BioProfile-Analyse · Schlafscan
Ihr Ergebnis in 3 Minuten
Ihr Schlafscore über die vergangenen zwei Wochen, mit dem Leseband, in das er fällt, und, pro Frage, die Zahl, die Ihren Score nach unten oder nach oben gezogen hat. Alles auf Ihrem eigenen Bildschirm, in Ihrem Dashboard.
Fünf Fragen über die vergangenen zwei Wochen, einer validierten Schlaflosigkeitsskala nachempfunden. Sie erhalten einen Schlafscore von 0 bis 100, mit dem Leseband, in das er fällt. Eine Analyse Ihrer Antworten, niemals eine Diagnose.
Kostenlos
5 Fragen
Etwa 3 Minuten
Wert von 0 bis 100
Vornamen und E-Mail-Adresse eingeben, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard.
(und der wissenschaftlich fundierte Grund dafür, dass es genau diese fünf sind)
Sie gehen rechtzeitig ins Bett. Sie kommen auf Ihre Stunden, meistens. Und trotzdem ist der Wecker jeden Morgen ein Schlag: Sie kommen schwer in Gang, der erste Kaffee bringt wenig, und mitten am Nachmittag nicken Sie über Ihrem Bildschirm ein. Sie sind nicht krank. Sie schlafen sich nur nicht aus.
Das Schwierige am Schlaf ist, dass Sie selbst nicht dabei sind. Wie Sie sich tagsüber fühlen, wissen Sie genau; was nachts geschehen ist, müssen Sie rekonstruieren. Und genau dort lässt Ihr Gedächtnis Sie im Stich: eine schlechte Nacht behalten Sie, zehn gewöhnliche Nächte vergessen Sie, und wie lange Sie wirklich wach lagen, weiß niemand, der es selbst schätzen muss. Also bleibt es bei einem Gefühl über eine Nacht, und ein Gefühl über eine Nacht ist keine Messung.
Die Schlafforschung hat das gelöst, indem sie nach einem Muster fragt statt nach einer Nacht: wie lange Sie brauchen, um einzuschlafen, wie oft Sie wach werden, wie erholt Sie aufstehen, wie zufrieden Sie sind, und was es Sie tagsüber kostet. Fünf Fragen über zwei Wochen, zusammengezählt zu einem Score von 0 bis 100. Keine Diagnose. Aber eine Zahl. Und eine Zahl können Sie verfolgen.
Früher ins Bett. Keine Bildschirme nach zehn. Eine neue Matratze, eine Schlaf-App, zwei Wochen ohne Kaffee. Alles vernünftig, und alles fängt an derselben Stelle an: bei dem, was Sie dagegen tun wollen.
Dadurch wissen Sie nach drei Wochen immer noch nicht, ob es etwas gebracht hat. Sie haben nämlich nirgends festgehalten, wo Sie angefangen haben, und Schlaf ist gerade der Bereich, in dem Ihr Gedächtnis Ihnen am wenigsten hilft. Ohne Ausgangswert ist jede Veränderung ein Gefühl über ein Gefühl.
Wir analysieren zuerst die echte Ursache
Bei BioProfile drehen wir die Reihenfolge um. Zuerst messen, was jetzt da ist, mit Fragen, die nach einer Skala modelliert sind, die jemand anders validiert hat, und erst danach darüber sprechen, was Sie damit machen. Analysieren, erst dann beraten.
Der Schlafscan ist der erste Schritt dieser Analyse und einer der kürzesten.
Sie beginnen mit acht kurzen Fragen zu Ihrer Person. Sie zählen nicht in Ihren Wert; sie sorgen dafür, dass wir den Rest richtig lesen können. Eine davon dürfen Sie überspringen.
Danach kommen die fünf Schlaffragen, zu den vergangenen zwei Wochen: wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, wie oft Sie nachts aufwachen, wie oft Sie ausgeruht aufstehen, wie zufrieden Sie mit Ihrem Schlaf sind und wie sehr schlechter Schlaf Sie tagsüber beeinträchtigt. Jede Frage hat fünf Antworten.
Sie geben Ihren Vornamen und Ihre E-Mail-Adresse ein. Sie sehen sofort ein erstes Bild, und mit einem Tippen auf Ihr Dashboard steht Ihr Schlafscore auf Ihrem Bildschirm, mit dem Leseband dazu. In Ihrer Mail liegt ein Login-Link, damit Sie Ihr Ergebnis später wiederfinden und Ihren Scan zu Ihrem vollständigen BioProfile erweitern können.
Das steht nach ungefähr drei Minuten auf Ihrem Bildschirm:
Wiederholen Sie den Scan in zwei Wochen, und Sie haben kein Gefühl mehr über Ihre Nächte, sondern zwei Zahlen.
Vornamen und E-Mail-Adresse eingeben, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard.
Dieser Scan betrifft die vergangenen zwei Wochen. Sie erhalten fünf Fragen zu Ihrem Schlaf und wählen pro Frage die Antwort, die Ihren Nächten am nächsten kommt.
Jede Frage zählt gleich schwer. Danach liest die Software Ihre Antworten pro Frage zurück, von niedrig nach hoch, damit Sie sehen, welche der fünf Ihren Wert am stärksten nach unten gezogen hat.
modelliert nach
Sieben Fragen zu den letzten zwei Wochen, bewertet von 0 bis 28, mit einer Screening-Grenze ab 10 in der Allgemeinbevölkerung (Sensitivität 86 Prozent, Spezifität 88 Prozent) und einer internen Konsistenz um 0,90. Unsere Schlaffragen folgen demselben Konstrukt und demselben Rückblick von zwei Wochen: wie lange Sie zum Einschlafen brauchen, Aufwachen in der Nacht, wie erholsam die Nacht war, Zufriedenheit, und was es Sie tagsüber kostet.
Nach diesem Instrument modelliert, nicht als dieses Instrument validiert.
Validiert für: Schwere von Schlaflosigkeitsbeschwerden und Behandlungsansprechen.
Eine Selbstauskunft gibt die Belastung durch Schlafqualität und Schlaflosigkeitsbeschwerden valide wieder. Sie kann keine Schlafstörung feststellen, und die Fragen oben sind selbst formuliert und einer validierten Schlaflosigkeitsskala nachgebildet, statt eine lizenzierte Kopie davon zu sein. Das ist also ein strukturiertes, wissenschaftlich fundiertes Bild und kein validierter klinischer Score. Deshalb steht Ihre Zuverlässigkeit auch auf mittel und nicht auf hoch: nur Schlafdaten aus einem Wearable oder eine Schlafuntersuchung können das anheben.
BioProfile-Score-Regeln, Messklasse A, Zuverlässigkeit begrenzt auf mittel auf Basis von ausschließlich Fragebogendaten.
Jede der fünf Fragen erhält 0 bis 4 Punkte, von wenig Last bis viel Last. Die Punkte werden addiert und in einen Schlafwert von 0 bis 100 umgerechnet. Höher ist besser.
0 bis 39
hohe Beschwerdelast
40 bis 59
spürbar
60 bis 79
mild
80 bis 100
geringe Last
Lesebänder, keine klinischen Grenzwerte. Ihre Fragen zu Schlaf und Erholung sind selbst formuliert und validierten Instrumenten nachempfunden, deshalb gilt für genau diesen Score kein veröffentlichter Grenzwert. Höher ist immer gesünder.
Dieser Scan fällt in die Messklasse A: ein Fragebogen ist hier die übliche Art zu messen, und dennoch bleibt die Zuverlässigkeit Ihres Werts auf durchschnittlich begrenzt, solange nur Ihre Antworten mitzählen. Was diese Grenze anhebt, sind Schlafdaten aus einem Wearable oder eine Schlafuntersuchung, und ein Wearable können Sie in Ihrem vollständigen BioProfile hinzufügen.
Auf Ihrem Ergebnisbildschirm steht diese Verlässlichkeit als Label neben Ihrem Wert: mittlere Verlässlichkeit, symptombasiert. Dieses Label ist kein Nebensatz; es sagt genau, wie viel Gewicht Sie der Zahl geben dürfen.
Diese Seite beschreibt ein Messinstrument, deshalb steht unten, woher dieses Instrument kommt und was dazu untersucht wurde. Jede Aussage verweist auf die Quelle, in der sie steht.
Kerkhof legte 2012 einer landesweit repräsentativen Stichprobe von 2089 Niederländern zwischen 18 und 70 Jahren einen validierten Schlaffragebogen vor. Gut drei von zehn berichteten eine allgemeine Schlafstörung, gut vier von zehn zu wenig Schlaf, und 8 Prozent erfüllten die Beschreibung von Schlaflosigkeit.1
Dieses Bild ist nicht typisch niederländisch. Ohayon hat 2002 mehr als fünfzig Bevölkerungsstudien zusammengeführt: etwa ein Drittel der Bevölkerung hat mindestens eine Schlaflosigkeitsbeschwerde, bei 9 bis 15 Prozent hat diese auch Folgen am Tag, und etwa 6 Prozent erfüllen die strengste Definition von Schlaflosigkeit.2 Van Someren nannte Schlaflosigkeit 2021 die zweithäufigste psychische Erkrankung.3
Drei von zehn, und praktisch niemand hat eine Zahl dafür. Das ist der Grund, weshalb dieser Scan existiert.
Harvey und Tang haben 2012 die Forschung zur Wahrnehmung des Schlafs zusammengestellt. Menschen mit Schlafbeschwerden überschätzen systematisch, wie lange sie wach liegen, und unterschätzen, wie viel sie tatsächlich schlafen, verglichen mit objektiven Messungen. Diese Neigung ist nahezu allgemein, auch wenn sie nicht universell ist.4
Deshalb fragt kein ernst zu nehmendes Schlafinstrument nach einer Nacht. Buysse und Kollegen bauten 1989 den Pittsburgh Sleep Quality Index um einen Monat und sieben Komponenten herum, von der Einschlafzeit bis zum Funktionieren am Tag, und zeigten, dass eine solche strukturierte Selbstauskunft gute von schlechten Schläfern unterscheidet.5 Die Fragen dieses Scans folgen demselben Gedanken: ein Muster über zwei Wochen, aufgeteilt in die Komponenten, die zählen.
Der Insomnia Severity Index von Morin umfasst sieben Fragen zu den vergangenen zwei Wochen. Morin und Kollegen prüften ihn 2011 bei 959 Menschen aus der Bevölkerung und 183 Menschen in Behandlung: die interne Konsistenz lag bei 0,90 und 0,91, und der Wert unterschied Schlaflosigkeit von gesundem Schlaf anhand eines veröffentlichten Grenzwerts.6 Bastien und Kollegen hatten 2001 bereits gezeigt, dass die Skala mit Schlaftagebüchern und mit Schlafuntersuchungen mitgeht und dass sie Veränderungen nach einer Behandlung erfasst.7
Gagnon und Kollegen wiederholten das 2013 bei 410 Patienten in der hausärztlichen Praxis, mit einer internen Konsistenz von 0,92.8 Und weil Sie diesen Scan online ausfüllen: Thorndike und Kollegen verglichen 2011 die Online-Version mit Papier und fanden einen Zusammenhang von 0,98 oder höher.9
Unsere fünf Fragen folgen dem Konstrukt und dem Rückblickzeitraum dieser Skala, in eigenen Worten. Sie sind keine Kopie davon, und das steht auf der Karte oben ausdrücklich so.
Die europäische Leitlinie für Schlaflosigkeit, 2023 von Riemann und Kollegen aktualisiert, stellt Fragebögen und Schlaftagebücher an den Anfang der Untersuchung durch einen Arzt, neben dem Gespräch selbst. Eine Schlafuntersuchung im Labor dient dazu, andere Schlafprobleme aufzuspüren, wenn es dafür einen Anlass gibt, etwa Atemstillstände im Schlaf.10 Buysse beschrieb 2013 im JAMA dieselbe Reihenfolge: was ein Arzt feststellt, ergibt sich aus der Vorgeschichte und einem Schlaftagebuch, und Schlaflosigkeit betrifft schätzungsweise 10 bis 20 Prozent der Menschen, bei etwa der Hälfte langfristig.11
Ein Fragebogen ist also ein guter erster Filter, und ein erster Filter ist etwas anderes als ein Ergebnis. Ein niedriger Wert bedeutet, dass weiteres Nachsehen sinnvoll ist, und weiter nichts. Lautes Schnarchen mit Atemstillständen oder am Tag unbeabsichtigt einzuschlafen sind Gründe für einen Arzt, und nur ein Arzt kann eine Diagnose stellen.
Baglioni und Kollegen fassten 2011 einundzwanzig langfristige Bevölkerungsstudien zusammen: Menschen mit Schlaflosigkeit hatten ein doppelt so hohes Risiko, später depressive Beschwerden zu entwickeln, wie Menschen, die gut schliefen.12 Hertenstein und Kollegen weiteten das 2019 auf dreizehn Studien aus und fanden ein erhöhtes Risiko für depressive Beschwerden, Angstbeschwerden und problematischen Alkoholkonsum.13
Cappuccio und Kollegen verfolgten 2010 in sechzehn Untersuchungen knapp 1,4 Millionen Menschen: Sowohl kurzer als auch langer Schlaf hing mit einer höheren Sterblichkeit zusammen, kurzer Schlaf mit 12 Prozent mehr, langer Schlaf mit 30 Prozent mehr.14 Kessler und Kollegen berechneten 2011 bei 7428 Berufstätigen, was Schlaflosigkeit am Arbeitsplatz kostet: umgerechnet gut elf Tage verlorene Arbeitsleistung pro Person und Jahr.15 Die amerikanischen Schlafgesellschaften kamen 2015 zu einem Konsens von sieben Stunden oder mehr pro Nacht für Erwachsene.16
Das ist ein Zusammenhang, keine Ursache, und so steht es in diesen Studien auch. Was es aber sagt: Schlaf ist nicht der weiche Teil der Gesundheit, den man sich später einmal ansieht.
Darauf steht der Scan. Nun zu Ihrem Schlafwert.
Vornamen und E-Mail-Adresse eingeben, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard.
Diese Seite wurde von BioProfile geschrieben. BioProfile verkauft Gesundheitsprodukte, und dieser Scan ist kostenlos: ein Kauf gehört nicht dazu. Der Insomnia Severity Index gehört nicht uns und ist nicht frei verwendbar. Deshalb stellen wir unsere eigenen fünf Fragen, diesem Instrument nachempfunden, und nennen sie nirgends eine validierte Kopie davon.
Jede Quelle unten wurde an dem Tag geprüft, an dem diese Seite veröffentlicht wurde. Die Nummerierung folgt dem Text: Quelle 1 ist die erste, auf die der Text verweist, und das Instrument, auf dem der Scan aufgebaut ist, steht dazwischen an der Stelle, an der es zur Sprache kommt.
Fünf Fragen, etwa drei Minuten, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).
Vornamen und E-Mail-Adresse eingeben, und Ihr Schlafscore steht in Ihrem Dashboard.
Was das nicht aussagt. Das hier erfasst die Schlafbelastung, die Sie beschreiben, nicht deren Ursache. Es kann Ihnen nicht sagen, ob etwas Ihren Schlaf körperlich stört, zum Beispiel die Atmung, Schmerzen oder hormonelle Veränderungen, und es ist keine Schlafuntersuchung. Lautes Schnarchen mit Atemaussetzern oder tagsüber ungewollt einzuschlafen sind Gründe, zu einem Arzt zu gehen, und keine Gründe, an einem Score zu arbeiten.
BioProfile analysiert Ihren Gesundheitsstatus, um Ihnen und Ihrem Coach eine Richtung zu geben. Es stellt keine Diagnose, das kann nur ein Arzt. Aufgebaut auf validierten Gesundheitsfragebögen; der kombinierte BioProfile-Score ist selbst noch kein validiertes klinisches Instrument. Ihre Antworten bleiben privat (DSGVO).
