Gesundheitszahlen
Eine Übersichtsarbeit in der medizinischen Fachzeitschrift CMAJ fasste 46 Kohortenstudien aus verschiedenen Ländern zusammen, die zusammen gut 1,2 Millionen Menschen begleiteten: eine höhere Herzfrequenz in Ruhe ging mit einer höheren Sterblichkeit einher, pro 10 Schläge pro Minute mehr ein relatives Risiko von 1,09 (2016).
Diese Seite zeigt, welche Richtwerte für die Herzfrequenz gelten und worauf Sie schauen: in Ruhe, bei Kindern, bei Belastung, und was die Forschung auf lange Sicht gemessen hat. Eine normale Herzfrequenz in Ruhe liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute: Das ist der Richtwert der Hartstichting. Es ist ein Richtwert und kein Zielwert: Wo Sie zwischen diesen beiden Grenzen liegen, hängt von Ihrer Kondition ab, von Ihrem Alter, von Ihren Medikamenten und davon, was Sie kurz vor der Messung getan haben.
| Wert | Was gemessen wird | Gemessen bei | Zeitraum | Unsicherheit | Quelle |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 bis 100 Schläge pro Minute | Herzfrequenz in Ruhe bei Erwachsenen | Erwachsene, allgemein, Niederlande | Informationsseite, zuletzt geändert am 18. August 2025 | nicht angegeben | 2025 |
| mehr als 100 Schläge pro Minute | Schwelle, die die Hartstichting eine hohe Herzfrequenz nennt | Erwachsene, allgemein, Niederlande | Informationsseite, zuletzt geändert am 18. August 2025 | nicht angegeben | 2025 |
| 160 bis 180 Schläge pro Minute | Herzfrequenz bei Belastung | Erwachsene, allgemein, Niederlande | Informationsseite, zuletzt geändert am 18. August 2025 | nicht angegeben | 2025 |
| 120 bis 170 Schläge pro Minute | Herzfrequenz in Ruhe, Neugeborene | Neugeborene, Niederlande | Informationsseite, zuletzt geändert am 18. August 2025 | nicht angegeben | 2025 |
| 65 bis 120 Schläge pro Minute | Herzfrequenz in Ruhe, Kinder von 9 bis 12 Jahren | Kinder 9 bis 12 Jahre, Niederlande | Informationsseite, zuletzt geändert am 18. August 2025 | nicht angegeben | 2025 |
| 208 minus 0,7 mal das Alter Schläge pro Minute | vorhergesagte maximale Herzfrequenz | gesunde Erwachsene, international, nicht niederländisch | 351 Studien, 492 Gruppen | Korrelation mit dem Alter r = -0,90 | 2001 |
| 209 minus 0,7 mal das Alter Schläge pro Minute | dieselbe Formel, erneut im Labor gemessen | gesunde Erwachsene, international, nicht niederländisch | Laborstudie innerhalb derselben Publikation | nicht angegeben | 2001 |
| kein Unterschied Regressionslinie | Unterschied zwischen Männern und Frauen bei der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz | gesunde Erwachsene, international, nicht niederländisch | 351 Studien, 492 Gruppen | nicht angegeben | 2001 |
| 1,09 relatives Risiko pro 10 Schläge pro Minute | Zusammenhang zwischen Herzfrequenz in Ruhe und Sterblichkeit aus allen Ursachen | Allgemeinbevölkerung, 46 Kohortenstudien, international, nicht niederländisch | Literatur durchsucht bis 1. Januar 2015 | 95% Konfidenzintervall 1,07 bis 1,12 | 2016 |
| 1,08 relatives Risiko pro 10 Schläge pro Minute | Zusammenhang zwischen Herzfrequenz in Ruhe und Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen | Allgemeinbevölkerung, international, nicht niederländisch | Literatur durchsucht bis 1. Januar 2015 | 95% Konfidenzintervall 1,06 bis 1,10 | 2016 |
| 1,45 relatives Risiko | Sterblichkeit durch alle Ursachen bei einer Ruheherzfrequenz über 80, verglichen mit der niedrigsten Kategorie | Allgemeinbevölkerung, international, nicht niederländisch | Literatur durchsucht bis 1. Januar 2015 | 95% Konfidenzintervall 1,34 bis 1,57 | 2016 |
| 1,08 relatives Risiko | Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei einer Ruheherzfrequenz von 60 bis 80, verglichen mit der niedrigsten Kategorie | Allgemeinbevölkerung, international, nicht niederländisch | Literatur durchsucht bis 1. Januar 2015 | 95% Konfidenzintervall 0,99 bis 1,17 | 2016 |
Die Frage, die die meisten Menschen stellen, betrifft die Ruhe: Was ist normal, wenn Sie nichts tun. Die Antwort ist ein Richtwert mit einer Unter- und einer Obergrenze, und der Abstand zwischen diesen beiden sagt schon viel.
60 bis 100 Schläge pro Minute
Herzfrequenz in Ruhe bei Erwachsenen
Die Hartstichting nennt 60 bis 100 Schläge pro Minute als Herzfrequenz in Ruhe bei Erwachsenen.
Quelle: Abschnitt "Normale hartslag", erster Absatz (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Eine Richtlinie ist kein Zielwert. Wo Sie zwischen diesen Grenzen liegen, hängt von Ihrer Kondition, Ihrem Alter, Ihren Medikamenten und dem Zeitpunkt der Messung ab.
mehr als 100 Schläge pro Minute
Schwelle, die die Hartstichting eine hohe Herzfrequenz nennt
Ab mehr als 100 Schlägen pro Minute in Ruhe spricht die Hartstichting von einer hohen Herzfrequenz.
Quelle: Abschnitt "Hoge hartslag" (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Eine einzelne Messung über 100 sagt wenig: Kaffee, Stress, Fieber und eine gerade gestiegene Treppe ergeben dasselbe Ergebnis.
Vierzig Schläge pro Minute Unterschied zwischen Unter- und Obergrenze ist viel. Das liegt daran, dass dieselbe Zahl bei einer trainierten und einer untrainierten Person etwas anderes bedeutet, und daran, dass der Moment der Messung mitzählt: kurz nach dem Aufstehen, nach Kaffee, bei Fieber oder nach einer Treppe messen Sie etwas anderes als nach zehn Minuten ruhigem Sitzen.
Bei Kindern liegt die Herzfrequenz höher, und sie sinkt im Lauf der Jahre auf den Richtwert für Erwachsene.
120 bis 170 Schläge pro Minute
Herzfrequenz in Ruhe, Neugeborene
Neugeborene haben in Ruhe 120 bis 170 Schläge pro Minute.
Quelle: Tabelle "Der Herzschlag pro Minute in Ruhe bei Kindern" (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Diese Richtlinien gelten für Kinder in Ruhe; bei einem weinenden Kind wird ein höherer Wert gemessen.
65 bis 120 Schläge pro Minute
Herzfrequenz in Ruhe, Kinder von 9 bis 12 Jahren
Kinder von 9 bis 12 Jahren liegen in Ruhe zwischen 65 und 120 Schlägen pro Minute.
Quelle: Tabelle "Der Herzschlag pro Minute in Ruhe bei Kindern" (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Ab 12 Jahren gilt dieselbe Richtlinie wie für Erwachsene.
Laut der Tabelle der Hartstichting gilt ab 12 Jahren dieselbe Richtlinie wie für Erwachsene: 60 bis 100 Schläge pro Minute. Der Übergang dorthin verläuft allmählich.
Bei Belastung steigt die Herzfrequenz, und die Obergrenze davon hängt vor allem mit dem Alter zusammen.
160 bis 180 Schläge pro Minute
Herzfrequenz bei Belastung
Bei Belastung kann die Herzfrequenz auf 160 bis 180 Schläge pro Minute steigen.
Quelle: Abschnitt "Normale hartslag", Absatz über Belastung (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Wie hoch dies für Sie ist, hängt stark von Ihrem Alter ab; siehe den Abschnitt über die maximale Herzfrequenz.
208 minus 0,7 mal das Alter Schläge pro Minute
vorhergesagte maximale Herzfrequenz
Eine Metaanalyse von 351 Studien mit 18.712 Teilnehmenden kam auf die Formel 208 minus 0,7 mal das Alter für die maximale Herzfrequenz, mit einer Korrelation von -0,90 mit dem Alter.
Quelle: Tanaka, Monahan und Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-6, Results (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Dies ist ein Gruppendurchschnitt. Bei einer einzelnen Person weicht die gemessene maximale Herzfrequenz deutlich davon ab, die Formel ist also ein Ausgangspunkt und kein persönlicher Wert.
209 minus 0,7 mal das Alter Schläge pro Minute
dieselbe Formel, erneut im Labor gemessen
Eine gesonderte Labormessung bei 514 Menschen in derselben Veröffentlichung ergab 209 minus 0,7 mal das Alter, nahezu dieselbe Gerade.
Quelle: Tanaka, Monahan und Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-6, Results (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Zwei Methoden, die auf dieselbe Linie kommen, sagen etwas über die Formel, nicht über die Streuung zwischen einzelnen Personen.
kein Unterschied Regressionslinie
Unterschied zwischen Männern und Frauen bei der vorhergesagten maximalen Herzfrequenz
Die Regressionsgerade unterschied sich nicht zwischen Männern und Frauen und verschob sich auch nicht durch große Unterschiede darin, wie viel sich die Menschen bewegten.
Quelle: Tanaka, Monahan und Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-6, Results (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Kein nachgewiesener Unterschied ist nicht dasselbe wie eine nachgewiesene Gleichheit; es bedeutet, dass diese Studie keinen gefunden hat.
Die Regel 220 minus Ihr Alter steht überall, aber die Meta-Analyse, die sie überprüft hat, kam auf 208 minus 0,7 mal das Alter. Der Unterschied wächst mit dem Alter: mit zwanzig liegen die beiden Formeln ein paar Schläge auseinander, mit siebzig mehr. Beide sind Gruppendurchschnitte, beide sagen also wenig über Ihr eigenes Maximum.
Große Kohortenstudien haben untersucht, ob der Ruhepuls mit der Sterblichkeit zusammenhängt. Sie finden einen Zusammenhang, und es ist wichtig zu lesen, was für eine Art von Aussage das ist.
1,09 relatives Risiko pro 10 Schläge pro Minute
Zusammenhang zwischen Herzfrequenz in Ruhe und Sterblichkeit aus allen Ursachen
Für je 10 Schläge pro Minute höheren Ruhepuls fanden 46 Kohortenstudien zusammen ein relatives Risiko von 1,09 für die Sterblichkeit durch alle Ursachen, mit einem Konfidenzintervall von 1,07 bis 1,12.
Quelle: Zhang, Shen und Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Dies ist ein Zusammenhang in großen Gruppen, keine Vorhersage für eine einzelne Person, und die Studie belegt nicht, dass eine niedrigere Herzfrequenz die Sterblichkeit senkt.
1,08 relatives Risiko pro 10 Schläge pro Minute
Zusammenhang zwischen Herzfrequenz in Ruhe und Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Für die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen betrug derselbe Zusammenhang 1,08 pro 10 Schläge pro Minute, mit einem Intervall von 1,06 bis 1,10.
Quelle: Zhang, Shen und Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Dieselbe Einschränkung: ein Zusammenhang in Gruppen, keine Ursache und kein persönliches Ergebnis.
1,45 relatives Risiko
Sterblichkeit durch alle Ursachen bei einer Ruheherzfrequenz über 80, verglichen mit der niedrigsten Kategorie
Menschen mit einem Ruhepuls über 80 hatten ein relatives Risiko von 1,45 für die Sterblichkeit durch alle Ursachen im Vergleich zur niedrigsten Kategorie, Intervall 1,34 bis 1,57.
Quelle: Zhang, Shen und Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Die Kategorien stammen aus verschiedenen Studien mit verschiedenen Messmethoden; die Grenze von 80 ist eine Einteilung, keine Schwelle im Körper.
1,08 relatives Risiko
Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei einer Ruheherzfrequenz von 60 bis 80, verglichen mit der niedrigsten Kategorie
Bei einer Herzfrequenz von 60 bis 80 lag das Risiko für Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei 1,08, doch das Konfidenzintervall von 0,99 bis 1,17 schließt die 1 ein: dieses Ergebnis zeigt keinen Unterschied.
Quelle: Zhang, Shen und Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (abgerufen 2026-09-16)
Was diese Zahl nicht sagt: Ein Intervall, das die 1 enthält, bedeutet, dass kein Unterschied zu den Daten passt. Diese Zeile gehört dazu, um zu zeigen, wo der Zusammenhang endet.
Diese Zahlen stammen aus Beobachtungsstudien: Gruppen von Menschen wurden jahrelang begleitet. Solche Forschung zeigt, dass sich zwei Dinge gemeinsam bewegen, nicht dass das eine das andere verursacht. Sie zeigt auch nicht, dass das Senken Ihrer Herzfrequenz das Ergebnis verändert. Und ein relatives Risiko von 1,09 in einer Gruppe von einer Million Menschen sagt nichts darüber, was bei einer einzelnen Person geschieht.
In kontrollierten Trainingsstudien mit zusammen 12.952 gesunden Teilnehmenden von jung bis alt sank der Ruhepuls in den Gruppen, die sich bewegten, im Durchschnitt um 3,3 Schläge pro Minute stärker als in den Kontrollgruppen; die Programme dauerten im Median 12 Wochen, mit im Median drei Trainingseinheiten pro Woche. Ob ein niedrigerer Ruhepuls auch die Gesundheit auf lange Sicht verändert, zeigt diese Forschung nicht.
3,3 niedriger Schläge pro Minute
um wie viel stärker die Herzfrequenz in Ruhe in den Gruppen sank, die mit Bewegung anfingen, als in den Kontrollgruppen
In kontrollierten Trainingsstudien sank der Ruhepuls in den Gruppen, die sich bewegten, im Durchschnitt um 3,3 Schläge pro Minute stärker als in den Kontrollgruppen, bei Programmen von im Median 12 Wochen.
Quelle: Reimers, Knapp und Reimers, J Clin Med 2018;7(12):503, Results, Absätze 3.1 und 3.2 (abgerufen 2026-09-21)
Was diese Zahl nicht sagt: Ein Gruppendurchschnitt über alle Arten von Bewegung und alle Altersgruppen, Kinder eingeschlossen, bei Programmen von 2 Wochen bis 2 Jahren. Die Quelle nennt für die 3,3 Schläge pro Minute kein Konfidenzintervall, die Untersuchung betrifft keine niederländische Gruppe, und sie zeigt nicht, was eine niedrigere Herzfrequenz in Ruhe für die Gesundheit auf lange Sicht bedeutet.
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Oder lesen Sie zuerst, was der Herz-Kreislauf-Test misst
Eine Messung, keine Diagnose.
Die Hartstichting nennt 60 bis 100 Schläge pro Minute für Erwachsene in Ruhe. Das ist ein Richtwert und kein Ziel: Trainierte Menschen liegen oft unter 60, ohne dass etwas nicht stimmt.
Ab mehr als 100 Schlägen pro Minute in Ruhe spricht die Hartstichting von einer hohen Herzfrequenz. Eine einzelne Messung darüber nach Kaffee, Stress oder einer Treppe sagt wenig aus; bleibt sie in Ruhe hoch, dann ist das ein Grund, es mit dem Hausarzt zu besprechen.
Die am besten belegte Formel ist 208 minus 0,7 mal Ihr Alter, aus einer Meta-Analyse von 351 Studien mit 18.712 Teilnehmenden. Es ist ein Gruppendurchschnitt: Ihr eigenes Maximum kann deutlich davon abweichen, und nur ein gemessener Belastungstest gibt Ihnen Ihren eigenen Wert.
Für je 10 Schläge pro Minute höheren Ruhepuls finden große Kohortenstudien ein relatives Risiko von 1,09 für die Sterblichkeit durch alle Ursachen. Das ist ein Zusammenhang in Gruppen. Die Forschung zeigt nicht, dass ein Senken Ihres Pulses dieses Ergebnis verändert, und bei einem niedrigen Puls mit Beschwerden wie Schwindel gehört sehr wohl ein Arzt dazu.
Für die maximale Herzfrequenz fand die Meta-Analyse in der Regressionslinie keinen Unterschied zwischen Männern und Frauen. Das ist nicht dasselbe wie ein Beweis, dass überhaupt kein Unterschied besteht; es bedeutet, dass diese Studie keinen gefunden hat.
Sie liegt höher und sinkt mit dem Alter: Neugeborene 120 bis 170 Schläge pro Minute, Kinder von 9 bis 12 Jahren 65 bis 120, und ab 12 Jahren gilt derselbe Richtwert wie für Erwachsene.
Die Zahlen auf dieser Seite wurden bei ihrer ursprünglichen Quelle abgerufen: am 16. September 2026 bei der Hartstichting für die niederländischen Richtwerte und bei den ursprünglichen Veröffentlichungen in wissenschaftlichen Fachzeitschriften für die Forschungszahlen, und am 21. September 2026 bei der Übersicht der Trainingsstudien im Abschnitt darüber, welche Veränderungen die Forschung gesehen hat. Jede Zahl steht auf dieser Seite mit der Gruppe, in der sie gemessen wurde, dem Zeitraum, um den es geht, und dem Jahr der Veröffentlichung. Wo die Quelle ein Konfidenzintervall angibt, steht es dabei, auch wenn das Intervall die 1 einschließt und das Ergebnis damit keinen Unterschied zeigt. Ein aktualisiertes Abrufdatum ist keine inhaltliche Überarbeitung: Diese beiden Daten stehen oben getrennt voneinander.
Diese Seite gibt die Richtwerte für alle. Der Herz-Kreislauf-Test schaut auf Ihre Messwerte.
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