Sind Sie 18 Jahre oder älter? Dann liegt die empfohlene tägliche Menge Folsäure bei 300 Mikrogramm. Ihr Körper braucht Folsäure für die Bildung von weißen und roten Blutkörperchen.[1]
Auf dieser Seite lesen Sie, was Folsäure ist, was die Richtlinien über einen zu niedrigen oder zu hohen Wert sagen, was Ihren Wert beeinflusst und welche Werte Sie am besten daneben betrachten.
Auch: Folat, Vitamin B11, Vitamin B9. Im Labor: FOL.
Folsäure ist ein wasserlösliches Vitamin. Es wird auch Vitamin B11 oder Folat genannt. In manchen Ländern heißt es Vitamin B9.[1]
In der Nahrung kommt Folsäure von Natur aus in der Form Tetrahydrofolat-Polyglutamat vor. In Nahrungsergänzungsmitteln, und wenn sie Lebensmitteln zugesetzt wird, ist es die Form Pteroylmonoglutaminsäure, kurz PMG.[1]
Folsäure kommt von Natur aus in Gemüse vor, vor allem in den grünen Sorten. Sie steckt auch in Vollkornprodukten und Brot, in Fleisch und in Milchprodukten.[1]
Ihr Körper braucht Folsäure, um zu wachsen und gut zu funktionieren. Sie spielt auch eine Rolle bei der Bildung von weißen und roten Blutkörperchen.[1]
Folsäure ist wichtig für die frühe Entwicklung des ungeborenen Kindes. Sie trägt zur Bildung des Nervensystems bei, das ab dem ersten Tag nach der Befruchtung angelegt wird. Sie verringert das Risiko einer Fehlbildung der Wirbelsäule beim Kind. Außerdem hängt sie mit einem geringeren Risiko für eine Frühgeburt, ein niedriges Geburtsgewicht und möglicherweise eine Spalte in Lippe, Kiefer oder Gaumen zusammen.[1]
Einige Wirkungen, die der Folsäure zugeschrieben werden, sind nicht nachgewiesen. Es geht um Wirkungen auf das Herz und die Blutgefäße, den Dickdarm, das Gedächtnis und die Stimmung. Dazu gibt es noch zu wenig Forschung, oder die Ergebnisse sind nicht eindeutig.[1]
Das Labor Labplusarts verwendet für Folsäure einen Referenzwert von 5,9 bis 35,4 nmol/l. Einen Wert zwischen diesen Grenzen bezeichnet das Labor als normal.[2]
| Menge pro Tag | Was es ist | Für wen |
|---|---|---|
| 300 Mikrogramm[1] | Empfohlene tägliche Menge | 18 Jahre und älter |
| 400 Mikrogramm[1] | Empfohlene tägliche Menge | Wenn Sie schwanger sind |
| 400 Mikrogramm zusätzlich aus einem Nahrungsergänzungsmittel[1] | Empfehlung zusätzlich zu Ihrer Ernährung | Vom Kinderwunsch bis Sie 10 Wochen schwanger sind |
| 500 Mikrogramm[1] | Empfohlene tägliche Menge | Wenn Sie Ihr Kind stillen |
| 1.000 Mikrogramm aus Nahrungsergänzungsmitteln[1] | Tolerierbare Obergrenze | 18 Jahre und älter |
Quelle: Voedingscentrum. Wie viel Folsäure Sie pro Tag aufnehmen, für Erwachsene und wenn Sie schwanger sind oder Ihr Kind stillen. Das sind Mengen aus Essen und Nahrungsergänzungsmitteln, keine Werte in Ihrem Blut.[1]
Ein schwerer Mangel an Folsäure kann zu Blutarmut, Beschwerden im Darm, Müdigkeit und Auffälligkeiten bei der Geburt führen. Nehmen Sie etwas weniger als die empfohlene Menge auf, bedeutet das nicht direkt einen Mangel. Für die meisten Menschen ist diese Menge mehr, als sie brauchen.[1]
Es gibt keine Hinweise darauf, dass viel Folsäure aus Ihrem Essen schädlich ist. Bei Folsäure aus Tabletten (PMG) ist das anders. Eine hohe Aufnahme davon kann es schwieriger machen, einen Mangel an Vitamin B12 zu erkennen.[1]
BioProfile arbeitet an eigenen Zonen pro Wert, von Risiko bis optimal. Ein Arzt prüft diese Zonen, bevor sie in Ihrem Ergebnis erscheinen.
Sie nehmen Folsäure über Gemüse auf, vor allem über die grünen Sorten, und über Vollkornprodukte und Brot, Fleisch und Milchprodukte.[1]
In den Niederlanden darf Lebensmitteln Folsäure zugesetzt werden, bis zu 100 Mikrogramm pro 100 Kilokalorien. Sie müssen diese Produkte nicht verwenden.[1]
In Tabletten liegt Folsäure in der Form PMG vor. Für Erwachsene liegt die tolerierbare Obergrenze für Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln bei 1.000 Mikrogramm pro Tag. Nehmen Sie über Nahrungsergänzungsmittel zu viel auf, kann ein Mangel an Vitamin B12 unbemerkt bleiben.[1]
Wenn Sie schwanger werden möchten, lautet die Empfehlung, jeden Tag 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen, zusätzlich zu dem, was Sie mit dem Essen aufnehmen. Beginnen Sie damit etwa 4 Wochen vor der möglichen Befruchtung. Ab der zehnten Woche Ihrer Schwangerschaft ist zusätzliche Folsäure nicht mehr nötig.[1]
Folsäure ist in allen fünf Paketen enthalten, von BioProfile 31 bis BioProfile 150.[3]
Die BioProfile Redaktion hat diese Seite am 10. Oktober 2026 auf Grundlage der unten genannten Quellen verfasst, die wir am 10. Oktober 2026 gelesen haben. Jede Zahl auf dieser Seite steht in einer dieser Quellen, mit der Nummer der jeweiligen Quelle dabei. Eine Fachperson prüft diese Seite noch; nach dieser Prüfung stehen der Name der Fachperson und das Datum der Prüfung oben auf der Seite. Diese Seite dient der Erklärung und stellt keine Diagnose. Besprechen Sie einen auffälligen Wert mit Ihrem Hausarzt.
