{"id":6815,"date":"2026-10-01T15:15:00","date_gmt":"2026-10-01T15:15:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=6815"},"modified":"2026-10-03T13:57:26","modified_gmt":"2026-10-03T13:57:26","slug":"mejorar-flora-intestinal-que-cambia-de-verdad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/mejorar-flora-intestinal-que-cambia-de-verdad\/","title":{"rendered":"Mejorar la flora intestinal: qu\u00e9 cambian de verdad la fibra, la variedad de plantas y los alimentos fermentados, y qu\u00e9 mide un escaneo intestinal"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Environmental factors shaping the gut microbiome in a Dutch population. Nature, 2022; 604(7907): 732-739.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-022-04567-7\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet, 2019; 393(10170): 434-445.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(18)31809-9\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"So D, Whelan K, Rossi M, Morrison M, Holtmann G, Kelly JT, Shanahan ER, Staudacher HM, Campbell KL. Dietary fiber intervention on gut microbiota composition in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. 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Geraadpleegd 24 september 2026.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/buikpijn\/ik-heb-buikpijn\"\n        }\n      ],\n      \"image\": [\n        \"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095.webp\"\n      ],\n      \"reviewedBy\": {\n        \"@type\": \"Person\",\n        \"name\": \"Dr Justinas \u0160likas\",\n        \"honorificSuffix\": \"PhD\",\n        \"jobTitle\": \"Gepromoveerd in de scheikunde aan de University of Edinburgh\",\n        \"url\": \"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\",\n        \"image\": \"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\"\n      },\n      \"lastReviewed\": \"2026-10-02\"\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/#bp-faq\",\n      \"url\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/#veelgestelde-vragen\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat merk je als je darmflora niet goed is?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Minder dan de vraag suggereert. Naar schatting leven er 1.000 verschillende soorten micro-organismen in \u00e9\u00e9n mens, en het is nog niet duidelijk genoeg wat de relatie is tussen de precieze samenstelling van het microbioom en gezondheid, dus geen enkele klacht wijst terug naar een samenstelling. Wat je wel merkt zijn de klachten zelf, en die hebben hun eigen signalen om op te letten: buikpijn met koorts van 38 graden of hoger, of pijn rechtsonder in je buik, betekent dezelfde dag bellen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Zijn probiotica goed bij buikgriep?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Het onderzoek hierover gaat over 45 studies bij volwassenen in goede gezondheid in plaats van bij mensen met buikgriep: zolang iemand een supplement inneemt, kan de darmconcentratie van de bacteri\u00ebn uit dat supplement tijdelijk verbeteren, en de review schoot tekort in het onderbouwen dat probiotica blijvende veranderingen veroorzaken. Bij buikgriep met koorts van 38 graden of hoger, of pijn rechtsonder in je buik, bel je dezelfde dag.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoe reset ik mijn darmen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Er is geen gemeten reset. Wat wel gemeten is, is dagelijkse vezelinname, waarbij de risicoverlaging op een reeks kritische uitkomsten het grootst was tussen 25 en 29 gram per dag, tegenover een richtlijn van minstens 24 gram voor volwassen vrouwen en minstens 30 gram voor volwassen mannen, ruim 30 soorten planten per week, en 17 weken van een voeding rijk aan gefermenteerde producten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoelang duurt het voordat de darmflora terug is?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bij 12 mannen in goede gezondheid die 6 maanden zijn gevolgd na een kuur van 4 dagen met 3 antibiotica, kwam de samenstelling binnen 1,5 maand terug tot vlak bij de uitgangswaarde, terwijl 9 veelvoorkomende soorten die bij aanvang bij alle proefpersonen aanwezig waren na 180 dagen bij de meeste proefpersonen onaantoonbaar bleven.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is de darmscan een test van mijn darmflora?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De darmscan leest af hoeveel je merkt van je darmklachten in de afgelopen twee weken en geeft je een score met een leesband. Bacteri\u00ebn tellen is laboratoriumwerk, en dat kan een reeks vragen niet doen. Het is geen diagnose.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Darmgezondheid\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/gut-health\/\",\n            \"name\": \"Darmgezondheid\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Darmflora verbeteren: wat vezels, plantenvariatie en gefermenteerd voedsel echt veranderen, en wat een darmscan meet\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert\/\",\n            \"name\": \"Darmflora verbeteren: wat vezels, plantenvariatie en gefermenteerd voedsel echt veranderen, en wat een darmscan meet\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/gut-health-es\/\">Salud intestinal<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 1 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 1 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura de unos 10 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095.webp\" alt=\"Una mujer de unos 52 a\u00f1os y un hombre de unos 55 caminan lado a lado por un camino de p\u00f3lder con sauces desmochados, junto a la explicaci\u00f3n sobre mejorar la flora intestinal.\" class=\"wp-image-6406\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-darmflora-verbeteren-wat-echt-verandert-2db26095-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo lees qu\u00e9 se ha medido realmente sobre mejorar la flora intestinal: qu\u00e9 forma su composici\u00f3n, qu\u00e9 cambian la fibra y la variedad de plantas, qu\u00e9 hacen los alimentos fermentados y los suplementos probi\u00f3ticos, y cu\u00e1nto tarda en volver el cuadro despu\u00e9s de un tratamiento con antibi\u00f3ticos. Eso es importante, porque casi todo lo que se escribe sobre mejorar tu flora intestinal promete m\u00e1s de lo que sostienen las mediciones, y las pocas cosas que s\u00ed est\u00e1n bien medidas son cosas con las que puedes hacer algo esta semana. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/test-molestias-intestinales\/\">El escaneo intestinal de BioProfile<\/a> mide cu\u00e1nto notas tus molestias intestinales, y te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy en esta \u00e1rea, como la primera de las 11 \u00e1reas de salud que eval\u00faa el escaneo completo. Esto no es un diagn\u00f3stico. Es una visi\u00f3n, para ver d\u00f3nde est\u00e1s hoy, y para ayudarte a tomar mejores decisiones en tu alimentaci\u00f3n y tu manera de vivir. Lo que este escaneo no hace: se\u00f1alar una causa. Solo un m\u00e9dico puede decir qu\u00e9 ocurre.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\" alt=\"Retrato de Justinas \u0160likas\" class=\"wp-image-5796\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verificado por <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\">Justinas \u0160likas, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Doctorado en qu\u00edmica por la University of Edinburgh<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Revisado: 2 oct. 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Solo alrededor del 6,6 por ciento de los taxones del intestino es hereditario, mientras que la varianza de alrededor del 48,6 por ciento de los taxones se explica de forma significativa por la convivencia.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Quien come m\u00e1s fibra alimentaria tiene, comparado con quien come menos y seg\u00fan la investigaci\u00f3n observacional, una mortalidad por todas las causas entre un 15 y un 30 por ciento m\u00e1s baja, y la reducci\u00f3n del riesgo en una serie de resultados cr\u00edticos fue mayor con una ingesta diaria de entre 25 y 29 gramos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 64 estudios aleatorizados con 2.099 participantes adultos, la fibra aument\u00f3 Bifidobacterium spp., Lactobacillus spp. y el butirato en las heces, mientras que no se vio ning\u00fan efecto significativo sobre la diversidad bacteriana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Un escaneo intestinal te da una imagen de las molestias que llevas encima y un valor de partida. No es un diagn\u00f3stico.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#darmflora-verbeteren-wat-de-samenstelling-vormt\">Mejorar la flora intestinal: qu\u00e9 forma su composici\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#vezels-de-best-gemeten-factor\">La fibra, el factor mejor medido<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#plantenvariatie-en-gefermenteerd-voedsel\">Variedad de plantas y alimentos fermentados<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-probiotische-supplementen-doen-en-wat-de-supplementen-niet-doen\">Qu\u00e9 hacen los suplementos probi\u00f3ticos, y qu\u00e9 no hacen los suplementos<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#na-een-antibioticakuur\">Despu\u00e9s de un tratamiento con antibi\u00f3ticos<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-een-darmscan-meet-en-wat-een-darmscan-niet-meet\">Qu\u00e9 mide un escaneo intestinal, y qu\u00e9 no mide un escaneo intestinal<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"darmflora-verbeteren-wat-de-samenstelling-vormt\">Mejorar la flora intestinal: qu\u00e9 forma su composici\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se calcula que en una sola persona viven unas 1.000 especies distintas de microorganismos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> En uno de los mayores estudios neerlandeses sobre lo que da forma a la flora intestinal, se compararon los microbiomas intestinales de 8.208 personas de una cohorte de 3 generaciones con 2.756 familias con 241 factores del hu\u00e9sped y del entorno. El resultado fueron 7.519 asociaciones con la alimentaci\u00f3n, los factores socioecon\u00f3micos, el exposoma de los primeros a\u00f1os de vida y el exposoma actual.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Solo alrededor del 6,6 por ciento de los taxones result\u00f3 ser hereditario, mientras que convivir explicaba de forma significativa la varianza de alrededor del 48,6 por ciento de los taxones.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En palabras sencillas: lo que has heredado pesa mucho menos que lo que comes y qui\u00e9n comparte tu cocina. Esa es la parte \u00fatil de esas cifras, porque una rutina en casa y una lista de la compra son cosas que puedes cambiar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"vezels-de-best-gemeten-factor\">La fibra, el factor mejor medido<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las mujeres adultas necesitan al menos 24 gramos de fibra al d\u00eda y los hombres adultos al menos 30 gramos, una recomendaci\u00f3n construida sobre la necesidad de energ\u00eda, con 3,0 a 3,5 gramos de fibra por megajulio al d\u00eda, y mucha gente en los Pa\u00edses Bajos toma demasiado poca.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Una serie de revisiones sistem\u00e1ticas y metaan\u00e1lisis sobre 135 millones de personas-a\u00f1o procedentes de 185 estudios prospectivos y 58 estudios cl\u00ednicos con 4.635 participantes adultos compar\u00f3 a quienes toman m\u00e1s fibra alimentaria con quienes toman menos: los datos observacionales muestran una mortalidad por todas las causas entre un 15 y un 30 por ciento m\u00e1s baja, y la reducci\u00f3n del riesgo en una serie de resultados cr\u00edticos fue mayor con una ingesta diaria de entre 25 y 29 gramos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que eso significa para ti: la recomendaci\u00f3n neerlandesa y la ingesta con el mayor beneficio medido est\u00e1n muy cerca la una de la otra, as\u00ed que el objetivo es una sola cifra que puedes contar en lugar de una dieta entera.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que la fibra hace con las bacterias mismas se ha reunido a partir de 64 estudios aleatorizados y controlados con 2.099 participantes adultos con buena salud. La fibra aument\u00f3 de forma significativa la cantidad de Bifidobacterium spp. y Lactobacillus spp. en las heces frente al grupo de control, y los fructanos y los galactooligosac\u00e1ridos dieron la mayor cantidad de ambas, y la concentraci\u00f3n de butirato en las heces subi\u00f3, mientras que no se vio ning\u00fan efecto significativo sobre la diversidad bacteriana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Un patr\u00f3n rico en fibra con suficiente verdura, fruta, productos integrales, frutos secos y legumbres estimula la presencia de bacterias que fermentan la fibra.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e1s fibra desplaza, por lo tanto, qu\u00e9 bacterias son abundantes y qu\u00e9 fabrican esas bacterias. El n\u00famero de especies distintas se mantuvo igual en esos estudios. La hinchaz\u00f3n abdominal es una molestia en s\u00ed misma con sus propias causas, y esas causas est\u00e1n en <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/vientre-hinchado-causas-y-que-mide-un-escaner-intestinal\/\">las causas de la hinchaz\u00f3n abdominal y lo que mide un escaneo intestinal<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"plantenvariatie-en-gefermenteerd-voedsel\">Variedad de plantas y alimentos fermentados<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un conjunto de datos de ciencia ciudadana con 15.096 muestras de 11.336 participantes, con fecha de referencia de mayo de 2017 y sobre todo de Estados Unidos, Reino Unido y Australia, comer m\u00e1s de 30 tipos de plantas por semana se relacion\u00f3 con probables fermentadores de \u00e1cidos grasos de cadena corta, entre ellos sOTU que probablemente pertenecen a la especie Faecalibacterium prausnitzii y al g\u00e9nero Oscillospira. Ese mismo grupo ten\u00eda, en comparaci\u00f3n con las personas que com\u00edan 10 tipos de plantas por semana o menos, una cantidad significativamente menor de genes de resistencia a antibi\u00f3ticos para aminogluc\u00f3sidos, cloranfenicol y transportadores de la major facilitator superfamily.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e9elo como una segunda dimensi\u00f3n junto a los gramos: esta medida cuenta tipos de plantas, y una hierba arom\u00e1tica, un pu\u00f1ado de frutos secos y una cuchara de lentejas cuentan cada uno como uno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los alimentos fermentados se han puesto a prueba directamente frente a la fibra. En un estudio aleatorizado de 17 semanas en adultos con buena salud, con 18 personas por brazo, se compar\u00f3 una alimentaci\u00f3n rica en productos fermentados con una alimentaci\u00f3n rica en fibra vegetal, con el estado inmunitario como tema. El brazo con alimentos fermentados mostr\u00f3 a lo largo de las 17 semanas un aumento constante de la diversidad de la microbiota intestinal, mientras que el brazo con mucha fibra mostr\u00f3 en el mismo periodo una diversidad estable de la comunidad microbiana y un aumento de enzimas activas sobre carbohidratos degradadoras de glicanos codificadas por el microbioma.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los dos brazos se movieron de maneras distintas: los alimentos fermentados ampliaron la comunidad, la fibra cambi\u00f3 lo que la comunidad puede descomponer. Cada brazo contaba con 18 personas, as\u00ed que lee esto como una direcci\u00f3n y no como un tama\u00f1o del efecto fijo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-probiotische-supplementen-doen-en-wat-de-supplementen-niet-doen\">Qu\u00e9 hacen los suplementos probi\u00f3ticos, y qu\u00e9 no hacen los suplementos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n de 45 estudios en adultos con buena salud, publicados entre 1990 y agosto de 2017, encontr\u00f3 que tomar probi\u00f3ticos puede llevar a una mejora temporal de la concentraci\u00f3n de las bacterias propias del suplemento en la microbiota intestinal. Esa misma revisi\u00f3n no lleg\u00f3 a sustentar que los probi\u00f3ticos causen cambios duraderos en la microbiota intestinal en adultos con buena salud.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En palabras sencillas: mientras tomas un suplemento, las bacterias de la c\u00e1psula aparecen en tu intestino. En cuanto lo dejas, nada de esta revisi\u00f3n muestra que el cambio se mantenga.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"na-een-antibioticakuur\">Despu\u00e9s de un tratamiento con antibi\u00f3ticos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En total se sigui\u00f3 a 12 hombres con buena salud durante 6 meses despu\u00e9s de un tratamiento de 4 d\u00edas con 3 antibi\u00f3ticos: meropenem, gentamicina y vancomicina. La microbiota intestinal volvi\u00f3 en 1,5 meses hasta quedar muy cerca de la composici\u00f3n de partida, y 9 especies frecuentes que estaban presentes al inicio en todos los participantes segu\u00edan siendo indetectables a los 180 d\u00edas en la mayor\u00eda de los participantes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para quien lee, son dos respuestas en una: la mayor parte de la comunidad vuelve al cabo de unas seis semanas, y una parte de lo que hab\u00eda sigue faltando medio a\u00f1o despu\u00e9s. Tambi\u00e9n muestra por qu\u00e9 nunca se ha medido un bot\u00f3n de reinicio para el intestino.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-een-darmscan-meet-en-wat-een-darmscan-niet-meet\">Qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner intestinal, y qu\u00e9 no mide un esc\u00e1ner intestinal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El escaneo intestinal pregunta por tus molestias intestinales de las \u00faltimas dos semanas. Cada respuesta recibe puntos, los puntos se suman en una puntuaci\u00f3n intestinal con la banda de lectura en la que cae esa puntuaci\u00f3n, y m\u00e1s alto es mejor. Lo que obtienes es una imagen de cu\u00e1nto notas estas molestias, m\u00e1s un valor de partida que puedes repetir y comparar dentro de dos semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lo que una serie de preguntas no puede hacer es nombrar la composici\u00f3n de tu flora intestinal, y hasta una cifra de laboratorio dir\u00eda menos de lo que parece: como todav\u00eda no est\u00e1 lo bastante claro cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la composici\u00f3n exacta del microbioma y la salud, es demasiado pronto para concluir que ciertos alimentos pueden influir en la salud a trav\u00e9s del microbioma.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Por eso una puntuaci\u00f3n es una lectura de tus propias molestias a lo largo de dos semanas. No es un diagn\u00f3stico. Nombrar una causa es trabajo de un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Algunas se\u00f1ales corresponden a un m\u00e9dico y no a una puntuaci\u00f3n. Llama el mismo d\u00eda si tienes dolor de barriga con fiebre de 38 grados o m\u00e1s, o dolor en la parte inferior derecha de la barriga. Llama en d\u00edas laborables si el dolor de barriga no se va o empeora poco a poco, si vas al ba\u00f1o de una forma distinta a la habitual, o si tu peso baja sin que sepas por qu\u00e9.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Esas pautas vienen de Thuisarts, hecho por m\u00e9dicos y redactores seg\u00fan las directrices del Nederlands Huisartsen Genootschap (NHG).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tu flora intestinal se forma mucho m\u00e1s por lo que comes y por con qui\u00e9n convives que por lo que has heredado. La fibra es el factor mejor medido, y la recomendaci\u00f3n neerlandesa y la ingesta con el mayor beneficio medido est\u00e1n muy cerca la una de la otra. Contar tipos de plantas a\u00f1ade una segunda dimensi\u00f3n junto a los gramos, los alimentos fermentados ampliaron la comunidad en un peque\u00f1o estudio aleatorizado de 17 semanas, y los suplementos probi\u00f3ticos aparecieron en el intestino mientras se tomaban los suplementos. Despu\u00e9s de un tratamiento corto con antibi\u00f3ticos, la mayor parte de la comunidad volvi\u00f3 en semanas, mientras que una parte segu\u00eda faltando medio a\u00f1o despu\u00e9s. Un escaneo intestinal te da una lectura de tus molestias y un valor de partida con el que comparar. No es un diagn\u00f3stico, y las se\u00f1ales de arriba corresponden a un m\u00e9dico.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mide d\u00f3nde empiezas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Preguntas sobre tus molestias intestinales de las \u00faltimas dos semanas, y tu puntuaci\u00f3n intestinal aparece en tu panel. Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner intestinal y en qu\u00e9 se basa el esc\u00e1ner lo encuentras en la p\u00e1gina del esc\u00e1ner.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/test-molestias-intestinales\/\">Empieza el chequeo intestinal<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 notas si tu flora intestinal no est\u00e1 bien?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menos de lo que sugiere la pregunta. Se calcula que en una sola persona viven 1.000 especies distintas de microorganismos, y todav\u00eda no est\u00e1 suficientemente claro cu\u00e1l es la relaci\u00f3n entre la composici\u00f3n exacta del microbioma y la salud, as\u00ed que ninguna molestia remite a una composici\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Lo que s\u00ed notas son las molestias en s\u00ed, y estas tienen sus propias se\u00f1ales a las que prestar atenci\u00f3n: dolor de barriga con fiebre de 38 grados o m\u00e1s, o dolor en la parte inferior derecha de la barriga, significa llamar el mismo d\u00eda.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSon buenos los probi\u00f3ticos para la gastroenteritis?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La investigaci\u00f3n sobre esto trata de 45 estudios en adultos con buena salud y no en personas con gastroenteritis: mientras alguien toma un suplemento, la concentraci\u00f3n intestinal de las bacterias de ese suplemento puede mejorar de forma temporal, y la revisi\u00f3n no lleg\u00f3 a sustentar que los probi\u00f3ticos causen cambios duraderos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Con gastroenteritis con fiebre de 38 grados o m\u00e1s, o dolor en la parte inferior derecha del abdomen, llamas ese mismo d\u00eda.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo reinicio mi intestino?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hay ning\u00fan reinicio medido. Lo que s\u00ed est\u00e1 medido es la ingesta diaria de fibra, donde la reducci\u00f3n del riesgo en una serie de resultados cr\u00edticos fue mayor entre 25 y 29 gramos al d\u00eda,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> frente a una recomendaci\u00f3n de al menos 24 gramos para las mujeres adultas y al menos 30 gramos para los hombres adultos,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> m\u00e1s de 30 tipos de plantas a la semana,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> y 17 semanas de una alimentaci\u00f3n rica en productos fermentados.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tarda la flora intestinal en volver?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En 12 hombres con buena salud seguidos durante 6 meses tras un tratamiento de 4 d\u00edas con 3 antibi\u00f3ticos, la composici\u00f3n volvi\u00f3 en 1,5 meses hasta quedar muy cerca del valor de partida, mientras que 9 especies frecuentes que al inicio estaban presentes en todos los participantes segu\u00edan siendo indetectables a los 180 d\u00edas en la mayor\u00eda de los participantes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl escaneo intestinal es una prueba de mi flora intestinal?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El escaneo intestinal lee cu\u00e1nto notas tus molestias intestinales de las \u00faltimas dos semanas y te da una puntuaci\u00f3n con una banda de lectura. Contar bacterias es trabajo de laboratorio, y eso no lo puede hacer una serie de preguntas. No es un diagn\u00f3stico.<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Gacesa R, Kurilshikov A, Vich Vila A, et al. Environmental factors shaping the gut microbiome in a Dutch population. Nature, 2022; 604(7907): 732-739. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41586-022-04567-7\">doi.org\/10.1038\/s41586-022-04567-7<\/a><\/li>\n\n\n<li>Reynolds A, Mann J, Cummings J, Winter N, Mete E, Te Morenga L. Carbohydrate quality and human health: a series of systematic reviews and meta-analyses. Lancet, 2019; 393(10170): 434-445. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(18)31809-9\">doi.org\/10.1016\/S0140-6736(18)31809-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>So D, Whelan K, Rossi M, Morrison M, Holtmann G, Kelly JT, Shanahan ER, Staudacher HM, Campbell KL. Dietary fiber intervention on gut microbiota composition in healthy adults: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition, 2018; 107(6): 965-983. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqy041\">doi.org\/10.1093\/ajcn\/nqy041<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Microbioom. Encyclopedie, consultado el 24 de septiembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/encyclopedie\/microbioom.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Voedingscentrum. Vezels. Encyclopedie, consultado el 24 de septiembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.voedingscentrum.nl\/encyclopedie\/vezels.aspx\">voedingscentrum.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>McDonald D, Hyde E, Debelius JW, Morton JT, Gonzalez A, Ackermann G, et al. American Gut: an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3(3): e00031-18. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1128\/msystems.00031-18\">doi.org\/10.1128\/msystems.00031-18<\/a><\/li>\n\n\n<li>Wastyk H.C., Fragiadakis G.K., Perelman D., Dahan D., Merrill B.D., Yu F.B., Topf M., Gonzalez C.G., Van Treuren W., Han S., Robinson J.L., Elias J.E., Sonnenburg E.D., Gardner C.D., Sonnenburg J.L. Gut-microbiota-targeted diets modulate human immune status. Cell, 2021; 184(16): 4137-4153.e14. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.cell.2021.06.019\">doi.org\/10.1016\/j.cell.2021.06.019<\/a><\/li>\n\n\n<li>Khalesi S, Bellissimo N, Vandelanotte C, Williams S, Stanley D, Irwin C. A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? European Journal of Clinical Nutrition, 2019; 73(1): 24-37. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41430-018-0135-9\">doi.org\/10.1038\/s41430-018-0135-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Palleja A, Mikkelsen KH, Forslund SK, et al. Recovery of gut microbiota of healthy adults following antibiotic exposure. Nature Microbiology, 2018; 3(11): 1255-1265. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41564-018-0257-9\">doi.org\/10.1038\/s41564-018-0257-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Tengo dolor de barriga, \u00bfqu\u00e9 puede ser? Consultado el 24 de septiembre de 2026. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/buikpijn\/ik-heb-buikpijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/molestias-intestinales-que-medir-y-cuando-ir-al-medico\/\">Molestias intestinales: por qu\u00e9 tu intestino hace lo que quiere, qu\u00e9 puedes medir t\u00fa y cu\u00e1ndo vas al m\u00e9dico de cabecera<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/vientre-hinchado-causas-y-que-mide-un-escaner-intestinal\/\">Vientre hinchado: las causas, qu\u00e9 mide un escaneo intestinal y cu\u00e1ndo vas al m\u00e9dico de cabecera<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrito por<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Fundador de BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde gu\u00eda desde 2006 a personas hacia un cuerpo nuevo y una salud \u00f3ptima, y ha escrito o coescrito quince libros sobre alimentaci\u00f3n y salud. Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 1 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 1 de octubre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mejorar la flora intestinal: qu\u00e9 hacen la fibra, la variedad de plantas, los alimentos fermentados y los antibi\u00f3ticos, y qu\u00e9 mide un escaneo intestinal. 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