen, dass mehr Bewegung mit einem niedrigeren Risiko einhergeht, und das ist eine schw\u00e4chere Aussage, als zu zeigen, dass Bewegung allein dieses niedrigere Risiko verursacht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-bewegen-per-dag-is-gezond\">Wie viel Bewegung am Tag ist gesund?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Erwachsene empfiehlt Thuisarts mindestens zweieinhalb Stunden Bewegung pro Woche, zum Beispiel an f\u00fcnf Tagen 30 Minuten aktive Bewegung, manchmal 20 Minuten sehr intensive Bewegung, und zweimal pro Woche Knochen und Muskeln st\u00e4rken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Kindern wird empfohlen, mindestens eine Stunde pro Tag aktiv zu sein und auch Aktivit\u00e4ten zu machen, die Muskeln und Knochen st\u00e4rken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Schritte liefern einen zweiten Ma\u00dfstab. In 15 Kohorten mit 47.471 Erwachsenen sank das Sterberisiko mit mehr Schritten weiter, bis zu 6.000 bis 8.000 pro Tag bei Menschen ab 60 Jahren und bis zu 8.000 bis 10.000 pro Tag bei j\u00fcngeren Erwachsenen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> In einfachen Worten: Ein t\u00e4glicher Spaziergang bringt Sie auf dieser Kurve schon ein gutes St\u00fcck weiter.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die meisten Menschen in den Niederlanden sind noch nicht so weit. Im Jahr 2025 erf\u00fcllten 47 Prozent der Menschen ab 4 Jahren die Richtlinien: 60 Prozent der Kinder von 4 bis einschlie\u00dflich 11 Jahren, 41 Prozent der Jugendlichen, 48 Prozent der Erwachsenen von 18 bis einschlie\u00dflich 64 Jahren und 41 Prozent der Menschen ab 65.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Bleiben Sie unter der Empfehlung, geh\u00f6ren Sie also zur Mehrheit und haben am meisten zu gewinnen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-er-gebeurt-als-je-meer-beweegt\">Was passiert, wenn Sie sich mehr bewegen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Studie b\u00fcndelte Daten von 36.383 Erwachsenen, die einen Bewegungsmesser trugen, sodass ihre Bewegung nicht nur aus der Erinnerung angegeben, sondern auch gemessen wurde. Im Vergleich mit dem am wenigsten aktiven Viertel hatte das n\u00e4chste Viertel etwa das halbe Risiko, w\u00e4hrend der Laufzeit der Studie zu sterben, und das aktivste Viertel etwa ein Viertel dieses Risikos. Leichte Bewegung f\u00fcr sich genommen, etwa langsames Gehen oder Arbeiten im Haushalt, ging ebenfalls mit einem deutlich niedrigeren Risiko einher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Kurz gesagt: Auch leichte Bewegung z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Oberhalb der Empfehlung wird der zus\u00e4tzliche Gewinn kleiner. Der gr\u00f6\u00dfte Teil des Unterschieds lag zwischen gar nichts tun und dem Erreichen der Empfehlung, und oberhalb von etwa dem Doppelten der Empfehlung wurden die Unterschiede klein und unsicher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine niederl\u00e4ndische Kohorte zeigt dasselbe. In Lifelines, mit 142.493 Erwachsenen in den drei n\u00f6rdlichen Provinzen, hatten gesunde Menschen, die sich \u00fcberhaupt bewegten, ein etwa um ein Viertel geringeres Risiko f\u00fcr ein schweres Ereignis an Herz oder Blutgef\u00e4\u00dfen oder f\u00fcr den Tod als inaktive Menschen. Bei diesen gesunden Menschen senkte noch mehr Bewegung das Risiko nur ein kleines St\u00fcck weiter. Bei Menschen, die bereits eine Herz-Kreislauf-Erkrankung hatten, ging mehr Aktivit\u00e4t mit einem immer geringeren Risiko einher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Leben Sie bereits mit einer Herzerkrankung, dann war jeder zus\u00e4tzliche Schritt an Aktivit\u00e4t noch immer in den Zahlen zu erkennen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"welke-beweging-het-best-is-voor-je-lichaam\">Welche Bewegung f\u00fcr Ihren K\u00f6rper am besten ist<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Rotterdam Studie begleitete Menschen \u00fcber 55 und verglich Gehen, Radfahren, Hausarbeit, Sport und Gartenarbeit. M\u00e4nner, die viel Rad fuhren, lebten 3,7 Jahre l\u00e4nger, Frauen 2,1 Jahre l\u00e4nger, und mehr dieser Jahre waren frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Frauen, die viel Hausarbeit erledigten, lebten 2,6 Jahre l\u00e4nger, und M\u00e4nner, die viel im Garten arbeiteten, 2,7 Jahre l\u00e4nger.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Die beste Bewegung ist oft die, die schon in Ihrem Alltag steckt. Wie diese Jahre im K\u00f6rper sichtbar werden, lesen Sie unter <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/biologisches-alter-versus-kalenderalter\/\">biologisches Alter versus kalendarisches Alter<\/a>, und <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesund-aelter-werden-was-sich-mit-den-jahren-veraendert\/\">was sich ver\u00e4ndert, wenn Sie \u00e4lter werden<\/a> zeigt das gr\u00f6\u00dfere Bild.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-lang-zitten-ook-telt\">Warum auch langes Sitzen z\u00e4hlt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Studie mit Bewegungsmessern hatte das Viertel der Erwachsenen, das am meisten sa\u00df, ein gut zweieinhalbmal so hohes Risiko, w\u00e4hrend der Laufzeit der Studie zu sterben, wie die Erwachsenen, die am wenigsten sa\u00dfen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Wenn Sie lange am St\u00fcck sitzen, lautet die Empfehlung, jede halbe Stunde aufzustehen und kurz zu gehen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Ein kurzes St\u00fcck zu Fu\u00df zwischen Ihren Aufgaben geh\u00f6rt zur Empfehlung dazu.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-je-naar-de-dokter-gaat\">Wann Sie zum Arzt gehen sollten<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">H\u00f6ren Sie auf und wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Sie beim Bewegen oder beim Sport kurzatmig werden oder Atemnot bekommen, beim Atmen ein pfeifendes Ger\u00e4usch h\u00f6ren, Schmerzen in der Brust bekommen oder Beschwerden an den Gelenken haben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-leefstijlscan-meet\">Was der Lebensstil-Scan misst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Lebensstil-Scan fragt nach Ihren Gewohnheiten und gibt Ihnen einen Score als Ausgangswert. Ein Fragebogen blickt nicht in Ihr Herz, Ihre Lunge oder Ihre Gelenke. Der Scan ist keine Diagnose. Machen Sie den Scan sp\u00e4ter noch einmal, dann haben Sie zwei Zahlen zum Vergleichen statt eines Gef\u00fchls.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung ist gesund, weil ausreichend Bewegung mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, depressive Beschwerden und Knochenbr\u00fcche einhergeht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Empfohlen werden zweieinhalb Stunden pro Woche, dazu zweimal pro Woche \u00dcbungen f\u00fcr Knochen und Muskeln.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Am meisten bringt der Schritt von gar nichts zur Empfehlung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Leichte Bewegung, Radfahren und Gartenarbeit z\u00e4hlen alle mit.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a>,<a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Messen Sie, wo Sie beginnen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beantworten Sie die Fragen zu Ihren Gewohnheiten, und Ihr Lebensstil-Score erscheint in Ihrem Dashboard. Was der Lebensstil-Scan misst und worauf der Scan beruht, steht auf der Scan-Seite.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-lebensstil-test\/\">Starten Sie den Lebensstilscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist Bewegung gesund?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ausreichend Bewegung geht mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, depressive Beschwerden und, bei \u00e4lteren Menschen, Knochenbr\u00fcche einher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> In 94 Kohorten hatten Erwachsene, die die empfohlene Menge erreichten, w\u00e4hrend der Studien ein deutlich geringeres Risiko zu sterben als Erwachsene, die sich gar nicht bewegten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Bewegung am Tag ist gesund?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Erwachsene etwa 30 Minuten aktive Bewegung an f\u00fcnf Tagen pro Woche, dazu \u00dcbungen f\u00fcr Knochen und Muskeln, zweimal pro Woche.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Kindern wird empfohlen, mindestens eine Stunde pro Tag aktiv zu sein.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> In Schritten gemessen sank das Sterberisiko weiter, bis zu 6.000 bis 8.000 Schritten pro Tag bei Menschen ab 60 Jahren und bis zu 8.000 bis 10.000 bei j\u00fcngeren Erwachsenen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was passiert, wenn Sie sich viel bewegen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Gewinn kommt weiterhin, aber in kleineren Schritten. Oberhalb von etwa dem Doppelten der Empfehlung wurden die Unterschiede im Risiko klein und unsicher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Bei Depressionen zeigte sich dasselbe Bild: Der steilste Teil lag bei wenig Bewegung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Bewegung ist f\u00fcr Ihren K\u00f6rper am besten?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bewegung, die Sie durchhalten, plus etwas Krafttraining. In der Rotterdam Studie lebten \u00e4ltere Erwachsene, die viel Rad fuhren, Jahre l\u00e4nger, und das galt auch f\u00fcr Frauen, die viel Hausarbeit erledigten, und f\u00fcr M\u00e4nner, die viel im Garten arbeiteten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> \u00dcbungen, die Knochen und Muskeln st\u00e4rken, geh\u00f6ren zur Empfehlung dazu.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wann h\u00f6re ich auf und rufe den Arzt an?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wenn Sie beim Bewegen oder beim Sport kurzatmig werden oder Atemnot bekommen, beim Atmen ein pfeifendes Ger\u00e4usch h\u00f6ren, Schmerzen in der Brust bekommen oder Beschwerden an den Gelenken haben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil gezond bewegen. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/gezond-leven\/ik-wil-gezond-bewegen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Garcia L, Pearce M, Abbas A, et al. Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose-response meta-analysis of large prospective studies. British Journal of Sports Medicine, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2022-105669\">doi.org\/10.1136\/bjsports-2022-105669<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.l4570\">doi.org\/10.1136\/bmj.l4570<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM \/ CBS Gezondheidsenqu\u00eate en Leefstijlmonitor. Kernindicator Beweegrichtlijnen. Sport en Bewegen in Cijfers. <a href=\"https:\/\/www.sportenbewegenincijfers.nl\/kernindicatoren\/beweegrichtlijnen\">sportenbewegenincijfers.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Gutachten, 22. August 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/adviezen\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 2022. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamapsychiatry.2022.0609\">doi.org\/10.1001\/jamapsychiatry.2022.0609<\/a><\/li>\n\n\n<li>Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9\">doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Bakker EA, Lee DC, Hopman MTE, Oymans EJ, Watson PM, Thompson PD, Thijssen DHJ, Eijsvogels TMH. Dose-response association between moderate to vigorous physical activity and incident morbidity and mortality for individuals with a different cardiovascular health status: A cohort study among 142,493 adults from the Netherlands. PLoS Medicine, 2021. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1003845\">doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1003845<\/a><\/li>\n\n\n<li>Dhana K, Koolhaas CM, Berghout MA, Peeters A, Ikram MA, Tiemeier H, Hofman A, Nusselder W, Franco OH. Physical activity types and life expectancy with and without cardiovascular disease: the Rotterdam Study. Journal of Public Health, 2017. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/pubmed\/fdw110\">doi.org\/10.1093\/pubmed\/fdw110<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesund-aelter-werden-was-sich-mit-den-jahren-veraendert\/\">Gesund \u00e4lter werden: was sich mit den Jahren messbar ver\u00e4ndert, was eine niederl\u00e4ndische Kohorte \u00fcber 30 Jahre an die erste Stelle setzt und was ein Lebensstilscan misst<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/biologisches-alter-versus-kalenderalter\/\">Biologisches Alter versus kalendarisches Alter: was Tests des biologischen Alters messen, womit die Zahlen zusammenh\u00e4ngen und was ein Lebensstil-Scan zeigt<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 14. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 14. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bewegung ist gesund: warum, wie viel pro Tag genug ist, welche Bewegung mit einem l\u00e4ngeren Leben zusammenh\u00e4ngt und wann Sie beim Sport \u00e4rztlichen Rat einholen sollten.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":7824,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[],"class_list":["post-8223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-aging-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ 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