{"id":8226,"date":"2026-10-14T10:39:00","date_gmt":"2026-10-14T10:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8226"},"modified":"2026-10-14T11:09:09","modified_gmt":"2026-10-14T11:09:09","slug":"moverse-es-sano-por-que-cuanto-y-que-tipo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/moverse-es-sano-por-que-cuanto-y-que-tipo\/","title":{"rendered":"Moverse es sano: por qu\u00e9 importa, cu\u00e1nto es suficiente y qu\u00e9 tipo de movimiento se asocia en los estudios con una vida m\u00e1s larga"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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In 94 cohorten hadden volwassenen die de aanbevolen hoeveelheid haalden tijdens de studies een duidelijk lager risico om te overlijden dan volwassenen die niets deden.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Hoeveel bewegen per dag is gezond?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Voor volwassenen ongeveer 30 minuten actief bewegen op vijf dagen per week, plus oefeningen voor botten en spieren, twee keer per week. Kinderen wordt aangeraden minstens een uur per dag actief te zijn. In stappen bleef het risico op overlijden dalen tot aan 6.000 tot 8.000 stappen per dag bij mensen van 60 en ouder, en tot aan 8.000 tot 10.000 bij jongere volwassenen.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wat gebeurt er als je veel beweegt?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De winst blijft komen, maar in kleinere stappen. Boven ongeveer twee keer het advies werden de verschillen in risico klein en onzeker. Bij depressie was het beeld hetzelfde: het steilste deel lag bij weinig beweging.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Welke beweging is het best voor je lichaam?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Beweging die je volhoudt, plus wat krachttraining. In de Rotterdam Studie leefden oudere volwassenen die veel fietsten jaren langer, en dat gold ook voor vrouwen die veel huishoudelijk werk deden en mannen die veel tuinierden. Oefeningen die botten en spieren sterker maken horen bij het advies.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Wanneer stop ik en bel ik de dokter?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Als je tijdens het bewegen of sporten kortademig of benauwd wordt, een piepend geluid hoort bij het ademen, pijn op de borst krijgt of last krijgt van je gewrichten.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Gezond ouder worden\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/healthy-aging\/\",\n            \"name\": \"Gezond ouder worden\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Bewegen is gezond: waarom het ertoe doet, hoeveel genoeg is en welke beweging in studies samenhangt met een langer leven\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort\/\",\n            \"name\": \"Bewegen is gezond: waarom het ertoe doet, hoeveel genoeg is en welke beweging in studies samenhangt met een langer leven\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/healthy-aging-es\/\">Envejecer con salud<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 14 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 14 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: unos 8 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76.webp\" alt=\"Moverse es sano y se puede hacer en compa\u00f1\u00eda: un hombre y una mujer de cincuenta y pocos a\u00f1os recorren en bicicleta de monta\u00f1a un camino de arena entre el brezo morado y los pinos silvestres, y se sonr\u00eden.\" class=\"wp-image-7824\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-bewegen-is-gezond-waarom-hoeveel-en-welke-soort-263cbb76-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo ver\u00e1s por qu\u00e9 es cierto que &#8216;moverse es saludable&#8217;, cu\u00e1nta actividad al d\u00eda pide la recomendaci\u00f3n neerlandesa, qu\u00e9 observaron los grandes estudios en las personas que se mueven m\u00e1s y qu\u00e9 tipos de actividad van unidos a m\u00e1s a\u00f1os de vida. Es importante, porque las personas que menos se mueven son las que m\u00e1s tienen que ganar, y en 2025 menos de la mitad de los neerlandeses cumpl\u00eda las recomendaciones de actividad f\u00edsica.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-estilo-de-vida\/\">El esc\u00e1ner de estilo de vida de BioProfile<\/a> te da una idea de d\u00f3nde est\u00e1s hoy con tu estilo de vida. El esc\u00e1ner no es un diagn\u00f3stico. Es informaci\u00f3n para ver d\u00f3nde est\u00e1s hoy y para ayudarte a elegir mejor en tu alimentaci\u00f3n y tu estilo de vida. El esc\u00e1ner no se\u00f1ala ninguna causa ni dice qu\u00e9 le pasa a tu cuerpo. Eso solo puede hacerlo un m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp\" alt=\"Retrato de Sonia Sanz Mu\u00f1oz\" class=\"wp-image-6217\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-sonia-sanz-munoz-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verificado por <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/sonia-sanz-munoz\/\">Sonia Sanz Mu\u00f1oz, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Doctorado por la University of Wollongong<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Revisado: 9 oct. 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>A los adultos se les recomienda hacer actividad f\u00edsica al menos dos horas y media a la semana, por ejemplo 30 minutos cinco d\u00edas a la semana. Adem\u00e1s, se recomienda fortalecer los huesos y los m\u00fasculos dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>La mayor diferencia en el riesgo de morir est\u00e1 entre no hacer nada y cumplir la recomendaci\u00f3n de dos horas y media a la semana. Por encima de eso, cada hora extra reduce menos el riesgo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>El movimiento ligero tambi\u00e9n cuenta. En estudios con medidores de actividad, los adultos que solo aumentaban su movimiento ligero tambi\u00e9n tuvieron un riesgo de morir menor durante el periodo del estudio.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En 2025, el 47 por ciento de las personas de 4 a\u00f1os o m\u00e1s en los Pa\u00edses Bajos cumpl\u00eda las recomendaciones de actividad f\u00edsica.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Un esc\u00e1ner de estilo de vida te muestra d\u00f3nde est\u00e1s hoy. No es un diagn\u00f3stico.<\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#bewegen-is-gezond-waarom-eigenlijk\">Moverse es sano: \u00bfpor qu\u00e9, en realidad?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#hoeveel-bewegen-per-dag-is-gezond\">\u00bfCu\u00e1nto movimiento al d\u00eda es saludable?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-er-gebeurt-als-je-meer-beweegt\">Qu\u00e9 pasa cuando te mueves m\u00e1s<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#welke-beweging-het-best-is-voor-je-lichaam\">Qu\u00e9 tipo de movimiento es mejor para tu cuerpo<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-lang-zitten-ook-telt\">Por qu\u00e9 pasar mucho tiempo sentado tambi\u00e9n cuenta<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-je-naar-de-dokter-gaat\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-de-leefstijlscan-meet\">Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner de estilo de vida<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bewegen-is-gezond-waarom-eigenlijk\">Moverse es sano: \u00bfpor qu\u00e9, en realidad?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Gezondheidsraad, que asesora al Gobierno neerland\u00e9s en materia de salud, concluye que moverse lo suficiente va unido a un menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, de s\u00edntomas depresivos y, en las personas mayores, de fracturas \u00f3seas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El mayor resumen hasta la fecha reuni\u00f3 94 cohortes con m\u00e1s de 30 millones de adultos. Los adultos que alcanzaban la cantidad recomendada, unos 150 minutos a la semana de actividad f\u00edsica moderada, tuvieron durante los estudios un riesgo de morir claramente menor que los adultos que no hac\u00edan nada. La diferencia rozaba un tercio en la muerte por cualquier causa y en la muerte por enfermedades cardiovasculares, y era menor en la muerte por c\u00e1ncer. Si todos los adultos que se mov\u00edan demasiado poco hubieran seguido la recomendaci\u00f3n, aproximadamente una de cada seis muertes prematuras no se habr\u00eda producido.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Para ti, esto significa que pasar de no moverte a cumplir la recomendaci\u00f3n es el paso que m\u00e1s cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con tu estado de \u00e1nimo pasa lo mismo. En 15 cohortes con 191.130 adultos, las personas que hac\u00edan la mitad de la cantidad recomendada ten\u00edan alrededor de una quinta parte menos de riesgo de depresi\u00f3n que las que no hac\u00edan nada, y las que hac\u00edan la cantidad completa, alrededor de una cuarta parte menos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Incluso la mitad de la recomendaci\u00f3n ya aporta algo. Estos estudios siguen a personas durante a\u00f1os. Muestran que moverse m\u00e1s va unido a un riesgo menor, y eso es una afirmaci\u00f3n m\u00e1s d\u00e9bil que demostrar que el movimiento por s\u00ed solo causa ese riesgo menor.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hoeveel-bewegen-per-dag-is-gezond\">\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica al d\u00eda es saludable?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para los adultos, Thuisarts recomienda moverse al menos dos horas y media a la semana: por ejemplo, 30 minutos de actividad f\u00edsica cinco d\u00edas a la semana, a veces 20 minutos de actividad muy intensa, y fortalecer los huesos y los m\u00fasculos dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> A los ni\u00f1os se les recomienda hacer actividad f\u00edsica al menos una hora al d\u00eda y hacer tambi\u00e9n actividades que fortalezcan los m\u00fasculos y los huesos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Los pasos son una segunda forma de medirlo. En 15 cohortes con 47.471 adultos, el riesgo de morir sigui\u00f3 bajando con m\u00e1s pasos hasta llegar a entre 6.000 y 8.000 al d\u00eda en las personas de 60 a\u00f1os o m\u00e1s, y hasta entre 8.000 y 10.000 al d\u00eda en los adultos m\u00e1s j\u00f3venes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup> Dicho de forma sencilla: un paseo diario ya te hace avanzar un buen trecho en esa curva.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La mayor\u00eda de la gente en los Pa\u00edses Bajos todav\u00eda no llega. En 2025, el 47 por ciento de las personas de 4 a\u00f1os o m\u00e1s cumpl\u00eda las pautas: el 60 por ciento de los ni\u00f1os de 4 a 11 a\u00f1os, el 41 por ciento de los j\u00f3venes, el 48 por ciento de los adultos de 18 a 64 a\u00f1os y el 41 por ciento de las personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> As\u00ed que, si te quedas por debajo de la recomendaci\u00f3n, formas parte de la mayor\u00eda y eres quien m\u00e1s tiene que ganar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-er-gebeurt-als-je-meer-beweegt\">Qu\u00e9 pasa cuando te mueves m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio reuni\u00f3 a 36.383 adultos que llevaban un medidor de actividad, as\u00ed que su movimiento no solo se recordaba, sino que tambi\u00e9n se med\u00eda. Frente a la cuarta parte menos activa, la cuarta parte siguiente ten\u00eda m\u00e1s o menos la mitad del riesgo de morir durante el estudio, y la cuarta parte m\u00e1s activa, m\u00e1s o menos una cuarta parte de ese riesgo. La actividad ligera por s\u00ed sola, como caminar despacio o hacer tareas en casa, tambi\u00e9n iba unida a un riesgo claramente menor.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> En pocas palabras: la actividad ligera tambi\u00e9n cuenta.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Por encima de la recomendaci\u00f3n, la ganancia extra se reduce. La mayor parte de la diferencia estaba entre no hacer nada y cumplir la recomendaci\u00f3n, y por encima de aproximadamente el doble de la recomendaci\u00f3n las diferencias eran peque\u00f1as e inciertas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una cohorte neerlandesa muestra lo mismo. En Lifelines, con 142.493 adultos de las tres provincias del norte, las personas sanas que se mov\u00edan, aunque fuera poco, ten\u00edan aproximadamente una cuarta parte menos de riesgo de sufrir un episodio grave del coraz\u00f3n o de los vasos sangu\u00edneos, o de morir, que las personas inactivas. En estas personas sanas, moverse todav\u00eda m\u00e1s reduc\u00eda el riesgo solo un poco m\u00e1s. En las personas que ya ten\u00edan una enfermedad cardiovascular, m\u00e1s actividad iba unida a un riesgo cada vez menor.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Si ya vives con una afecci\u00f3n card\u00edaca, cada paso m\u00e1s de actividad segu\u00eda reflej\u00e1ndose en las cifras.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"welke-beweging-het-best-is-voor-je-lichaam\">Qu\u00e9 tipo de movimiento es mejor para tu cuerpo<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La Rotterdam Studie sigui\u00f3 a personas de m\u00e1s de 55 a\u00f1os y compar\u00f3 caminar, ir en bici, las tareas dom\u00e9sticas, el deporte y la jardiner\u00eda. Los hombres que iban mucho en bici vivieron 3,7 a\u00f1os m\u00e1s y las mujeres, 2,1 a\u00f1os m\u00e1s, y una mayor parte de esos a\u00f1os sin enfermedades cardiovasculares. Las mujeres que hac\u00edan muchas tareas dom\u00e9sticas vivieron 2,6 a\u00f1os m\u00e1s, y los hombres que dedicaban mucho tiempo a la jardiner\u00eda, 2,7 a\u00f1os m\u00e1s.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> El mejor movimiento suele ser el que ya forma parte de tu d\u00eda. C\u00f3mo se reflejan esos a\u00f1os en el cuerpo lo puedes leer en <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/edad-biologica-frente-a-edad-cronologica\/\">edad biol\u00f3gica frente a edad cronol\u00f3gica<\/a>, y <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/envejecer-de-forma-sana-que-cambia-con-los-anos\/\">qu\u00e9 cambia al hacerte mayor<\/a> te da una visi\u00f3n m\u00e1s amplia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-lang-zitten-ook-telt\">Por qu\u00e9 tambi\u00e9n cuenta pasar mucho tiempo sentado<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el estudio con medidores de actividad, la cuarta parte de los adultos que pasaba m\u00e1s tiempo sentada ten\u00eda un riesgo de morir durante el estudio m\u00e1s de dos veces y media mayor que el de los adultos que pasaban menos tiempo sentados.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Si pasas mucho rato seguido sin levantarte de la silla, se recomienda ponerte de pie cada media hora y caminar un poco.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Un peque\u00f1o paseo entre una tarea y otra forma parte de la recomendaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-je-naar-de-dokter-gaat\">Cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para y consulta con tu m\u00e9dico de cabecera si al moverte o hacer deporte te falta el aire o notas opresi\u00f3n, oyes un pitido al respirar, tienes dolor en el pecho o te molestan las articulaciones.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-de-leefstijlscan-meet\">Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner de estilo de vida<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El esc\u00e1ner de estilo de vida te pregunta por tus h\u00e1bitos y te da una puntuaci\u00f3n como punto de partida. Un cuestionario no mira dentro de tu coraz\u00f3n, tus pulmones ni tus articulaciones. El esc\u00e1ner no es un diagn\u00f3stico. Vuelve a hacerlo m\u00e1s adelante y tendr\u00e1s dos cifras para comparar en lugar de una sensaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse es sano porque moverse lo suficiente va unido a un menor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, s\u00edntomas depresivos y fracturas \u00f3seas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> La recomendaci\u00f3n es de dos horas y media a la semana, m\u00e1s ejercicios para los huesos y los m\u00fasculos dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> La mayor ganancia est\u00e1 en pasar de no hacer nada a cumplir la recomendaci\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> El movimiento ligero, ir en bici y la jardiner\u00eda cuentan todos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a>,<a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mide d\u00f3nde empiezas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Responde a las preguntas sobre tus h\u00e1bitos y tendr\u00e1s tu puntuaci\u00f3n de estilo de vida en tu panel. Qu\u00e9 mide el esc\u00e1ner de estilo de vida y en qu\u00e9 se basa lo encontrar\u00e1s en la p\u00e1gina del esc\u00e1ner.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-estilo-de-vida\/\">Empieza el chequeo de estilo de vida<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 moverse es bueno para la salud?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse lo suficiente va unido a un menor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, s\u00edntomas depresivos y, en las personas mayores, fracturas \u00f3seas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> En 94 cohortes, los adultos que alcanzaban la cantidad recomendada tuvieron durante los estudios un riesgo de morir claramente menor que los adultos que no hac\u00edan nada.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nta actividad f\u00edsica al d\u00eda es saludable?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En adultos, unos 30 minutos de actividad f\u00edsica cinco d\u00edas a la semana, adem\u00e1s de ejercicios para los huesos y los m\u00fasculos dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> A los ni\u00f1os se les recomienda estar activos al menos una hora al d\u00eda.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> En pasos, el riesgo de muerte sigui\u00f3 bajando hasta llegar a los 6.000 a 8.000 pasos al d\u00eda en personas de 60 a\u00f1os o m\u00e1s, y hasta los 8.000 a 10.000 en adultos m\u00e1s j\u00f3venes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 pasa cuando te mueves mucho?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La ganancia sigue llegando, pero en pasos m\u00e1s peque\u00f1os. Por encima de aproximadamente el doble de la recomendaci\u00f3n, las diferencias de riesgo eran peque\u00f1as e inciertas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Con la depresi\u00f3n, el panorama era el mismo: el tramo m\u00e1s pronunciado estaba en los niveles bajos de movimiento.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 tipo de movimiento es mejor para tu cuerpo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El movimiento que puedas mantener, m\u00e1s algo de entrenamiento de fuerza. En la Rotterdam Studie, las personas mayores que iban mucho en bici vivieron a\u00f1os m\u00e1s, y lo mismo ocurri\u00f3 con las mujeres que hac\u00edan muchas tareas dom\u00e9sticas y los hombres que dedicaban mucho tiempo a la jardiner\u00eda.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup> Los ejercicios que fortalecen los huesos y los m\u00fasculos forman parte de la recomendaci\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1ndo paro y llamo al m\u00e9dico?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Si al moverte o hacer deporte te falta el aire o sientes opresi\u00f3n, oyes un pitido al respirar, te duele el pecho o te molestan las articulaciones.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Quiero moverme de forma saludable. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/gezond-leven\/ik-wil-gezond-bewegen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Garcia L, Pearce M, Abbas A, et al. Non-occupational physical activity and risk of cardiovascular disease, cancer and mortality outcomes: a dose-response meta-analysis of large prospective studies. British Journal of Sports Medicine, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2022-105669\">doi.org\/10.1136\/bjsports-2022-105669<\/a><\/li>\n\n\n<li>Ekelund U, Tarp J, Steene-Johannessen J, et al. Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: systematic review and harmonised meta-analysis. BMJ, 2019. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.l4570\">doi.org\/10.1136\/bmj.l4570<\/a><\/li>\n\n\n<li>RIVM \/ CBS Gezondheidsenqu\u00eate en Leefstijlmonitor. Kernindicator Beweegrichtlijnen. Sport en Bewegen in Cijfers. <a href=\"https:\/\/www.sportenbewegenincijfers.nl\/kernindicatoren\/beweegrichtlijnen\">sportenbewegenincijfers.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Gezondheidsraad. Beweegrichtlijnen 2017. Informe, 22 de agosto de 2017. <a href=\"https:\/\/www.gezondheidsraad.nl\/documenten\/adviezen\/2017\/08\/22\/beweegrichtlijnen-2017\">gezondheidsraad.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry, 2022. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1001\/jamapsychiatry.2022.0609\">doi.org\/10.1001\/jamapsychiatry.2022.0609<\/a><\/li>\n\n\n<li>Paluch AE, Bajpai S, Bassett DR, et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health, 2022. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9\">doi.org\/10.1016\/S2468-2667(21)00302-9<\/a><\/li>\n\n\n<li>Bakker EA, Lee DC, Hopman MTE, Oymans EJ, Watson PM, Thompson PD, Thijssen DHJ, Eijsvogels TMH. Dose-response association between moderate to vigorous physical activity and incident morbidity and mortality for individuals with a different cardiovascular health status: A cohort study among 142,493 adults from the Netherlands. PLoS Medicine, 2021. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1003845\">doi.org\/10.1371\/journal.pmed.1003845<\/a><\/li>\n\n\n<li>Dhana K, Koolhaas CM, Berghout MA, Peeters A, Ikram MA, Tiemeier H, Hofman A, Nusselder W, Franco OH. Physical activity types and life expectancy with and without cardiovascular disease: the Rotterdam Study. Journal of Public Health, 2017. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/pubmed\/fdw110\">doi.org\/10.1093\/pubmed\/fdw110<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/envejecer-de-forma-sana-que-cambia-con-los-anos\/\">Envejecer con salud: qu\u00e9 cambia de forma medible con los a\u00f1os, qu\u00e9 pone en primer lugar una cohorte neerlandesa de 30 a\u00f1os y qu\u00e9 mide un esc\u00e1ner de estilo de vida<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/edad-biologica-frente-a-edad-cronologica\/\">Edad biol\u00f3gica frente a edad cronol\u00f3gica: qu\u00e9 miden los test de edad biol\u00f3gica, con qu\u00e9 se relacionan las cifras y qu\u00e9 muestra un test de estilo de vida<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrito por<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Fundador de BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde gu\u00eda desde 2006 a personas hacia un cuerpo nuevo y una salud \u00f3ptima, y ha escrito o coescrito quince libros sobre alimentaci\u00f3n y salud. Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 14 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 14 de octubre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Moverse es sano: por qu\u00e9, cu\u00e1nto movimiento al d\u00eda es suficiente, qu\u00e9 tipo de movimiento se asocia con una vida m\u00e1s larga y cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico si haces deporte.<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":7824,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_yoast_wpseo_meta-robots-noindex":"2","_yoast_wpseo_opengraph-image":"","_yoast_wpseo_opengraph-image-id":"","_yoast_wpseo_twitter-image":"","_yoast_wpseo_twitter-image-id":"","inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[93],"tags":[],"class_list":["post-8226","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-healthy-aging-es"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.9 - 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