Biologisches Alter versus Kalenderalter: was Tests für das biologische Alter messen, womit die Werte zusammenhängen und was ein Lebensstil-Scan zeigt

In diesem Artikel lesen Sie, was Ihr biologisches Alter neben Ihrem kalendarischen Alter ist, wie Tests für das biologische Alter es messen, womit die Zahlen zusammenhängen, was die Forschung über das Senken sagt und was ein Lebensstil-Scan zeigt. Das ist wichtig, denn so eine Zahl ist eine Schätzung aus der Forschung und kein Urteil über Sie: Wer weiß, wie sie zustande kommt, kann sie in Ruhe lesen.

Ihr kalendarisches Alter kennen Sie auf den Tag genau. Die schwierigere Frage ist, wie hoch Ihr biologisches Alter im Moment ist. Tests für das biologische Alter, in der Forschung „Alterungsuhren“ (oder „epigenetische Uhren“) genannt, versuchen diese Frage aus einer Blut- oder Speichelprobe zu beantworten.⁠² Der Lebensstil-Scan von BioProfile fragt nach Ihren täglichen Gewohnheiten und gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute stehen, als einer von 11 Gesundheitsbereichen, die der vollständige Scan beurteilt. Das ist keine Diagnose. Es ist Selbsterkenntnis, um zu sehen, wo Sie heute stehen, und um Ihnen zu helfen, bessere Entscheidungen bei Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu treffen. Was dieser Scan nicht tut: eine Ursache oder eine Erkrankung benennen. Das ist Aufgabe eines Arztes.

Biologisches Alter versus Kalenderalter

Ihr kalendarisches Alter zählt die Jahre seit Ihrem Geburtsdatum, bei allen im gleichen Tempo. Eine Schätzung Ihres biologischen Alters versucht zu beschreiben, wie es um Ihren Körper steht. In einer schwedischen Kohorte von 845 Erwachsenen im Alter von 50 bis 90 Jahren, untersucht in neun Messrunden von 1986 bis 2014 mit etwa 20 Jahren Nachbeobachtung für die Sterblichkeit, sagten acht der neun Maße für das biologische Alter (alle außer der Telomerlänge) die Sterblichkeit unabhängig vom kalendarischen Alter voraus.⁠¹

Für Sie bedeutet das, dass Ihr Geburtsdatum nicht alles sagt. Menschen gleichen Alters können biologisch unterschiedlich dastehen, und in Gruppen hängt dieser Unterschied damit zusammen, wie lange Menschen leben.

Wie Ihr biologisches Alter berechnet wird

Eine systematische Übersichtsarbeit hat 33 Tests für das biologische Alter zusammengetragen, die beim Menschen verwendet werden und in der Forschung „Alterungsuhren“ (oder „epigenetische Uhren“) genannt werden, mit Stichprobengrößen von 53 bis 62.419 Menschen, in Blut und Speichel aus Kohorten von Erwachsenen.⁠² Phänotypische Tests kombinieren Routinemessungen; epigenetische Tests lesen chemische Markierungen auf der DNA. Tests der zweiten Generation wie PhenoAge und GrimAge zeigten einen stärkeren Zusammenhang mit der Sterblichkeit unabhängig von der Ursache als Tests der ersten Generation.⁠² Es gibt also keine offizielle Antwort auf die Frage, was ist mein biologisches Alter: jede Antwort nennt einen Test, eine Probe und eine Vergleichsgruppe.

Wenn Sie irgendwo ein biologisches Alter sehen, schauen Sie nach, welcher Test verwendet wurde und mit welcher Gruppe Sie verglichen wurden, denn ein anderer Test kann für Sie eine andere Zahl ergeben.

Womit eine höhere Zahl zusammenhängt

In der niederländischen Rotterdam Studie (n=1.347, mediane Nachbeobachtung 8,6 Jahre) war ein um eine Standardabweichung höheres DNAm GrimAge mit einer Hazard Ratio von 1,79 für die Sterblichkeit unabhängig von der Ursache verbunden (95%-KI 1,52 bis 2,12), und der Metabolitenscore MetaboHealth zeigte in derselben Kohorte dieselbe Ratio von 1,79 pro Standardabweichung (95%-KI 1,52 bis 2,09).⁠³ Bei 1.942 Teilnehmenden der NHANES, die über median 208 Monate begleitet wurden, ging jede Zunahme um 1 Einheit bei der GrimAge-Beschleunigung mit einer Hazard Ratio von 1,07 einher (95%-KI 1,06 bis 1,09).⁠⁴ Eine persönliche Vorhersage ist das nicht: Es sind Durchschnittswerte über Gruppen und Jahre.

Mit einfachen Worten: In diesen Gruppen starben in den Folgejahren mehr Menschen mit einer höheren Zahl als Gleichaltrige mit einer niedrigeren Zahl.

In welchem Alter altern Sie am schnellsten

Diese Quellen nennen kein Alter, in dem alle Menschen am schnellsten altern. Was die Quellen messen, ist das Tempo. DunedinPACE wurde in einer Geburtskohorte aus 1972 und 1973 (N=1.037) entwickelt, aus 19 Indikatoren von Organsystemen, die in den Altersstufen 26, 32, 38 und 45 verfolgt wurden.⁠⁵ Weil diese ganze Kohorte in denselben zwei Jahren geboren ist, geht es bei dem Maß um einen Unterschied im Tempo zwischen Menschen mit demselben Kalenderalter. In einer Validierungsstichprobe von 2.471 Erwachsenen mit einem Durchschnittsalter von 66 Jahren war ein um eine Standardabweichung höherer DunedinPACE mit einer Hazard Ratio für Sterblichkeit von 1,65 assoziiert (95%-KI 1,51 bis 1,79).⁠⁵

Für Sie bedeutet das, dass das Tempo zählt und nicht nur die Zahl: Zwei Menschen gleichen Alters können biologisch schneller oder langsamer älter werden.

Kann Ihr biologisches Alter sinken

Eine einzige randomisierte Pilotstudie liefert die deutlichste Zahl, die es gibt: 43 Männer im Alter von 50 bis 72 Jahren folgten 8 Wochen einem Programm für Ernährung und Lebensstil, und diese Gruppe lag am Ende 3,23 Jahre niedriger im DNAmAge als die Kontrollgruppe (p=0,018).⁠⁶ Eine Pilotstudie, 43 Teilnehmer, acht Wochen, nur Männer: das ist kein Versprechen, sondern ein Signal.

Die alltägliche Variante ist besser dokumentiert. Die niederländische Bewegungsrichtlinie für Erwachsene verlangt mindestens 150 Minuten mäßig intensive Bewegung pro Woche, verteilt über mehrere Tage, muskel- und knochenstärkende Aktivitäten mindestens zweimal pro Woche, und dass man nicht lange ununterbrochen sitzt.⁠⁷ 2025 erfüllten 48 % der niederländischen Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren die gesamte Richtlinie.⁠⁷ Thuisarts.nl ordnet die Empfehlungen für ein gesundes Leben für Erwachsene in sieben Bereiche: Essen und Trinken, Bewegung, Schlaf, Entspannung, sozialer Kontakt und Sinn, Alkohol, Tabak und Drogen, und Durchhalten.⁠⁸

Was ein Lebensstil-Scan misst und was der Scan nicht misst

Der Lebensstil-Scan von BioProfile fragt nach Ihren Gewohnheiten und gibt einen Score zurück, samt dem Bereich, in den dieser Score fällt. Es ist ein Fragebogen und kein Test für das biologische Alter: die Tests oben werden aus Blut- und Speichelproben in Forschungskohorten abgelesen.⁠² Was Sie bekommen, ist ein Ausgangswert, und ein zweiter, wenn Sie den Scan später wiederholen.

Ein Fragebogen sagt nicht, was hinter einem niedrigen Score steckt. Der Scan ist keine Diagnose. Bei einer akuten Beschwerde verweist Thuisarts.nl direkt weiter auf Spoed: wie bel je?⁠⁸ Bei Beschwerden, die anhalten oder Ihnen Sorgen machen, stellen Sie die Frage einem Arzt.

Zusammengefasst

Ihr kalendarisches Alter zählt Jahre, und Ihr biologisches Alter ist eine Schätzung davon, wie es um Ihren Körper steht, die jeder Test für das biologische Alter auf eigene Weise berechnet. In Gruppen hängt eine höhere Zahl mit einem höheren Sterberisiko zusammen, für eine einzelne Person ist sie aber keine Vorhersage. Dass die Zahl sinken kann, wurde in einer einzigen kleinen Pilotstudie gesehen: ein Signal und kein Versprechen. Der Lebensstil-Scan misst kein biologisches Alter, sondern zeigt, wo Ihre Gewohnheiten heute stehen.