{"id":6775,"date":"2026-09-28T06:07:00","date_gmt":"2026-09-28T06:07:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6775"},"modified":"2026-09-30T20:09:00","modified_gmt":"2026-09-30T20:09:00","slug":"consecuencias-falta-de-sueno-noches-cortas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/consecuencias-falta-de-sueno-noches-cortas\/","title":{"rendered":"Consecuencias de la falta de sue\u00f1o: qu\u00e9 hacen las noches cortas con la atenci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo y el tr\u00e1fico"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 2003, 26(2), 117-126.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/26.2.117\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Palmer CA, Bower JL, Cho KW, Clementi MA, Lau S, Oosterhoff B, Alfano CA. Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over fifty years of experimental research. Psychological Bulletin, 2024, 150(4), 440-463.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1037\/bul0000410\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Thuisarts.nl (Nederlands Huisartsen Genootschap). Ik slaap slecht. Wat kan het zijn? Geraadpleegd 24 september 2026.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, Koopman-Verhoeff ME, Luijk MPCM, Antypa N, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 2021, 5, 113-122.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"RIVM, VZinfo.nl. Slaapproblemen: leeftijd en geslacht. Cijfers uit de CBS-Gezondheidsenquete 2024, pagina gepubliceerd 02-12-2025.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Zomers ML, Hulsegge G, van Oostrom SH, Proper KI, Verschuren WMM, Picavet HSJ. Characterizing Adult Sleep Behavior Over 20 Years: The Population-Based Doetinchem Cohort Study. Sleep, 2017, 40(7), zsx085.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsx085\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Lim J, Dinges DF. A Meta-Analysis of the Impact of Short-Term Sleep Deprivation on Cognitive Variables. Psychological Bulletin, 2010, 136(3), 375-389.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0018883\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Yoo SS, Hu PT, Gujar N, Jolesz FA, Walker MP. 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Volwassenen die op 6 uur of minder per nacht werden gehouden, 14 nachten lang, eindigden met tekorten die overeenkwamen met tot 2 nachten volledig wakker blijven, terwijl de eigen score voor slaperigheid na de eerste dagen nauwelijks veranderde.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoe haal je een slaaptekort in?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Langzaam. Na 10 dagen waarin de slaap met 30% van de eigen slaapbehoefte werd ingekort, bracht 7 dagen inhaalslaap alleen de gemiddelde reactietijd op de Stroop-taak terug op het beginniveau, terwijl de nauwkeurigheid op de taak, de EEG-maten en de rust- en activiteitspatronen daar allemaal nog onder bleven. Vaste nachten van 7 tot 9 uur zijn de bodem om op terug te komen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn de gevolgen van te korte nachten?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Aandacht eerst: haperingen in eenvoudige aandacht zijn het grootste effect van \u00e9\u00e9n periode van minder dan 48 uur wakker (g = -0,776). Dan het geheugen: leren na een nacht wakker gaf een 19% lagere herkenning twee dagen later. De stemming zakt en de angstklachten stijgen na elke vorm van slaaptekort, en de kans om schuld te hebben aan een ongeval loopt op naarmate de slaap in de afgelopen 24 uur korter wordt.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is 3 uur slapen beter dan geen slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De studies die hier zijn genoemd hebben die twee niet vergeleken. Bij minder dan 4 uur slaap in de voorgaande 24 uur was de kans om als bestuurder verantwoordelijk te worden gehouden voor een ongeval 15,1 keer zo groot als bij bestuurders die 7 tot 9 uur hadden geslapen (95%-BI 4,2 tot 54,4). Plan de dag om zo'n nacht heen, in plaats van er dwars doorheen.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/slaaptekort-gevolgen-korte-nachten\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Slaap en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/sleep\/\",\n            \"name\": \"Slaap en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Slaaptekort gevolgen: wat korte nachten doen met aandacht, geheugen, stemming en het verkeer\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/slaaptekort-gevolgen-korte-nachten\/\",\n            \"name\": \"Slaaptekort gevolgen: wat korte nachten doen met aandacht, geheugen, stemming en het verkeer\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/sleep-es\/\">Sue\u00f1o y recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 28 de septiembre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 28 de septiembre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura de unos 7 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0.webp\" alt=\"Imagen sobre las consecuencias de la falta de sue\u00f1o: una persona sentada en el borde de la cama con la primera luz de la ma\u00f1ana y una mano delante de los ojos.\" class=\"wp-image-6123\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-slaaptekort-gevolgen-korte-nachten-6ae99ba0-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo leer\u00e1s qu\u00e9 consecuencias tiene la falta de sue\u00f1o para la atenci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo y la conducci\u00f3n, cu\u00e1nto se recupera con el sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n, y cu\u00e1ndo dormir mal merece una cita con el m\u00e9dico de cabecera. Es importante, porque la falta de sue\u00f1o tiene consecuencias que se acumulan m\u00e1s r\u00e1pido que la sensaci\u00f3n de somnolencia: en el experimento mejor medido, la somnolencia puntuada se estabiliz\u00f3 mientras el rendimiento segu\u00eda bajando.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">El test del sue\u00f1o de BioProfile<\/a> te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy en el \u00e1rea del sue\u00f1o, como una de las 11 \u00e1reas de salud que eval\u00faa el test completo. Esto no es un diagn\u00f3stico. Es informaci\u00f3n, para ver d\u00f3nde est\u00e1s hoy y para ayudarte a tomar mejores decisiones en tu alimentaci\u00f3n y tu estilo de vida. Lo que este test no hace: se\u00f1alar una causa ni establecer un diagn\u00f3stico. Eso \u00faltimo solo lo puede hacer un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf.jpg\" alt=\"Retrato de Sonia Sanz Mu\u00f1oz\" class=\"wp-image-5760\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-verifier-sonia-s-ba5acddf-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verificado por Sonia Sanz Mu\u00f1oz, PhD<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Doctorado por la University of Wollongong<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Revisado: 28 sept. 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Dos semanas de 6 horas por noche hicieron que adultos sanos rindieran como si llevaran hasta 2 noches sin dormir, mientras que la propia sensaci\u00f3n de somnolencia apenas cambi\u00f3.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 154 experimentos, las noches cortas, las noches interrumpidas y una noche entera en vela dieron todas un estado de \u00e1nimo positivo m\u00e1s bajo y m\u00e1s quejas de ansiedad.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Un escaneo del sue\u00f1o te da una imagen de tu propio sue\u00f1o de las \u00faltimas dos semanas y un valor de partida. No es un diagn\u00f3stico.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#hoe-kort-is-kort-en-hoe-gewoon-het-is\">C\u00f3mo de corto es corto, y hasta qu\u00e9 punto es normal<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaaptekort-gevolgen-voor-je-aandacht\">Consecuencias de la falta de sue\u00f1o para tu atenci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaaptekort-gevolgen-psychisch-geheugen-en-stemming\">Consecuencias ps\u00edquicas de la falta de sue\u00f1o: memoria y estado de \u00e1nimo<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-slaaptekort-doet-achter-het-stuur\">Qu\u00e9 hace la falta de sue\u00f1o al volante<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-inhaalslaap-teruggeeft\">Qu\u00e9 te devuelve el sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-je-naar-de-huisarts-gaat\">Cu\u00e1ndo acudir a tu m\u00e9dico de cabecera<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoe-kort-is-kort-en-hoe-gewoon-het-is\">C\u00f3mo de corto es corto, y hasta qu\u00e9 punto es normal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los adultos duerme de 7 a 9 horas por noche, y a edades mayores 7 u 8 horas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> En datos agrupados de 1,1 millones de personas en los Pa\u00edses Bajos, el Reino Unido y los Estados Unidos, una de cada cuatro personas dorm\u00eda menos que la recomendaci\u00f3n para su edad, y entre los adolescentes el 51,5% dorm\u00eda menos de las 8 a 10 horas recomendadas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> En los Pa\u00edses Bajos, en 2024 m\u00e1s de una de cada cuatro personas de 12 a\u00f1os o m\u00e1s ten\u00eda problemas para conciliar el sue\u00f1o o para mantenerlo, o se despertaba demasiado pronto, y esa proporci\u00f3n subi\u00f3 en todos los grupos de edad entre 2017 y 2024.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> De 3.695 adultos neerlandeses a los que se sigui\u00f3 durante 20 a\u00f1os, el 40% cambi\u00f3 de patr\u00f3n de sue\u00f1o, y el 43% de ese grupo pas\u00f3 a dormir poco.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica suele ser un desplazamiento a lo largo de a\u00f1os y rara vez una sola semana mala.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaaptekort-gevolgen-voor-je-aandacht\">Consecuencias de la falta de sue\u00f1o para tu atenci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se reparti\u00f3 al azar a 48 adultos sanos en 4, 6 u 8 horas en la cama por noche, 14 noches seguidas. Los grupos de 4 horas y de 6 horas acumularon d\u00e9ficits dependientes de la dosis en todas las tareas cognitivas, y 6 horas o menos a lo largo de esas noches dio d\u00e9ficits equivalentes a hasta 2 noches sin dormir nada, mientras que la somnolencia puntuada por los propios participantes subi\u00f3 solo un poco y el grupo de 6 horas no se separ\u00f3 del grupo de 4 horas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s de una semana de 6 horas, 6 horas se sienten normales, mientras la cuenta sigue corriendo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un metaan\u00e1lisis de 70 art\u00edculos y 147 pruebas cognitivas, todos sobre un \u00fanico periodo de menos de 48 horas sin dormir, el efecto mayor se vio en los lapsos de atenci\u00f3n simple (g = -0,776, IC del 95 % -0,96 a -0,60) y el menor en la precisi\u00f3n del razonamiento (g = -0,125); solo el tiempo despierto predijo cu\u00e1nto variaban los resultados entre estudios.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La atenci\u00f3n se va antes que el pensamiento: lo que falla es ver a tiempo lo que pasa justo delante de ti.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaaptekort-gevolgen-psychisch-geheugen-en-stemming\">Consecuencias ps\u00edquicas de la falta de sue\u00f1o: memoria y estado de \u00e1nimo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se asign\u00f3 al azar a 28 participantes a una noche sin dormir, unas 35 horas sin dormir en el momento de la tarea de aprendizaje, o a una noche normal. En una prueba de reconocimiento 2 d\u00edas despu\u00e9s, con dos noches de sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n entremedias, el grupo que hab\u00eda aprendido tras la noche en vela puntu\u00f3 un 19% m\u00e1s bajo (d-prime 2,17 frente a 2,58, P = 0,031), con menos actividad en las dos zonas posteriores del hipocampo durante el aprendizaje.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que asimilas el d\u00eda despu\u00e9s de una noche en vela se almacena peor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 154 experimentos, con 1.338 tama\u00f1os del efecto y 5.717 participantes de 7 a 79 a\u00f1os, una noche entera en vela, las noches recortadas y las noches interrumpidas por despertares dieron todas un estado de \u00e1nimo positivo m\u00e1s bajo (diferencias de medias estandarizadas de -0,27 a -1,14) y m\u00e1s quejas de ansiedad (0,57 a 0,63).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menos disfrute de las cosas y m\u00e1s preocupaci\u00f3n, donde las noches interrumpidas pesan tanto como las cortas. Si duermes lo suficiente y aun as\u00ed te despiertas con agotamiento, ah\u00ed es donde empieza: lo que mide un test de sue\u00f1o sobre esto est\u00e1 en <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/por-que-te-despiertas-con-cansancio\/\">por qu\u00e9 te despiertas con cansancio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-slaaptekort-doet-achter-het-stuur\">Qu\u00e9 hace la falta de sue\u00f1o al volante<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Entre 6.845 conductores de una muestra representativa de accidentes estadounidenses de 2005 a 2007, la probabilidad de figurar como culpable, frente a los conductores que hab\u00edan dormido de 7 a 9 horas en las \u00faltimas 24 horas, fue 1,3 veces mayor tras 6 horas, 1,9 veces tras 5 horas, 2,9 veces tras 4 horas y 15,1 veces tras menos de 4 horas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El paso de 5 horas a menos de 4 es donde la l\u00ednea se vuelve empinada: despu\u00e9s de una noche as\u00ed, deja conducir a otra persona.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-inhaalslaap-teruggeeft\">Qu\u00e9 devuelve el sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se sigui\u00f3 a 13 participantes durante 21 d\u00edas seguidos: 4 d\u00edas de vida normal como valor de partida, 10 d\u00edas en los que el sue\u00f1o se recort\u00f3 un 30% de la propia necesidad de sue\u00f1o, y 7 d\u00edas de sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n. Despu\u00e9s de esos 7 d\u00edas solo el tiempo de reacci\u00f3n medio en la tarea de Stroop hab\u00eda vuelto al valor de partida; la precisi\u00f3n en la tarea, las medidas de EEG, los potenciales relacionados con eventos y los patrones de actigraf\u00eda se quedaron por debajo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una semana con noches m\u00e1s largas hace que te sientas mejor antes de que las mediciones vayan detr\u00e1s: un fin de semana largo es un primer abono en la cuenta, m\u00e1s que una liquidaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-je-naar-de-huisarts-gaat\">Cu\u00e1ndo acudir al m\u00e9dico de cabecera<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir mal significa que te cuesta conciliar el sue\u00f1o, que pasas mucho tiempo despierto, o que te despiertas demasiadas veces o demasiado temprano, con cansancio y menos concentraci\u00f3n durante el d\u00eda. Pide cita con el m\u00e9dico de cabecera si quieres hablar de tus problemas de sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Primero vale la pena revisar esto: ya 1 o 2 tazas de caf\u00e9 empeoran la calidad de tu sue\u00f1o, y tambi\u00e9n se mencionan como causa la nicotina, el alcohol y el cannabis.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir poco es frecuente y suele desarrollarse a lo largo de a\u00f1os.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a>,<a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Dos semanas de 6 horas por noche dejan d\u00e9ficits comparables a hasta 2 noches en vela, mientras que la sensaci\u00f3n de somnolencia en alg\u00fan momento deja de reflejar esos d\u00e9ficits.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> La atenci\u00f3n simple recibe el golpe m\u00e1s fuerte, la memoria de ese d\u00eda est\u00e1 m\u00e1s d\u00e9bil dos d\u00edas despu\u00e9s, el estado de \u00e1nimo baja mientras los s\u00edntomas de ansiedad aumentan, y la probabilidad de figurar como culpable al volante sube a medida que la noche se acorta.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a>,<a href=\"#bronnen\">8<\/a>,<a href=\"#bronnen\">2<\/a>,<a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Una semana de sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n devuelve una parte de eso.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Un test del sue\u00f1o te da tu propio valor de partida en todo eso.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mide d\u00f3nde empiezas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unas cuantas preguntas sobre las \u00faltimas dos semanas y tu puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o aparece en tu panel. Qu\u00e9 mide el escaneo del sue\u00f1o y en qu\u00e9 se basa est\u00e1 en la p\u00e1gina del escaneo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">Empieza el chequeo del sue\u00f1o<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTiene consecuencias a largo plazo la falta de sue\u00f1o cr\u00f3nica?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se va acumulando. Los adultos a los que se mantuvo en 6 horas o menos por noche, durante 14 noches, acabaron con d\u00e9ficits equivalentes a hasta 2 noches sin dormir nada, mientras que su propia puntuaci\u00f3n de somnolencia apenas cambi\u00f3 despu\u00e9s de los primeros d\u00edas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo recuperas la falta de sue\u00f1o?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despacio. Despu\u00e9s de 10 d\u00edas en los que el sue\u00f1o se recort\u00f3 un 30% de la propia necesidad de sue\u00f1o, 7 d\u00edas de sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n devolvieron al nivel de partida solo el tiempo de reacci\u00f3n medio en la tarea de Stroop, mientras que la precisi\u00f3n en la tarea, las medidas de EEG y los patrones de reposo y actividad se quedaron todos por debajo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Noches fijas de 7 a 9 horas son la base a la que volver.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son las consecuencias de las noches demasiado cortas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La atenci\u00f3n primero: los fallos en la atenci\u00f3n simple son el efecto m\u00e1s grande de un \u00fanico periodo de menos de 48 horas sin dormir (g = -0,776).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Despu\u00e9s la memoria: aprender tras una noche en vela dio un reconocimiento un 19% m\u00e1s bajo dos d\u00edas despu\u00e9s.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> El estado de \u00e1nimo baja y las quejas de ansiedad suben despu\u00e9s de cualquier forma de falta de sue\u00f1o,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> y la probabilidad de tener la culpa de un accidente sube a medida que el sue\u00f1o de las \u00faltimas 24 horas se hace m\u00e1s corto.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs mejor dormir 3 horas que no dormir nada?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los estudios citados aqu\u00ed no han comparado esas dos cosas. Con menos de 4 horas de sue\u00f1o en las 24 horas previas, la probabilidad de que se considerara a quien conduc\u00eda responsable de un accidente fue 15,1 veces mayor que en quienes hab\u00edan dormido de 7 a 9 horas (IC del 95% de 4,2 a 54,4).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Organiza el d\u00eda alrededor de una noche as\u00ed, en vez de atravesarla de lado a lado.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Van Dongen HPA, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF. The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. Sleep, 2003, 26(2), 117-126. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/26.2.117\">doi.org\/10.1093\/sleep\/26.2.117<\/a><\/li>\n\n\n<li>Palmer CA, Bower JL, Cho KW, Clementi MA, Lau S, Oosterhoff B, Alfano CA. Sleep loss and emotion: A systematic review and meta-analysis of over fifty years of experimental research. Psychological Bulletin, 2024, 150(4), 440-463. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/bul0000410\">doi.org\/10.1037\/bul0000410<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (Nederlands Huisartsen Genootschap). Duermo mal. \u00bfCu\u00e1l puede ser la causa? Consultado el 24 de septiembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, Koopman-Verhoeff ME, Luijk MPCM, Antypa N, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 2021, 5, 113-122. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\">doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM, VZinfo.nl. Slaapproblemen: leeftijd en geslacht. Datos de la CBS-Gezondheidsenquete 2024, p\u00e1gina publicada el 02-12-2025. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Zomers ML, Hulsegge G, van Oostrom SH, Proper KI, Verschuren WMM, Picavet HSJ. Characterizing Adult Sleep Behavior Over 20 Years: The Population-Based Doetinchem Cohort Study. Sleep, 2017, 40(7), zsx085. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsx085\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsx085<\/a><\/li>\n\n\n<li>Lim J, Dinges DF. A Meta-Analysis of the Impact of Short-Term Sleep Deprivation on Cognitive Variables. Psychological Bulletin, 2010, 136(3), 375-389. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1037\/a0018883\">doi.org\/10.1037\/a0018883<\/a><\/li>\n\n\n<li>Yoo SS, Hu PT, Gujar N, Jolesz FA, Walker MP. A deficit in the ability to form new human memories without sleep. Nature Neuroscience, 2007, 10(3), 385-392. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/nn1851\">doi.org\/10.1038\/nn1851<\/a><\/li>\n\n\n<li>Tefft BC. Acute sleep deprivation and culpable motor vehicle crash involvement. Sleep, 2018, 41(10), zsy144. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy144\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsy144<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ochab JK, Szwed J, Oles K, Beres A, Chialvo DR, Domagalik A, Fafrowicz M, Oginska H, Gudowska-Nowak E, Marek T, Nowak MA. Observing changes in human functioning during induced sleep deficiency and recovery periods. 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Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 28 de septiembre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 28 de septiembre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consecuencias de la falta de sue\u00f1o: qu\u00e9 hacen las noches cortas con la atenci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo y la conducci\u00f3n, qu\u00e9 te devuelve el sue\u00f1o de recuperaci\u00f3n y cu\u00e1ndo acudir a tu m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":6123,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-6775","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO 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