{"id":8280,"date":"2026-10-16T06:54:00","date_gmt":"2026-10-16T06:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8280"},"modified":"2026-10-16T07:07:55","modified_gmt":"2026-10-16T07:07:55","slug":"sport-mit-muskelkater-nach-48-stunden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/de\/sport-mit-muskelkater-nach-48-stunden\/","title":{"rendered":"Sport mit Muskelkater nach 48 Stunden: warum der zweite Tag mehr schmerzt, was leichte Bewegung bewirkt und wann Sie zum Hausarzt gehen"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletzung Sportschaden 32:243-250, 2018.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-0753-1884\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Kim J, Lee J. A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I. Journal of Exercise Rehabilitation, 2014.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.12965\/jer.140179\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Thuisarts.nl (NHG). Ik wil zorgen dat ik geen sportblessure krijg.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sport-blessure\/ik-wil-zorgen-dat-ik-geen-sport-blessures-krijg\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Zainuddin Z, Sacco P, Newton M, Nosaka K. 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Heb je veel pijn, wacht dan tot de pijn minder wordt, wat 1 of 2 dagen kan duren. Begin daarna rustig en doe elke keer een beetje meer.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Heeft sporten met spierpijn zin?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Licht bewegen helpt voor hoe de spier voelt. In \u00e9\u00e9n onderzoek was de spierpijn direct na licht bewegen een tijdje duidelijk lager, maar de spier herstelde niet sneller. Pijnlijke spieren zijn ook zwakker, dus een zware training op die dag begint met een zwakkere spier.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom heb ik na 2 dagen nog spierpijn?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Dit soort spierpijn komt laat. 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Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 16. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit etwa 7 Minuten<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56.webp\" alt=\"Ruhig in Bewegung bleiben beim Sport mit Muskelkater nach 48 Stunden: ein Mann um die 60 mit grauem Haar und Brille, in einer dunkelblauen Jacke, geht ruhig eine Holztreppe an einem Gel\u00e4nder entlang hinauf, in einem D\u00fcnenwald mit Birken.\" class=\"wp-image-7867\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">In diesem Artikel lesen Sie, warum sich Muskelkater am zweiten Tag oft schlimmer anf\u00fchlt als am ersten und ob Sport mit Muskelkater nach 48 Stunden m\u00f6glich ist. Sie lesen auch, was leichte Bewegung bewirkt und was nicht, und welche Anzeichen ein Grund sind, Ihren Hausarzt anzurufen. Das ist wichtig, denn viele Menschen h\u00f6ren tagelang auf, sich zu bewegen, oder machen gerade mit einem schweren Training weiter, und die Studien unten weisen auf einen ruhigeren Mittelweg hin. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-erholungstest\/\">Der Erholungsscan von BioProfile<\/a> gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute in Sachen Erholung stehen. Der Scan ist keine Diagnose. Er ist ein Einblick, wo Sie heute stehen, und er kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen f\u00fcr Ihr Training und Ihren Lebensstil zu treffen. Der Scan sucht nicht nach der Ursache Ihres Muskelkaters. Nur ein Arzt kann das beurteilen.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\" alt=\"Portr\u00e4t von Justinas \u0160likas\" class=\"wp-image-5796\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verifiziert von <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\">Justinas \u0160likas, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Promoviert in Chemie an der University of Edinburgh<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Gepr\u00fcft am 3. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Kurz gefasst<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Muskelkater setzt sp\u00e4t ein. \u00dcbersichtsarbeiten legen den H\u00f6hepunkt zwischen 24 und 72 Stunden nach der Anstrengung, deshalb f\u00fchlt sich der zweite Tag oft schlimmer an als der erste.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a>,<a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In Bewegung zu bleiben ist bei Muskelkater ohne Weiteres m\u00f6glich, sagt Thuisarts. Haben Sie starke Schmerzen, dann warten Sie, bis die Schmerzen nachlassen, was 1 oder 2 Tage dauern kann.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>In einer Studie sorgte leichte Bewegung eine Zeit lang f\u00fcr deutlich weniger Muskelkater, aber der Muskel erholte sich nicht schneller.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Bei \u00e4lteren Erwachsenen f\u00fchrte dasselbe Training zwei Wochen sp\u00e4ter zu keinem deutlichen Muskelkater, weil sich der Muskel an die Belastung gew\u00f6hnt hatte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Inhalt<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#waarom-de-tweede-dag-vaak-meer-pijn-doet\">Warum der zweite Tag oft mehr schmerzt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-spierpijn-met-je-kracht-doet\">Was Muskelkater mit Ihrer Kraft macht<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#sporten-met-spierpijn-na-48-uur-kan-dat\">Sport mit Muskelkater nach 48 Stunden: geht das?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-helpt-om-spierpijn-te-laten-zakken\">Was hilft, damit der Muskelkater nachl\u00e4sst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-de-volgende-keer-minder-pijn-doet\">Warum es beim n\u00e4chsten Mal weniger schmerzt<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-het-meer-is-dan-spierpijn\">Wann es mehr ist als Muskelkater<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">Zusammengefasst<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufige Fragen<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-de-tweede-dag-vaak-meer-pijn-doet\">Warum der zweite Tag oft mehr schmerzt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muskelkater, der erst einen Tag oder sp\u00e4ter nach dem Training auftritt, hat in der Forschung einen Namen: delayed onset muscle soreness, kurz DOMS. Eine \u00dcbersichtsarbeit beschreibt DOMS als sehr kleine Sch\u00e4den in Muskelzellen. Diese Sch\u00e4den folgen auf Sport, den Sie nicht gewohnt sind, oder auf exzentrische Belastung, bei der der Muskel arbeitet, w\u00e4hrend er l\u00e4nger wird.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Der Muskelkater kommt sp\u00e4t. Diese \u00dcbersichtsarbeit legt den H\u00f6hepunkt auf 48 bis 72 Stunden nach der Anstrengung,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> und eine andere \u00dcbersichtsarbeit legt ihn auf 24 bis 48 Stunden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Am zweiten Tag st\u00e4rkeren Muskelkater zu haben als am ersten ist der gew\u00f6hnliche Verlauf. Wenn Sie nach 48 Stunden noch Muskelkater haben, liegt das innerhalb des Zeitraums, den die erste \u00dcbersichtsarbeit beschreibt.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-spierpijn-met-je-kracht-doet\">Was Muskelkater mit Ihrer Kraft macht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muskelkater ist nur ein Teil der Geschichte. DOMS bringt auch weniger Kraft, einen eingeschr\u00e4nkten und schmerzhaften Bewegungsumfang und Schwellungen mit sich und verschlechtert oft die sportliche Leistung.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Das gilt f\u00fcr Sporttreibende ebenso wie f\u00fcr Menschen, die wenig Sport treiben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Sie bedeutet das: Ein hartes Training mit einem Muskel, der noch schmerzt, beginnt mit einem schw\u00e4cheren Muskel. Erwarten Sie an diesem Tag weniger von diesem Muskel.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sporten-met-spierpijn-na-48-uur-kan-dat\">Sport mit Muskelkater nach 48 Stunden: Geht das?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts, die \u00f6ffentliche Website des Nederlands Huisartsen Genootschap, ist bei gew\u00f6hnlichem Muskelkater eindeutig: Er ist kein Problem, und Sie k\u00f6nnen ganz normal in Bewegung bleiben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Muskelkater nach dem Sport bedeutet meist, dass Sie sich gut bewegt haben, und er vergeht von selbst.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Bei starken Schmerzen r\u00e4t Thuisarts, zu warten, bis die Schmerzen nachlassen, was 1 oder 2 Tage dauern kann. Beginnen Sie danach ruhig und machen Sie jedes Mal ein bisschen mehr, ruhen Sie sich nach jedem Training aus, und h\u00f6ren Sie auf und ruhen Sie sich aus, wenn etwas wehtut.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine Studie untersuchte, was leichte Bewegung bewirkt. 14 Personen absolvierten zwei schwere exzentrische Trainingseinheiten f\u00fcr die Ellenbogenbeuger, mit 2 bis 4 Wochen Abstand. Danach machte ein Arm an jedem der vier Tage nach dem schweren Training leichte \u00dcbungen (600 ruhige Beuge- und Streckbewegungen), w\u00e4hrend der andere Arm nichts tat. Direkt nach den leichten \u00dcbungen waren der Muskelkater und der Druckschmerz jeweils etwa 40% geringer. Der Muskel selbst erholte sich in den beiden Armen nicht unterschiedlich.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Sie bedeutet das: Mit ruhiger Bewegung f\u00fchlen sich schmerzende Muskeln eine Zeit lang besser an. Der Muskel erholt sich nicht schneller. Ein leichtes Training am zweiten Tag dient Ihrem Wohlbefinden, und das harte Training kann warten, bis der Muskelkater abgeklungen ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-helpt-om-spierpijn-te-laten-zakken\">Was hilft, damit Muskelkater abklingt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Eine systematische \u00dcbersichtsarbeit fasste 99 Studien zu Techniken zusammen, die Menschen nach dem Sport anwenden, und die Analyse zum Muskelkater umfasste 1.188 Teilnehmende. Aktive Erholung, Massage, Kompressionskleidung, Eintauchen in Wasser, Wechselb\u00e4der und Kryotherapie verringerten alle den Muskelkater, manche ein wenig und manche deutlich. Bei Muskelkater und M\u00fcdigkeit schnitt Massage am st\u00e4rksten ab. Auch Kompressionskleidung und das Eintauchen in Wasser brachten beide Linderung, aber weniger stark.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aktive Erholung ist einfach leichte Bewegung, genau das, was Thuisarts empfiehlt. Massage und Kompression sind M\u00f6glichkeiten, aber Muskelkater geht auch ohne Massage oder Kompression vor\u00fcber.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-de-volgende-keer-minder-pijn-doet\">Warum es beim n\u00e4chsten Mal weniger schmerzt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">13 zu Hause lebende \u00e4ltere Erwachsene, im Durchschnitt 67,6 Jahre alt, machten zweimal dieselbe exzentrische \u00dcbung, mit 14 Tagen Abstand. Nach der ersten Einheit waren ihre Muskeln nach 24 Stunden deutlich druckempfindlicher, und ihre exzentrische Kraft war 13% geringer. Nach der zweiten Einheit nahm der Druckschmerz nicht deutlich zu, und die Kraft sank nicht.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Einfach gesagt: Der Muskel gew\u00f6hnte sich an eine Belastung, die er schon kannte. Das passt zu dem Rat, ruhig zu beginnen und aufzubauen. Thuisarts empfiehlt Erwachsenen au\u00dferdem, sich mindestens 2,5 Stunden pro Woche aktiv zu bewegen, verteilt auf mehrere Tage, und zweimal pro Woche Muskeln und Knochen zu st\u00e4rken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-het-meer-is-dan-spierpijn\">Wenn es mehr ist als Muskelkater<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In seltenen F\u00e4llen f\u00fchrt schwere Anstrengung zu einer Erkrankung, die belastungsbedingte Rhabdomyolyse hei\u00dft. Eine Bev\u00f6lkerungsstudie begleitete die 144.248 Einwohner von Olmsted County, Minnesota, von 2003 bis 2015. Die Erkrankung trat bei etwa einer Person pro Jahr je 100.000 Einwohner auf: 20 F\u00e4lle insgesamt, davon 90% M\u00e4nner, mit einem Durchschnittsalter von etwa 31 Jahren. Alle hatten Schmerzen oder Kr\u00e4mpfe in den betroffenen Muskeln. Fast 3 von 10 hatten Blut im Urin (dunkler Urin), fast ein Viertel hatte Schw\u00e4che und fast 1 von 5 eine Schwellung. Drei Viertel wurden ins Krankenhaus aufgenommen, in der Regel f\u00fcr 2 Tage, und alle erholten sich ohne bleibende Folgen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Eine niederl\u00e4ndische \u00dcbersichtsarbeit merkt an, dass die Erkrankung erst 24 bis 48 Stunden nach der Anstrengung sichtbar wird und selten zu Nierenversagen f\u00fchrt, f\u00fcr das vor\u00fcbergehend eine Dialyse n\u00f6tig ist. Auff\u00e4lligkeiten im Urin nach Anstrengung sollten nach 24 bis 72 Stunden Ruhe verschwunden sein. Ist das nicht der Fall, muss die Ursache abgekl\u00e4rt werden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">F\u00fcr Sie bedeutet das: Die Erkrankung ist selten und tritt etwa ein oder zwei Tage nach der Anstrengung auf, im selben Zeitraum wie gew\u00f6hnlicher Muskelkater. Was die Erkrankung von gew\u00f6hnlichem Muskelkater unterscheidet, sind Anzeichen neben dem Druckschmerz, etwa dunkler Urin oder Schw\u00e4che.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts nennt die Momente, in denen Sie sich an Ihre Hausarztpraxis oder an eine Physiotherapiepraxis wenden sollten: Sie machen eine Bewegung und sp\u00fcren sofort heftige Schmerzen in einem Muskel oder Gelenk, Sie k\u00f6nnen nicht mehr richtig gehen oder Ihren Arm nicht mehr richtig gebrauchen, oder es tut weh, wenn Sie auf eine Sehne dr\u00fccken.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">Zusammengefasst<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Muskelkater kommt sp\u00e4t und erreicht seinen H\u00f6hepunkt oft um den zweiten Tag, deshalb kann nach 48 Stunden noch Muskelkater bestehen.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Schmerzende Muskeln sind eine Zeit lang schw\u00e4cher.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Ruhig in Bewegung zu bleiben ist m\u00f6glich. Mit leichter Bewegung f\u00fchlt sich Muskelkater eine Zeit lang besser an, die Erholung geht dadurch aber nicht schneller.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Bei starken Schmerzen warten Sie ein, zwei Tage.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Dasselbe Training zu wiederholen f\u00fchrte zu deutlich weniger Muskelkater, weil sich der Muskel an die Belastung gew\u00f6hnte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Pl\u00f6tzliche heftige Schmerzen, M\u00fche beim Gehen oder beim Gebrauch eines Arms und Schmerzen, wenn Sie auf eine Sehne dr\u00fccken, sind Gr\u00fcnde, sich an Ihre Hausarztpraxis zu wenden.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sehen Sie, wo Ihre Erholung steht<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Beantworten Sie ein paar Fragen dazu, wie Sie sich erholen, und Ihr Erholungswert erscheint in Ihrem Dashboard. Auf der Scan-Seite steht, was der Erholungsscan misst und worauf er beruht.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/scan-erholungstest\/\">Starten Sie den Regenerationsscan<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Kostenlos, etwa 3 Minuten. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/gesundheitsscans\/\">Alle Gesundheitsscans<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Wie lange muss ich bei Muskelkater mit dem Sport warten?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bei gew\u00f6hnlichem Muskelkater m\u00fcssen Sie nicht warten, und in Bewegung zu bleiben ist ohne Weiteres m\u00f6glich. Haben Sie starke Schmerzen, dann warten Sie, bis die Schmerzen nachlassen, was 1 oder 2 Tage dauern kann. Beginnen Sie danach ruhig und machen Sie jedes Mal ein bisschen mehr.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ist Sport mit Muskelkater sinnvoll?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leichte Bewegung hilft dabei, wie sich der Muskel anf\u00fchlt. In einer Studie war der Muskelkater direkt nach leichter Bewegung eine Zeit lang deutlich geringer, aber der Muskel erholte sich nicht schneller.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Schmerzende Muskeln sind auch schw\u00e4cher, ein hartes Training an diesem Tag beginnt also mit einem schw\u00e4cheren Muskel.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum habe ich nach 2 Tagen noch Muskelkater?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Art von Muskelkater kommt sp\u00e4t. \u00dcbersichtsstudien legen den H\u00f6hepunkt zwischen 24 und 72 Stunden nach der Belastung, der zweite Tag f\u00e4llt also oft genau in diesen Zeitraum.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a>,<a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Der Muskelkater geht von selbst vor\u00fcber.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Warum ist der Muskelkater am zweiten Tag schlimmer?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die sehr kleinen Sch\u00e4den in den Muskelzellen nach ungewohnter oder exzentrischer Belastung verursachen erst sp\u00e4ter Beschwerden, mit einem H\u00f6hepunkt nach 48 bis 72 Stunden. Deshalb kann sich der zweite Tag schlimmer anf\u00fchlen als der erste.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Quellen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Jede Quelle unten wurde an dem Tag gepr\u00fcft, an dem dieser Artikel ver\u00f6ffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Hotfiel T, Freiwald J, Hoppe MW, Lutter C, Forst R, Grim C, Bloch W, H\u00fcttel M, Heiss R. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletzung Sportschaden 32:243-250, 2018. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-0753-1884\">doi.org\/10.1055\/a-0753-1884<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kim J, Lee J. A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I. Journal of Exercise Rehabilitation, 2014. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.12965\/jer.140179\">doi.org\/10.12965\/jer.140179<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil zorgen dat ik geen sportblessure krijg. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sport-blessure\/ik-wil-zorgen-dat-ik-geen-sport-blessures-krijg\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Zainuddin Z, Sacco P, Newton M, Nosaka K. Light concentric exercise has a temporarily analgesic effect on delayed-onset muscle soreness, but no effect on recovery from eccentric exercise. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 31:126-134, 2006. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/h05-010\">doi.org\/10.1139\/h05-010<\/a><\/li>\n\n\n<li>Baxter BA, Baross AW, Ryan DJ, Wright BH, Kay AD. The acute and repeated bout effects of multi-joint eccentric exercise on physical function and balance in older adults. European Journal of Applied Physiology, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-023-05226-z\">doi.org\/10.1007\/s00421-023-05226-z<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil gezond bewegen. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/gezond-leven\/ik-wil-gezond-bewegen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugu\u00e9 B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 2018. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2018.00403\">doi.org\/10.3389\/fphys.2018.00403<\/a><\/li>\n\n\n<li>Luetmer MT, Boettcher BJ, Franco JM, Reisner JH, Cheville AL, Finnoff JT. Exertional Rhabdomyolysis: A Retrospective Population-based Study. Medicine en Science in Sports en Exercise, 2020. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000002178\">doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000002178<\/a><\/li>\n\n\n<li>Oosterom DL, Betjes MGH. Inspanningsgebonden afwijkingen in de urine. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde 150:606-10, 2006. <a href=\"https:\/\/ntvg.nl\/artikelen\/inspanningsgebonden-afwijkingen-de-urine\/volledig\">ntvg.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik heb een sportblessure. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sportblessure\/ik-heb-sportblessure\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lesen Sie auch<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/de\/niedriggradige-entzuendung-koerper-spuert-blut-weiss\/\">Niedriggradige Entz\u00fcndung: was Ihr K\u00f6rper davon sp\u00fcrt, was nur Ihr Blut wei\u00df und was ein Erholungsscan misst<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Geschrieben von<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Gr\u00fcnder von BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde begleitet seit 2006 Menschen zu einem neuen K\u00f6rper und zu optimaler Gesundheit, und er hat f\u00fcnfzehn B\u00fccher \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit geschrieben oder mitverfasst. F\u00fcr immer jung (2012) und Superfood-Rezepte (2013) wurden beide Nummer 1 in den Niederlanden.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Ver\u00f6ffentlicht am 16. Oktober 2026 \u00b7 Zuletzt aktualisiert am 16. Oktober 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfrageb\u00f6gen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. 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