{"id":8283,"date":"2026-10-16T06:54:00","date_gmt":"2026-10-16T06:54:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bioprofile.com\/?p=8283"},"modified":"2026-10-16T08:05:31","modified_gmt":"2026-10-16T08:05:31","slug":"hacer-deporte-con-agujetas-48-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioprofile.com\/es\/hacer-deporte-con-agujetas-48-horas\/","title":{"rendered":"Hacer deporte con agujetas a las 48 horas: por qu\u00e9 el segundo d\u00eda duele m\u00e1s, qu\u00e9 hace el movimiento suave y cu\u00e1ndo ir al m\u00e9dico de cabecera"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"wp-block-group bp-blog is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n<link rel=\"stylesheet\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Poppins:wght@300;400;500;600;700&#038;display=swap\">\n<style id=\"bp-blog-design\">\n.bp-blog {\n  --bp-ink: #212527; --bp-teal: #005859; --bp-teal-deep: #006B62; --bp-emerald: #228A62;\n  --bp-green: #7CA74D; --bp-lime: #B7CB33; --bp-lime-soft: #B7CB3329; --bp-green-aa: #4F6B28;\n  --bp-beige: #EDEAE5; --bp-sand: #DBD4CB; --bp-pale-teal: #D9E6E6; --bp-white: #FFFFFF;\n  --bp-foot: #6b6b6b;\n  --bp-font: 'Poppins','Segoe UI',Arial,sans-serif;\n  --bp-fs-h1: 40px; --bp-fs-h2: 29px; --bp-fs-h3: 21px; --bp-fs-body: 17px;\n  --bp-fs-lead: 19px; --bp-fs-small: 14px; --bp-fs-foot: 13px; --bp-fs-btn: 17px;\n  --bp-lh-body: 1.75;\n  --bp-s-2: 8px; --bp-s-3: 12px; --bp-s-4: 16px; --bp-s-5: 24px; --bp-s-6: 32px;\n  --bp-s-7: 44px; --bp-s-8: 72px;\n  --bp-measure: 875px; --bp-prose: 875px; --bp-side: 40px; --bp-portrait: 132px;\n  --bp-radius-card: 20px; --bp-radius-btn: 10px; --bp-radius-chip: 999px;\n  --bp-shadow: 0 10px 30px rgba(0,88,89,0.10); --bp-shadow-soft: 0 2px 10px rgba(0,88,89,0.06);\n  font-family: var(--bp-font); font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  color: var(--bp-ink); background: var(--bp-white); -webkit-font-smoothing: antialiased;\n}\n.bp-blog, .bp-blog * { box-sizing: border-box; }\n.bp-blog p, .bp-blog li, .bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3, .bp-blog a, .bp-blog td,\n.bp-blog th, .bp-blog cite { overflow-wrap: break-word; min-width: 0; }\n.bp-blog h1, .bp-blog h2, .bp-blog h3 { text-wrap: balance; }\n.bp-blog p, .bp-blog li { text-wrap: pretty; }\n\/* WordPress core's flow layout puts 24px above every child after the first; inside\n   a grid or a flex row that is a misalignment (measured on the scan pages 2026-08-21) *\/\n.bp-blog .bp-blog-author > *, .bp-blog .bp-blog-related > *, .bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0; }\n\n\/* --- sections: one column, the article measure, the section rhythm ------------ *\/\n.bp-blog-sec { position: relative; background: var(--bp-white); margin-block: 0;\n  padding-block: var(--bp-s-7);\n  padding-inline: max(var(--bp-side), calc((100% - var(--bp-measure)) \/ 2)); }\n.bp-blog-sec > *:last-child { margin-block-end: 0; }\n.bp-blog-sec > p, .bp-blog-sec > ul, .bp-blog-sec > ol, .bp-blog-sec > .wp-block-quote,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-faq-item, .bp-blog-sec > .bp-blog-takeaways, .bp-blog-sec > .bp-blog-toc,\n.bp-blog-sec > .bp-blog-refs, .bp-blog-sec > .bp-blog-srclead { max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog-sec--head { padding-block: var(--bp-s-7) 0; }\n.bp-blog-sec--body { padding-block: var(--bp-s-6) var(--bp-s-7); }\n.bp-blog-sec--beige { background: var(--bp-beige); }\n.bp-blog-sec--wash { background: linear-gradient(180deg, #B7CB331A 0%, #B7CB330D 100%), #FFFFFF; }\n.bp-blog-sec--tight { padding-block: var(--bp-s-6); }\n\/* A COLOURED SECTION IS A PANEL, so it carries the panel radius. Measured on the\n   live site 2026-08-28 rather than chosen: bioprofile.com's own coloured blocks\n   come in two families, full-bleed strips (w=1440 edge to edge, radius 0, 40px\n   side padding) and inset panels (the lime block w=677 and the sand block w=576,\n   both radius 16px). Ours cannot be the first: the theme's content wrapper is\n   1140px, so a coloured section here stops 150px short of the screen on both\n   sides and reads as an inset panel with square corners, which is the thing the\n   operator saw. So it takes the panel treatment. The radius is this template's\n   own --bp-radius-card (20px, shared with the scan pages) rather than the site's\n   16px, so the page carries ONE panel radius instead of a third value.\n   The small vertical margin is what lets the corners read where two coloured\n   panels stack (the CTA, the FAQ wash and the sources beige run consecutively). *\/\n.bp-blog .bp-blog-sec--beige, .bp-blog .bp-blog-sec--wash, .bp-blog .bp-blog-cta {\n  border-radius: var(--bp-radius-card); margin-block: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog-sec--foot { padding-block: var(--bp-s-5) var(--bp-s-7); border-top: 1px solid var(--bp-sand); }\n.bp-blog .bp-blog-rule { height: 6px; border: 0; margin-block: 0; max-width: none;\n  background: linear-gradient(90deg, #005859 0%, #006B62 38%, #228A62 66%, #B7CB33 100%); }\n\n\/* --- core blocks by element ------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog p { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body); margin-block: 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog h1 { font-size: var(--bp-fs-h1); font-weight: 700; line-height: 1.22; letter-spacing: -0.01em;\n  margin-block: 0 var(--bp-s-4); color: var(--bp-ink); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog h2 { font-size: var(--bp-fs-h2); font-weight: 700; line-height: 1.3; letter-spacing: -0.01em;\n  color: var(--bp-ink); margin-block: var(--bp-s-4) var(--bp-s-4); padding-block-start: var(--bp-s-4);\n  position: relative; max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog h2::before { content: \"\"; position: absolute; top: 0; left: 0; width: 56px; height: 4px;\n  border-radius: 2px; background: var(--bp-lime); }\n.bp-blog h3 { font-size: var(--bp-fs-h3); font-weight: 700; line-height: 1.35; color: var(--bp-teal);\n  margin-block: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog ul, .bp-blog ol { font-size: var(--bp-fs-body); line-height: var(--bp-lh-body);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); padding-left: var(--bp-s-5); }\n.bp-blog li { margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog a { color: var(--bp-teal); text-decoration: underline; text-underline-offset: 2px; }\n.bp-blog a:hover { color: var(--bp-green); }\n.bp-blog strong { font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-quote { border-left: 4px solid var(--bp-lime); margin: 0 0 var(--bp-s-5);\n  padding: var(--bp-s-2) 0 var(--bp-s-2) var(--bp-s-5); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-quote p { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .wp-block-quote cite { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); font-style: normal; }\n.bp-blog .wp-block-table { margin: 0 0 var(--bp-s-5); overflow-x: auto; }\n.bp-blog .wp-block-table table { border-collapse: collapse; width: 100%; font-size: var(--bp-fs-small); }\n.bp-blog .wp-block-table th, .bp-blog .wp-block-table td { border: 1px solid var(--bp-sand);\n  padding: var(--bp-s-2) var(--bp-s-3); text-align: left; vertical-align: top; }\n.bp-blog .wp-block-table th { background: var(--bp-beige); font-weight: 600; }\n.bp-blog .wp-block-image { margin: 0 0 var(--bp-s-5); }\n.bp-blog .wp-block-image img { display: block; width: 100%; height: auto;\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-image figcaption { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  text-align: left; margin-block: var(--bp-s-2) 0; }\n.bp-blog .wp-block-separator { border: 0; border-top: 1px solid var(--bp-sand); margin-block: var(--bp-s-6); }\n\n\/* --- buttons: two classes so core's own rule cannot win ------------------------ *\/\n.bp-blog .wp-block-buttons { display: flex; justify-content: flex-start; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .wp-block-button__link { display: inline-flex; align-items: center; justify-content: center;\n  min-height: 52px; background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); font-size: var(--bp-fs-btn);\n  font-weight: 700; line-height: 1.2; border-radius: var(--bp-radius-btn); padding: 15px 40px;\n  text-decoration: none; transition: background 250ms ease; box-shadow: var(--bp-shadow); }\n.bp-blog .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-green); color: var(--bp-white); }\n\n\/* --- the head: category, title, the meta line, the picture ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow { font-size: 15px; font-weight: 600; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a { color: var(--bp-green-aa); text-decoration: none; }\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-meta { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-5); max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-meta a { color: var(--bp-foot); }\n\/* A text link is a thumb target of at least 44px (T332b). It stays INLINE: an\n   inline-block link that wraps turns into a two-line box and breaks the line\n   rhythm of the paragraph (measured 2026-09-17 on the introduction of the\n   bloating article: line gaps 26, 6 and 32px instead of 28). Vertical padding on\n   an inline box enlarges its hit area and leaves the line boxes alone; the\n   padding is set so that the box is 46px whatever the font size (Poppins' content\n   area is 1.4em). The reference marks carry the same box in their own rule. *\/\n.bp-blog .bp-blog-eyebrow a, .bp-blog .bp-blog-ctamicro a, .bp-blog .bp-blog-authormeta a,\n.bp-blog .bp-blog-refs a, .bp-blog .bp-blog-sec--body p > a, .bp-blog .bp-blog-faq-item p > a {\n  display: inline; padding-block: calc(23px - 0.7em); -webkit-box-decoration-break: clone;\n  box-decoration-break: clone; }\n.bp-blog .bp-blog-hero { margin: 0; max-width: var(--bp-measure); }\n.bp-blog .bp-blog-hero img { aspect-ratio: 1200 \/ 630; object-fit: cover; }\n.bp-blog .bp-blog-lead { font-size: var(--bp-fs-lead); line-height: 1.65; }\n\n\/* --- the key takeaways box, near the top --------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-takeaways { background: var(--bp-beige); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-teal); padding: var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  margin-block: 0 var(--bp-s-6); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2 { font-size: 15px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); padding-block-start: 0; margin-block: 0 var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways h2::before { display: none; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways ul { padding-left: 20px; }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li { font-weight: 500; margin-block-end: var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-takeaways li:last-child { margin-block-end: 0; }\n\n\/* --- the table of contents ------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc { border: 1px solid var(--bp-sand); border-radius: var(--bp-radius-card);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-6); background: var(--bp-white); }\n.bp-blog .bp-blog-toc > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-toclabel { font-size: 13px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-toc ol { padding-left: 20px; font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; }\n.bp-blog .bp-blog-toc li { margin-block-end: 4px; }\n.bp-blog .bp-blog-toc a { display: inline-flex; align-items: center; min-height: 44px; text-decoration: none; }\n\/* T332: the contents list is a plain group, not a <nav>: one menu per page is the\n   site's (T229), and page_rules refuses a nav of the page's own *\/\n.bp-blog .bp-blog-toc a:hover { text-decoration: underline; }\n\n\/* --- reference marks ----------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup { font-size: 0.68em; line-height: 0; vertical-align: super; }\n\/* the mark's hit area is 46px high (T332b: every thumb control is 44px or more);\n   vertical padding on an inline box leaves the line boxes alone, and no side\n   padding lets neighbouring marks overlap *\/\n.bp-blog .bp-blog-sup a { text-decoration: none; font-weight: 700; color: var(--bp-teal);\n  padding: calc(23px - 0.7em) 0; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a:hover { text-decoration: underline; }\n.bp-blog .bp-blog-sup a + a { margin-left: 1px; }\n\n\/* --- the CTA band to the scan page -------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-cta { background: var(--bp-teal); color: var(--bp-white); text-align: center;\n  padding-block: var(--bp-s-8); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > * { margin-inline: auto; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2 { color: var(--bp-white); margin-block-start: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta h2::before { left: 50%; transform: translateX(-50%); }\n.bp-blog .bp-blog-cta > p { color: rgba(255,255,255,0.92); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-buttons { justify-content: center; }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link { background: var(--bp-lime); color: var(--bp-ink);\n  box-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.18); }\n.bp-blog .bp-blog-cta .wp-block-button__link:hover { background: var(--bp-white); color: var(--bp-teal); }\n.bp-blog .bp-blog-ctamicro { font-size: var(--bp-fs-small); color: rgba(255,255,255,0.82) !important;\n  margin-block: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-cta a:not(.wp-block-button__link) { color: var(--bp-lime); }\n\n\/* --- the FAQ ---------------------------------------------------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-faq-item { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-3);\n  box-shadow: var(--bp-shadow-soft); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item h3 { margin-block: 0 var(--bp-s-2); }\n.bp-blog .bp-blog-faq-item p { font-size: 16px; }\n\n\/* --- the sources ------------------------------------------------------------------ *\/\n.bp-blog .bp-blog-srclead { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n.bp-blog .bp-blog-refs { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.6; padding-left: 22px; }\n.bp-blog .bp-blog-refs li { margin-block-end: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-refs a { font-size: var(--bp-fs-foot); overflow-wrap: anywhere; }\n\n\/* --- the author card (the scan pages' card, three zones) ------------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-author { display: grid;\n  grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 220px) minmax(0, 1fr);\n  grid-template-areas: \"photo id bio\" \"meta meta meta\"; gap: var(--bp-s-5) var(--bp-s-6);\n  align-items: start; background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-5); margin-block: 0 var(--bp-s-4); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-author > .wp-block-image { grid-area: photo; margin: 0; width: var(--bp-portrait); }\n.bp-blog .bp-blog-author .wp-block-image img { aspect-ratio: 1 \/ 1; object-fit: cover;\n  object-position: 50% 12%; width: var(--bp-portrait); height: var(--bp-portrait); border-radius: 50%;\n  background: var(--bp-pale-teal); border: 2px solid var(--bp-lime); box-shadow: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid { grid-area: id; }\n.bp-blog .bp-blog-authorid > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody { grid-area: bio; }\n.bp-blog .bp-blog-authorbody > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta { grid-area: meta; display: flex; flex-wrap: wrap; gap: var(--bp-s-2) var(--bp-s-5);\n  border-top: 1px solid var(--bp-sand); padding-top: var(--bp-s-3); }\n.bp-blog .bp-blog-authormeta > * { margin-block: 0; max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-authorname { font-size: 20px; font-weight: 700; line-height: 1.3; color: var(--bp-ink); }\n.bp-blog .bp-blog-authorrole { font-size: 12px; font-weight: 700; letter-spacing: 0.08em;\n  text-transform: uppercase; color: var(--bp-green-aa); }\n.bp-blog .bp-blog-authorbio { font-size: var(--bp-fs-small); line-height: 1.7; }\n.bp-blog .bp-blog-dates { font-size: var(--bp-fs-foot); line-height: 1.6; color: var(--bp-foot); }\n@media (max-width: 1023px) {\n  .bp-blog .bp-blog-author { grid-template-columns: var(--bp-portrait) minmax(0, 1fr);\n    grid-template-areas: \"photo id\" \"photo bio\" \"meta meta\"; }\n}\n\n\/* --- verified by: exists only for a real, confirmed verifier ------------------- *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify { background: var(--bp-white); border: 1px solid var(--bp-sand);\n  border-radius: var(--bp-radius-card); box-shadow: inset 5px 0 0 var(--bp-lime), var(--bp-shadow-soft);\n  padding: var(--bp-s-4) var(--bp-s-5) var(--bp-s-4) var(--bp-s-6); margin-block: 0 var(--bp-s-4); }\n.bp-blog .bp-blog-verify > * { margin-block: 0 var(--bp-s-2); max-width: none; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-name { font-size: 18px; font-weight: 700; }\n.bp-blog .bp-blog-verify-cred { font-size: var(--bp-fs-small); color: var(--bp-foot); }\n\/* T332, Jesse 2026-09-17: a SMALL box at the top, under the introduction *\/\n.bp-blog .bp-blog-verify--top { display: grid; grid-template-columns: 56px 1fr; column-gap: 14px;\n  align-items: center; padding: 12px 16px; margin-block: var(--bp-s-3); max-width: var(--bp-prose); }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top > * { margin: 0; }\n.bp-blog .bp-blog-verify--top .wp-block-image { grid-row: span 3; 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Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletzung Sportschaden 32:243-250, 2018.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-0753-1884\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Kim J, Lee J. A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I. Journal of Exercise Rehabilitation, 2014.\",\n          \"url\": \"https:\/\/doi.org\/10.12965\/jer.140179\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Thuisarts.nl (NHG). Ik wil zorgen dat ik geen sportblessure krijg.\",\n          \"url\": \"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sport-blessure\/ik-wil-zorgen-dat-ik-geen-sport-blessures-krijg\"\n        },\n        {\n          \"@type\": \"CreativeWork\",\n          \"name\": \"Zainuddin Z, Sacco P, Newton M, Nosaka K. 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Heb je veel pijn, wacht dan tot de pijn minder wordt, wat 1 of 2 dagen kan duren. Begin daarna rustig en doe elke keer een beetje meer.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Heeft sporten met spierpijn zin?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Licht bewegen helpt voor hoe de spier voelt. In \u00e9\u00e9n onderzoek was de spierpijn direct na licht bewegen een tijdje duidelijk lager, maar de spier herstelde niet sneller. Pijnlijke spieren zijn ook zwakker, dus een zware training op die dag begint met een zwakkere spier.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom heb ik na 2 dagen nog spierpijn?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"Dit soort spierpijn komt laat. Overzichtsstudies leggen de piek tussen 24 en 72 uur na de inspanning, dus dag twee valt vaak precies in die periode. De spierpijn gaat vanzelf over.\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"Question\",\n          \"name\": \"Waarom is de tweede dag spierpijn erger?\",\n          \"acceptedAnswer\": {\n            \"@type\": \"Answer\",\n            \"text\": \"De heel kleine schade in de spiercellen na ongewone of excentrische inspanning veroorzaakt pas later klachten, met een piek na 48 tot 72 uur. Daarom kan de tweede dag erger voelen dan de eerste.\"\n          }\n        }\n      ]\n    },\n    {\n      \"@type\": \"BreadcrumbList\",\n      \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/sporten-met-spierpijn-na-48-uur\/#bp-breadcrumb\",\n      \"itemListElement\": [\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 1,\n          \"name\": \"Home\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/\",\n            \"name\": \"Home\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 2,\n          \"name\": \"Ontsteking en herstel\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/category\/recovery\/\",\n            \"name\": \"Ontsteking en herstel\"\n          }\n        },\n        {\n          \"@type\": \"ListItem\",\n          \"position\": 3,\n          \"name\": \"Sporten met spierpijn na 48 uur: waarom de tweede dag meer pijn doet, wat licht bewegen doet en wanneer je naar de huisarts gaat\",\n          \"item\": {\n            \"@type\": \"WebPage\",\n            \"@id\": \"https:\/\/bioprofile.com\/sporten-met-spierpijn-na-48-uur\/\",\n            \"name\": \"Sporten met spierpijn na 48 uur: waarom de tweede dag meer pijn doet, wat licht bewegen doet en wanneer je naar de huisarts gaat\"\n          }\n        }\n      ]\n    }\n  ]\n}\n<\/script>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--head is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-eyebrow wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/category\/recovery-es\/\">Inflamaci\u00f3n y recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-meta wp-block-paragraph\">Por Jesse van der Velde \u00b7 Publicado el 16 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 16 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: unos 7 minutos<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large bp-blog-hero\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"630\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56.webp\" alt=\"Seguir movi\u00e9ndote con calma al hacer deporte con agujetas a las 48 horas: un hombre de 60 y tantos a\u00f1os, con el pelo gris y gafas, con una chaqueta azul oscuro, sube con calma una escalera de madera junto a una barandilla en un bosque de dunas con abedules.\" class=\"wp-image-7867\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56.webp 1200w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56-300x158.webp 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56-1024x538.webp 1024w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/10\/bp-blog-sporten-met-spierpijn-na-48-uur-f0b09f56-768x403.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--body is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-lead wp-block-paragraph\">En este art\u00edculo descubrir\u00e1s por qu\u00e9 las agujetas suelen sentirse peor el segundo d\u00eda que el primero, y si se puede hacer deporte con agujetas a las 48 horas. Tambi\u00e9n ver\u00e1s qu\u00e9 hace y qu\u00e9 no hace el movimiento suave, y qu\u00e9 se\u00f1ales son motivo para llamar a tu m\u00e9dico de cabecera. Es importante, porque mucha gente deja de moverse durante d\u00edas o, al contrario, sigue con un entrenamiento duro, y los estudios de abajo apuntan a un t\u00e9rmino medio m\u00e1s tranquilo. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-recuperacion\/\">El escaneo de recuperaci\u00f3n de BioProfile<\/a> te da una indicaci\u00f3n de d\u00f3nde est\u00e1s hoy en cuanto a recuperaci\u00f3n. El escaneo no es un diagn\u00f3stico. Te da una idea de d\u00f3nde est\u00e1s hoy, y puede ayudarte a tomar mejores decisiones sobre tu entrenamiento y tu estilo de vida. El escaneo no busca la causa de tus agujetas. Solo un m\u00e9dico puede valorarlo.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-verify bp-blog-verify--top is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"1000\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp\" alt=\"Retrato de Justinas \u0160likas\" class=\"wp-image-5796\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas.webp 800w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-240x300.webp 240w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/09\/rt-portret-justinas-slikas-768x960.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-name wp-block-paragraph\">Verificado por <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/experts\/justinas-slikas\/\">Justinas \u0160likas, PhD<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-cred wp-block-paragraph\">Doctorado en qu\u00edmica por la University of Edinburgh<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-verify-date wp-block-paragraph\">Revisado: 3 oct. 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-takeaways is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>Las agujetas tardan en aparecer. Las revisiones sit\u00faan el pico entre 24 y 72 horas despu\u00e9s del esfuerzo, as\u00ed que el segundo d\u00eda suele doler m\u00e1s que el primero.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a>,<a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>Seguir movi\u00e9ndote con agujetas no es ning\u00fan problema, dice Thuisarts. Si te duele mucho, espera a que el dolor baje, lo que puede tardar 1 o 2 d\u00edas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En un estudio, moverse de forma suave redujo claramente las agujetas durante un rato, pero el m\u00fasculo no se recuper\u00f3 antes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/li>\n\n\n<li>En adultos mayores, el mismo entrenamiento dos semanas despu\u00e9s no caus\u00f3 agujetas claras, porque el m\u00fasculo se hab\u00eda acostumbrado a esa carga.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/li>\n\n<\/ul>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-toc is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-toclabel wp-block-paragraph\">Contenido<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n\n<li><a href=\"#waarom-de-tweede-dag-vaak-meer-pijn-doet\">Por qu\u00e9 el segundo d\u00eda suele doler m\u00e1s<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-spierpijn-met-je-kracht-doet\">C\u00f3mo afectan las agujetas a tu fuerza<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#sporten-met-spierpijn-na-48-uur-kan-dat\">Hacer deporte con agujetas a las 48 horas: \u00bfse puede?<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wat-helpt-om-spierpijn-te-laten-zakken\">Qu\u00e9 ayuda a que bajen las agujetas<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#waarom-de-volgende-keer-minder-pijn-doet\">Por qu\u00e9 la pr\u00f3xima vez duele menos<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#wanneer-het-meer-is-dan-spierpijn\">Cu\u00e1ndo es algo m\u00e1s que agujetas<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#samengevat\">En resumen<\/a><\/li>\n\n\n<li><a href=\"#veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-de-tweede-dag-vaak-meer-pijn-doet\">Por qu\u00e9 el segundo d\u00eda suele doler m\u00e1s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las agujetas que aparecen un d\u00eda o m\u00e1s despu\u00e9s de entrenar tienen nombre en la investigaci\u00f3n: delayed onset muscle soreness, o DOMS. Una revisi\u00f3n describe el DOMS como un da\u00f1o muy peque\u00f1o en las c\u00e9lulas musculares. Ese da\u00f1o aparece tras un deporte que no sueles practicar, o tras un esfuerzo exc\u00e9ntrico, en el que el m\u00fasculo trabaja mientras se alarga.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Las agujetas llegan tarde. Esa revisi\u00f3n sit\u00faa el pico entre 48 y 72 horas despu\u00e9s del esfuerzo,\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> y otra revisi\u00f3n lo sit\u00faa entre 24 y 48 horas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho de forma sencilla: tener m\u00e1s dolor muscular el segundo d\u00eda que el primero es lo habitual. Seguir con dolor muscular pasadas 48 horas entra dentro del periodo que describe el primer estudio de revisi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-spierpijn-met-je-kracht-doet\">Qu\u00e9 hacen las agujetas con tu fuerza<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las agujetas son solo una parte de la historia. El DOMS tambi\u00e9n trae menos fuerza, un rango de movimiento limitado y doloroso e hinchaz\u00f3n, y a menudo empeora el rendimiento deportivo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Esto vale tanto para quien hace mucho deporte como para quien hace poco.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ti, esto significa que un entrenamiento intenso con un m\u00fasculo que todav\u00eda duele empieza con un m\u00fasculo m\u00e1s d\u00e9bil. Ese d\u00eda, espera menos de ese m\u00fasculo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"sporten-met-spierpijn-na-48-uur-kan-dat\">Hacer deporte con agujetas a las 48 horas: \u00bfse puede?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts, la web p\u00fablica del Nederlands Huisartsen Genootschap, es clara sobre las agujetas normales: no son un problema, y puedes seguir movi\u00e9ndote sin m\u00e1s.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Tener agujetas despu\u00e9s del deporte suele significar que te has movido bien, y se pasan solas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup> Si el dolor es fuerte, Thuisarts aconseja esperar a que disminuya, lo que puede llevar 1 o 2 d\u00edas. Despu\u00e9s, empieza con calma y haz cada vez un poco m\u00e1s, descansa despu\u00e9s de cada entrenamiento, y para y descansa si algo te duele.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un estudio puso a prueba lo que hace el movimiento suave. 14 personas hicieron dos entrenamientos exc\u00e9ntricos intensos de los flexores del codo, con 2 a 4 semanas entre uno y otro. Despu\u00e9s, un brazo hizo ejercicios suaves en cada uno de los cuatro d\u00edas siguientes al entrenamiento intenso (600 movimientos tranquilos de flexi\u00f3n y extensi\u00f3n), mientras que el otro brazo no hizo nada. Justo despu\u00e9s de los ejercicios suaves, las agujetas y el dolor a la presi\u00f3n eran cada uno alrededor de un 40% menores. El m\u00fasculo en s\u00ed no se recuper\u00f3 de forma distinta en los dos brazos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ti, esto significa que moverte con calma hace que los m\u00fasculos doloridos se sientan mejor durante un rato. El m\u00fasculo no se recupera antes. Un entrenamiento suave el d\u00eda dos es para tu comodidad, y el entrenamiento intenso puede esperar a que las agujetas hayan bajado.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wat-helpt-om-spierpijn-te-laten-zakken\">Qu\u00e9 ayuda a que bajen las agujetas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una revisi\u00f3n sistem\u00e1tica reuni\u00f3 99 estudios sobre las t\u00e9cnicas que la gente usa despu\u00e9s de hacer deporte, y el an\u00e1lisis del dolor muscular incluy\u00f3 a 1.188 participantes. La recuperaci\u00f3n activa, el masaje, la ropa de compresi\u00f3n, la inmersi\u00f3n en agua, los ba\u00f1os de contraste y la crioterapia redujeron el dolor muscular, algunos un poco y otros mucho. El masaje fue lo que m\u00e1s destac\u00f3 frente al dolor muscular y la fatiga. La ropa de compresi\u00f3n y la inmersi\u00f3n en agua tambi\u00e9n lo aliviaron, pero en menor medida.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">7<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La recuperaci\u00f3n activa no es m\u00e1s que moverse de forma suave, justo lo que recomienda Thuisarts. El masaje y la compresi\u00f3n son opciones, pero las agujetas tambi\u00e9n se pasan sin masaje ni compresi\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"waarom-de-volgende-keer-minder-pijn-doet\">Por qu\u00e9 la pr\u00f3xima vez duele menos<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">13 adultos mayores que viv\u00edan en su casa, con una media de 67,6 a\u00f1os, hicieron dos veces el mismo ejercicio exc\u00e9ntrico, con 14 d\u00edas entre una sesi\u00f3n y otra. Tras la primera sesi\u00f3n, a las 24 horas sus m\u00fasculos estaban claramente m\u00e1s sensibles a la presi\u00f3n y su fuerza exc\u00e9ntrica era un 13% menor. Tras la segunda sesi\u00f3n, el dolor a la presi\u00f3n no aument\u00f3 de forma clara y la fuerza no baj\u00f3.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dicho de forma sencilla: el m\u00fasculo se acostumbr\u00f3 a una carga que ya conoc\u00eda. Eso encaja con el consejo de empezar con calma e ir aumentando poco a poco. Thuisarts tambi\u00e9n recomienda a los adultos moverse de forma activa al menos 2,5 horas a la semana, repartidas en varios d\u00edas, y fortalecer m\u00fasculos y huesos dos veces por semana.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"wanneer-het-meer-is-dan-spierpijn\">Cu\u00e1ndo es algo m\u00e1s que agujetas<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En casos poco frecuentes, un esfuerzo intenso provoca una afecci\u00f3n llamada rabdomi\u00f3lisis por esfuerzo. Un estudio poblacional sigui\u00f3 a los 144.248 habitantes de Olmsted County, Minnesota, de 2003 a 2015. La afecci\u00f3n apareci\u00f3 en aproximadamente una persona al a\u00f1o por cada 100.000 habitantes: 20 casos en total, el 90% hombres, con una edad media de unos 31 a\u00f1os. Todas las personas ten\u00edan dolor o calambres en los m\u00fasculos afectados. Casi 3 de cada 10 ten\u00edan sangre en la orina (orina oscura), casi una cuarta parte ten\u00eda debilidad y casi 1 de cada 5 ten\u00eda hinchaz\u00f3n. Tres cuartas partes ingresaron en el hospital, normalmente durante 2 d\u00edas, y todas se recuperaron sin efectos duraderos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">8<\/a><\/sup> Una revisi\u00f3n neerlandesa se\u00f1ala que la afecci\u00f3n no se hace visible hasta 24 a 48 horas despu\u00e9s del esfuerzo, y que rara vez lleva a una insuficiencia renal que requiera di\u00e1lisis temporal. Las alteraciones en la orina tras el esfuerzo deber\u00edan desaparecer despu\u00e9s de 24 a 72 horas de reposo. Si no es as\u00ed, hay que investigar la causa.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">9<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para ti, esto significa que la afecci\u00f3n es rara y aparece uno o dos d\u00edas despu\u00e9s del esfuerzo, en el mismo periodo que el dolor muscular normal. Lo que distingue esta afecci\u00f3n del dolor muscular normal son las se\u00f1ales que aparecen adem\u00e1s del dolor a la presi\u00f3n, como la orina oscura o la debilidad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thuisarts indica en qu\u00e9 momentos conviene contactar con tu m\u00e9dico de cabecera o con un fisioterapeuta: haces un movimiento y notas al instante un dolor intenso en un m\u00fasculo o una articulaci\u00f3n, ya no puedes caminar bien o usar bien el brazo, o te duele al presionar un tend\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"samengevat\">En resumen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Las agujetas llegan tarde y suelen alcanzar su pico hacia el segundo d\u00eda, por eso a las 48 horas todav\u00eda puede haber agujetas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Los m\u00fasculos doloridos est\u00e1n m\u00e1s d\u00e9biles durante un tiempo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup> Puedes seguir movi\u00e9ndote con calma. Moverse de forma suave hace que las agujetas se sientan mejor durante un rato, pero no acelera la recuperaci\u00f3n.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Si el dolor es fuerte, espera un d\u00eda o dos.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup> Repetir el mismo entrenamiento dio claramente menos agujetas, porque el m\u00fasculo se acostumbr\u00f3 a la carga.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">5<\/a><\/sup> Un dolor intenso y repentino, la dificultad para caminar o para usar un brazo y el dolor al presionar un tend\u00f3n son motivos para contactar con tu m\u00e9dico de cabecera.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">10<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-cta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mira c\u00f3mo est\u00e1 tu recuperaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Responde unas cuantas preguntas sobre c\u00f3mo te recuperas y tu puntuaci\u00f3n de recuperaci\u00f3n aparecer\u00e1 en tu panel. En la p\u00e1gina del escaneo ver\u00e1s qu\u00e9 mide el escaneo de recuperaci\u00f3n y en qu\u00e9 se basa.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/escaner-test-de-recuperacion\/\">Empieza el chequeo de recuperaci\u00f3n<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-ctamicro wp-block-paragraph\">Gratis, unos 3 minutos. Un an\u00e1lisis de tus respuestas, nunca un diagn\u00f3stico. <a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/chequeos-de-salud\/\">Todos los esc\u00e1neres de salud<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--wash is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"veelgestelde-vragen\">Preguntas frecuentes<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1nto tiempo tengo que esperar para hacer deporte con agujetas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Con unas agujetas normales no hace falta esperar, y puedes seguir movi\u00e9ndote sin problema. Si te duele mucho, espera a que el dolor baje, lo que puede tardar 1 o 2 d\u00edas. Despu\u00e9s empieza con calma y haz un poco m\u00e1s cada vez.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">3<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfTiene sentido hacer deporte con agujetas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Moverse de forma suave ayuda a c\u00f3mo sientes el m\u00fasculo. En un estudio, las agujetas fueron claramente menores durante un rato justo despu\u00e9s de moverse suavemente, pero el m\u00fasculo no se recuper\u00f3 antes.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">4<\/a><\/sup> Los m\u00fasculos doloridos tambi\u00e9n est\u00e1n m\u00e1s d\u00e9biles, as\u00ed que un entrenamiento intenso ese d\u00eda empieza con un m\u00fasculo m\u00e1s d\u00e9bil.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 sigo con agujetas despu\u00e9s de 2 d\u00edas?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este tipo de agujetas llega tarde. Los estudios de revisi\u00f3n sit\u00faan el pico entre las 24 y las 72 horas despu\u00e9s del esfuerzo, as\u00ed que el segundo d\u00eda suele caer justo en ese periodo.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a>,<a href=\"#bronnen\">2<\/a><\/sup> Las agujetas se pasan solas.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">6<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-faq-item is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 las agujetas son peores el segundo d\u00eda?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El da\u00f1o muy peque\u00f1o en las c\u00e9lulas musculares tras un esfuerzo poco habitual o exc\u00e9ntrico no da molestias hasta m\u00e1s tarde, con un pico entre las 48 y las 72 horas. Por eso el segundo d\u00eda puede sentirse peor que el primero.\u2060<sup class=\"bp-blog-sup\"><a href=\"#bronnen\">1<\/a><\/sup><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--beige bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bronnen\">Fuentes<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-srclead wp-block-paragraph\">Todas las fuentes de abajo se comprobaron el d\u00eda en que se public\u00f3 este art\u00edculo. La numeraci\u00f3n sigue el texto.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list bp-blog-refs\">\n\n<li>Hotfiel T, Freiwald J, Hoppe MW, Lutter C, Forst R, Grim C, Bloch W, H\u00fcttel M, Heiss R. Advances in Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS): Part I: Pathogenesis and Diagnostics. Sportverletzung Sportschaden 32:243-250, 2018. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1055\/a-0753-1884\">doi.org\/10.1055\/a-0753-1884<\/a><\/li>\n\n\n<li>Kim J, Lee J. A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I. Journal of Exercise Rehabilitation, 2014. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.12965\/jer.140179\">doi.org\/10.12965\/jer.140179<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik wil zorgen dat ik geen sportblessure krijg. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sport-blessure\/ik-wil-zorgen-dat-ik-geen-sport-blessures-krijg\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Zainuddin Z, Sacco P, Newton M, Nosaka K. Light concentric exercise has a temporarily analgesic effect on delayed-onset muscle soreness, but no effect on recovery from eccentric exercise. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism 31:126-134, 2006. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1139\/h05-010\">doi.org\/10.1139\/h05-010<\/a><\/li>\n\n\n<li>Baxter BA, Baross AW, Ryan DJ, Wright BH, Kay AD. The acute and repeated bout effects of multi-joint eccentric exercise on physical function and balance in older adults. European Journal of Applied Physiology, 2023. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00421-023-05226-z\">doi.org\/10.1007\/s00421-023-05226-z<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Quiero moverme de forma saludable. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/gezond-leven\/ik-wil-gezond-bewegen\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Dupuy O, Douzi W, Theurot D, Bosquet L, Dugu\u00e9 B. An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue, and Inflammation: A Systematic Review With Meta-Analysis. Frontiers in Physiology, 2018. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.3389\/fphys.2018.00403\">doi.org\/10.3389\/fphys.2018.00403<\/a><\/li>\n\n\n<li>Luetmer MT, Boettcher BJ, Franco JM, Reisner JH, Cheville AL, Finnoff JT. Exertional Rhabdomyolysis: A Retrospective Population-based Study. Medicine en Science in Sports en Exercise, 2020. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000002178\">doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000002178<\/a><\/li>\n\n\n<li>Oosterom DL, Betjes MGH. Inspanningsgebonden afwijkingen in de urine. Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde 150:606-10, 2006. <a href=\"https:\/\/ntvg.nl\/artikelen\/inspanningsgebonden-afwijkingen-de-urine\/volledig\">ntvg.nl<\/a><\/li>\n\n\n<li>Thuisarts.nl (NHG). Ik heb een sportblessure. <a href=\"https:\/\/www.thuisarts.nl\/sportblessure\/ik-heb-sportblessure\">thuisarts.nl<\/a><\/li>\n\n<\/ol>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lee tambi\u00e9n<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-related is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/bioprofile.com\/es\/inflamacion-de-bajo-grado\/\">Inflamaci\u00f3n de bajo grado: qu\u00e9 nota tu cuerpo, qu\u00e9 sabe solo tu sangre y qu\u00e9 mide un test de recuperaci\u00f3n<\/a><\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--tight is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Escrito por<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-author is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"320\" height=\"320\" src=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg\" alt=\"Jesse van der Velde\" class=\"wp-image-4815\" srcset=\"https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320.jpg 320w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-300x300.jpg 300w, https:\/\/bioprofile.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/author-jesse-round-320-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 320px) 100vw, 320px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorid is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorrole wp-block-paragraph\">Fundador de BioProfile<\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-authorname wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authorbody is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\">Jesse van der Velde gu\u00eda desde 2006 a personas hacia un cuerpo nuevo y una salud \u00f3ptima, y ha escrito o coescrito quince libros sobre alimentaci\u00f3n y salud. Para siempre joven (2012) y Superfoodrecepten (2013) llegaron los dos al n\u00famero 1 en Nederland.<\/p>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-authormeta is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-authorbio wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/nl.linkedin.com\/in\/jessevdv\">LinkedIn<\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"bp-blog-dates wp-block-paragraph\">Publicado el 16 de octubre de 2026 \u00b7 \u00daltima actualizaci\u00f3n el 16 de octubre de 2026<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group bp-blog-sec bp-blog-sec--foot is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n\n<p class=\"bp-blog-legal wp-block-paragraph\">BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagn\u00f3stico, eso solo lo puede hacer un m\u00e9dico. Est\u00e1 construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuaci\u00f3n combinada de BioProfile todav\u00eda no es en s\u00ed misma un instrumento cl\u00ednico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).<\/p>\n\n<\/div>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfHacer deporte con agujetas a las 48 horas? 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