BioProfile-Analyse · Stress-Scan
Ihr Ergebnis in 3 Minuten
Ihr Stresswert für die vergangenen zwei Wochen, mit dem Lesebereich, in den er fällt, und, pro Frage, die Zahl, die Ihren Wert nach unten oder nach oben gezogen hat. Alles auf Ihrem eigenen Bildschirm, in Ihrem Dashboard, und in zwei Wochen erneut.
Fünf Fragen zu den vergangenen zwei Wochen, modelliert nach der am häufigsten verwendeten Skala für erlebten Stress. Sie erhalten einen Stresswert von 0 bis 100, mit dem Lesebereich dazu. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose.
Kostenlos
5 Fragen
Etwa 3 Minuten
Wert von 0 bis 100
Vornamen und E-Mail-Adresse eintragen, und Ihr Stresswert steht in Ihrem Dashboard.
(und der wissenschaftlich fundierte Grund dafür, dass es genau diese fünf sind)
Sie schaffen es. Das ist das Problem. Die Mails, die Deadlines, die Kinder, die Eltern, das Haus: es läuft, und niemand sieht, dass es läuft, weil Sie um sechs Uhr wach liegen, mit einer Liste im Kopf. Abends können Sie es nicht abschalten, am Wochenende kommen Sie nicht los, und die Frage, die Sie sich nicht stellen, ist die einzige, die zählt: ist das noch normale Hektik, oder überschreite ich gerade eine Grenze?
Das Schwierige an Stress ist, dass Sie mitten darin stecken. Von außen ist er unsichtbar, von innen ist er normal geworden, und der einzige Bezugspunkt, den Sie haben, ist gestern, als auch viel zu tun war. Es gibt keinen Blutwert dafür, wie unvorhersehbar sich Ihr Leben anfühlt, und ein Burn-out ist kein Moment, sondern ein Gefälle: Sie merken es erst, wenn Sie schon ein Stück weit darauf sind.
Forscherinnen und Forscher, die Stress messen wollten, wählten deshalb nicht die Anzahl der Dinge, die Sie tun müssen, sondern wie es sich anfühlt: wie oft Sie das Gefühl haben, die Kontrolle verloren zu haben, wie oft sich Dinge aufstauen, wie viel Vertrauen Sie darin haben, Probleme anzugehen, wie oft es so läuft, wie Sie es wollen, und ob Sie am Ende des Tages abschalten können. Fünf Fragen über zwei Wochen, zusammengerechnet zu einem Wert von 0 bis 100. Keine Diagnose. Aber eine Zahl. Und eine Zahl können Sie verfolgen.
Eine Meditations-App. Ein Kurs in Achtsamkeit, ein Wochenende weg, ein Buch über Grenzen, am Freitag früher mit der Arbeit aufhören. Alles vernünftig, und alles beginnt an derselben Stelle: bei dem, was Sie dagegen tun werden.
Dadurch wissen Sie nach einem Monat noch immer nicht, ob es etwas gebracht hat. Sie haben nirgends festgehalten, wie schwer es war, als Sie angefangen haben, und Stress ist gerade das Gefühl, das sich immer wieder selbst normal macht. Ohne Ausgangswert ist jede Veränderung ein Gefühl über ein Gefühl.
Wir analysieren zuerst die echte Ursache
Bei BioProfile drehen wir die Reihenfolge um. Zuerst messen, was jetzt da ist, mit Fragen, die nach einer Skala modelliert sind, die jemand anders validiert hat, und erst danach darüber sprechen, was Sie damit machen. Analysieren, erst dann beraten.
Der Stress-Scan ist der erste Schritt dieser Analyse, und einer der kürzesten.
Sie beginnen mit acht kurzen Fragen zu Ihrer Person. Sie zählen nicht in Ihren Wert; sie sorgen dafür, dass wir den Rest richtig lesen können. Eine davon dürfen Sie überspringen.
Danach kommen die fünf Stressfragen, über die letzten zwei Wochen: das Gefühl von Kontrolle, Dinge, die sich anhäufen, Ihre Zuversicht, Probleme anzugehen, Dinge, die so laufen, wie Sie es möchten, und das Abschalten am Ende des Tages. Jede Frage hat fünf Antworten.
Sie geben Ihren Vornamen und Ihre E-Mail-Adresse ein. Sie sehen sofort ein erstes Bild, und mit einem Tippen auf Ihr Dashboard steht Ihr Stresswert auf Ihrem Bildschirm, mit dem Lesebereich dazu. In Ihrer Mail liegt ein Login-Link, damit Sie Ihr Ergebnis später wiederfinden und Ihren Scan zu Ihrem vollständigen BioProfile erweitern können.
Das steht nach ungefähr drei Minuten auf Ihrem Bildschirm:
Wiederholen Sie den Scan in zwei Wochen, und Sie haben kein Gefühl mehr über Ihre Belastung, sondern zwei Zahlen.
Vornamen und E-Mail-Adresse eintragen, und Ihr Stresswert steht in Ihrem Dashboard.
Dieser Scan betrifft die vergangenen zwei Wochen. Sie erhalten fünf Fragen dazu, wie sich Ihr Leben anfühlt, und wählen pro Frage die Antwort, die Ihren Tagen am nächsten kommt.
Jede Frage zählt gleich schwer. Danach liest die Software Ihre Antworten pro Frage zurück, von niedrig nach hoch, damit Sie sehen, welche der fünf Ihren Wert am stärksten nach unten gezogen hat.
modelliert nach
Zehn Fragen, bewertet von 0 bis 40, mit einer internen Konsistenz zwischen 0,85 und 0,91. Sie messen, wie unvorhersehbar und überfordernd sich das Leben anfühlt, verglichen mit Normen aus der Allgemeinbevölkerung. Der Urheber veröffentlichte bewusst keinen klinischen Grenzwert, und deshalb geben wir Ihnen eine Position auf der Skala und kein Etikett.
Nach diesem Instrument modelliert, nicht als dieses Instrument validiert.
Validiert für: empfundenen Stress im Vergleich zu Normen aus der Allgemeinbevölkerung.
Cohen und Kollegen, 1983, Stress Immunity Disease Lab, Carnegie Mellon University.
Selbstauskunft ist der richtige und validierte Weg, erlebten Stress zu messen, denn das Erleben ist das Konstrukt. Was sie nicht kann: Ihre physiologische Stressreaktion messen, Angst feststellen oder die Ursache benennen. Unsere Fragen sind selbst formuliert und nach der veröffentlichten Skala modelliert, statt eine lizenzierte Kopie davon zu sein, also geben wir Ihnen eine Einordnung und niemals ein klinisches Etikett. Die Herzfrequenzvariabilität aus einem Wearable ist die Schicht, die das über Fragebogendaten hinaushebt.
BioProfile-Score-Regeln, Messklasse A, Zuverlässigkeit begrenzt auf mittel auf Basis von ausschließlich Fragebogendaten.
Jede der fünf Fragen erhält 0 bis 4 Punkte, von wenig Belastung bis viel Belastung. Die Punkte werden addiert und in einen Stresswert von 0 bis 100 umgerechnet. Höher ist besser.
0 bis 39
hohe Belastung
40 bis 59
spürbar
60 bis 79
handhabbar
80 bis 100
niedrige Belastung
Lesebänder, keine klinischen Grenzwerte. Ihre Fragen zur Stressbelastbarkeit sind eigens formuliert und nach validierten Instrumenten modelliert, es gilt also kein veröffentlichter Grenzwert für genau diesen Wert. Höher ist immer gesünder.
Dieser Scan fällt in Messklasse A: ein Fragebogen ist hier die übliche Art zu messen, denn empfundener Stress ist genau das, was gemessen wird, und dennoch bleibt die Zuverlässigkeit Ihres Wertes auf mittel begrenzt, solange nur Ihre Antworten zählen. Was diese Obergrenze anhebt, ist die Herzfrequenzvariabilität aus einem Wearable, und ein Wearable können Sie in Ihrem vollständigen BioProfile hinzufügen.
Auf Ihrem Ergebnisbildschirm steht diese Verlässlichkeit als Label neben Ihrem Wert: mittlere Verlässlichkeit, symptombasiert. Dieses Label ist kein Nebensatz; es sagt genau, wie viel Gewicht Sie der Zahl geben dürfen.
Diese Seite beschreibt ein Messinstrument, deshalb steht unten, woher dieses Instrument kommt und was dazu untersucht wurde. Jede Aussage verweist auf die Quelle, in der sie steht.
Cohen, Kamarck und Mermelstein veröffentlichten 1983 die Perceived Stress Scale, eine Skala, die nicht zählt, was Ihnen widerfährt, sondern wie unvorhersehbar, unkontrollierbar und überladen sich Ihr Leben anfühlt.1,2 Lee stellte 2012 neunzehn Studien zu dieser Skala zusammen: Die Version mit zehn Fragen kam am besten weg, besser als die mit vierzehn und viel besser als die mit vier.3
In den Niederlanden und in Flandern wuchs daneben eine eigene Tradition. Terluin und Kollegen entwickelten in der Hausarztpraxis die Vierdimensionale Klachtenlijst und prüften sie in zehn Studien: die Distress-Skala, der allgemeinste Ausdruck psychischer Belastung, erkannte mit einer Genauigkeit von 0,79, wer in der Hausarztpraxis ein psychosoziales Problem hatte, und hing mit krankheitsbedingten Ausfällen zusammen.4 Schaufeli und Kollegen bauten 2020 das Burnout Assessment Tool auf Interviews mit 49 Behandelnden auf und prüften es bei 1500 flämischen Arbeitnehmern: Erschöpfung, mentale Distanz und verminderte emotionale und kognitive Kontrolle als Kern.5
Vier Skalen, ein Gedanke: Stress ist, was Sie erleben, und das ist messbar. Das ist der Grund, warum dieser Scan existiert.
Maslach, Schaufeli und Leiter fassten 2001 fünfundzwanzig Jahre Forschung zusammen: Ein Burn-out ist eine langanhaltende Reaktion auf chronische emotionale und interpersonelle Belastung in der Arbeit, mit Erschöpfung, Zynismus und dem Gefühl, nichts mehr zu schaffen, als den drei Merkmalen.6 Langanhaltend, also: Es ist keine schlechte Woche, es ist ein Muster, das sich Woche für Woche aufbaut, während Sie mitten darin stecken.
Russell und Lightman beschrieben 2019, was währenddessen in Ihrem Körper passiert: Cortisol wird in Pulsen abgegeben, steigt bei akutem Stress, und bei langanhaltender Belastung verschiebt sich das Muster.7 Das messen Sie nicht mit einem Gefühl über gestern. Die Fragen dieses Scans folgen deshalb demselben Gedanken wie die Skala, nach der sie modelliert sind: ein Muster über zwei Wochen, aufgeteilt in die Bestandteile, auf die es ankommt.
Die Perceived Stress Scale misst das Gefühl von Kontrolle, Dinge, die sich anhäufen, die Zuversicht, Probleme anzugehen, und ob es so läuft, wie Sie es möchten; das sind vier von unseren fünf.2 Die fünfte, das Abschalten am Ende des Tages, kommt aus der Erholungsforschung: Sonnentag und Fritz zeigten 2007 bei 930 Menschen, dass die Erholung von der Arbeit aus vier Erfahrungen besteht und dass das mentale Loslösen von der Arbeit die erste davon ist.8 2015 arbeiteten sie das zu einem Modell aus, in dem dieses Loslösen der Dreh- und Angelpunkt ist.9
Unsere fünf Fragen folgen dem Konstrukt und dem Rückblick dieser Skala, mit eigenen Worten. Sie sind keine Kopie davon, und das steht auf der Karte oben mit genau diesen Worten. Der Urheber der Skala veröffentlichte bewusst keinen klinischen Grenzwert, und deshalb geben wir Ihnen eine Position auf den Lesebändern und kein Etikett.
Ein niedriger Stresswert ist ein Bild der empfundenen Belastung. Er ist keine Diagnose einer Angststörung, er misst kein Cortisol, und er sagt nichts über die Ursache. Die Arbeit von Terluin zeigt, warum dieser Unterschied zählt: allgemeiner Distress, gedrückte Stimmung und Angst sind verwandte, aber verschiedene Dinge, und es ist die Hausarztpraxis, die sie auseinanderhält.4
Ein niedriger Wert bedeutet, dass weiteres Hinsehen sinnvoll ist, und nichts weiter. Wenn Grübeln oder eine gedrückte Stimmung Ihr tägliches Leben berührt, dann ist das ein Gespräch mit einem Arzt und keine Zahl zum Optimieren, und nur ein Arzt kann eine Diagnose stellen.
Kivimäki und Kolleginnen und Kollegen verfolgten in dreizehn europäischen Kohorten 197.473 Berufstätige ohne Herzbeschwerden, im Durchschnitt siebeneinhalb Jahre; 15 Prozent berichteten von Arbeitsstress, und diese Gruppe hatte ein 1,23-mal so hohes Risiko für einen ersten Herzinfarkt, ein Effekt, der kleiner ist als der des Rauchens und der noch dazukommt.10 Keller und Kolleginnen und Kollegen verfolgten 28.753 Amerikanerinnen und Amerikaner acht Jahre: Wer viel Stress hatte und glaubte, dass dieser Stress der Gesundheit schadet, hatte ein 43 Prozent höheres Risiko, frühzeitig zu sterben.11
Prior und Kolleginnen und Kollegen verfolgten 118.410 Dänen vier Jahre: Die Sterblichkeit stieg stufenweise mit dem Niveau des empfundenen Stresses, bis auf das 1,51-Fache für das höchste Quintil gegenüber dem niedrigsten.12 Nielsen und Kolleginnen und Kollegen sahen in Kopenhagen bei 12.128 Menschen über gut zwanzig Jahre bei Männern mit hohem Stress eine 1,32-mal so hohe Sterblichkeit.13 Cohen und Kolleginnen und Kollegen zeigten 2012 bei 276 gesunden Freiwilligen, wie das funktioniert: Wer langanhaltenden Stress erlebt hatte, reagierte weniger auf das eigene Stresshormon und wurde nach dem Kontakt mit einem Virus häufiger erkältet.14
Van Laethem und Kolleginnen und Kollegen fanden 2013 in zwanzig Studien, dass hohe Arbeitsbelastung und wenig Handlungsspielraum einen schlechteren Schlaf vorhersagen.15 Hassard und Kolleginnen und Kollegen zählten 2018 fünfzehn Kostenstudien zusammen: Arbeitsstress kostet Gesellschaften zwischen 221 Millionen und 187 Milliarden Dollar pro Jahr, und 70 bis 90 Prozent davon sind verlorene Produktivität.16 Das ist ein Zusammenhang, keine Ursache, und so steht es in diesen Studien auch. Was es aber sagt: Stress ist nicht der weiche Teil der Gesundheit, den Sie sich später einmal ansehen.
Darauf ruht dieser Scan. Jetzt Ihr Stresswert.
Vornamen und E-Mail-Adresse eintragen, und Ihr Stresswert steht in Ihrem Dashboard.
Diese Seite wurde von BioProfile geschrieben. BioProfile verkauft Gesundheitsprodukte, und dieser Scan ist kostenlos: ein Kauf gehört nicht dazu. Die Perceived Stress Scale stammt nicht von uns und ist nicht frei nutzbar. Deshalb stellen wir unsere eigenen fünf Fragen, nach diesem Instrument modelliert, und nennen sie an keiner Stelle eine validierte Kopie davon.
Jede Quelle unten wurde an dem Tag geprüft, an dem diese Seite veröffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text: Quelle 1 ist die erste, auf die der Text verweist, und das Instrument, auf dem der Scan aufgebaut ist, steht dazwischen an der Stelle, an der es zur Sprache kommt.
Fünf Fragen, etwa drei Minuten, und Ihr Stresswert steht in Ihrem Dashboard. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).
Vornamen und E-Mail-Adresse eintragen, und Ihr Stresswert steht in Ihrem Dashboard.
Was das nicht aussagt. Dies ist ein Bild von empfundenem Stress, keine Diagnose einer Angststörung, und es misst kein Cortisol und kein anderes Stresshormon. Ein niedriger Score ist hier kein Urteil über Ihre psychische Gesundheit. Wenn Grübeln oder eine gedrückte Stimmung Ihr tägliches Leben berührt, dann ist das ein Gespräch mit einem Arzt und keine Zahl, die man optimiert.
BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfragebögen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).
