{"id":7326,"date":"2026-10-07T13:08:00","date_gmt":"2026-10-07T13:08:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=7326"},"modified":"2026-10-07T13:38:21","modified_gmt":"2026-10-07T13:38:21","slug":"por-que-duermo-mal-noche-normal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/por-que-duermo-mal-noche-normal\/","title":{"rendered":"Por qu\u00e9 duermo mal: c\u00f3mo es una noche normal, qu\u00e9 te mantiene en vela y qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner del sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Slaapproblemen: totale bevolking. Cijfers uit de CBS-Gezondheidsenquete, 2024.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Thuisarts.nl (NHG). Ik slaap slecht. Wat kan het zijn? Nederlands Huisartsen Genootschap.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, volume 69, 2023.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Benjafield AV, Sert Kuniyoshi FH, Malhotra A, Martin JL, Morin CM, Maurer LF, Cistulli PA, Pepin JL, Wickwire EM; medXcloud group. 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BMC Psychiatry, volume 16, 2016.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12888-016-1075-3\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Kravitz HM, Zhao X, Bromberger JT, et al. Sleep disturbance during the menopausal transition in a multi-ethnic community sample of women. Sleep, volume 31, 2008.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep\/31.7.979\"\n        }\n      ],\n      \"image\": [\n        \"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff.webp\"\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"FAQPage\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/#bp-faq\",\n      \"url\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/#veelgestelde-vragen\",\n      \"mainEntity\": [\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat moet ik doen als ik heel slecht slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Houd 1 week een slaapdagboek bij en maak een afspraak bij de huisarts om over het slaapprobleem te praten. Dezelfde pagina noemt de oorzaken die een arts nagaat: stress en piekeren, 's avonds de telefoon, onregelmatige bedtijden, overdag slapen, koffie en alcohol, angst en depressie, pijn, hoesten, brandend maagzuur, rusteloze benen, slaapapneu en narcolepsie.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is 2 uur slaap beter dan geen slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De bronnen achter dit artikel vergelijken een nacht van twee uur niet met een nacht wakker, dus het eerlijke antwoord is dat die vergelijking hier niet wordt gemaakt. Wat de bronnen wel zeggen: de meeste volwassenen slapen tussen de 7 en 9 uur per nacht, en in een samengevoegde steekproef van ruim 1,1 miljoen mensen sliep een op de vier minder dan de aanbeveling voor die leeftijd.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom word ik tussen 3 en 4 uur 's nachts wakker?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Omdat een gewone nacht wakker worden in zich heeft: 3 of 4 korte keren wakker per nacht zijn normaal. Alcohol is een gemeten reden dat de tweede helft van de nacht van vorm verandert: een glas een uur voor bed verlaagde het tempo waarin de REM-slaap zich vroeg in de nacht opbouwde, en de totale REM-slaap ging omlaag over drie opeenvolgende nachten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat doet progesteron met mijn slaap?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De grote studie die hier is gebruikt volgde estradiol en FSH in plaats van progesteron: bij 3.045 vrouwen van 42 tot 52 jaar, gevolgd over 7 jaarlijkse rondes, voorspelde dalend estradiol samen met stijgend FSH slaapproblemen, en de kans op moeite met inslapen en doorslapen nam toe tijdens de overgang. Wat je eigen hormoonwaarden betekenen, is een vraag voor een arts.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Doen schermen 's avonds echt iets?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"In het Nederlandse overzicht uit 2019 sliepen kinderen en jongeren die dagelijks of lang een scherm gebruikten tot 40 minuten korter per nacht dan leeftijdsgenoten met weinig schermgebruik, en jongeren op een scherm in het uur voor bed meldden een langere inslaaptijd, korter slapen en vaker wakker worden 's nachts. In experimenten verlaagden een week zonder avondschermen, of een oranje bril tegen blauw licht, die klachten.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is de slaapscan een slaaptest?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De scan meet hoeveel van de slaapklacht je de afgelopen twee weken meedraagt en geeft je een getal om later mee te vergelijken. Het is geen diagnose. Een oorzaak benoemen is werk voor een arts, en de huisarts begint bij een slaapdagboek van 1 week.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Slaap en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/sleep\/\",\n            \"name\": \"Slaap en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Waarom slaap ik slecht: hoe een normale nacht eruitziet, wat je wakker houdt en wat een slaapscan meet\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht\/\",\n            \"name\": \"Waarom slaap ik slecht: hoe een normale nacht eruitziet, wat je wakker houdt en wat een slaapscan meet\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/sleep-es\/\">Sue\u00f1o y recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Dimitar Marinov, MD, PhD \u00b7 Publicado el 7 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 7 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: unos 10 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff.webp\" alt=\"Una cama deshecha bajo la luz gris de la ma\u00f1ana, las s\u00e1banas todav\u00eda arrugadas, una taza en la mesita de noche: la imagen de la pregunta por qu\u00e9 duermo mal.\" class=\"wp-image-6685\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/bp-blog-waarom-slaap-ik-slecht-normale-nacht-5257caff-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo lees qu\u00e9 hay detr\u00e1s de la pregunta por qu\u00e9 duermo mal: c\u00f3mo es una noche normal, cu\u00e1ntas personas duermen mal, qu\u00e9 h\u00e1bitos acortan una noche o la vuelven m\u00e1s inquieta de forma medible, y qu\u00e9 ve y qu\u00e9 no ve un escaneo del sue\u00f1o. Eso importa, porque una parte de lo que a las tres de la madrugada se siente como algo que va mal forma parte de una noche normal, mientras que una parte de lo que se siente normal, el caf\u00e9 de la tarde, la copa antes de dormir, la \u00faltima hora delante de una pantalla, te resta sue\u00f1o de forma medible. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">El escaneo del sue\u00f1o de BioProfile<\/a> mide cu\u00e1nto arrastras de estas molestias y te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy en este \u00e1mbito, como uno de los 11 \u00e1mbitos que eval\u00faa el escaneo completo. Esto no es un diagn\u00f3stico. Es informaci\u00f3n, para ver d\u00f3nde est\u00e1s hoy y para ayudarte a tomar mejores decisiones en tu alimentaci\u00f3n y tu estilo de vida. Lo que este escaneo no hace: se\u00f1alar una causa o nombrar una enfermedad. Esto \u00faltimo es trabajo de un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-byline bp-blog-byline--photo is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov.webp\" alt=\"Retrato de Dimitar Marinov\" class=\"wp-image-5795\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-dimitar-marinov-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-byline-name wp-block-paragraph\">Escrito por <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/dimitar-marinov\/\">Dimitar Marinov, MD, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-byline-cred wp-block-paragraph\">M\u00e9dico, con doctorado por la Universidad de Medicina de Varna<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-byline-date wp-block-paragraph\">Aprobado el 3 de octubre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>M\u00e1s de una de cada cuatro personas en Nederland de 12 a\u00f1os o m\u00e1s dice que le cuesta dormirse, que no mantiene el sue\u00f1o o que se despierta demasiado pronto: el 31% de las mujeres frente al 21% de los hombres.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>La mayor\u00eda de los adultos duerme entre 7 y 9 horas, y despertarse un momento 3 o 4 veces por noche es normal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 24 estudios, la cafe\u00edna acort\u00f3 el tiempo total de sue\u00f1o en 45 minutos y el sue\u00f1o profundo en 11,4 minutos; para mantener intacto el tiempo total de sue\u00f1o, el caf\u00e9 va al menos 8,8 horas antes de acostarte.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Un escaneo del sue\u00f1o mide cu\u00e1nto arrastras de la molestia y te da un valor de partida. El escaneo no se\u00f1ala una causa. No es un diagn\u00f3stico.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#hoeveel-mensen-slecht-slapen\">Cu\u00e1ntas personas duermen mal<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#hoe-een-normale-nacht-eruitziet\">C\u00f3mo es una noche normal<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-slaap-ik-slecht-wat-je-wakker-houdt\">Por qu\u00e9 duermo mal: qu\u00e9 te mantiene en vela<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaap-en-stemming\">Sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#slaap-in-de-overgang\">El sue\u00f1o en la menopausia<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-openlaat\">Qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner del sue\u00f1o y qu\u00e9 deja sin responder<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-mensen-slecht-slapen\">Cu\u00e1ntas personas duermen mal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la poblaci\u00f3n neerlandesa de 12 a\u00f1os o m\u00e1s, m\u00e1s de una de cada cuatro personas declara problemas de sue\u00f1o: dificultad para dormirse, dificultad para mantener el sue\u00f1o o despertarse demasiado pronto. Por sexo, es el 31% de las mujeres frente al 21% de los hombres; por edad, es m\u00e1s bajo entre los 12 y los 17 a\u00f1os (22%) y m\u00e1s alto entre los 50 y los 64 a\u00f1os (29%).\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> As\u00ed que la pregunta por qu\u00e9 duermo tan mal se hace en muy buena compa\u00f1\u00eda, y alcanza su punto m\u00e1s alto en los a\u00f1os centrales, los m\u00e1s ajetreados.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A escala mundial, una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica de 18 estudios con 262.582 participantes estim\u00f3 852.325.091 adultos con insomnio, una prevalencia del 16,2%, y 414.967.941 adultos con insomnio grave, el 7,9%. En todos los grupos de edad, el insomnio era m\u00e1s frecuente en el sexo femenino que en el masculino, y solo 31 de los 237 pa\u00edses y territorios reconocidos ten\u00edan una estimaci\u00f3n nacional propia utilizable.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Le\u00eddo de forma sencilla: dormir mal se cuenta por cientos de millones, y la mayor\u00eda de los pa\u00edses sigue sin tener una cifra s\u00f3lida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un an\u00e1lisis combinado de m\u00e1s de 1,1 millones de personas de los Pa\u00edses Bajos, el Reino Unido y Estados Unidos encontr\u00f3 que una de cada cuatro dorm\u00eda menos de lo recomendado para su edad; entre los j\u00f3venes eso val\u00eda para m\u00e1s de la mitad. En adultos de 18 a\u00f1os o m\u00e1s, la mala calidad del sue\u00f1o (13,3%) y las quejas de insomnio (del 9,6% al 19,4%) eran m\u00e1s frecuentes que una duraci\u00f3n corta del sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Esa \u00faltima l\u00ednea es la \u00fatil: hay m\u00e1s gente que duerme mal que poco, as\u00ed que las horas en la cama solo responden a la mitad de la pregunta. Lo que hace una serie de noches cortas a la larga est\u00e1 en <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/consecuencias-falta-de-sueno-noches-cortas\/\">lo que hacen las noches cortas<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoe-een-normale-nacht-eruitziet\">C\u00f3mo es una noche normal<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de los adultos duerme entre 7 y 9 horas por noche; las personas mayores, 7 u 8 horas. Despertarse un momento, 3 o 4 veces por noche, es normal. Dormirse en 10 minutos es normal, 30 minutos tambi\u00e9n es normal, y a una edad m\u00e1s avanzada 60 minutos sigue siendo normal.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> O sea: pasar media hora en vela, o despertarte entre las tres y las cuatro de la madrugada y darte la vuelta, es una noche corriente. Se convierte en una queja cuando ese estar en vela se mantiene y el d\u00eda siguiente lo arrastra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-slaap-ik-slecht-wat-je-wakker-houdt\">Por qu\u00e9 duermo mal: lo que te mantiene en vela<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts re\u00fane las causas habituales: el estr\u00e9s y darle vueltas a las cosas, el m\u00f3vil por la noche, los horarios de sue\u00f1o irregulares, dormir durante el d\u00eda, el caf\u00e9 y el alcohol, la ansiedad y la depresi\u00f3n, el dolor, la tos, el ardor de est\u00f3mago, las piernas inquietas, la apnea del sue\u00f1o y la narcolepsia.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Tres de ellas est\u00e1n medidas de cerca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Primero, el caf\u00e9. Ya 1 o 2 tazas empeoran la calidad de tu sue\u00f1o, incluso si las tomas 6 horas antes de irte a dormir.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Un metaan\u00e1lisis de 24 estudios sobre la noche despu\u00e9s de la cafe\u00edna encontr\u00f3 45 minutos menos de tiempo total de sue\u00f1o, un 7% menos de eficiencia del sue\u00f1o, 9 minutos m\u00e1s para dormirse y 12 minutos m\u00e1s despierto despu\u00e9s de conciliar el sue\u00f1o; el sue\u00f1o ligero (N1) aument\u00f3 6,1 minutos mientras que el sue\u00f1o profundo (N3 y N4) disminuy\u00f3 11,4 minutos. Para mantener intacto el tiempo total de sue\u00f1o, el caf\u00e9 (107 mg de cafe\u00edna por 250 mL) va al menos 8,8 horas antes de acostarte, y una porci\u00f3n est\u00e1ndar de suplemento pre-entrenamiento (217,5 mg de cafe\u00edna) al menos 13,2 horas antes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> En la pr\u00e1ctica, eso sit\u00faa el \u00faltimo caf\u00e9 del d\u00eda a primera hora de la tarde.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ahora, el alcohol. En un estudio de laboratorio, 30 participantes tomaron una copa una hora antes de acostarse, tres noches seguidas por bloque, con un valor objetivo de 0,08 mg\/L de alcohol en aire espirado y polisomnograf\u00eda cada noche. En las tres noches el alcohol aument\u00f3 el ritmo al que se acumulaba el sue\u00f1o profundo y baj\u00f3 el ritmo del sue\u00f1o REM al principio de cada noche; a lo largo del bloque el sue\u00f1o profundo total se mantuvo igual mientras que el sue\u00f1o REM total baj\u00f3.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> As\u00ed que una copa antes de dormir puede hacer que te duermas antes, mientras que la forma de la noche cambia por debajo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Luego, las pantallas. En la revisi\u00f3n neerlandesa de 2019, el 22% de los ni\u00f1os de 8 a 13 a\u00f1os usaba una pantalla cada noche, frente al 83% de los j\u00f3venes de 13 a 18 a\u00f1os. El uso diario o prolongado de pantallas iba acompa\u00f1ado de hasta 40 minutos menos de sue\u00f1o por noche, y los j\u00f3venes que estaban ante una pantalla en la hora antes de dormir dec\u00edan que tardaban m\u00e1s en dormirse, que dorm\u00edan menos y que se despertaban m\u00e1s veces por la noche; en los experimentos, una semana sin pantallas por la noche, o unas gafas naranjas contra la luz azul, reduc\u00edan esas molestias.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> La hora antes de dormir es la hora que vuelve a aparecer en las cifras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaap-en-stemming\">Sue\u00f1o y estado de \u00e1nimo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un an\u00e1lisis de clases latentes de 2.224 personas con insomnio probable en el Nederlandse Slaapregister encontr\u00f3 cinco subtipos: carga alta; carga moderada con sensibilidad a la recompensa; carga moderada sin sensibilidad a la recompensa; carga baja con alta reactividad; carga baja con baja reactividad. Los cinco se confirmaron en una segunda cohorte de 251 participantes, y un subtipo se mantuvo igual con una probabilidad de 0,87 a lo largo de 4,8 a\u00f1os. Entre los subtipos el riesgo de depresi\u00f3n variaba hasta cinco veces, adem\u00e1s de diferencias en la trayectoria de vida, en biomarcadores de electroencefalograma y en la evoluci\u00f3n a lo largo del tiempo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> En palabras llanas: dos personas con el mismo n\u00famero de malas noches pueden estar en grupos muy distintos, y la diferencia est\u00e1 m\u00e1s en el temperamento y en la trayectoria de vida que en las horas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n se ha agrupado la direcci\u00f3n a lo largo del tiempo. En 34 estudios de cohortes prospectivos con 172.077 participantes y un seguimiento medio de 60,4 meses, el riesgo relativo de depresi\u00f3n en personas con insomnio fue de 2,27, intervalo de confianza del 95% de 1,89 a 2,71. La dispersi\u00f3n entre las cohortes fue grande (I2 = 92,6%), y la correcci\u00f3n por sesgo de publicaci\u00f3n dej\u00f3 igual la estimaci\u00f3n combinada.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Para quien lee esto significa: dormir mal y un estado de \u00e1nimo bajo posterior van juntos, con una gran variaci\u00f3n entre los estudios que hay detr\u00e1s de esa cifra.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"slaap-in-de-overgang\">El sue\u00f1o en la menopausia<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el estudio SWAN se sigui\u00f3 a 3.045 mujeres de 42 a 52 a\u00f1os al inicio, con 7 rondas anuales. La probabilidad de tener dificultad para dormirse y dificultad para mantener el sue\u00f1o aument\u00f3 durante la menopausia, mientras que despertarse temprano por la ma\u00f1ana disminuy\u00f3 de la perimenopausia tard\u00eda a la posmenopausia. Las molestias vasomotoras m\u00e1s frecuentes se asociaron con una mayor probabilidad de las tres dificultades del sue\u00f1o, y un estradiol en descenso junto con una FSH en aumento predijo problemas de sue\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Para quien lee esto en esos a\u00f1os: unas noches que cambian son una parte documentada de la menopausia, y las hormonas que se siguieron all\u00ed fueron el estradiol y la FSH.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-een-slaapscan-meet-en-wat-de-scan-openlaat\">Qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner del sue\u00f1o y qu\u00e9 deja sin responder el esc\u00e1ner<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esc\u00e1ner del sue\u00f1o te hace una serie corta de preguntas sobre las \u00faltimas dos semanas: c\u00f3mo te duermes, c\u00f3mo se sostiene la noche, con cu\u00e1nto descanso te despiertas, cu\u00e1nto lo arrastra el d\u00eda siguiente. Las respuestas se convierten en una puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o, con la banda de lectura en la que cae esa puntuaci\u00f3n. Lo que recibes es una imagen de cu\u00e1nto de la queja arrastras, m\u00e1s un valor de partida con el que medirlo dentro de dos semanas.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una serie de preguntas no puede se\u00f1alar una causa. El estr\u00e9s, un caf\u00e9 tard\u00edo, el alcohol, una pantalla a medianoche, un \u00e1nimo bajo, el dolor, la tos, las piernas inquietas y la apnea del sue\u00f1o pueden leerse todos igual en un cuestionario.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> No es un diagn\u00f3stico. Si tambi\u00e9n te despiertas con cansancio despu\u00e9s de una noche completa, eso es una pregunta aparte: mira <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/por-que-te-despiertas-con-cansancio\/\">por qu\u00e9 te despiertas con cansancio<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para el m\u00e9dico de cabecera, Thuisarts da una ruta clara: lleva un diario de sue\u00f1o durante 1 semana y pide despu\u00e9s una cita con el m\u00e9dico de cabecera para hablar del problema de sue\u00f1o. La misma p\u00e1gina menciona la ansiedad y la depresi\u00f3n, el dolor, la tos, el ardor de est\u00f3mago, las piernas inquietas, la apnea del sue\u00f1o y la narcolepsia entre las causas que un m\u00e9dico valora.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dormir mal es frecuente: m\u00e1s de una de cada cuatro personas en Nederland de 12 a\u00f1os o m\u00e1s lo dice, y con m\u00e1s frecuencia en los a\u00f1os entre los 50 y los 64.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Una noche normal tiene entre 7 y 9 horas y un pu\u00f1ado de despertares cortos, as\u00ed que despertarse de madrugada entra dentro del patr\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> La cafe\u00edna, el alcohol y la hora de pantalla antes de dormir acortan cada uno la noche de forma medible o le cambian la forma.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> El insomnio se presenta en subtipos claramente distintos y va de la mano de un mayor riesgo de depresi\u00f3n m\u00e1s adelante.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a>,<a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Un esc\u00e1ner del sue\u00f1o te da una cifra de cu\u00e1nto de todo esto llevas encima, y un valor de partida con el que comparar. No es un diagn\u00f3stico, y una causa la nombra un m\u00e9dico.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mide d\u00f3nde empiezas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una serie corta de preguntas sobre las \u00faltimas dos semanas, unos minutos, y tu puntuaci\u00f3n de sue\u00f1o est\u00e1 en tu dashboard. Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner del sue\u00f1o y en qu\u00e9 se basa el esc\u00e1ner est\u00e1 en la p\u00e1gina del esc\u00e1ner.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-sueno\/\">Empieza el chequeo del sue\u00f1o<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 debo hacer si duermo muy mal?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lleva un diario del sue\u00f1o durante 1 semana y pide cita con tu m\u00e9dico de cabecera para hablar del problema de sue\u00f1o. La misma p\u00e1gina menciona las causas que un m\u00e9dico revisa: el estr\u00e9s y las preocupaciones, el m\u00f3vil por la noche, los horarios de sue\u00f1o irregulares, dormir durante el d\u00eda, el caf\u00e9 y el alcohol, la ansiedad y la depresi\u00f3n, el dolor, la tos, el ardor de est\u00f3mago, las piernas inquietas, la apnea del sue\u00f1o y la narcolepsia.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfDormir 2 horas es mejor que no dormir nada?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las fuentes de este art\u00edculo no comparan una noche de dos horas con una noche en vela, as\u00ed que la respuesta honesta es que aqu\u00ed esa comparaci\u00f3n no se hace. Lo que s\u00ed dicen las fuentes: la mayor\u00eda de los adultos duerme entre 7 y 9 horas por noche,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> y en una muestra combinada de m\u00e1s de 1,1 millones de personas una de cada cuatro dorm\u00eda menos de lo recomendado para su edad.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 me despierto entre las 3 y las 4 de la madrugada?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Porque una noche normal lleva dentro el despertarse: 3 o 4 despertares breves por noche son normales.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> El alcohol es una raz\u00f3n medida de que la segunda mitad de la noche cambie de forma: una copa una hora antes de acostarse redujo el ritmo al que el sue\u00f1o REM se acumulaba al principio de la noche, y el sue\u00f1o REM total baj\u00f3 a lo largo de tres noches seguidas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 le hace la progesterona a mi sue\u00f1o?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El estudio grande que se ha usado aqu\u00ed sigui\u00f3 el estradiol y la FSH en lugar de la progesterona: en 3.045 mujeres de 42 a 52 a\u00f1os, seguidas durante 7 rondas anuales, un estradiol que bajaba junto con una FSH que sub\u00eda predijo problemas de sue\u00f1o, y la probabilidad de tener dificultad para dormirse y para mantener el sue\u00f1o aument\u00f3 durante la menopausia.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup> Lo que significan tus propios valores hormonales es una pregunta para un m\u00e9dico.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfLas pantallas por la noche hacen algo de verdad?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la revisi\u00f3n neerlandesa de 2019, los ni\u00f1os y los j\u00f3venes que usaban una pantalla a diario o durante mucho tiempo dorm\u00edan hasta 40 minutos menos por noche que sus iguales con poco uso de pantallas, y los j\u00f3venes que estaban ante una pantalla en la hora antes de acostarse declaraban m\u00e1s tiempo para dormirse, dormir menos y despertarse m\u00e1s veces por la noche. En experimentos, una semana sin pantallas por la noche, o unas gafas naranjas contra la luz azul, redujeron esas molestias.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEl escaneo del sue\u00f1o es una prueba del sue\u00f1o?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esc\u00e1ner mide cu\u00e1nto de la queja de sue\u00f1o arrastras de las \u00faltimas dos semanas y te da un n\u00famero para comparar m\u00e1s adelante. No es un diagn\u00f3stico. Se\u00f1alar una causa es trabajo de un m\u00e9dico, y el m\u00e9dico de cabecera empieza por un diario del sue\u00f1o de 1 semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>RIVM, VZinfo.nl. Slaapproblemen: totale bevolking. Cifras de la CBS-Gezondheidsenquete, 2024. <a href=\"https:\/\/www.vzinfo.nl\/slapen\/totale-bevolking\">vzinfo.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Duermo mal. \u00bfQu\u00e9 puede ser? Nederlands Huisartsen Genootschap. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/slecht-slapen\/ik-slaap-slecht-wat-kan-zijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, volumen 69, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2023.101764<\/a><\/li>\n\n\n<li>Benjafield AV, Sert Kuniyoshi FH, Malhotra A, Martin JL, Morin CM, Maurer LF, Cistulli PA, Pepin JL, Wickwire EM; medXcloud group. Estimation of the global prevalence and burden of insomnia: a systematic literature review-based analysis. Sleep Medicine Reviews, volumen 82, 2025. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.smrv.2025.102121\">doi.org\/10.1016\/j.smrv.2025.102121<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kocevska D, Lysen TS, Dotinga A, et al. Sleep characteristics across the lifespan in 1.1 million people from the Netherlands, United Kingdom and United States: a systematic review and meta-analysis. Nature Human Behaviour, volumen 5, 2021. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x\">doi.org\/10.1038\/s41562-020-00965-x<\/a><\/li>\n\n\n<li>McCullar KS, Barker DH, McGeary JE, et al. Altered sleep architecture following consecutive nights of presleep alcohol. Sleep, volumen 47, 2024. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/sleep\/zsae003\">doi.org\/10.1093\/sleep\/zsae003<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM. Schermgebruik, blauw licht en slaap. Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu, 2019. <a href=\"https:\/\/www.rivm.nl\/publicaties\/schermgebruik-blauw-licht-en-slaap\">rivm.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Blanken TF, Benjamins JS, Borsboom D, et al. Insomnia disorder subtypes derived from life history and traits of affect and personality. The Lancet Psychiatry, volumen 6, 2019. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2215-0366(18)30464-4\">doi.org\/10.1016\/S2215-0366(18)30464-4<\/a><\/li>\n\n\n<li>Li L, Wu C, Gan Y, Qu X, Lu Z. Insomnia and the risk of depression: a meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Psychiatry, volumen 16, 2016. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12888-016-1075-3\">doi.org\/10.1186\/s12888-016-1075-3<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kravitz HM, Zhao X, Bromberger JT, et al. Sleep disturbance during the menopausal transition in a multi-ethnic community sample of women. Sleep, volumen 31, 2008. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.5665\/sleep\/31.7.979\">doi.org\/10.5665\/sleep\/31.7.979<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/consecuencias-falta-de-sueno-noches-cortas\/\">Consecuencias de la falta de sue\u00f1o: qu\u00e9 hacen las noches cortas con la atenci\u00f3n, la memoria, el estado de \u00e1nimo y el tr\u00e1fico<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/por-que-te-despiertas-con-cansancio\/\">Por qu\u00e9 te despiertas con cansancio: qu\u00e9 mide y qu\u00e9 no mide un test del sue\u00f1o<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfPor qu\u00e9 duermo mal? 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