{"id":6806,"date":"2026-10-01T08:36:00","date_gmt":"2026-10-01T08:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6806"},"modified":"2026-10-03T10:53:45","modified_gmt":"2026-10-03T10:53:45","slug":"consecuencias-de-moverse-poco-que-hace-en-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/consecuencias-de-moverse-poco-que-hace-en-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"Consecuencias de moverse poco: qu\u00e9 hace en tu cuerpo, qu\u00e9 muestran los grandes estudios y qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner cardiovascular"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Two weeks of reduced activity decreases leg lean mass and induces 'anabolic resistance' of myofibrillar protein synthesis in healthy elderly. Journal of Clinical Endocrinology en Metabolism, 2013;98(6):2604-2612.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2013-1502\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"VZinfo.nl (RIVM). Bewegen: volwassenen. Cijfers uit de Gezondheidsenquete\/Leefstijlmonitor CBS in samenwerking met RIVM, geraadpleegd 24 september 2026.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.vzinfo.nl\/bewegen\/volwassenen\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Nr. 2017\/08, Den Haag, 22 augustus 2017.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Duvivier BMFM, Schaper NC, Bremers MA, et al. Minimal intensity physical activity (standing and walking) of longer duration improves insulin action and plasma lipids more than shorter periods of moderate to vigorous exercise (cycling) in sedentary subjects when energy expenditure is comparable. 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Ook de bloedvetten verschuiven binnen vier dagen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoeveel uur per dag moet je bewegen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De Nederlandse richtlijn rekent per week: minstens 150 minuten matig intensief bewegen verspreid over verschillende dagen, plus twee keer per week versterkende activiteiten. Thuisarts schrijft hetzelfde op als vijf dagen van dertig minuten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat zijn de risico's van te weinig bewegen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bij 36 383 volwassenen met accelerometerdata had het meest actieve kwart een hazard ratio voor overlijden van 0,27 tegenover het minst actieve kwart, en het meest zittende kwart 2,63 tegenover het minst zittende. Nederlanders zitten 9,2 uur op een gemiddelde dag van de week.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is de hart- en vaatscan een harttest?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De scan geeft je een score voor dit gebied van je gezondheid en een beginwaarde om later te herhalen. De scan meet geen bloedwaarden. De scan stelt geen diagnose. Pijn op de borst, kortademigheid, een piepend geluid bij het ademen of gewrichten die opspelen zijn redenen om contact op te nemen met je huisarts.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Hart- en vaatconditie\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/heart-health\/\",\n            \"name\": \"Hart- en vaatconditie\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Weinig bewegen gevolgen: wat het in je lichaam doet, wat de grote studies laten zien en wat een hart- en vaatscan meet\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet\/\",\n            \"name\": \"Weinig bewegen gevolgen: wat het in je lichaam doet, wat de grote studies laten zien en wat een hart- en vaatscan meet\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/heart-health-es\/\">Estado cardiovascular<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 1 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 1 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura de unos 8 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9.webp\" alt=\"Imagen para las consecuencias de moverse poco: un hombre y una mujer de mediados de los 50 pasean por la orilla de un lago tranquilo con la luz suave del atardecer.\" class=\"wp-image-6400\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-met-je-lichaam-doet-86db5cc9-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo lees sobre las consecuencias de moverte poco: qu\u00e9 hace en tu cuerpo, qu\u00e9 muestran los grandes estudios sobre el riesgo y cu\u00e1nto movimiento piden las directrices neerlandesas. Eso importa, porque los primeros cambios son medibles en dos semanas y las horas de silla cuentan aparte de la hora que dedicas al deporte. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-cardiovascular\/\">El escaneo cardiovascular de BioProfile<\/a> mide cu\u00e1nto te afectan esas molestias, y te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy en esta \u00e1rea, la primera de las 11 \u00e1reas de salud que eval\u00faa el escaneo completo. Esto no es un diagn\u00f3stico. Es informaci\u00f3n, para ver d\u00f3nde est\u00e1s hoy. Y para ayudarte a tomar mejores decisiones en tu alimentaci\u00f3n y tu estilo de vida. Lo que este escaneo no hace: se\u00f1alar una causa ni hacer un diagn\u00f3stico. Eso \u00faltimo solo lo puede hacer un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Despu\u00e9s de dos semanas con los pasos diarios reducidos alrededor de un 76 por ciento, hasta 1413 al d\u00eda, la masa libre de grasa de las piernas de diez personas mayores sanas fue alrededor de un 3,9 por ciento m\u00e1s baja y la sensibilidad a la insulina despu\u00e9s de una comida alrededor de un 43 por ciento m\u00e1s baja.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 15 cohortes con 47 471 adultos, el descenso del riesgo de mortalidad se estabiliz\u00f3 en torno a los 6000 a 8000 pasos al d\u00eda a partir de los 60 a\u00f1os, y en torno a los 8000 a 10 000 pasos por debajo de los 60.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 2025, el 46,1 por ciento de los neerlandeses de 18 a\u00f1os o m\u00e1s cumpli\u00f3 las directrices de actividad f\u00edsica, que piden 150 minutos por semana m\u00e1s dos veces por semana actividades de fortalecimiento.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a>,<a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-in-je-lichaam-doet\">Consecuencias de moverse poco: qu\u00e9 hace en tu cuerpo<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#gevolgen-te-weinig-bewegen-wat-de-grote-studies-laten-zien\">Consecuencias de moverse poco: lo que muestran los grandes estudios<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#zitten-telt-apart\">Estar sentado cuenta aparte<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#hoeveel-bewegen-de-richtlijnen-vragen\">Cu\u00e1nto movimiento piden las directrices<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-hart-en-vaatscan-meet-en-wat-niet\">Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner cardiovascular, y qu\u00e9 no<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"weinig-bewegen-gevolgen-wat-het-in-je-lichaam-doet\">Consecuencias de moverse poco: qu\u00e9 le hace a tu cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diez personas mayores sanas, con una edad media de 72 a\u00f1os, m\u00e1s o menos 1 a\u00f1o, redujeron sus pasos diarios alrededor de un 76 por ciento, hasta 1413 al d\u00eda, durante catorce d\u00edas seguidos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Despu\u00e9s de esas dos semanas, la masa libre de grasa de sus piernas era alrededor de un 3,9 por ciento menor, la s\u00edntesis de prote\u00edna muscular despu\u00e9s de una comida, alrededor de un 26 por ciento menor, y la sensibilidad a la insulina despu\u00e9s de una comida, alrededor de un 43 por ciento menor.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Dicho de forma sencilla: dos semanas movi\u00e9ndose mucho menos les quitaron a adultos sanos una cantidad medible de masa muscular en las piernas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A la inversa, funciona en cuesti\u00f3n de d\u00edas. Dieciocho adultos j\u00f3venes sanos siguieron cada uno tres reg\u00edmenes de cuatro d\u00edas: 14 horas al d\u00eda sentados, 13 horas sentados m\u00e1s una hora de bici intensa, u 8 horas sentados con 4 horas de caminata y 2 horas de pie.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Los d\u00edas con caminata y tiempo de pie dieron el \u00e1rea bajo la curva de insulina m\u00e1s baja de los tres (p = 0,010 frente a estar sentado) y unos triglic\u00e9ridos un 22 por ciento m\u00e1s bajos, un colesterol no HDL un 10 por ciento m\u00e1s bajo y una apolipoprote\u00edna B un 8 por ciento m\u00e1s baja que los d\u00edas sentados.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Una hora de entrenamiento duro cuenta. En estos cuatro d\u00edas qued\u00f3 por detr\u00e1s del movimiento ligero y prolongado repartido a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"gevolgen-te-weinig-bewegen-wat-de-grote-studies-laten-zien\">Consecuencias de moverte poco: lo que muestran los grandes estudios<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ocho estudios reunieron datos de aceler\u00f3metro de 36 383 adultos, con 2149 muertes a lo largo de una mediana de 5,8 a\u00f1os.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Seg\u00fan sub\u00edan los cuartos de movimiento diario total, los hazard ratios de muerte fueron 1,00 (referencia), 0,48, 0,34 y 0,27, y para el movimiento ligero por s\u00ed solo, 1,00, 0,60, 0,44 y 0,38.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Un hazard ratio de 0,48 significa que ese cuarto ten\u00eda alrededor de la mitad de la tasa de mortalidad del grupo menos activo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los pasos lo hacen contable: quince cohortes con 47 471 adultos y 3013 muertes a lo largo de una mediana de 7,1 a\u00f1os tuvieron medianas por cuartil de 3553 a 10 901 pasos al d\u00eda, con hazard ratios de 0,60, 0,55 y 0,47 frente al cuartil m\u00e1s bajo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> El descenso del riesgo se estabiliz\u00f3 en torno a los 6000 a 8000 pasos al d\u00eda a partir de los 60 a\u00f1os, y en torno a los 8000 a 10 000 pasos por debajo de los 60.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> La mayor diferencia est\u00e1 entre el grupo m\u00e1s bajo y el grupo que est\u00e1 justo por encima.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento tambi\u00e9n se ve en el cerebro: en un a\u00f1o, el hipocampo de 120 personas mayores del grupo que caminaba era un 2,12 por ciento m\u00e1s grande en el lado izquierdo y un 1,97 por ciento m\u00e1s grande en el derecho, mientras que en el grupo de control el hipocampo era un 1,40 por ciento y un 1,43 por ciento m\u00e1s peque\u00f1o, frente a una reducci\u00f3n habitual del 1 al 2 por ciento al a\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Quien en ese estudio ten\u00eda el hipocampo izquierdo y derecho m\u00e1s grande, tambi\u00e9n ten\u00eda mejor memoria, as\u00ed que un a\u00f1o caminando tambi\u00e9n es medible en el cerebro.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"zitten-telt-apart\">Estar sentado cuenta aparte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En los Pa\u00edses Bajos, las personas de 4 a\u00f1os o m\u00e1s pasan sentadas 9,2 horas en un d\u00eda medio de la semana, seg\u00fan la cifra de 2025.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> En esos mismos datos agrupados, los hazard ratios por cuartos crecientes de tiempo sentado fueron 1,00 (el menos sedentario), 1,28, 1,71 y 2,63.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> El Gezondheidsraad a\u00f1ade el matiz que importa aqu\u00ed: la relaci\u00f3n se debilita cuando las personas tambi\u00e9n se mueven m\u00e1s.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> En quienes se mueven much\u00edsimo, la relaci\u00f3n desaparece.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Romper un d\u00eda sentado tiene un efecto medible en el mismo d\u00eda. Siete estudios, con 461 participantes en el an\u00e1lisis de glucosa y 358 en el de insulina, probaron pausas cada 20 minutos o cada hora, de 2 a 30 minutos de duraci\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Frente a estar sentado sin interrupci\u00f3n, la glucosa despu\u00e9s de una comida era alrededor de un 9,5 por ciento m\u00e1s baja con pausas de pie y alrededor de un 17 por ciento m\u00e1s baja con pausas caminando suave. En la insulina, solo las pausas caminando alcanzaron significaci\u00f3n estad\u00edstica.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Levantarte ayuda, caminar un poco ayuda m\u00e1s, y Thuisarts lo convierte en una norma de escritorio: si pasas mucho tiempo sentado en casa o en el trabajo, lev\u00e1ntate cada media hora y camina un poco.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-bewegen-de-richtlijnen-vragen\">Cu\u00e1nto movimiento piden las directrices<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">&#8216;Moverse es bueno, moverse m\u00e1s es mejor&#8217; es como abren las Beweegrichtlijnen, las directrices neerlandesas de actividad f\u00edsica: al menos 150 minutos a la semana de movimiento moderadamente intenso, como caminar y montar en bici, repartidos en varios d\u00edas, actividades que fortalezcan m\u00fasculos y huesos al menos dos veces por semana, para las personas mayores con ejercicios de equilibrio, y evitar estar mucho tiempo sentado sin moverse.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Thuisarts lo pone en horas: al menos 2,5 horas a la semana de movimiento activo, por ejemplo cinco d\u00edas de treinta minutos, m\u00e1s trabajo de huesos y m\u00fasculos dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> En 2025, el 46,1 por ciento de los neerlandeses de 18 a\u00f1os o m\u00e1s cumpl\u00eda las directrices, la proporci\u00f3n era m\u00e1s alta entre las personas de 18 a 34 a\u00f1os y m\u00e1s baja en cada grupo de edad mayor, y cuentan las dos partes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> En t\u00e9rminos relativos, la mayor ganancia de salud est\u00e1 en el paso de inactivo a al menos moderadamente activo, el paso de casi nada a algo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-hart-en-vaatscan-meet-en-wat-niet\">Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner cardiovascular, y qu\u00e9 no<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esc\u00e1ner te hace preguntas sobre esta parte de tu salud y convierte tus respuestas en una puntuaci\u00f3n con su banda de lectura, donde m\u00e1s alto es mejor. Lo que recibes es un valor de partida que puedes repetir dentro de unas semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un cuestionario no puede mirar dentro de un vaso sangu\u00edneo: los valores de colesterol, la tensi\u00f3n arterial y lo que hace tu coraz\u00f3n bajo esfuerzo son mediciones, y si la causa de una molestia est\u00e1 en tus h\u00e1bitos o en otra parte es una pregunta para un m\u00e9dico. El escaneo no hace un diagn\u00f3stico. Entre un escaneo y otro, tu frecuencia card\u00edaca en reposo es un n\u00famero que puedes seguir t\u00fa, y <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/frecuencia-cardiaca-normal\/\">qu\u00e9 es una frecuencia card\u00edaca normal<\/a> explica qu\u00e9 dice ese n\u00famero.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hay cuatro se\u00f1ales que son motivo para consultar a tu m\u00e9dico de cabecera sobre el ejercicio o el deporte: te quedas sin aliento o solo puedes respirar con dificultad, oyes un pitido al respirar, te aparece dolor en el pecho, o tus articulaciones empiezan a dar problemas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo has le\u00eddo qu\u00e9 les pasa a los m\u00fasculos de las piernas, y a la forma en que el cuerpo procesa una comida, tras dos semanas movi\u00e9ndose mucho menos. Tambi\u00e9n has visto qu\u00e9 muestran los datos agrupados sobre actividad f\u00edsica, pasos y tiempo sentado en relaci\u00f3n con la muerte prematura, qu\u00e9 hizo un a\u00f1o caminando por la memoria y qu\u00e9 piden las directrices neerlandesas. Moverse m\u00e1s va unido a una tasa de mortalidad m\u00e1s baja, y estar m\u00e1s tiempo sentado, a una m\u00e1s alta. La mayor diferencia est\u00e1 entre el grupo menos activo y el grupo inmediatamente superior. El esc\u00e1ner te da un valor de partida para esta \u00e1rea de tu salud. No es un diagn\u00f3stico. Solo un m\u00e9dico puede d\u00e1rtelo.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mide d\u00f3nde empiezas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Unas cuantas preguntas sobre c\u00f3mo te mueves y cu\u00e1ntas horas pasas en la silla, y tu puntuaci\u00f3n de esta \u00e1rea est\u00e1 en tu panel. Qu\u00e9 mide el escaneo cardiovascular y en qu\u00e9 se basa est\u00e1 en la p\u00e1gina del escaneo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-cardiovascular\/\">Empieza el escaneo cardiovascular<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 ocurre en tu cuerpo cuando te mueves demasiado poco?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En solo dos semanas movi\u00e9ndose mucho menos, la masa libre de grasa de las piernas de diez personas mayores sanas baj\u00f3 alrededor de un 3,9 por ciento, y la sensibilidad a la insulina despu\u00e9s de una comida, alrededor de un 43 por ciento.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Las grasas en sangre tambi\u00e9n cambian en cuatro d\u00edas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ntas horas al d\u00eda tienes que moverte?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La directriz neerlandesa cuenta por semana: al menos 150 minutos de movimiento moderadamente intenso repartidos en varios d\u00edas, m\u00e1s actividades de fortalecimiento dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Thuisarts lo anota igual: cinco d\u00edas de treinta minutos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los riesgos de moverse demasiado poco?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 36 383 adultos con datos de aceler\u00f3metro, el cuarto m\u00e1s activo ten\u00eda un hazard ratio de muerte de 0,27 frente al cuarto menos activo, y el cuarto m\u00e1s sedentario, de 2,63 frente al menos sedentario.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> En los Pa\u00edses Bajos, la gente pasa sentada 9,2 horas en un d\u00eda medio de la semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs el escaneo cardiovascular una prueba del coraz\u00f3n?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El escaneo te da una puntuaci\u00f3n para esta parte de tu salud y un valor de partida que puedes repetir m\u00e1s adelante. El escaneo no mide valores en sangre. El escaneo no hace un diagn\u00f3stico. Dolor en el pecho, falta de aire, un pitido al respirar o articulaciones que empiezan a molestar son motivos para ponerte en contacto con tu m\u00e9dico de cabecera.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Breen L, Stokes KA, Churchward-Venne TA, et al. Two weeks of reduced activity decreases leg lean mass and induces &#8216;anabolic resistance&#8217; of myofibrillar protein synthesis in healthy elderly. Journal of Clinical Endocrinology en Metabolism, 2013;98(6):2604-2612. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1210\/jc.2013-1502\">doi.org\/10.1210\/jc.2013-1502<\/a><\/li>\n\n\n<li>Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022;7(3):e219-e228. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9\">doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>VZinfo.nl (RIVM). Bewegen: volwassenen. Datos de la Gezondheidsenquete\/Leefstijlmonitor de CBS en colaboraci\u00f3n con RIVM, consultado el 24 de septiembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/bewegen\/volwassenen\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Nr. 2017\/08, Den Haag, 22 de agosto de 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Duvivier BMFM, Schaper NC, Bremers MA, et al. Minimal intensity physical activity (standing and walking) of longer duration improves insulin action and plasma lipids more than shorter periods of moderate to vigorous exercise (cycling) in sedentary subjects when energy expenditure is comparable. PLoS ONE, 2013;8(2):e55542. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0055542\">doi.org\/10.1371\/journal.pone.0055542<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. The BMJ, 2019;366:l4570. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.l4570\">doi.org\/10.1136\/bmj.l4570<\/a><\/li>\n\n\n<li>Erickson KI, Voss MW, Prakash RS, et al. Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. Proceedings of the National Academy of Sciences, 2011;108(7):3017-3022. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1073\/pnas.1015950108\">doi.org\/10.1073\/pnas.1015950108<\/a><\/li>\n\n\n<li>El Estado de la Salud P\u00fablica y la Atenci\u00f3n. Cifras clave sobre el comportamiento sedentario. Fuente: LSM-A Bewegen en Ongevallen\/Leefstijlmonitor RIVM en colaboraci\u00f3n con VeiligheidNL y CBS, cifras de 2025, consultado el 24 de septiembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.staatvenz.nl\/kerncijfers\/zitgedrag\">staatvenz.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Buffey AJ, Herring MP, Langley CK, Donnelly AE, Carson BP. The acute effects of interrupting prolonged sitting time in adults with standing and light-intensity walking on biomarkers of cardiometabolic health in adults: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine, 2022;52:1765-1787. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-022-01649-4\">doi.org\/10.1007\/s40279-022-01649-4<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil gezond bewegen. Nederlands Huisartsen Genootschap, consultado el 24 de septiembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/gezond-leven\/ik-wil-gezond-bewegen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/molestias-cardiacas-mujeres-que-sintomas\/\">Problemas card\u00edacos en mujeres: qu\u00e9 s\u00edntomas cuentan los estudios y cu\u00e1ndo contactas con un m\u00e9dico<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/frecuencia-cardiaca-normal\/\">Frecuencia card\u00edaca normal: las pautas, y de d\u00f3nde vienen las cifras<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrito por<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Fundador de BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde gu\u00eda desde 2006 a personas hacia un cuerpo nuevo y una salud \u00f3ptima, y ha escrito o coescrito quince libros sobre alimentaci\u00f3n y salud. Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 1 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 1 de octubre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Consecuencias de moverse poco: qu\u00e9 le hace a tu cuerpo, qu\u00e9 dicen las cifras de mortalidad y de pasos, qu\u00e9 pide la directriz y cu\u00e1ndo acudir a tu m\u00e9dico de cabecera.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":6400,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-6806","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-heart-health-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ 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