{"id":8271,"date":"2026-10-15T15:36:00","date_gmt":"2026-10-15T15:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8271"},"modified":"2026-10-15T16:38:58","modified_gmt":"2026-10-15T16:38:58","slug":"warum-ist-bewegung-wichtig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/warum-ist-bewegung-wichtig\/","title":{"rendered":"Warum ist Bewegung wichtig: was Bewegung f\u00fcr Ihre Lebensdauer, Ihr Herz, Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung tut, und wie viel genug ist"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Voor een duidelijke stijging was minstens ongeveer 120 minuten training per week nodig, en langere trainingen gingen samen met iets meer. Het is een kleine verschuiving. Je eigen cholesterolwaarden bespreek je met je huisarts.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is bewegen goed bij diabetes?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Grote cohortstudies brengen meer bewegen in verband met een lager risico om diabetes te krijgen, met de meeste winst in de stap omhoog vanaf te weinig bewegen. Het bewijs achter de Nederlandse beweegrichtlijn gaat ook over diabetes. Heb je al diabetes, dan kan je huisarts je vertellen wat bij jouw situatie past.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Welke beweging is goed bij osteoporose?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De Nederlandse beweegrichtlijn raadt iedereen spier- en botversterkende activiteiten aan, en het bewijs daarachter omvat botbreuken bij ouderen. Thuisarts raadt aan om twee keer per week botten en spieren sterker te maken. Welke activiteit bij jou past met osteoporose, beoordeelt je huisarts.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoeveel beweging per dag is gezond?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Voor volwassenen geeft Thuisarts als voorbeeld 30 minuten actief bewegen op 5 dagen per week, plus elk half uur even opstaan. In stappen gemeten vlakte het lagere risico om te overlijden af bij ongeveer 6000 tot 8000 stappen per dag vanaf 60, en bij ongeveer 8000 tot 10.000 stappen onder de 60.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat laat de leefstijlscan je zien?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De scan is geen diagnose. Het is zelfinzicht in waar je vandaag staat met je leefstijl, zodat je je score in de loop van de tijd kan vergelijken. Een oorzaak zoeken voor een klacht is werk voor een arts.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-is-bewegen-belangrijk\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Gezond ouder worden\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/healthy-aging\/\",\n            \"name\": \"Gezond ouder worden\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Waarom is bewegen belangrijk: wat bewegen doet voor je levensduur, hart, bloedsuiker en stemming, en hoeveel genoeg is\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-is-bewegen-belangrijk\/\",\n            \"name\": \"Waarom is bewegen belangrijk: wat bewegen doet voor je levensduur, hart, bloedsuiker en stemming, en hoeveel genoeg is\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/category\/healthy-aging-de\/\">Gesund \u00e4lter werden<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Von Jesse van der Velde \u00b7 Ver\u00f6ffentlicht am 15. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 15. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 7 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-waarom-is-bewegen-belangrijk-f763ea16.webp\" alt=\"Warum ist Bewegung wichtig: Ein Paar Anfang f\u00fcnfzig geht barfu\u00df an der Flutlinie eines breiten Nordseestrands entlang und l\u00e4chelt sich im sanften Morgenlicht an.\" class=\"wp-image-7870\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-waarom-is-bewegen-belangrijk-f763ea16.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-waarom-is-bewegen-belangrijk-f763ea16-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-waarom-is-bewegen-belangrijk-f763ea16-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-waarom-is-bewegen-belangrijk-f763ea16-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>In acht Kohorten mit gut 36.000 Erwachsenen hatte das aktivste Viertel w\u00e4hrend der Nachbeobachtung ein viel geringeres Sterberisiko als das am wenigsten aktive Viertel, und auch leichte Bewegung z\u00e4hlte mit.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Sehr aktive Menschen hatten ein etwa um ein Viertel geringeres Risiko f\u00fcr Diabetes, isch\u00e4mische Herzkrankheit und Hirninfarkt als Menschen, die sich zu wenig bewegten, und der gr\u00f6\u00dfte Gewinn lag bei m\u00e4\u00dfigen Mengen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Die niederl\u00e4ndische Bewegungsrichtlinie verlangt von Erwachsenen mindestens 2,5 Stunden m\u00e4\u00dfig intensive Bewegung pro Woche, dazu muskel- und knochenst\u00e4rkende Aktivit\u00e4ten. Im Jahr 2022 erf\u00fcllten 44 Prozent der Menschen in den Niederlanden ab 4 Jahren diese Vorgabe.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a>,<a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Der Lebensstil-Scan gibt Ihnen Einblick, wo Sie heute stehen. Er ist keine Diagnose.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#waarom-is-bewegen-belangrijk\">Warum ist Bewegung wichtig<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#bewegen-en-een-langer-leven\">Bewegung und ein l\u00e4ngeres Leben<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#lang-stilzitten\">Langes Sitzen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#bewegen-diabetes-hart-en-beroerte\">Bewegung, Diabetes, Herz und Schlaganfall<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#bewegen-en-cholesterol\">Bewegung und Cholesterin<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#bewegen-en-stemming\">Bewegung und Stimmung<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#hoeveel-bewegen-is-gezond\">Wie viel Bewegung ist gesund<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-naar-de-huisarts\">Wann zum Hausarzt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-is-bewegen-belangrijk\">Warum ist Bewegung wichtig<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie die Antwort auf die Frage \u201eWarum ist Bewegung wichtig?\u201c: was gro\u00dfe Studien mit mehr Bewegung und weniger Sitzen in Verbindung bringen, von der Lebensdauer \u00fcber das Herz, den Blutzucker und das Cholesterin bis zur Stimmung, und wie viel Bewegung die niederl\u00e4ndische Bewegungsrichtlinie verlangt. Das ist wichtig, denn weniger als die H\u00e4lfte der Menschen in den Niederlanden bewegt sich so viel, wie die Richtlinie empfiehlt: 44 Prozent der Menschen ab 4 Jahren im Jahr 2022, w\u00e4hrend es ein Jahr zuvor noch 47 Prozent waren.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-lebensstil-test\/\">Der Lebensstil-Scan von BioProfile<\/a> gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute in diesem Bereich stehen. Der Scan ist keine Diagnose. Er gibt Einblick, um zu sehen, wo Sie heute stehen, und um Ihnen dabei zu helfen, bessere Entscheidungen bei Ihrer Ern\u00e4hrung und Ihrem Lebensstil zu treffen. Was der Scan nicht tut, ist, eine Ursache zu benennen. Das kann nur ein Arzt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Justinas \u0160likas\" class=\"wp-image-5796\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verifiziert von <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\">Justinas \u0160likas, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promoviert in Chemie an der University of Edinburgh<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 3. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewegen-en-een-langer-leven\">Bewegung und ein l\u00e4ngeres Leben<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der gr\u00f6\u00dfte gemessene Zusammenhang ist der mit der Lebensdauer. Eine Metaanalyse fasste 8 Kohortenstudien mit 36.383 Erwachsenen zusammen, deren Bewegung mit einem kleinen Ger\u00e4t am K\u00f6rper erfasst wurde. In einem medianen Zeitraum von 5,8 Jahren starben 2149 von ihnen. Das aktivste Viertel hatte in dieser Zeit ein deutlich geringeres Sterberisiko als das am wenigsten aktive Viertel. Auch leichte Bewegung z\u00e4hlte: Die Menschen, die sich am meisten leicht bewegten, starben ebenfalls seltener als die Menschen, die sich am wenigsten leicht bewegten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mit Schritten gemessen ist das Bild dasselbe. In 15 Kohorten mit 47.471 Erwachsenen, die im Median 7,1 Jahre lang begleitet wurden, hatte das Viertel mit den meisten Schritten pro Tag etwa die H\u00e4lfte des Sterberisikos des Viertels mit den wenigsten Schritten. Ab 60 flachte der Nutzen bei etwa 6000 bis 8000 Schritten pro Tag ab, unter 60 bei etwa 8000 bis 10.000.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Jede Bewegung z\u00e4hlt, auch ein Spaziergang, und Sie m\u00fcssen nicht sportlich sein, um zu der Gruppe zu geh\u00f6ren, der es gut geht. Diese Studien begleiten Menschen \u00fcber die Zeit und zeigen einen Zusammenhang. Die Studien k\u00f6nnen nicht beweisen, dass die Bewegung allein den Unterschied gemacht hat. Wie lange Sie leben, ist ein Ma\u00df, und wie Ihr K\u00f6rper altert, ein anderes; <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/biologisches-alter-versus-kalenderalter\/\">biologisches Alter versus Kalenderalter<\/a> erkl\u00e4rt diesen Unterschied.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"lang-stilzitten\">Langes Stillsitzen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In denselben zusammengefassten Kohorten hatte das Viertel, das am meisten sa\u00df, ein gut doppelt so hohes Sterberisiko wie das Viertel, das am wenigsten sa\u00df.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Thuisarts empfiehlt deshalb, nicht zu lange still zu sitzen: Stehen Sie jede halbe Stunde auf und gehen Sie ein paar Schritte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> F\u00fcr Ihren Tag bedeutet das: Es lohnt sich, langes Sitzen am Schreibtisch oder auf dem Sofa mit einem kurzen Spaziergang zu unterbrechen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewegen-diabetes-hart-en-beroerte\">Bewegung, Diabetes, Herz und Schlaganfall<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ein Review von 174 Artikeln \u00fcber Kohortenstudien verglich sehr aktive Menschen mit Menschen, die sich zu wenig bewegten. Die sehr aktive Gruppe hatte ein etwa um ein Viertel geringeres Risiko f\u00fcr Diabetes, isch\u00e4mische Herzkrankheit und Hirninfarkt, ein etwa um ein F\u00fcnftel geringeres Risiko f\u00fcr Dickdarmkrebs und einen kleineren R\u00fcckgang bei Brustkrebs. Der gr\u00f6\u00dfte Gewinn lag bei m\u00e4\u00dfigen Mengen Bewegung, dar\u00fcber flachte die Kurve ab.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Was das f\u00fcr Sie bedeutet: Mehr Bewegung geht mit weniger Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganf\u00e4llen einher, und der erste Schritt nach oben von sehr wenig Bewegung aus bringt am meisten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewegen-en-cholesterol\">Bewegung und Cholesterin<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In 25 randomisierten Studien ging regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining mit einem moderaten Anstieg des HDL-Cholesterins einher. F\u00fcr einen deutlichen Anstieg waren mindestens etwa 120 Minuten Training pro Woche n\u00f6tig oder etwa 900 Kilokalorien Training pro Woche, und l\u00e4ngere Trainingseinheiten gingen mit etwas mehr HDL einher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Einfach gesagt: Etwa zwei Stunden Ausdauertraining pro Woche gehen mit einer kleinen, messbaren Verschiebung Ihres Cholesterins einher.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewegen-en-stemming\">Bewegung und Stimmung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In 49 prospektiven Studien mit 266.939 Menschen erkrankten diejenigen, die sich viel bewegten, etwas seltener an einer Depression als diejenigen, die sich wenig bewegten. Der Zusammenhang galt bei Jugendlichen, Erwachsenen und \u00e4lteren Menschen sowie in Asien, Europa, Nordamerika und Ozeanien.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> F\u00fcr Sie bedeutet das: Bewegung geht mit einem geringeren Risiko f\u00fcr eine Depression einher, in jedem Alter und in ganz unterschiedlichen L\u00e4ndern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-bewegen-is-gezond\">Wie viel Bewegung ist gesund<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Gezondheidsraad empfiehlt Erwachsenen, sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche m\u00e4\u00dfig intensiv zu bewegen, und Kindern mindestens eine Stunde pro Tag, f\u00fcr beide mit muskel- und knochenst\u00e4rkenden Aktivit\u00e4ten. Die Belege hinter dieser Empfehlung betreffen Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, depressive Beschwerden und Knochenbr\u00fcche bei \u00e4lteren Menschen, und die Empfehlung lautet, sich mehr zu bewegen und weniger zu sitzen, auf lange Sicht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Thuisarts sagt es in allt\u00e4glichen Worten: zum Beispiel an 5 Tagen 30 Minuten, manchmal 20 Minuten sehr aktiv, und zweimal pro Woche etwas, das Knochen und Muskeln st\u00e4rkt.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Einfach gesagt: eine halbe Stunde an den meisten Tagen, dazu zweimal pro Woche Krafttraining.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Seit 2020 erf\u00fcllen weniger Menschen in den Niederlanden die Richtlinie. Vor allem Jugendliche, junge Erwachsene, Menschen mit bezahlter Arbeit und Menschen mit h\u00f6herer Bildung bewegten sich weniger als 2019.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Viel Bewegung in den Niederlanden geschieht auf dem Fahrrad: Radfahren in den Niederlanden h\u00e4ngt mit etwa 6500 weniger Todesf\u00e4llen pro Jahr und mit einer um ein halbes Jahr l\u00e4ngeren Lebenserwartung zusammen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Die Fahrt zur Arbeit oder zum Einkaufen ist ein Teil des Grundes, warum sich Bewegung hier lohnt. Was sich mit den Jahren sonst noch im K\u00f6rper ver\u00e4ndert, lesen Sie in <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesund-aelter-werden-was-sich-mit-den-jahren-veraendert\/\">gesund \u00e4lter werden: was sich mit den Jahren ver\u00e4ndert<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-naar-de-huisarts\">Wann zum Hausarzt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rufen Sie Ihren Hausarzt an, wenn Sie beim Bewegen oder beim Sport kurzatmig werden oder schwer atmen, ein pfeifendes Ger\u00e4usch beim Atmen h\u00f6ren, Schmerzen in der Brust bekommen oder Beschwerden in den Gelenken haben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dieser Artikel hat gezeigt, warum Bewegung wichtig ist. Gro\u00dfe Studien bringen mehr Bewegung und weniger Sitzen in Verbindung mit einem l\u00e4ngeren Leben, mit weniger Diabetes, Herzkrankheit und Schlaganfall, mit einem leichten Anstieg des HDL-Cholesterins und mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Depressionen. Die niederl\u00e4ndische Richtlinie verlangt von Erwachsenen 2,5 Stunden m\u00e4\u00dfig intensive Bewegung pro Woche plus Krafttraining, und weniger als die H\u00e4lfte der Menschen in den Niederlanden erreicht das. Schmerzen in der Brust, Kurzatmigkeit, eine pfeifende Atmung oder Beschwerden in den Gelenken w\u00e4hrend der Bewegung sind ein Grund, Ihren Hausarzt anzurufen. Der Lebensstil-Scan zeigt, wo Sie heute stehen.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sehen Sie, wo Sie stehen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beantworten Sie die Fragen des Lebensstil-Scans, und Ihr Ergebnis erscheint in Ihrem Dashboard. Auf der Scan-Seite lesen Sie, was der Lebensstil-Scan misst und worauf der Scan beruht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-lebensstil-test\/\">Starten Sie den Lebensstilscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist Bewegung gut f\u00fcr Ihr Cholesterin?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In 25 randomisierten Studien ging regelm\u00e4\u00dfiges Ausdauertraining mit einem moderaten Anstieg des HDL-Cholesterins einher. F\u00fcr einen deutlichen Anstieg waren mindestens etwa 120 Minuten Training pro Woche n\u00f6tig, und l\u00e4ngere Trainingseinheiten gingen mit etwas mehr einher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Es ist eine kleine Verschiebung. Ihre eigenen Cholesterinwerte besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist Bewegung bei Diabetes gut?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gro\u00dfe Kohortenstudien bringen mehr Bewegung mit einem geringeren Risiko in Verbindung, an Diabetes zu erkranken. Am meisten bringt dabei der Schritt weg von zu wenig Bewegung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Die Belege hinter der niederl\u00e4ndischen Bewegungsrichtlinie betreffen auch Diabetes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Haben Sie bereits Diabetes, kann Ihnen Ihr Hausarzt sagen, was zu Ihrer Situation passt.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Welche Bewegung ist bei Osteoporose gut?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die niederl\u00e4ndische Bewegungsrichtlinie empfiehlt allen Menschen muskel- und knochenst\u00e4rkende Aktivit\u00e4ten, und die Belege dahinter umfassen Knochenbr\u00fcche bei \u00e4lteren Menschen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Thuisarts empfiehlt, zweimal pro Woche Knochen und Muskeln zu st\u00e4rken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Welche Aktivit\u00e4t bei Osteoporose zu Ihnen passt, beurteilt Ihr Hausarzt.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie viel Bewegung pro Tag ist gesund?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Erwachsene nennt Thuisarts als Beispiel 30 Minuten aktive Bewegung an 5 Tagen pro Woche, dazu jede halbe Stunde kurz aufstehen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> In Schritten gemessen flachte das geringere Sterberisiko ab 60 bei etwa 6000 bis 8000 Schritten pro Tag ab und unter 60 bei etwa 8000 bis 10.000 Schritten.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Was zeigt Ihnen der Lebensstil-Scan?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Der Scan ist keine Diagnose. Er gibt Ihnen Einblick, wo Sie heute mit Ihrem Lebensstil stehen, sodass Sie Ihr Ergebnis im Lauf der Zeit vergleichen k\u00f6nnen. Die Ursache einer Beschwerde zu suchen, ist Aufgabe eines Arztes.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, Hansen BH, Jefferis B, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.l4570\">doi.org\/10.1136\/bmj.l4570<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kyu HH, Bachman VF, Alexander LT, Mumford JE, Afshin A, et al. Physical activity and risk of breast cancer, colon cancer, diabetes, ischemic heart disease, and ischemic stroke events: systematic review and dose-response meta-analysis for the Global Burden of Disease Study 2013. BMJ, 2016. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.i3857\">doi.org\/10.1136\/bmj.i3857<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag, 22. August 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/adviezen\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM. Sport en bewegen. <a href=\"https:\/\/www.rivm.nl\/sport-en-bewegen\">rivm.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. (Steps for Health Collaborative). Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/s2468-2667(21)00302-9\">doi.org\/10.1016\/s2468-2667(21)00302-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil gezond bewegen. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/gezond-leven\/ik-wil-gezond-bewegen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kodama S, Tanaka S, Saito K, et al. Effect of aerobic exercise training on serum levels of high-density lipoprotein cholesterol: a meta-analysis. Archives of Internal Medicine, 2007. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/archinte.167.10.999\">doi.org\/10.1001\/archinte.167.10.999<\/a><\/li>\n\n\n<li>Schuch FB, Vancampfort D, Firth J, Rosenbaum S, Ward PB, et al. Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies. The American Journal of Psychiatry, 2018. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1176\/appi.ajp.2018.17111194\">doi.org\/10.1176\/appi.ajp.2018.17111194<\/a><\/li>\n\n\n<li>Fishman E, Schepers P, Kamphuis CB. Dutch Cycling: Quantifying the Health and Related Economic Benefits. American Journal of Public Health, 2015. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2105\/ajph.2015.302724\">doi.org\/10.2105\/ajph.2015.302724<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesund-aelter-werden-was-sich-mit-den-jahren-veraendert\/\">Gesund \u00e4lter werden: was sich mit den Jahren messbar ver\u00e4ndert, was eine niederl\u00e4ndische Kohorte \u00fcber 30 Jahre an die erste Stelle setzt und was ein Lebensstilscan misst<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/biologisches-alter-versus-kalenderalter\/\">Biologisches Alter versus kalendarisches Alter: was Tests des biologischen Alters messen, womit die Zahlen zusammenh\u00e4ngen und was ein Lebensstil-Scan zeigt<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 15. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 15. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum ist Bewegung wichtig: der Zusammenhang, den gro\u00dfe Studien mit Lebensdauer, Herz und Stimmung sehen, wie viel pro Tag genug ist und wann Sie zum Hausarzt gehen sollten.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":7870,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[82],"tags":[],"class_list":["post-8271","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-aging-de"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Warum 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