{"id":8178,"date":"2026-10-13T07:51:00","date_gmt":"2026-10-13T07:51:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8178"},"modified":"2026-10-14T00:36:03","modified_gmt":"2026-10-14T00:36:03","slug":"sin-agujetas-despues-de-entrenar-que-significa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/sin-agujetas-despues-de-entrenar-que-significa\/","title":{"rendered":"Sin agujetas despu\u00e9s de entrenar: qu\u00e9 dice de tu entrenamiento y de c\u00f3mo se adaptan tus m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? The Journal of Experimental Biology, 2011; 214: 674-679.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1242\/jeb.050112\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"McHugh MP. Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Scandinavian Journal of Medicine en Science in Sports, 2003; 13: 88-97.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1034\/j.1600-0838.2003.02477.x\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Damas F, Phillips SM, Libardi CA, Vechin FC, Lixandr\u00e3o ME, Jannig PR, Costa LA, Bacurau AV, Snijders T, Parise G, Tricoli V, Roschel H, Ugrinowitsch C. Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. 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In een studie van acht weken kreeg de groep die geleidelijk opbouwde en geen spierpijn had er evenveel spieromvang en kracht bij als de groep die begon met een training die spierpijn gaf. Een overzicht van studies naar krachttraining kwam tot hetzelfde beeld: training die weinig schade veroorzaakte, gaf vergelijkbare groei als training die veel schade veroorzaakte.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Is spierpijn na het sporten een goed teken?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Het kan ontstaan als de training onbekend of ongewoon zwaar is voor de spier. Het laat niet zien dat de training beter werkte. De auteurs van een overzichtsartikel schrijven dat spierschade niet het proces is achter spiergroei bij krachttraining.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Heb je spierpijn nodig om spieren op te bouwen?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Dat is niet nodig. In een studie van tien weken werd het verband tussen een training en spiergroei pas duidelijk nadat de schade na elke training was afgenomen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Mag je sporten met spierpijn?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Bij spierpijn zegt Thuisarts dat je kunt proberen door te gaan met wat je normaal elke dag doet. Maakt bewegen de pijn erger, doe dan een tijdje minder. Ga naar een arts als de pijn erg is, lang duurt, erger wordt of steeds terugkomt.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Ontsteking en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/recovery\/\",\n            \"name\": \"Ontsteking en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Geen spierpijn na sporten: wat het zegt over je training en hoe je spieren zich aanpassen\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training\/\",\n            \"name\": \"Geen spierpijn na sporten: wat het zegt over je training en hoe je spieren zich aanpassen\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/recovery-es\/\">Inflamaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 13 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n: 13 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: unos 7 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843.webp\" alt=\"Un hombre de cincuenta y pocos a\u00f1os hace una sentadilla con una kettlebell en una sala de entrenamiento luminosa, junto a un coach que gu\u00eda el movimiento, ante la pregunta de por qu\u00e9 a veces no tienes agujetas despu\u00e9s de hacer deporte.\" class=\"wp-image-7803\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-zegt-over-je-training-a4a08843-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo descubrir\u00e1s qu\u00e9 significa no tener agujetas despu\u00e9s de hacer deporte, por qu\u00e9 las agujetas disminuyen cuando entrenas con regularidad y si necesitas agujetas para desarrollar m\u00fasculo. Es importante, porque un entrenamiento sin agujetas puede parecer un entrenamiento que no ha servido de nada, y entonces quiz\u00e1 entrenes m\u00e1s duro de lo necesario. La investigaci\u00f3n sobre el crecimiento muscular muestra otra cosa.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-recuperacion\/\">El esc\u00e1ner de recuperaci\u00f3n de BioProfile<\/a> te da una indicaci\u00f3n de c\u00f3mo est\u00e1 hoy tu recuperaci\u00f3n. La recuperaci\u00f3n es una de las 11 \u00e1reas que eval\u00faa el esc\u00e1ner completo. No es un diagn\u00f3stico. Es informaci\u00f3n que te muestra d\u00f3nde est\u00e1s hoy y te ayuda a tomar mejores decisiones sobre tu alimentaci\u00f3n y tu estilo de vida. El esc\u00e1ner no se\u00f1ala ninguna causa ni hace ning\u00fan diagn\u00f3stico. Eso solo puede hacerlo un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"290\" height=\"362\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-carlos-mendoza-montano.webp\" alt=\"Retrato de Carlos Mendoza Montano\" class=\"wp-image-5959\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-carlos-mendoza-montano.webp 290w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-carlos-mendoza-montano-240x300.webp 240w\" sizes=\"(max-width: 290px) 100vw, 290px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verificado por <a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/carlos-mendoza-montano-37615639\/\">Carlos Mendoza Montano<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Doctorado en bioqu\u00edmica nutricional por la University of Arizona<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Revisado: 4 oct. 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Dos grupos siguieron el mismo programa de entrenamiento de ocho semanas. Un grupo tuvo agujetas y el otro no, y ambos grupos mejoraron por igual en volumen muscular y fuerza.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Las agujetas disminuyen si sigues entrenando, porque el m\u00fasculo se adapta tras un primer entrenamiento y m\u00e1s adelante un entrenamiento parecido le causa menos da\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En un estudio de diez semanas, el crecimiento muscular se hizo visible a medida que el da\u00f1o tras cada entrenamiento se reduc\u00eda. Las agujetas no son lo que impulsa el crecimiento.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-betekent\">Sin agujetas despu\u00e9s de entrenar: qu\u00e9 significa<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-je-geen-spierpijn-meer-krijgt-als-je-regelmatig-traint\">Por qu\u00e9 dejas de tener agujetas cuando entrenas con regularidad<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#heb-je-spierpijn-nodig-voor-spiergroei\">\u00bfNecesitas agujetas para que crezca el m\u00fasculo?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#mag-je-sporten-met-spierpijn\">\u00bfPuedes hacer deporte con agujetas?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-naar-de-huisarts\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico de cabecera<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-herstelscan-meet\">Qu\u00e9 mide el test de recuperaci\u00f3n<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"geen-spierpijn-na-sporten-wat-het-betekent\">No tener agujetas despu\u00e9s de hacer deporte: qu\u00e9 significa<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio puso a prueba de forma directa la idea de &#8220;sin dolor no hay resultado&#8221;. Dos grupos siguieron durante ocho semanas el mismo programa de pedaleo intenso en el que los m\u00fasculos de las piernas hac\u00edan fuerza mientras se alargaban, 20 minutos cada vez, tres veces por semana. Un grupo fue aumentando la carga de forma tan gradual que los m\u00fasculos no llegaran a da\u00f1arse. El otro grupo empez\u00f3 con un primer entrenamiento duro. Ese grupo tuvo m\u00e1s de cinco veces m\u00e1s creatina quinasa en sangre, una medida del da\u00f1o muscular, y refiri\u00f3 agujetas. Aun as\u00ed, en esas ocho semanas los dos grupos avanzaron lo mismo en tama\u00f1o muscular y fuerza, con aproximadamente una cuarta parte m\u00e1s de fuerza en cada grupo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si despu\u00e9s de entrenar piensas &#8220;no tengo agujetas despu\u00e9s de hacer deporte&#8221;, ese entrenamiento puede haber hecho su trabajo igualmente. En este estudio, las agujetas iban ligadas al comienzo duro, y el m\u00fasculo creci\u00f3 con agujetas y sin ellas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-je-geen-spierpijn-meer-krijgt-als-je-regelmatig-traint\">Por qu\u00e9 dejas de tener agujetas cuando entrenas con regularidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de la gente nota que un ejercicio nuevo da agujetas al principio y que las agujetas desaparecen al cabo de unas semanas. En la investigaci\u00f3n esto se llama efecto de la carga repetida (repeated bout effect). Despu\u00e9s de un entrenamiento en el que el m\u00fasculo trabaja mientras se alarga, el m\u00fasculo se adapta, y un entrenamiento parecido m\u00e1s adelante causa menos da\u00f1o. Las posibles adaptaciones se dividen en tres grupos: cambios en los nervios, en la mec\u00e1nica del m\u00fasculo y en las c\u00e9lulas musculares. Un ejemplo: las fibras musculares ganan a lo largo de su longitud m\u00e1s de sus peque\u00f1as unidades contr\u00e1ctiles, de modo que cada contracci\u00f3n carga menos la fibra. El art\u00edculo se\u00f1ala que todav\u00eda ninguna teor\u00eda explica el efecto por completo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n de 23 art\u00edculos encontr\u00f3 el mismo patr\u00f3n cuando antes se hac\u00eda un entrenamiento preparatorio. Las personas que hicieron primero un entrenamiento preparatorio, antes de un entrenamiento que causa da\u00f1o muscular, tuvieron despu\u00e9s menos da\u00f1o muscular y menos agujetas que los grupos de control. Ese grupo tambi\u00e9n conserv\u00f3 m\u00e1s fuerza y m\u00e1s amplitud de movimiento en los cuatro d\u00edas posteriores al entrenamiento con da\u00f1o muscular. El entrenamiento preparatorio funcion\u00f3 mejor cuando se hac\u00eda entre 2 y 4 d\u00edas antes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho de forma sencilla: si un entrenamiento parecido ya no te da agujetas, probablemente tus m\u00fasculos se han adaptado al esfuerzo. Tener menos agujetas tambi\u00e9n puede deberse a un entrenamiento m\u00e1s ligero o que ya conoces, y cada persona es distinta. No significa que tu entrenamiento haya dejado de funcionar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"heb-je-spierpijn-nodig-voor-spiergroei\">\u00bfNecesitas agujetas para que el m\u00fasculo crezca?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En un estudio de diez semanas, diez hombres j\u00f3venes siguieron un programa de entrenamiento de fuerza, y se les tom\u00f3 una peque\u00f1a muestra de m\u00fasculo al principio, a las tres semanas y a las diez semanas. El da\u00f1o tras un entrenamiento fue mayor al principio, menor a las tres semanas y menor a\u00fan a las diez semanas. Hasta la semana diez las fibras musculares no se hab\u00edan hecho m\u00e1s grandes. A las tres y a las diez semanas hab\u00eda una fuerte relaci\u00f3n entre la s\u00edntesis de prote\u00ednas en el m\u00fasculo tras un entrenamiento y cu\u00e1nto crec\u00eda el m\u00fasculo. Al principio todav\u00eda no hab\u00eda relaci\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En las primeras semanas, la s\u00edntesis de prote\u00ednas despu\u00e9s de un entrenamiento iba de la mano de m\u00e1s da\u00f1o muscular, sin relaci\u00f3n con el crecimiento. El crecimiento se hizo visible en cuanto el da\u00f1o disminuy\u00f3 despu\u00e9s de cada entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n de estudios sobre entrenamiento de fuerza apunta en la misma direcci\u00f3n. En los primeros entrenamientos, el m\u00fasculo sobre todo se hincha y todav\u00eda no crece de verdad, y el crecimiento real se construye a lo largo de varias semanas. Los autores concluyen que el da\u00f1o muscular no es el proceso que hay detr\u00e1s del crecimiento muscular, y los programas de entrenamiento que causaban poco da\u00f1o dieron un crecimiento comparable al de los programas que causaban mucho da\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Para ti, eso significa que las agujetas no son un objetivo que perseguir. Entrenar con regularidad durante semanas es lo que los estudios relacionan con el crecimiento.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mag-je-sporten-met-spierpijn\">\u00bfPuedes hacer deporte con agujetas?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si tienes dolor en los m\u00fasculos y las articulaciones, Thuisarts dice que puedes intentar seguir con lo que haces normalmente cada d\u00eda. Si moverte empeora el dolor, haz menos durante un tiempo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Moverse sigue siendo el punto de partida. El Gezondheidsraad aconseja a los adultos de los Pa\u00edses Bajos moverse a intensidad moderada al menos dos horas y media por semana, junto con actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y los huesos al menos dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En la pr\u00e1ctica, unas agujetas leves no suelen ser motivo para dejar de moverte. S\u00ed pueden ser motivo para tom\u00e1rtelo con m\u00e1s calma durante un tiempo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-naar-de-huisarts\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico de cabecera<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pide cita con tu m\u00e9dico de cabecera si el dolor es fuerte, dura mucho, empeora o vuelve una y otra vez. Hazlo tambi\u00e9n si el dolor dura m\u00e1s de lo que esperabas, si no consigues volver a tus actividades normales o si adem\u00e1s tienes fiebre o te sientes cada vez m\u00e1s enfermo. Llama enseguida si, adem\u00e1s del dolor, respiras con dificultad o muy deprisa, tienes dolor en el pecho, sudas mucho de repente o te notas aturdido.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Ve al m\u00e9dico de cabecera o a un fisioterapeuta si con un solo movimiento sientes de repente mucho dolor en un m\u00fasculo o una articulaci\u00f3n, si ya no puedes caminar bien o usar bien el brazo, o si te duele al presionar un tend\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-herstelscan-meet\">Qu\u00e9 mide el escaneo de recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esc\u00e1ner de recuperaci\u00f3n te pregunta c\u00f3mo vives tu recuperaci\u00f3n y convierte tus respuestas en una puntuaci\u00f3n que puedes usar como valor de partida. Un cuestionario no mira dentro de un m\u00fasculo. El cuestionario no mide el da\u00f1o muscular, ning\u00fan valor en sangre ni el crecimiento muscular. Si repites el esc\u00e1ner m\u00e1s adelante con las mismas preguntas, tendr\u00e1s dos puntuaciones para comparar en lugar de una sensaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No tener agujetas despu\u00e9s de hacer deporte no significa que el entrenamiento no haya servido de nada. Los grupos con y sin agujetas ganaron la misma cantidad de m\u00fasculo y fuerza. Las agujetas disminuyen a medida que el m\u00fasculo se adapta al entrenamiento, y el crecimiento se hizo visible a medida que el da\u00f1o tras cada entrenamiento se reduc\u00eda. Con agujetas leves normalmente puedes seguir movi\u00e9ndote, y las se\u00f1ales de Thuisarts que tienes m\u00e1s arriba te dicen cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mira c\u00f3mo est\u00e1 tu recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Responde a las preguntas del escaneo de recuperaci\u00f3n y tu puntuaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n aparecer\u00e1 en tu panel. Lo que mide el escaneo de recuperaci\u00f3n y en qu\u00e9 se basa lo encontrar\u00e1s en la p\u00e1gina del escaneo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-recuperacion\/\">Empieza el chequeo de recuperaci\u00f3n<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPueden crecer los m\u00fasculos sin agujetas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00ed. En un estudio de ocho semanas, el grupo que fue aumentando la carga poco a poco y no tuvo agujetas gan\u00f3 el mismo volumen muscular y la misma fuerza que el grupo que empez\u00f3 con un entrenamiento que provocaba agujetas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Una revisi\u00f3n de estudios sobre entrenamiento de fuerza lleg\u00f3 a la misma conclusi\u00f3n: el entrenamiento que causaba poco da\u00f1o produjo un crecimiento comparable al del entrenamiento que causaba mucho da\u00f1o.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfSon las agujetas despu\u00e9s de hacer deporte una buena se\u00f1al?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Puede aparecer cuando el entrenamiento es nuevo para el m\u00fasculo o le resulta inusualmente duro. No demuestra que el entrenamiento haya funcionado mejor. Los autores de un art\u00edculo de revisi\u00f3n escriben que el da\u00f1o muscular no es el proceso que hay detr\u00e1s del crecimiento muscular en el entrenamiento de fuerza.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfNecesitas agujetas para ganar m\u00fasculo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No hace falta. En un estudio de diez semanas, la relaci\u00f3n entre el entrenamiento y el crecimiento muscular solo qued\u00f3 clara cuando el da\u00f1o tras cada entrenamiento ya hab\u00eda disminuido.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPuedes hacer deporte con agujetas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para las agujetas, Thuisarts dice que puedes intentar seguir con lo que haces normalmente cada d\u00eda. Si moverte empeora el dolor, haz menos durante un tiempo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Ve al m\u00e9dico si el dolor es fuerte, dura mucho, empeora o vuelve una y otra vez.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Flann KL, LaStayo PC, McClain DA, Hazel M, Lindstedt SL. Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain? The Journal of Experimental Biology, 2011; 214: 674-679. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1242\/jeb.050112\">doi.org\/10.1242\/jeb.050112<\/a><\/li>\n\n\n<li>McHugh MP. Recent advances in the understanding of the repeated bout effect: the protective effect against muscle damage from a single bout of eccentric exercise. Scandinavian Journal of Medicine en Science in Sports, 2003; 13: 88-97. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1034\/j.1600-0838.2003.02477.x\">doi.org\/10.1034\/j.1600-0838.2003.02477.x<\/a><\/li>\n\n\n<li>Damas F, Phillips SM, Libardi CA, Vechin FC, Lixandr\u00e3o ME, Jannig PR, Costa LA, Bacurau AV, Snijders T, Parise G, Tricoli V, Roschel H, Ugrinowitsch C. Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of Physiology, 2016; 594(18): 5209-5222. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP272472\">doi.org\/10.1113\/JP272472<\/a><\/li>\n\n\n<li>Damas F, Libardi CA, Ugrinowitsch C. The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. European Journal of Applied Physiology, 2018; 118: 485-500. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-017-3792-9\">doi.org\/10.1007\/s00421-017-3792-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Boyd L, Deakin GB, Devantier-Thomas B, Singh U, Doma K. The Effects of Pre-conditioning on Exercise-Induced Muscle Damage: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Medicine, 2023; 53(8): 1537-1557. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-023-01839-8\">doi.org\/10.1007\/s40279-023-01839-8<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik heb pijn. Consultado el 2026-10-01. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/pijn-en-pijnstillers\/ik-heb-pijn\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Den Haag, 22 de agosto de 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik heb een sportblessure. Consultado el 2026-10-01. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sportblessure\/ik-heb-sportblessure\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/inflamacion-de-bajo-grado\/\">Inflamaci\u00f3n de bajo grado: qu\u00e9 nota tu cuerpo, qu\u00e9 sabe solo tu sangre y qu\u00e9 mide un test de recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrito por<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Fundador de BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde gu\u00eda desde 2006 a personas hacia un cuerpo nuevo y una salud \u00f3ptima, y ha escrito o coescrito quince libros sobre alimentaci\u00f3n y salud. Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 13 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n: 13 de octubre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfNo tienes agujetas despu\u00e9s de entrenar? 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