{"id":6802,"date":"2026-09-30T13:55:00","date_gmt":"2026-09-30T13:55:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6802"},"modified":"2026-09-30T20:21:21","modified_gmt":"2026-09-30T20:21:21","slug":"consejos-para-dormir-mejor-lo-que-de-verdad-ayuda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/consejos-para-dormir-mejor-lo-que-de-verdad-ayuda\/","title":{"rendered":"Consejos para dormir mejor: qu\u00e9 miden de verdad los estudios, diez h\u00e1bitos y qu\u00e9 muestra un esc\u00e1ner del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Cafe\u00efne en het avondglas zijn de twee die je vanavond kunt verzetten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn 5 tips voor beter slapen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Thuisarts noemt vijf: een uur buiten per dag, vooral in de ochtend; op hetzelfde tijdstip naar bed en op; hooguit 8 uur in bed; geen cafe\u00efne in de 6 uur voor het slapen; en schermen 1 of 2 uur ervoor weg.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoe kan ik doorslapen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Klachten over inslapen en doorslapen lopen van 9,6 tot 19,4% bij volwassenen. Cafe\u00efne gaf 12 minuten meer wakker liggen na het inslapen, en alcohol schoof de REM-slaap naar later.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom word ik steeds tussen 3 en 4 's nachts wakker?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Geen van de gecontroleerde bronnen meet \u00e9\u00e9n enkel uur van de klok. Wat de bronnen wel noemen als oorzaken van slecht slapen: stress en zorgen, avondgewoontes zoals de telefoon, koffie en alcohol, en psychische klachten.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/beter-slapen-tips-wat-echt-helpt\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Slaap en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/sleep\/\",\n            \"name\": \"Slaap en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Beter slapen tips: wat de studies echt meten, tien gewoontes en wat een slaapscan laat zien\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/beter-slapen-tips-wat-echt-helpt\/\",\n            \"name\": \"Beter slapen tips: wat de studies echt meten, tien gewoontes en wat een slaapscan laat zien\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/sleep-es\/\">Sue\u00f1o y recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 30 de septiembre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 30 de septiembre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura de unos 6 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff.webp\" alt=\"Una cama de matrimonio con el edred\u00f3n abierto y una l\u00e1mpara de noche encendida, junto a los consejos para dormir mejor de esta p\u00e1gina.\" class=\"wp-image-6278\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-beter-slapen-tips-wat-echt-helpt-d2db4fff-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo lees qu\u00e9 h\u00e1bitos de sue\u00f1o est\u00e1n medidos de verdad y qu\u00e9 tama\u00f1o tiene el efecto medido de cada h\u00e1bito. Eso importa, porque los consejos para dormir mejor llegan como una lista de puntos iguales, mientras que los estudios ponen cifras muy distintas detr\u00e1s de cada punto. M\u00e1s de una cuarta parte de las personas en Nederland de 12 a\u00f1os o m\u00e1s indic\u00f3 en 2024 que dorm\u00eda mal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">El esc\u00e1ner del sue\u00f1o de BioProfile<\/a> mide cu\u00e1nto te afectan esas molestias, y te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy en esta \u00e1rea, como la primera de las 11 \u00e1reas de salud que valora el esc\u00e1ner completo. Esto no es un diagn\u00f3stico. Es comprensi\u00f3n, para ver d\u00f3nde est\u00e1s hoy. Y para ayudarte a tomar mejores decisiones en tu alimentaci\u00f3n y tu estilo de vida. Lo que este esc\u00e1ner no hace: se\u00f1alar una causa o dar un diagn\u00f3stico. Eso \u00faltimo solo lo puede hacer un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp\" alt=\"Retrato de Sonia Sanz Mu\u00f1oz\" class=\"wp-image-6217\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verificado por <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/sonia-sanz-munoz\/\">Sonia Sanz Mu\u00f1oz, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Doctorado por la University of Wollongong<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Revisado: 30 sept. 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>En una cohorte de 60.977 personas, las cuatro quintas partes con el sue\u00f1o m\u00e1s regular tuvieron todas una probabilidad menor de morir que la quinta parte m\u00e1s irregular, y la regularidad predijo esa probabilidad con m\u00e1s fuerza que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 24 estudios, la cafe\u00edna dio 45 minutos menos de tiempo total de sue\u00f1o y 11,4 minutos menos de sue\u00f1o profundo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Un esc\u00e1ner del sue\u00f1o te da un valor de partida para tus propias noches. No es un diagn\u00f3stico.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#welke-beter-slapen-tips-het-verst-reiken-elke-dag-hetzelfde-uur\">Qu\u00e9 consejos para dormir mejor llegan m\u00e1s lejos: cada d\u00eda a la misma hora<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#koffie-en-hoe-vroeg-de-laatste-kop-moet-zijn\">El caf\u00e9, y lo temprano que tiene que ser la \u00faltima taza<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#alcohol-schermen-en-bewegen\">Alcohol, pantallas y ejercicio<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#doorslapen-en-wakker-worden-rond-drie-s-nachts\">Dormir del tir\u00f3n, y despertarte sobre las tres de la madrugada<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#10-tips-om-beter-te-slapen\">10 consejos para dormir mejor<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-niet-meet\">Qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner del sue\u00f1o, y qu\u00e9 no mide el esc\u00e1ner<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"welke-beter-slapen-tips-het-verst-reiken-elke-dag-hetzelfde-uur\">Qu\u00e9 consejos para dormir mejor llegan m\u00e1s lejos: cada d\u00eda a la misma hora<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En una cohorte de 60.977 personas que llevaron un medidor de movimiento durante 6,30 a\u00f1os de media, las cuatro quintas partes con el sue\u00f1o m\u00e1s regular tuvieron todas una probabilidad menor de morir que la quinta parte m\u00e1s irregular (hazard ratios 0,80, 0,75, 0,72 y 0,70), y la regularidad predijo esa probabilidad con m\u00e1s fuerza que la duraci\u00f3n del sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> En palabras normales: el momento en el que te vas a dormir pes\u00f3 ah\u00ed m\u00e1s que el n\u00famero de horas que dormiste. Thuisarts da el mismo consejo, a la cama a la misma hora y fuera de la cama a la misma hora, con una hora al aire libre al d\u00eda, sobre todo por la ma\u00f1ana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"koffie-en-hoe-vroeg-de-laatste-kop-moet-zijn\">El caf\u00e9, y lo temprano que tiene que ser la \u00faltima taza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 24 estudios la cafe\u00edna dio 45 minutos menos de tiempo total de sue\u00f1o, una eficiencia del sue\u00f1o un 7% m\u00e1s baja y 12 minutos m\u00e1s despierto por la noche, y un caf\u00e9 con 107 miligramos por 250 mililitros habr\u00eda que tomarlo 8,8 horas antes de acostarse para evitar una noche m\u00e1s corta.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Una taza de 125 mililitros contiene unos 60 miligramos, con 400 miligramos por d\u00eda como l\u00edmite para adultos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Con una hora de acostarse a las once de la noche, esa \u00faltima taza cae justo despu\u00e9s de las dos de la tarde; Thuisarts mantiene una l\u00ednea m\u00e1s corta, de 6 horas,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> y se\u00f1ala que 1 o 2 tazas ya suponen una peor calidad del sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"alcohol-schermen-en-bewegen\">Alcohol, pantallas y ejercicio<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 27 estudios con adultos sanos, incluso una dosis baja de alcohol, hasta 0,50 gramos por kilo de peso corporal o unas dos copas est\u00e1ndar, alter\u00f3 el sue\u00f1o REM, y el efecto se hizo mayor con la dosis.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Leer en una pantalla luminosa unas 4 horas antes de acostarse hizo que 12 adultos j\u00f3venes se quedaran dormidos casi 10 minutos m\u00e1s tarde que con un libro de papel, con un 55,12% menos de melatonina por la noche y el inicio de la melatonina m\u00e1s de 1,5 horas m\u00e1s tarde.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> En palabras del d\u00eda a d\u00eda: la copa de la noche te cuesta la mitad de la noche en la que sue\u00f1as, y la pantalla retrasa la se\u00f1al de irte a dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metan\u00e1lisis en red de 86 estudios aleatorizados con 7.276 participantes encontr\u00f3 una mejor calidad del sue\u00f1o que en el grupo de control para el entrenamiento aerobio (SMD -1,21), el entrenamiento de fuerza (SMD -1,12) y el yoga (SMD -0,82), con un \u00f3ptimo en torno a 920 minutos de equivalente metab\u00f3lico por semana, que equivale a m\u00e1s o menos una hora de ejercicio un par de veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"doorslapen-en-wakker-worden-rond-drie-s-nachts\">Dormir del tir\u00f3n, y despertarte sobre las tres de la madrugada<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un metaan\u00e1lisis de 1,1 millones de personas encontr\u00f3 que las molestias para conciliar el sue\u00f1o y para dormir del tir\u00f3n (del 9,6 al 19,4% de los adultos) eran m\u00e1s frecuentes que una duraci\u00f3n corta del sue\u00f1o (el 6,5% dorm\u00eda menos de 6 horas).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> As\u00ed que la noche interrumpida se comunica m\u00e1s a menudo que la noche corta, y ninguna de las fuentes comprobadas mide una sola hora del reloj. Thuisarts menciona como causas el estr\u00e9s y las preocupaciones, los h\u00e1bitos de la noche como el tel\u00e9fono, el caf\u00e9 y el alcohol, y los problemas ps\u00edquicos; los consejos para dormir mejor cuando hay estr\u00e9s y la cabeza va llena son acostarse y levantarse a la misma hora y una \u00faltima media hora tranquila.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a>,<a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"10-tips-om-beter-te-slapen\">10 consejos para dormir mejor<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Una hora al aire libre al d\u00eda, preferiblemente por la ma\u00f1ana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>A la cama a la misma hora y fuera de la cama a la misma hora.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a>,<a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Pasar como m\u00e1ximo 8 horas en la cama.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Sin cafe\u00edna en las 6 horas antes de dormir,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> y 8,8 horas para asegurarte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Cuenta miligramos en lugar de tazas: 200 de una vez es el l\u00edmite para adultos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Las pantallas fuera 1 o 2 horas antes de dormir.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a>,<a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>La televisi\u00f3n apagada media hora antes de dormir.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Ninguna comida pesada en las 2 horas de antes, y una \u00faltima media hora tranquila.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Moverte: aerobio, fuerza o yoga, unos 920 minutos de equivalente metab\u00f3lico por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Modera la copa de la noche: dos copas ya alteran el sue\u00f1o REM.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-niet-meet\">Qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner del sue\u00f1o, y qu\u00e9 no mide el esc\u00e1ner<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esc\u00e1ner del sue\u00f1o te pregunta por tus noches de las \u00faltimas dos semanas y as\u00ed te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy, con la banda de lectura en la que caen tus respuestas. Repite el esc\u00e1ner dentro de dos semanas y tendr\u00e1s dos mediciones en lugar de un recuerdo. Lo que un cuestionario no puede hacer es separar las causas: el estr\u00e9s, los h\u00e1bitos de la noche, el caf\u00e9, el alcohol y los problemas ps\u00edquicos se leen todos igual en una lista de preguntas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> El esc\u00e1ner no es un diagn\u00f3stico. \u00bfLos consejos para dormir no ayudan lo suficiente? Entonces Thuisarts dice: pide cita con tu m\u00e9dico de cabecera.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Si ya te despiertas con cansancio, ah\u00ed empieza todo: <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/por-que-te-despiertas-con-cansancio\/\">por qu\u00e9 te despiertas con cansancio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si quieres dormir mejor con consejos, ten en cuenta que no todos esos consejos pesan lo mismo. Irse a la cama y levantarse a la misma hora lleg\u00f3 m\u00e1s lejos en la investigaci\u00f3n, la cafe\u00edna y el alcohol son los dos que puedes mover esta noche, la luz de las pantallas por la noche retrasa tus horarios, y el movimiento se nota en la calidad del sue\u00f1o. Un esc\u00e1ner del sue\u00f1o te da un valor de partida. No es un diagn\u00f3stico, y el m\u00e9dico es la persona a la que acudes si el consejo no es suficiente.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mide d\u00f3nde empiezas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unas pocas preguntas sobre las \u00faltimas dos semanas, unos tres minutos, y tu puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o est\u00e1 en tu dashboard. Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner del sue\u00f1o y en qu\u00e9 se basa el esc\u00e1ner est\u00e1 en la p\u00e1gina del esc\u00e1ner.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">Empieza el chequeo del sue\u00f1o<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ayuda de verdad a dormir mejor?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De los consejos para poder dormir mejor, irse a la cama y levantarse a la misma hora es el que est\u00e1 medido de forma m\u00e1s amplia.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> La cafe\u00edna y la copa de la noche son los dos que puedes mover esta noche.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a>,<a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son 5 consejos para dormir mejor?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts menciona cinco: una hora al aire libre al d\u00eda, sobre todo por la ma\u00f1ana; a la cama y fuera de la cama a la misma hora; como m\u00e1ximo 8 horas en la cama; nada de cafe\u00edna en las 6 horas antes de dormir; y las pantallas fuera 1 o 2 horas antes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo puedo dormir del tir\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las quejas por costar quedarse dormido y por no seguir durmiendo van del 9,6 al 19,4% en adultos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> La cafe\u00edna dio 12 minutos m\u00e1s despierto en la cama despu\u00e9s de quedarse dormido,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> y el alcohol desplaz\u00f3 el sue\u00f1o REM a m\u00e1s tarde.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 me despierto siempre entre las 3 y las 4 de la madrugada?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ninguna de las fuentes comprobadas mide una sola hora del reloj. Lo que las fuentes s\u00ed mencionan como causas de dormir mal: el estr\u00e9s y las preocupaciones, los h\u00e1bitos de la noche como el tel\u00e9fono, el caf\u00e9 y el alcohol, y los problemas ps\u00edquicos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Windred DP, Burns AC, Lane JM, Saxena R, Rutter MK, Cain SW, Phillips AJK. Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: A prospective cohort study. Sleep, 47(1), zsad253, 2024. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsad253<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gardiner C, Weakley J, Burke LM, Roach GD, Sargent C, Maniar N, Townshend A, Halson SL. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 69, 1-14, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM. VZinfo.nl: Slapen, totale bevolking. Datos de la CBS Gezondheidsenquete, 2024. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil beter slapen: slaapadviezen. \u00daltima actualizaci\u00f3n: 1 de julio de 2024. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-wil-beter-slapen-slaapadviezen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Hoeveel cafeine mag ik per dag binnenkrijgen? Con la EFSA como fuente. <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/nl\/service\/vraag-en-antwoord\/gezonde-voeding-en-voedingsstoffen\/hoeveel-cafeine-mag-ik-per-dag-binnenkrijgen-.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Duermo mal. \u00bfQu\u00e9 puede ser? \u00daltima actualizaci\u00f3n 18 de agosto de 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gardiner C, Weakley J, Burke LM, Roach GD, Sargent C, Maniar N, Huynh M, Miller DJ, Townshend A, Halson SL. The effect of alcohol on subsequent sleep in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 80, 102030, 2025. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2024.102030\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2024.102030<\/a><\/li>\n\n\n<li>Chang AM, Aeschbach D, Duffy JF, Czeisler CA. Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237, 2015. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1418490112\">doi.org\/10.1073\/pnas.1418490112<\/a><\/li>\n\n\n<li>Wang H, Xin X, Pan Y. The best approaches and doses of exercise for improving sleep quality: a network meta-analysis and dose-response relationship study. BMC Public Health, 25, 1371, 2025. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12889-025-22570-1\">doi.org\/10.1186\/s12889-025-22570-1<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, 5(1), 113-122, 2021. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\">doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/consecuencias-falta-de-sueno-noches-cortas\/\">Consecuencias de la falta de sue\u00f1o: qu\u00e9 hacen las noches cortas con la atenci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo y el tr\u00e1fico<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/por-que-te-despiertas-con-cansancio\/\">Por qu\u00e9 te despiertas con cansancio: qu\u00e9 mide y qu\u00e9 no mide un test del sue\u00f1o<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrito por<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Fundador de BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde gu\u00eda desde 2006 a personas hacia un cuerpo nuevo y una salud \u00f3ptima, y ha escrito o coescrito quince libros sobre alimentaci\u00f3n y salud. Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 30 de septiembre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 30 de septiembre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consejos para dormir mejor con las cifras que hay detr\u00e1s: cada d\u00eda a la misma hora, caf\u00e9, alcohol, pantallas y ejercicio. 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