{"id":6781,"date":"2026-09-29T06:15:00","date_gmt":"2026-09-29T06:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6781"},"modified":"2026-10-03T09:07:30","modified_gmt":"2026-10-03T09:07:30","slug":"envejecer-de-forma-sana-que-cambia-con-los-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/envejecer-de-forma-sana-que-cambia-con-los-anos\/","title":{"rendered":"Envejecer de forma sana: qu\u00e9 cambia de forma medible con los a\u00f1os, qu\u00e9 pone en primer lugar una cohorte neerlandesa de 30 a\u00f1os y qu\u00e9 mide un test de estilo de vida"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.abe5017\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Goodpaster BH, Park SW, Harris TB, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the Health, Aging and Body Composition Study. The Journals of Gerontology: Series A. 2006;61(10):1059-1064.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/61.10.1059\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. 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Vanaf 70 jaar: 20 microgram vitamine D per dag en maaltijden die op minstens 25 gram eiwit zijn gebouwd. Houd de mensen om je heen dichtbij.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn zeven signalen van ouder worden?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Het geheugen werkt een beetje trager. Het werkgeheugen, de verwerkingssnelheid en de cognitieve plasticiteit gaan vanaf de middelbare leeftijd gestaag omlaag, de waarnemingssnelheid vooral na 65, terwijl kennis en woordenschat gelijk blijven of zelfs stijgen. De beenkracht daalt bij ouderen een paar procent per jaar, de spiermassa volgt langzamer, en het energieverbruik begint vanaf ongeveer 63 jaar te dalen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom krijg je een dikkere buik als je ouder wordt?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Twee gemeten dingen wijzen dezelfde kant op. Het energieverbruik gecorrigeerd voor lichaamssamenstelling daalt met ongeveer 0,7 procent per jaar na een kantelpunt op 63,0 jaar, en de spieren krimpen al sinds de jongvolwassenheid stilletjes. In het Nederlandse Doetinchem-cohort stonden BMI, buikomvang en de taille-heupverhouding bij de sterkste voorspellers van gezond fysiologisch ouder worden.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn vijf mentale signalen dat je ouder wordt?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Een naam die niet wil komen, naar de keuken lopen en vergeten waarvoor, een telefoonnummer dat niet meer paraat is, een trager werkgeheugen en een tragere verwerkingssnelheid vanaf de middelbare leeftijd, en een waarnemingssnelheid die na 65 omlaaggaat. Bij stress en ingrijpende gebeurtenissen, bepaalde medicijnen, alcohol en drugs kan het geheugen tijdelijk minder goed werken.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat doet een leefstijlscan niet?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De scan geeft je een score en een leesband voor waar je vandaag staat. Een oorzaak aanwijzen is werk voor een arts, en dit is geen diagnose. Neem op werkdagen contact op met de huisarts als je denkt dat je geheugen snel slechter wordt, als je klachten je hinderen bij de gewone dingen die je op een dag doet, als de klachten steeds erger worden, of als je denkt dat je meer moeite met je geheugen hebt dan andere mensen.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/gezond-ouder-worden-wat-verandert-met-de-jaren\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Gezond ouder worden\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/healthy-aging\/\",\n            \"name\": \"Gezond ouder worden\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Gezond ouder worden: wat er meetbaar verandert met de jaren, wat een Nederlands cohort van 30 jaar bovenaan zet en wat een leefstijlscan meet\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/gezond-ouder-worden-wat-verandert-met-de-jaren\/\",\n            \"name\": \"Gezond ouder worden: wat er meetbaar verandert met de jaren, wat een Nederlands cohort van 30 jaar bovenaan zet en wat een leefstijlscan meet\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/healthy-aging-es\/\">Envejecer con salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 29 de septiembre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 29 de septiembre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura de unos 11 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-gezond-ouder-worden-wat-verandert-met-de-jaren-9af34456.webp\" alt=\"Una mujer de unos 60 a\u00f1os, con el pelo corto gris plateado, est\u00e1 descalza en un jard\u00edn con los brazos abiertos y los ojos cerrados: envejecer de forma sana, en movimiento.\" class=\"wp-image-6256\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-gezond-ouder-worden-wat-verandert-met-de-jaren-9af34456.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-gezond-ouder-worden-wat-verandert-met-de-jaren-9af34456-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-gezond-ouder-worden-wat-verandert-met-de-jaren-9af34456-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-gezond-ouder-worden-wat-verandert-met-de-jaren-9af34456-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo leer\u00e1s qu\u00e9 cambia de forma medible en el cuerpo a medida que pasan los a\u00f1os, qu\u00e9 fue lo que una cohorte neerlandesa de treinta a\u00f1os consider\u00f3 m\u00e1s importante para envejecer de forma saludable, y qu\u00e9 te puede contar y qu\u00e9 no un esc\u00e1ner de estilo de vida sobre d\u00f3nde est\u00e1s. Esto es importante, porque la mayor parte de lo que las personas notan con los a\u00f1os es normal y medible, mientras que un peque\u00f1o conjunto de se\u00f1ales que aqu\u00ed se mencionan le corresponde al m\u00e9dico, y esas dos cosas te piden algo distinto. Mucha gente nota el mismo pu\u00f1ado de cosas: menos fuerza que hace diez a\u00f1os, una memoria que necesita un segundo m\u00e1s, una cintura que crece mientras el plato sigue siendo el mismo. El <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-estilo-de-vida\/\">esc\u00e1ner de estilo de vida<\/a> de BioProfile mide cu\u00e1ntas molestias te causan esas se\u00f1ales, y te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy en esta \u00e1rea, como la primera de las 11 \u00e1reas de salud que eval\u00faa el esc\u00e1ner completo. Esto no es un diagn\u00f3stico. Es informaci\u00f3n, para ver d\u00f3nde est\u00e1s hoy. Y para ayudarte a tomar mejores decisiones en tu alimentaci\u00f3n y tu estilo de vida. Lo que este esc\u00e1ner no hace: nombrar una afecci\u00f3n, o contarte por qu\u00e9 se produce un cambio.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>El gasto energ\u00e9tico total, corregido por la composici\u00f3n corporal, se mantuvo estable de los 20 a los 60 a\u00f1os y solo empieza a bajar a partir de un punto de inflexi\u00f3n de 63,0 a\u00f1os, con alrededor de un 0,7 por ciento al a\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 1.880 personas mayores seguidas durante tres a\u00f1os, la fuerza de las piernas baj\u00f3 entre un 2,6 y un 4,1 por ciento al a\u00f1o, unas tres veces m\u00e1s r\u00e1pido que la masa muscular de las piernas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Entre 36.383 personas con una edad media de 62,6 a\u00f1os, el cuarto m\u00e1s activo tuvo una probabilidad de morir de 0,27 frente al cuarto menos activo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Un test de estilo de vida te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy. No es un diagn\u00f3stico, y un m\u00e9dico valora qu\u00e9 es una molestia.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#wat-er-verandert-met-de-jaren-en-hoe-snel\">Qu\u00e9 cambia con los a\u00f1os, y a qu\u00e9 velocidad<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-de-taille-groeit-terwijl-het-bord-hetzelfde-blijft\">Por qu\u00e9 crece la cintura mientras el plato sigue igual<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#geheugen-denken-en-wanneer-je-de-huisarts-belt\">Memoria, pensamiento y cu\u00e1ndo llamas al m\u00e9dico de cabecera<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-studies-achter-gezond-actief-ouder-worden-zetten\">Lo que los estudios ponen detr\u00e1s de envejecer de forma sana y activa<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-een-leefstijlscan-wel-en-niet-meet-over-gezond-ouder-worden\">Lo que un test de estilo de vida mide y lo que no mide sobre envejecer de forma sana<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-er-verandert-met-de-jaren-en-hoe-snel\">Lo que cambia con los a\u00f1os, y a qu\u00e9 velocidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ralentizaci\u00f3n que la gente de cuarenta y tantos espera de su metabolismo es dif\u00edcil de encontrar en los datos. El gasto energ\u00e9tico se ha medido con el m\u00e9todo del agua doblemente marcada en 6.421 personas (un 64 por ciento mujeres) de 29 pa\u00edses, de 8 d\u00edas a 95 a\u00f1os de edad. El gasto energ\u00e9tico total y la masa libre de grasa se mantuvieron estables de los 20 a los 60 a\u00f1os, y corregido por la composici\u00f3n corporal el gasto energ\u00e9tico total no empieza a bajar hasta un punto de inflexi\u00f3n de 63,0 a\u00f1os (intervalo de confianza del 95 por ciento: 60,1 a 65,9 a\u00f1os), despu\u00e9s en torno a un 0,7 m\u00e1s o menos 0,1 por ciento al a\u00f1o, de modo que las personas de 90 a\u00f1os o m\u00e1s est\u00e1n alrededor de un 26 por ciento por debajo de la mediana edad.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> En palabras normales: el motor aguanta a lo largo de las d\u00e9cadas en las que la mayor\u00eda de la gente dice que no.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con la fuerza, la cosa cambia. En 1.880 personas mayores a las que se sigui\u00f3 durante tres a\u00f1os, la fuerza de las piernas baj\u00f3 cada a\u00f1o un 3,4 por ciento en los hombres blancos, un 4,1 por ciento en los hombres negros, un 2,6 por ciento en las mujeres blancas y un 3,0 por ciento en las mujeres negras, mientras que la masa magra de las piernas baj\u00f3 alrededor de un 1 por ciento al a\u00f1o, de modo que la fuerza se perd\u00eda aproximadamente tres veces m\u00e1s r\u00e1pido que la masa.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> La fuerza y la masa muscular disminuyen en cuanto la degradaci\u00f3n supera a la formaci\u00f3n, un proceso que empieza en los primeros a\u00f1os de la edad adulta y que solo se nota al cabo de d\u00e9cadas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Por eso puedes tener pr\u00e1cticamente el mismo aspecto y, aun as\u00ed, notar que subir las escaleras te cuesta m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-de-taille-groeit-terwijl-het-bord-hetzelfde-blijft\">Por qu\u00e9 la cintura crece mientras el plato sigue igual<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Despu\u00e9s del punto de inflexi\u00f3n alrededor de los 63 a\u00f1os, el gasto energ\u00e9tico corregido por la composici\u00f3n corporal baja alrededor de un 0,7 por ciento al a\u00f1o,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> y los m\u00fasculos que usan gran parte de esa energ\u00eda llevan d\u00e9cadas encogi\u00e9ndose en silencio.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Ninguna de las dos fuentes ha medido la cintura en s\u00ed; lo que s\u00ed se ha medido es la parte de la energ\u00eda y la parte del m\u00fasculo, y las dos se mueven en la misma direcci\u00f3n. As\u00ed que un plato que no ha cambiado desde que cumpliste los cuarenta se encuentra con un cuerpo que s\u00ed ha cambiado.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En una cohorte neerlandesa en Doetinchem se sigui\u00f3 durante 30 a\u00f1os a 2.815 participantes de 46 a 85 a\u00f1os en la \u00faltima medici\u00f3n, en seis rondas separadas por cinco a\u00f1os. Ocho de los diez predictores m\u00e1s fuertes de un envejecimiento fisiol\u00f3gico sano ven\u00edan del \u00e1mbito biol\u00f3gico, con las medidas relacionadas con el peso corporal (IMC, per\u00edmetro abdominal, relaci\u00f3n cintura-cadera) y el colesterol en los primeros puestos, y la alimentaci\u00f3n y el nivel de estudios tambi\u00e9n en el top diez; el patr\u00f3n fue el mismo en todas las generaciones de la cohorte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Para ti eso significa: lo que la investigaci\u00f3n sobre envejecer con salud en los Pa\u00edses Bajos pone por delante es lo que de verdad puedes ver en una b\u00e1scula, una medici\u00f3n y un resultado de laboratorio.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"geheugen-denken-en-wanneer-je-de-huisarts-belt\">Memoria, pensamiento y cu\u00e1ndo llamas al m\u00e9dico de cabecera<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A medida que te haces mayor, la memoria funciona un poco m\u00e1s despacio, y eso le pasa a mucha gente: no dar con un nombre, ir a la cocina y olvidar para qu\u00e9, un n\u00famero de tel\u00e9fono que ya no tienes en la cabeza.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Un estudio de revisi\u00f3n sobre la cognici\u00f3n en adultos que envejecen de forma sana ordena qu\u00e9 partes se mueven y qu\u00e9 partes no. La memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y la plasticidad cognitiva bajan de forma constante a partir de la mediana edad, y la velocidad de percepci\u00f3n sobre todo despu\u00e9s de los 65, mientras que las capacidades cristalizadas van en la otra direcci\u00f3n: los conocimientos y el vocabulario se mantienen o incluso suben, y el conocimiento verbal sube hasta la mediana edad y despu\u00e9s se mantiene estable hasta los 81 a\u00f1os aproximadamente. En la investigaci\u00f3n longitudinal, la mayor\u00eda de las capacidades aguantaron por lo menos hasta la mediana edad, con grandes diferencias entre unas personas y otras.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> As\u00ed que buscar una palabra m\u00e1s despacio est\u00e1 en una columna y lo que sabes est\u00e1 en la otra, y la segunda columna no es la que se encoge.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas cosas hacen que la memoria funcione peor de forma temporal: el estr\u00e9s y los acontecimientos graves, ciertos medicamentos (entre ellos los somn\u00edferos y los medicamentos para la vejiga o la pr\u00f3stata), el alcohol y las drogas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Ponte en contacto con el m\u00e9dico de cabecera en d\u00edas laborables si se da una o m\u00e1s de estas cuatro cosas: crees que tu memoria empeora r\u00e1pido; tus molestias te estorban en las cosas normales que haces en un d\u00eda; tus molestias van cada vez a peor y ya no es como era; crees que te cuesta m\u00e1s la memoria que a otras personas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-studies-achter-gezond-actief-ouder-worden-zetten\">Lo que los estudios ponen detr\u00e1s de un envejecimiento activo y sano<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La directriz neerlandesa de actividad f\u00edsica para adultos y personas mayores dice: mu\u00e9vete al menos 150 minutos por semana a intensidad moderada, como andar y ir en bici, repartidos en varios d\u00edas, y hacerlo m\u00e1s tiempo, m\u00e1s a menudo y con m\u00e1s intensidad da m\u00e1s beneficios para la salud. Haz al menos dos veces por semana actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y los huesos, en las personas mayores combinadas con ejercicios de equilibrio, lo \u00fanico que la directriz a\u00f1ade para las personas mayores. Y evita pasar mucho tiempo sin moverte. En esa misma recomendaci\u00f3n, el 44 por ciento de las personas a partir de los 18 a\u00f1os cumpl\u00eda la directriz.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cu\u00e1nto pesa esto se ha medido en 8 estudios con 36.383 participantes, edad media de 62,6 a\u00f1os, con un seguimiento medio de 6,7 a\u00f1os, en los que murieron 2.149 participantes (5,9 por ciento). Frente al cuarto que menos se mov\u00eda, la probabilidad de morir fue de 0,48 (intervalo de confianza del 95 por ciento de 0,43 a 0,54) en el segundo cuarto, de 0,34 (0,26 a 0,45) en el tercero y de 0,27 (0,23 a 0,32) en el cuarto m\u00e1s activo; el cuarto que m\u00e1s tiempo pasaba sentado lleg\u00f3 a 2,63 (1,94 a 3,56), y el cuarto con m\u00e1s actividad ligera a 0,38 (0,28 a 0,51).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> La parte empinada de esa curva est\u00e1 abajo: la mayor diferencia est\u00e1 entre no hacer casi nada y hacer un poco, y la actividad ligera ya cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de fuerza tiene pruebas propias. En 121 ensayos aleatorizados con 6.700 participantes mayores, con entrenamiento de dos a tres veces por semana a alta intensidad, la fuerza muscular mostr\u00f3 un efecto grande, diferencia media estandarizada de 0,84 (0,67 a 1,00) en 73 estudios con 3.059 participantes. La velocidad al andar fue 0,08 metros por segundo mayor (0,04 a 0,12) en 24 estudios con 1.179 participantes, y levantarse de una silla sali\u00f3 en menos 0,94 (menos 1,49 a menos 0,38) en 11 estudios con 384 participantes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> La velocidad al andar y levantarse de una silla deciden si un d\u00eda sigue siendo tuyo, as\u00ed que as\u00ed es envejecer con salud y en forma en la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el plato, el consejo neerland\u00e9s a partir de los 70 a\u00f1os dice as\u00ed: un suplemento diario con 20 microgramos de vitamina D, para todas las personas de 70 a\u00f1os o m\u00e1s, junto a comidas construidas sobre al menos 25 gramos de prote\u00edna.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Y las personas que tienes alrededor no son un factor blando: en 148 estudios con 308.849 participantes, con una edad media de 63,9 a\u00f1os en la primera medici\u00f3n y 7,5 a\u00f1os de seguimiento, los v\u00ednculos sociales m\u00e1s fuertes fueron de la mano de una odds ratio de 1,50 (1,42 a 1,59) para sobrevivir al periodo de estudio, un 50 por ciento m\u00e1s de probabilidad, y esa relaci\u00f3n se mantuvo a trav\u00e9s de la edad, el sexo, la salud al inicio, la causa de muerte y la duraci\u00f3n del seguimiento. La relaci\u00f3n fue m\u00e1s fuerte para las medidas compuestas de integraci\u00f3n social (1,91; 1,63 a 2,23) y m\u00e1s d\u00e9bil para la pregunta \u00fanica de si una persona vive sola o no (1,19; 0,99 a 1,44).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> En palabras corrientes: c\u00f3mo vives cuenta, y con qui\u00e9n vives tambi\u00e9n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-een-leefstijlscan-wel-en-niet-meet-over-gezond-ouder-worden\">Lo que un escaneo de estilo de vida mide y lo que no mide sobre envejecer de forma sana<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El test pregunta por tus h\u00e1bitos y por las se\u00f1ales que est\u00e1n m\u00e1s arriba, punt\u00faa tus respuestas y coloca la puntuaci\u00f3n de esta \u00e1rea en una banda de lectura, as\u00ed tienes en la mano un valor de partida en lugar de una impresi\u00f3n. Repite el test m\u00e1s adelante y tendr\u00e1s dos valores.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que un conjunto de respuestas no puede hacer es decir de d\u00f3nde viene un cambio. Un mes de sue\u00f1o lento, una b\u00fasqueda de palabras m\u00e1s lenta y un m\u00fasculo que se encoge se leen todos igual en un cuestionario. Los valores en sangre y la valoraci\u00f3n de un m\u00e9dico son las capas que llevan una imagen de molestias a una imagen explicada, y eso es una cuesti\u00f3n para un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El gasto energ\u00e9tico se mantiene durante d\u00e9cadas y solo empieza a bajar hacia los sesenta, mientras que la fuerza se va m\u00e1s r\u00e1pido que la masa muscular, y por eso un plato que no cambia y una rutina que no cambia encajan poco a poco menos. La memoria va algo m\u00e1s lenta con los a\u00f1os, los conocimientos y el vocabulario no, y las cuatro se\u00f1ales que se nombran son el motivo para llamar a tu m\u00e9dico de cabecera. Lo que los estudios ponen detr\u00e1s de envejecer con salud es una lista corta que se repite una y otra vez: moverte de forma moderada la mayor\u00eda de los d\u00edas, entrenamiento de fuerza dos veces por semana con equilibrio, menos tiempo sentado, suficiente prote\u00edna y vitamina D despu\u00e9s de los 70, y gente a tu alrededor. Un test de estilo de vida te dice d\u00f3nde te encuentra hoy esa lista.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mide en qu\u00e9 punto est\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El test de estilo de vida pregunta por tus h\u00e1bitos y por las se\u00f1ales que notas, y tu puntuaci\u00f3n de esta \u00e1rea aparece en tu panel. Lo que mide el test y en qu\u00e9 se basa est\u00e1 en la p\u00e1gina del test.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-estilo-de-vida\/\">Empieza el chequeo de estilo de vida<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tienes que hacer para envejecer de forma sana?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La directriz neerlandesa de actividad f\u00edsica pide al menos 150 minutos por semana de movimiento a intensidad moderada, como andar y ir en bici, dos veces por semana actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y los huesos, que en las personas mayores se combinan con ejercicios de equilibrio, y poco tiempo sin moverte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> A partir de los 70 a\u00f1os: 20 microgramos de vitamina D al d\u00eda y comidas construidas sobre al menos 25 gramos de prote\u00edna.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Mant\u00e9n cerca a las personas que tienes alrededor.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son siete se\u00f1ales del envejecimiento?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La memoria va un poco m\u00e1s lenta.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> La memoria de trabajo, la velocidad de procesamiento y la plasticidad cognitiva bajan de forma constante a partir de la mediana edad, la velocidad de percepci\u00f3n sobre todo despu\u00e9s de los 65, mientras que los conocimientos y el vocabulario se mantienen o incluso suben.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> La fuerza de las piernas baja en las personas mayores unos pocos puntos porcentuales al a\u00f1o,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> la masa muscular sigue m\u00e1s despacio,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> y el gasto energ\u00e9tico empieza a bajar a partir de unos 63 a\u00f1os.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 te sale m\u00e1s barriga cuando te haces mayor?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dos cosas medidas apuntan en la misma direcci\u00f3n. El gasto de energ\u00eda corregido por la composici\u00f3n corporal baja alrededor de un 0,7 por ciento al a\u00f1o tras un punto de inflexi\u00f3n a los 63,0 a\u00f1os,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> y los m\u00fasculos se encogen en silencio ya desde la juventud adulta.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> En la cohorte neerlandesa de Doetinchem, el IMC, el per\u00edmetro abdominal y la relaci\u00f3n cintura-cadera estaban entre los predictores m\u00e1s fuertes de un envejecimiento fisiol\u00f3gico sano.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son cinco se\u00f1ales mentales de que te est\u00e1s haciendo mayor?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un nombre que no quiere salir, ir a la cocina y olvidar para qu\u00e9, un n\u00famero de tel\u00e9fono que ya no tienes en la cabeza,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> una memoria de trabajo m\u00e1s lenta y una velocidad de procesamiento m\u00e1s lenta a partir de la mediana edad, y una velocidad de percepci\u00f3n que baja despu\u00e9s de los 65.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Con el estr\u00e9s y los acontecimientos importantes de la vida, ciertos medicamentos, el alcohol y las drogas, la memoria puede funcionar peor de forma temporal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 no hace un escaneo de estilo de vida?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El test te da una puntuaci\u00f3n y una banda de lectura para saber d\u00f3nde est\u00e1s hoy. Se\u00f1alar una causa es trabajo de un m\u00e9dico, y esto no es un diagn\u00f3stico. Ponte en contacto con el m\u00e9dico de cabecera en d\u00edas laborables si crees que tu memoria empeora r\u00e1pido, si tus molestias te estorban en las cosas normales que haces en un d\u00eda, si las molestias van cada vez a peor, o si crees que tienes m\u00e1s dificultades con la memoria que otras personas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course. Science. 2021;373(6556):808-812. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1126\/science.abe5017\">doi.org\/10.1126\/science.abe5017<\/a><\/li>\n\n\n<li>Goodpaster BH, Park SW, Harris TB, et al. The loss of skeletal muscle strength, mass, and quality in older adults: the Health, Aging and Body Composition Study. The Journals of Gerontology: Series A. 2006;61(10):1059-1064. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/gerona\/61.10.1059\">doi.org\/10.1093\/gerona\/61.10.1059<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ. 2019;366:l4570. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.l4570\">doi.org\/10.1136\/bmj.l4570<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Esto es lo que debes tener en cuenta a partir de los 70 a\u00f1os. <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/thema\/eten-na-je-70ste\/hier-let-je-op-na-je-70ste.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Loef B, Herber GCM, Wong A, Janssen NAH, Hoekstra J, Picavet HSJ, Verschuren WM. Predictors of healthy physiological aging across generations in a 30-year population-based cohort study: the Doetinchem Cohort Study. BMC Geriatrics. 2023;23:107. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12877-023-03789-2\">doi.org\/10.1186\/s12877-023-03789-2<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG y FMS). Ik vergeet snel dingen. \u00daltima actualizaci\u00f3n: 19 de mayo de 2022. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/snel-dingen-vergeten\/ik-vergeet-snel-dingen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Sanchez-Izquierdo M, Fernandez-Ballesteros R. Cognition in healthy aging. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2021;18(3):962. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3390\/ijerph18030962\">doi.org\/10.3390\/ijerph18030962<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Dictamen dirigido al titular del Ministerio de Volksgezondheid, Welzijn en Sport, n.\u00ba 2017\/08, Den Haag, 22 de agosto de 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Liu CJ, Latham NK. Progressive resistance strength training for improving physical function in older adults. Cochrane Database of Systematic Reviews 2022, Issue 4, Art. No.: CD002759. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD002759.pub2\">doi.org\/10.1002\/14651858.CD002759.pub2<\/a><\/li>\n\n\n<li>Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Medicine. 2010;7(7):e1000316. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1000316\">doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1000316<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/edad-biologica-frente-a-edad-cronologica\/\">Edad biol\u00f3gica frente a edad cronol\u00f3gica: qu\u00e9 miden los test de edad biol\u00f3gica, con qu\u00e9 se relacionan las cifras y qu\u00e9 muestra un test de estilo de vida<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrito por<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Fundador de BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde gu\u00eda desde 2006 a personas hacia un cuerpo nuevo y una salud \u00f3ptima, y ha escrito o coescrito quince libros sobre alimentaci\u00f3n y salud. Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 29 de septiembre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 29 de septiembre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Envejecer de forma sana: qu\u00e9 cambia de forma medible con los a\u00f1os, qu\u00e9 pone en primer lugar la investigaci\u00f3n neerlandesa, qu\u00e9 mide un test de estilo de vida y cu\u00e1ndo llamas al m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":6256,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-6781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-aging-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - 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