{"id":10925,"date":"2026-10-15T19:29:00","date_gmt":"2026-10-15T19:29:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=10925"},"modified":"2026-10-15T20:03:05","modified_gmt":"2026-10-15T20:03:05","slug":"biorritmo-media-hora-sueno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/biorritmo-media-hora-sueno\/","title":{"rendered":"Tu biorritmo: por qu\u00e9 la misma media hora de sue\u00f1o pesa distinto"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Reallocation of 24-hour movement behaviour composition and mortality: exploring effect modification by sleep characteristics. American Journal of Epidemiology, 2026.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/aje\/kwag249\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Statistisches Bundesamt (Destatis). Paare mit Kindern im Haushalt schlafen im Schnitt 19 Minuten weniger pro Tag als Paare ohne Kinder im Haushalt. Zahl der Woche Nr. 25, 2024.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.destatis.de\/DE\/Presse\/Pressemitteilungen\/Zahl-der-Woche\/2024\/PD24_25_p002.html\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Windred DP, Burns AC, Lane JM, Saxena R, Rutter MK, Cain SW, Phillips AJK. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep, 2024.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Cribb L, Sha R, Yiallourou S, Grima NA, Cavuoto M, Baril AA, Pase MP. Sleep regularity and mortality: a prospective analysis in the UK Biobank. eLife, 2023.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.7554\/eLife.88359\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Ahmadi MN, Coenen P, Straker L, Stamatakis E. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. International Journal of Epidemiology, 2024.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ije\/dyae136\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Nicholas Koemel, onderzoeker bij de Mackenzie Wearables Hub, Charles Perkins Centre, University of Sydney. 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In de studie in dit artikel werden die vijf delen van de dag met een meetapparaatje gemeten en samen bekeken, omdat meer van het een altijd minder van het ander betekent.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Doet de regelmaat van mijn bioritme ertoe, of alleen het aantal uren?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Regelmaat lijkt ertoe te doen. Bij deelnemers aan de UK Biobank van wie de slaap met een meetapparaatje werd gemeten, ging een regelmatig slaap-waakritme samen met een lager risico om te overlijden en voorspelde het ritme dat risico beter dan het aantal uren slaap, en gingen onregelmatige patronen samen met een hoger risico. Beide zijn observationele bevindingen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is het slecht om een half uur minder te slapen zodat ik kan sporten?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bij mensen die al genoeg sliepen, vond deze studie het tegenovergestelde: een half uur van slaap naar stevige activiteit verschuiven ging samen met een iets lager risico om te overlijden. Voor korte slapers meldt de samenvatting een minder gunstig patroon als slaaptijd naar zitten, staan of lichte activiteit ging, en geeft de samenvatting geen uitkomst voor stevige activiteit.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is staan beter dan zitten?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Niet duidelijk. In eerdere UK Biobank-gegevens die met een meetapparaatje waren verzameld, ging meer staan in plaats van zitten niet samen met een betere gezondheid van hart en bloedvaten. In deze studie ging bij korte slapers het verschuiven van slaaptijd naar staan samen met een iets hoger risico om te overlijden aan een aandoening van het hart en de bloedvaten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wanneer bespreek ik mijn slaap met mijn huisarts?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Wanneer je maar wilt. Thuisarts, de publiekswebsite van het Nederlands Huisartsen Genootschap, zegt het eenvoudig: maak een afspraak met je huisarts als je over je slaapproblemen wilt praten. Een scan of een artikel kan je patronen laten zien; wat erachter zit, beoordeelt een arts.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/bioritme-half-uur-slaap\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Longevity nieuws\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/longevity-nieuws\/\",\n            \"name\": \"Longevity nieuws\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Nieuw onderzoek\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/longevity-nieuws\/nieuw-onderzoek\/\",\n            \"name\": \"Nieuw onderzoek\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 4,\n          \"name\": \"Je bioritme: waarom hetzelfde half uur slaap anders weegt\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/bioritme-half-uur-slaap\/\",\n            \"name\": \"Je bioritme: waarom hetzelfde half uur slaap anders weegt\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/noticias-de-longevidad\/nueva-investigacion\/\">Nueva investigaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Publicado el 15 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 15 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: unos 13 minutos<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-alsoin wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n en <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/sleep-es\/\">Sue\u00f1o y recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-affe2c1d.webp\" alt=\"Una persona de unos cincuenta a\u00f1os da un paseo en\u00e9rgico por la costa al amanecer y r\u00ede al viento; la luz temprana del d\u00eda y el movimiento al empezar la jornada forman parte de un biorritmo saludable.\" class=\"wp-image-10864\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-affe2c1d.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-affe2c1d-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-affe2c1d-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-affe2c1d-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Dormir, estar sentado, estar de pie y moverse se reparten un mismo d\u00eda de 24 horas, tu biorritmo, as\u00ed que m\u00e1s de una cosa siempre significa menos de otra. En 68.995 personas adultas, lo que acompa\u00f1aba a media hora menos de sue\u00f1o depend\u00eda del sue\u00f1o que ya ten\u00eda cada persona, y por tanto de cu\u00e1nto pesa ese tiempo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En las personas que ya dorm\u00edan lo suficiente, cambiar media hora de sue\u00f1o por estar de pie o moverse se asoci\u00f3 con un riesgo de morir algo menor. En quienes dorm\u00edan poco, ceder sue\u00f1o a tiempo sentado, de pie o en actividad ligera se asoci\u00f3 con un riesgo algo mayor de morir por una enfermedad del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">El esc\u00e1ner del sue\u00f1o<\/a> te da una primera imagen de c\u00f3mo transcurren tus noches, como punto de partida. El esc\u00e1ner no es un diagn\u00f3stico.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#als-de-avond-de-nacht-opeet\">Cuando la velada se come la noche<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#een-groot-deel-van-ieders-dag\">Una gran parte del d\u00eda de todo el mundo<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-al-bekend-was-over-slaap-zitten-en-bioritme\">Lo que ya se sab\u00eda sobre el sue\u00f1o, el tiempo sentado y el biorritmo<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#nieuw-onderzoek-de-hele-dag-tegelijk\">Nuevo estudio: todo el d\u00eda a la vez<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#je-dag-is-een-budget-van-24-uur\">Tu d\u00eda es un presupuesto de 24 horas<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-studie-niet-liet-zien\">Lo que el estudio no mostr\u00f3<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-je-hiermee-kunt\">Qu\u00e9 puedes hacer con esto<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"als-de-avond-de-nacht-opeet\">Cuando la velada se come la noche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">Ten\u00edas pensado irte pronto a la cama esta noche. Luego quedaban los platos, un mensaje que ped\u00eda respuesta y un episodio que termin\u00f3 en el momento m\u00e1s emocionante, y la tarde se alarg\u00f3 sin darte cuenta hasta bien entrada la noche. El despertador suena igualmente a la hora de siempre. Pasas la ma\u00f1ana a base de caf\u00e9, te sientas por la tarde delante del escritorio, vuelves a ir sentado de camino a casa y te dices que el fin de semana recuperar\u00e1s el sue\u00f1o perdido. El s\u00e1bado te acuestas tarde, el domingo duermes hasta tarde, y el lunes parece que tu biorritmo vive en otra zona horaria que tu agenda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los consejos separan las partes de ese d\u00eda: duerme m\u00e1s, si\u00e9ntate menos, mu\u00e9vete m\u00e1s. Pero todas las partes salen de las mismas 24 horas, y cada minuto que le das a una es un minuto que le quitas a otra. Ese patr\u00f3n es tu biorritmo: la forma que toma el d\u00eda de tu cuerpo, desde el momento en que te duermes hasta las horas en que te sientas, est\u00e1s de pie y te mueves. Este art\u00edculo de fondo trata de lo que ocurre cuando, dentro de ese ritmo, se desplaza media hora, y de por qu\u00e9 un nuevo estudio apunta a que la respuesta depende de cu\u00e1nto duermes ya.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"een-groot-deel-van-ieders-dag\">Una gran parte del d\u00eda de cualquiera<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las fuentes de este art\u00edculo no incluyen un recuento oficial neerland\u00e9s del tiempo de sue\u00f1o, pero la oficina federal de estad\u00edstica de Alemania s\u00ed lo lleva. Destatis inform\u00f3 en 2024 de que en Alemania la gente dorm\u00eda en 2022 una media de 8 horas y 37 minutos al d\u00eda.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> En la misma publicaci\u00f3n de 2024, Destatis escribi\u00f3 que eran 8 minutos m\u00e1s que diez a\u00f1os antes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Destatis inform\u00f3 tambi\u00e9n en 2024 de que las parejas con hijos en casa duermen de media 19 minutos menos al d\u00eda que las parejas sin hijos en casa.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estas cifras dicen dos cosas. El sue\u00f1o ocupa m\u00e1s de un tercio de un d\u00eda normal, as\u00ed que lo que a\u00f1ades a tu noche suele salir de las horas de dormir. Y no eres la \u00fanica persona que hace ese intercambio. En los hogares con hijos, el resto de la vida le quita de media minutos de sue\u00f1o cada d\u00eda. Si todo lo dem\u00e1s sigue recortando tus noches, te pasa lo mismo que a mucha gente.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cu\u00e1nto de tu noche es sue\u00f1o profundo es otra pregunta, que se trata en <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/hoeveel-diepe-slaap-per-nacht\/\">cu\u00e1nto sue\u00f1o profundo tienes cada noche<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-al-bekend-was-over-slaap-zitten-en-bioritme\">Lo que ya se sab\u00eda sobre el sue\u00f1o, estar sentado y el biorritmo<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-partfig\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s3-14e93827.webp\" alt=\"Dos colegas de unos cincuenta a\u00f1os suben riendo las escaleras durante una pausa de mediod\u00eda en una oficina luminosa con plantas.\" class=\"wp-image-10865\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s3-14e93827.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s3-14e93827-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s3-14e93827-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s3-14e93827-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPor qu\u00e9 el d\u00eda no deja de desplazarse? Porque el d\u00eda no puede alargarse. El trabajo, los viajes, la familia y las pantallas reclaman horas, y la ma\u00f1ana suele empezar a una hora fija, as\u00ed que la noche se estira por la tarde y se encoge al dormir. Quiz\u00e1 lo notes cuando te despiertas sin haber descansado; de eso trata <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/por-que-te-despiertas-con-cansancio\/\">por qu\u00e9 te despiertas cansado<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n ya hab\u00eda estudiado este ritmo en grupos grandes. El UK Biobank es una gran cohorte brit\u00e1nica de participantes en investigaci\u00f3n. En las personas participantes cuyo sue\u00f1o se midi\u00f3 con un peque\u00f1o dispositivo, un ritmo regular de sue\u00f1o y vigilia se asoci\u00f3 a un menor riesgo de morir, y la regularidad predijo ese riesgo mejor que el n\u00famero de horas de sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Un an\u00e1lisis aparte de la misma cohorte encontr\u00f3 que los patrones irregulares de sue\u00f1o y vigilia se asocian a un mayor riesgo de morir.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Estar de pie tiene su propia historia. En datos del UK Biobank recogidos con un peque\u00f1o dispositivo, las asociaciones desfavorables del tiempo que la gente pasaba quieta, de pie o sentada, ven\u00edan sobre todo de estar sentada. Pasar m\u00e1s tiempo de pie en lugar de sentado no se asoci\u00f3 a una mejor salud del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> As\u00ed que estar de pie no es sin m\u00e1s lo contrario de estar sentado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Investigaciones anteriores tambi\u00e9n hab\u00edan relacionado el reparto del tiempo entre dormir, estar sentado, estar de pie y moverse con el riesgo de morir antes de tiempo. Lo que no quedaba claro era si esas relaciones son iguales para todo el mundo, o si cambian seg\u00fan cu\u00e1nto y con qu\u00e9 regularidad duerme cada persona.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Hasta ah\u00ed llegaba lo que se sab\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"nieuw-onderzoek-de-hele-dag-tegelijk\">Un estudio nuevo: todo el d\u00eda a la vez<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El 7 de octubre de 2026, el American Journal of Epidemiology public\u00f3 un estudio centrado justo en ese hueco del conocimiento.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> El estudio procede del Mackenzie Wearables Research Hub del Charles Perkins Centre y de la School of Health Sciences de la University of Sydney. W. Bian, primera firma del art\u00edculo, y M.N. Ahmadi, N.A. Koemel y E. Stamatakis, tambi\u00e9n firmantes, trabajan all\u00ed, y Ahmadi, Koemel y Stamatakis est\u00e1n vinculados adem\u00e1s al Turner Institute for Brain and Mental Health de la Monash University, en Melbourne. Las dem\u00e1s firmas son de R.K. Biswas, de la School of Health Sciences de la University of Sydney; J.J. Mitchell, J.M. Blodgett y M. Hamer, de la UCL de Londres; D. Dumuid, de la University of South Australia; S.F.M. Chastin, de la Glasgow Caledonian University y la Universiteit Gent; y J.P. Chaput, de la University of Ottawa y el Children&#8217;s Hospital of Eastern Ontario Research Institute. El art\u00edculo se public\u00f3 en una revista cient\u00edfica y no es un preprint.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00bfPor qu\u00e9 te importa esto? Si intentas meter m\u00e1s movimiento en un d\u00eda lleno, el tiempo tiene que salir de alg\u00fan sitio, y la noche es lo m\u00e1s a mano. El consejo de moverte m\u00e1s rara vez dice a qu\u00e9 tienes que renunciar para ello. Este estudio plantea esa pregunta directamente. La plantea por separado para quienes duermen lo suficiente y quienes duermen poco, y para quienes tienen un sue\u00f1o regular y quienes lo tienen irregular. La respuesta indica que la misma media hora puede pesar distinto seg\u00fan la noche de la que salga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"je-dag-is-een-budget-van-24-uur\">Tu d\u00eda es un presupuesto de 24 horas<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-partfig\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s5-2158e78a.webp\" alt=\"Una persona de unos cincuenta a\u00f1os, con un elegante abrigo de lana, pasa sonriente en bici junto a un canal en una ma\u00f1ana clara.\" class=\"wp-image-10867\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s5-2158e78a.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s5-2158e78a-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s5-2158e78a-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s5-2158e78a-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La \u00fanica idea que de verdad necesitas entender aqu\u00ed es la del d\u00eda cerrado. No puedes a\u00f1adir tiempo a nada sin quit\u00e1rselo a otra cosa. Un estudio que solo pregunta si hacer deporte es bueno para ti compara a personas cuyo tiempo extra de deporte sali\u00f3 de alg\u00fan sitio, y puede dejar sin responder de d\u00f3nde sali\u00f3. Los investigadores de este estudio tomaron el camino contrario. Analizaron el d\u00eda como cinco partes que siempre suman 24 horas: dormir, estar sentado, estar de pie, actividad ligera y actividad de intensidad moderada a vigorosa. Las cinco se han medido con un peque\u00f1o aparato de medici\u00f3n, no se han declarado de memoria.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> La actividad ligera es moverse con calma, como andar de aqu\u00ed para all\u00e1 por casa. La actividad de intensidad moderada a vigorosa es el tipo de movimiento que te hace respirar m\u00e1s r\u00e1pido, como caminar a buen paso.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El m\u00e9todo estad\u00edstico que us\u00f3 el equipo investigador est\u00e1 hecho para las partes de un todo. El m\u00e9todo no pregunta qu\u00e9 efecto tiene por s\u00ed solo pasar m\u00e1s tiempo sentado. El m\u00e9todo pregunta qu\u00e9 se asocia con desplazar una cantidad fija de tiempo, aqu\u00ed 30 minutos, de una parte a otra, mientras el resto del d\u00eda sigue igual. Despu\u00e9s, el m\u00e9todo compara el riesgo de morir en los a\u00f1os siguientes. Es una comparaci\u00f3n entre personas cuyos d\u00edas ten\u00edan una forma distinta. No es un experimento en el que alguien cambiara su propio d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mirar el d\u00eda como un todo sigue siendo poco habitual. Nicholas Koemel, del equipo de autores, describi\u00f3 el problema en un comunicado de prensa de la University of Sydney sobre otro estudio de 2026 del mismo grupo de investigaci\u00f3n:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El sue\u00f1o, la actividad f\u00edsica y la alimentaci\u00f3n son factores que, como se sabe, se asocian a una vida m\u00e1s sana, pero casi siempre se estudian por separado.<\/p>\n<cite>Nicholas Koemel, al frente de la investigaci\u00f3n en el Mackenzie Wearables Hub del Charles Perkins Centre y una de las personas que firman el nuevo estudio, The University of Sydney\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio sigui\u00f3 a 68.995 personas adultas del UK Biobank. En una media de 8,0 a\u00f1os, 2.668 de ellas fallecieron.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Despu\u00e9s, el equipo dividi\u00f3 el an\u00e1lisis seg\u00fan el sue\u00f1o: por un lado, las personas que cumpl\u00edan las recomendaciones de duraci\u00f3n del sue\u00f1o y las que dorm\u00edan poco; por otro, las personas con un sue\u00f1o regular y las que ten\u00edan un sue\u00f1o irregular.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Piensa en un paseo por la tarde que le quitas a una noche completa. En las personas que ya cumpl\u00edan las recomendaciones de duraci\u00f3n del sue\u00f1o, pasar 30 minutos de dormir a estar de pie, a actividad ligera o a actividad de intensidad moderada a vigorosa iba unido a un riesgo algo menor de morir por cualquier causa durante el periodo de seguimiento. La diferencia era mayor con la forma m\u00e1s intensa de actividad.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> En este grupo, media hora menos en la cama a cambio de moverse parec\u00eda un intercambio favorable.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora toma esa misma media hora de una noche que ya era corta y p\u00e1sala en el sof\u00e1. En quienes dorm\u00edan poco, pasar 30 minutos de dormir a estar sentado, a estar de pie o a actividad ligera iba unido a un riesgo algo mayor de morir por una enfermedad del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Estar de pie y la actividad ligera iban unidos a un riesgo menor en las personas que dorm\u00edan lo suficiente, pero aqu\u00ed a un riesgo mayor. El intercambio es el mismo; solo cambia la noche de la que sali\u00f3 ese tiempo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un tercer patr\u00f3n va en la direcci\u00f3n contraria. Pasar tiempo de estar sentado a dormir iba unido a un panorama m\u00e1s favorable, tanto en quienes dorm\u00edan con regularidad como en quienes dorm\u00edan de forma irregular.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Que estar de pie quede del lado desfavorable en quienes duermen poco encaja con investigaciones anteriores del mismo grupo, en las que pasar m\u00e1s tiempo de pie en lugar de sentado no se asoci\u00f3 con una mejor salud del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Matthew Ahmadi, que encabez\u00f3 la autor\u00eda de aquel estudio anterior y firma tambi\u00e9n este, lo resumi\u00f3 en un comunicado de prensa de la University of Sydney de 2024:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La lecci\u00f3n m\u00e1s importante es que pasar demasiado tiempo de pie no compensa un estilo de vida por lo dem\u00e1s sedentario y, para algunas personas, puede suponer un riesgo para la salud de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/p>\n<cite>Matthew Ahmadi, a cargo de la subdirecci\u00f3n del Mackenzie Wearables Research Hub del Charles Perkins Centre y una de las personas que firman el nuevo estudio, The University of Sydney\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quienes firman el estudio sacan una conclusi\u00f3n prudente: la relaci\u00f3n entre los cambios dentro del d\u00eda de 24 horas y el riesgo de morir puede variar seg\u00fan c\u00f3mo duerme cada persona.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Dicho de forma sencilla, el valor de media hora depende de d\u00f3nde sacas ese tiempo. Si ya duermes poco, quiz\u00e1 la noche sea el lugar equivocado del que sacarlo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-studie-niet-liet-zien\">Lo que el estudio no mostr\u00f3<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Son resultados observacionales.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> El estudio vio qu\u00e9 formas de organizar el d\u00eda iban unidas a qu\u00e9 resultados. No demostr\u00f3 que cambiar tu d\u00eda cambie tu riesgo. Los intercambios de 30 minutos son comparaciones calculadas entre personas, no cambios que alguien haya hecho de verdad. Todas las personas del estudio participaban en el UK Biobank, as\u00ed que no se ha comprobado si el patr\u00f3n tambi\u00e9n se cumple en adultos de los Pa\u00edses Bajos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Solo hemos le\u00eddo el resumen del art\u00edculo, y en \u00e9l faltan varias cosas. El resumen no dice qu\u00e9 recomendaci\u00f3n sobre la duraci\u00f3n del sue\u00f1o se utiliz\u00f3 ni d\u00f3nde estaba el l\u00edmite del sue\u00f1o corto. Tampoco dice c\u00f3mo se midi\u00f3 la regularidad, cu\u00e1nto tiempo se llev\u00f3 el peque\u00f1o dispositivo ni qu\u00e9 edad ten\u00edan las personas participantes. El resumen no da ning\u00fan resultado para el tercer grupo de causas de muerte que estudi\u00f3 el equipo: la muerte por un grupo de enfermedades relacionadas con la actividad f\u00edsica. Tampoco recoge ning\u00fan resultado para quienes dorm\u00edan poco y pasaron tiempo de sue\u00f1o a actividad intensa. Y nada en el resumen muestra que dormir m\u00e1s haga vivir m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-je-hiermee-kunt\">Qu\u00e9 puedes hacer con esto<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-partfig\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s6-5912b4d2.webp\" alt=\"Una persona de unos cincuenta a\u00f1os recorre un mercado al aire libre con una cesta de mimbre llena de verdura fresca y se r\u00ede con la persona que atiende un puesto.\" class=\"wp-image-10868\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s6-5912b4d2.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s6-5912b4d2-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s6-5912b4d2-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bioritme-half-uur-slaap-s6-5912b4d2-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Del estudio se desprenden tres direcciones. Ninguna es un plan.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En primer lugar: mira tu d\u00eda en conjunto antes de a\u00f1adirle algo. Un h\u00e1bito nuevo siempre saca el tiempo de alg\u00fan sitio, y el estudio se\u00f1ala que lo que ese h\u00e1bito desplaza importa tanto como el propio h\u00e1bito.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En segundo lugar: si tus noches ya son cortas, saca el tiempo para moverte del rato que pasas sentado y no del sue\u00f1o. En quienes dorm\u00edan poco, renunciar a sue\u00f1o se asoci\u00f3 al patr\u00f3n menos favorable, mientras que pasar tiempo sentado a sue\u00f1o pareci\u00f3 favorable tanto para quienes dorm\u00edan con regularidad como para quienes no.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En tercer lugar: si tu ritmo se ha desplazado, piensa en la regularidad adem\u00e1s de en la duraci\u00f3n. Un estudio anterior en la misma cohorte encontr\u00f3 que un ritmo regular de sue\u00f1o y vigilia predec\u00eda el riesgo de morir mejor que el n\u00famero de horas de sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Recuperar tu biorritmo, es decir, devolver un ritmo desplazado a una forma m\u00e1s estable, depende m\u00e1s de noches parecidas entre s\u00ed que de una sola noche larga el fin de semana.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nada de esto te dice c\u00f3mo son tus propias noches: si duermes poco, c\u00f3mo de regular es de verdad tu ritmo y desde d\u00f3nde partes. Esa es la pregunta abierta, y el escaneo de abajo es una forma de empezar a responderla por tu cuenta.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mira c\u00f3mo son tus noches<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esc\u00e1ner del sue\u00f1o te hace preguntas sobre tus noches y te muestra d\u00f3nde est\u00e1s hoy, como punto de partida. Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner y en qu\u00e9 se basa lo encontrar\u00e1s en la p\u00e1gina del esc\u00e1ner.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">Empieza el chequeo del sue\u00f1o<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 significa biorritmo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es el patr\u00f3n que sigues a lo largo de 24 horas: cu\u00e1ndo duermes y te despiertas, y c\u00f3mo se reparten tus horas despierto entre estar sentado, estar de pie y moverte. En el estudio de este art\u00edculo, esas cinco partes del d\u00eda se han medido con un peque\u00f1o aparato de medici\u00f3n y se analizaron juntas, porque m\u00e1s de una siempre significa menos de otra.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfImporta la regularidad de mi biorritmo, o solo el n\u00famero de horas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La regularidad parece importar. En participantes del UK Biobank cuyo sue\u00f1o se midi\u00f3 con un peque\u00f1o dispositivo, un ritmo regular de sue\u00f1o y vigilia se asoci\u00f3 a un menor riesgo de morir, y el ritmo predijo ese riesgo mejor que el n\u00famero de horas de sue\u00f1o,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> mientras que los patrones irregulares se asociaron a un riesgo mayor.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Ambos son hallazgos observacionales.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs malo dormir media hora menos para poder hacer deporte?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las personas que ya dorm\u00edan lo suficiente, este estudio encontr\u00f3 lo contrario: pasar media hora del sue\u00f1o a una actividad intensa se asoci\u00f3 con un riesgo de morir algo menor. Para quienes dorm\u00edan poco, el resumen se\u00f1ala un patr\u00f3n menos favorable cuando el tiempo de sue\u00f1o pasaba a tiempo sentado, de pie o en actividad ligera, y no da ning\u00fan resultado para la actividad intensa.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs mejor estar de pie que sentado?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No est\u00e1 claro. En datos anteriores del UK Biobank recogidos con un peque\u00f1o aparato de medici\u00f3n, estar m\u00e1s tiempo de pie en lugar de sentado no iba unido a una mejor salud del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> En este estudio, en quienes dorm\u00edan poco, pasar tiempo de sue\u00f1o a estar de pie iba unido a un riesgo algo mayor de morir por una enfermedad del coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo hablo de mi sue\u00f1o con mi m\u00e9dico de cabecera?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando quieras. Thuisarts, la web divulgativa del Nederlands Huisartsen Genootschap, lo dice con sencillez: pide cita con tu m\u00e9dico de cabecera si quieres hablar de tus problemas de sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Un escaneo o un art\u00edculo pueden mostrarte tus patrones; lo que hay detr\u00e1s lo valora un m\u00e9dico.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Bian W, Ahmadi MN, Mitchell JJ, Biswas RK, Koemel NA, Dumuid D, Chastin SFM, Blodgett JM, Chaput JP, Hamer M, Stamatakis E. Reallocation of 24-hour movement behaviour composition and mortality: exploring effect modification by sleep characteristics. American Journal of Epidemiology, 2026. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/aje\/kwag249\">doi.org\/10.1093\/aje\/kwag249<\/a><\/li>\n\n\n<li>Statistisches Bundesamt (Destatis). Las parejas con hijos en casa duermen de media 19 minutos menos al d\u00eda que las parejas sin hijos en casa. Zahl der Woche Nr. 25, 2024. <a href=\"https:\/\/www.destatis.de\/DE\/Presse\/Pressemitteilungen\/Zahl-der-Woche\/2024\/PD24_25_p002.html\">destatis.de<\/a><\/li>\n\n\n<li>Windred DP, Burns AC, Lane JM, Saxena R, Rutter MK, Cain SW, Phillips AJK. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep, 2024. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n<li>Cribb L, Sha R, Yiallourou S, Grima NA, Cavuoto M, Baril AA, Pase MP. Sleep regularity and mortality: a prospective analysis in the UK Biobank. eLife, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.7554\/eLife.88359\">doi.org\/10.7554\/eLife.88359<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ahmadi MN, Coenen P, Straker L, Stamatakis E. Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence. International Journal of Epidemiology, 2024. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ije\/dyae136\">doi.org\/10.1093\/ije\/dyae136<\/a><\/li>\n\n\n<li>Nicholas Koemel, del equipo de investigaci\u00f3n del Mackenzie Wearables Hub, Charles Perkins Centre, University of Sydney. Improving sleep, diet and increasing physical activity can increase lifespan. The University of Sydney, 2026. <a href=\"https:\/\/www.sydney.edu.au\/news-opinion\/news\/2026\/01\/14\/improving-sleep--diet-and-increasing-physical-activity-can-incre.html\">sydney.edu.au<\/a><\/li>\n\n\n<li>Matthew Ahmadi, autor\u00eda principal y a cargo de la subdirecci\u00f3n del Mackenzie Wearables Research Hub, University of Sydney. Standing more may not reduce cardiovascular disease risk, could increase circulatory disease. The University of Sydney, 2024. <a href=\"https:\/\/www.sydney.edu.au\/news-opinion\/news\/2024\/10\/17\/standing-more-may-not-reduce-cardiovascular-disease-risk--could-.html\">sydney.edu.au<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik slaap slecht. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slaapproblemen\/ik-slaap-slecht\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srcnote wp-block-paragraph\">Las citas en ingl\u00e9s las ha traducido BioProfile.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/frecuencia-cardiaca-forma-fisica-terapia-conversacional\/\">Frecuencia cardiaca y forma f\u00edsica: \u00bfpuede una terapia conversacional cambiar tu ritmo cardiaco?<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/meditacion-trascendental-en-el-trabajo\/\">Meditaci\u00f3n trascendental en el trabajo: lo que mostraron seis meses con personal universitario<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/presion-arterial-sana-nueva-recomendacion-aha\/\">Presi\u00f3n arterial sana: por qu\u00e9 tan pocas personas la alcanzan, y el nuevo mapa de la American Heart Association<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Biorritmo: dormir, sentarse, estar de pie y moverse comparten un \u00fanico d\u00eda de 24 horas. 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