Home › Biomarkers › Foliumzuur
Ben je 18 jaar of ouder? Dan is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur 300 microgram. Je lichaam heeft foliumzuur nodig voor de aanmaak van witte en rode bloedcellen.[1]
Op deze pagina lees je wat foliumzuur is, wat de richtlijnen zeggen over een te lage of te hoge waarde, wat je waarde beinvloedt en welke waarden je er het beste naast legt.
Ook wel: folaat, vitamine B11, vitamine B9. Bij het lab: FOL.
Foliumzuur is een vitamine die oplost in water. Het heet ook vitamine B11 of folaat. In sommige landen heet het vitamine B9.[1]
In voeding zit foliumzuur van nature in de vorm tetrahydrofolaat-polyglutamaat. In supplementen, en als het aan voedingsmiddelen wordt toegevoegd, is het de vorm pteroylmonoglutaminezuur, kort PMG.[1]
Foliumzuur zit van nature in groenten, vooral de groene soorten. Het zit ook in volkorenproducten en brood, in vlees en in zuivel.[1]
Je lichaam heeft foliumzuur nodig om te groeien en goed te werken. Het speelt ook een rol bij de aanmaak van witte en rode bloedcellen.[1]
Foliumzuur is belangrijk voor de vroege ontwikkeling van het ongeboren kind. Het draagt bij aan de vorming van het zenuwstelsel, dat vanaf de eerste dag na de bevruchting wordt aangelegd. Het verkleint de kans op een afwijking van de ruggengraat bij het kind. Ook hangt het samen met een kleinere kans op een te vroege geboorte, een laag geboortegewicht en mogelijk een spleet in lip, kaak of gehemelte.[1]
Sommige effecten die aan foliumzuur worden toegeschreven, zijn niet bewezen. Het gaat om effecten op het hart en de bloedvaten, de dikke darm, het geheugen en de stemming. Daar is nog te weinig onderzoek naar gedaan, of de uitkomsten zijn niet eenduidig.[1]
Het lab Labplusarts hanteert voor foliumzuur een referentiewaarde van 5,9 tot 35,4 nmol/l. Een waarde tussen die grenzen noemt het lab normaal.[2]
| Hoeveelheid per dag | Wat het is | Voor wie |
|---|---|---|
| 300 microgram[1] | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | 18 jaar en ouder |
| 400 microgram[1] | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | Als je zwanger bent |
| 400 microgram extra uit een supplement[1] | Advies bovenop je voeding | Vanaf je wens om zwanger te worden tot 10 weken zwanger |
| 500 microgram[1] | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid | Als je je kind de borst geeft |
| 1.000 microgram uit supplementen[1] | Aanvaardbare bovengrens | 18 jaar en ouder |
Bron: Voedingscentrum. Hoeveel foliumzuur je per dag binnenkrijgt, voor volwassenen en als je zwanger bent of je kind de borst geeft. Dit zijn hoeveelheden uit eten en supplementen, geen waarden in je bloed.[1]
Een ernstig tekort aan foliumzuur kan leiden tot bloedarmoede, klachten van de darmen, vermoeidheid en afwijkingen bij de geboorte. Krijg je wat minder binnen dan de aanbevolen hoeveelheid, dan betekent dat niet direct een tekort. Voor de meeste mensen is die hoeveelheid meer dan ze nodig hebben.[1]
Er zijn geen aanwijzingen dat veel foliumzuur uit je eten schadelijk is. Voor foliumzuur uit tabletten (PMG) ligt dat anders. Een hoge inname daarvan kan het opsporen van een tekort aan vitamine B12 moeilijker maken.[1]
BioProfile werkt aan eigen zones per waarde, van risico tot optimaal. Een arts beoordeelt die zones voordat ze in je uitslag verschijnen.
Je krijgt foliumzuur binnen via groenten, vooral de groene soorten, en via volkorenproducten en brood, vlees en zuivel.[1]
In Nederland mag foliumzuur aan voedingsmiddelen worden toegevoegd, tot 100 microgram per 100 kilocalorieën. Je hoeft deze producten niet te gebruiken.[1]
In tabletten zit foliumzuur in de vorm PMG. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens voor foliumzuur uit supplementen 1.000 microgram per dag. Krijg je via supplementen te veel binnen, dan kan een tekort aan vitamine B12 onopgemerkt blijven.[1]
Wil je zwanger worden, dan is het advies elke dag 400 microgram foliumzuur te slikken, bovenop wat je met je eten binnenkrijgt. Begin daar ongeveer 4 weken voor de mogelijke bevruchting mee. Vanaf de tiende week dat je zwanger bent, is extra foliumzuur niet meer nodig.[1]
Foliumzuur zit in alle vijf de pakketten, van BioProfile 31 tot BioProfile 150.[3]
De BioProfile-redactie schreef deze pagina op 10 oktober 2026 uit de bronnen hieronder, die we op 10 oktober 2026 hebben gelezen. Elk getal op deze pagina staat in een van die bronnen, met het nummer van die bron erbij. Een deskundige controleert deze pagina nog; na die controle staan de naam van die deskundige en de datum van de controle bovenaan. Deze pagina geeft uitleg en geen diagnose. Bespreek een afwijkende waarde met je huisarts.
