Welches Vitamin bei Müdigkeit: was Eisen, Vitamin D und B12 erklären und was nicht

In diesem Artikel lesen Sie, welches Vitamin bei Müdigkeit eine Rolle spielt, welche Mängel an Vitaminen und Mineralstoffen zu Müdigkeit gehören, was Studien mit Eisen, Vitamin D und Vitamin B12 fanden und wann eine Blutuntersuchung sinnvoll ist. Das ist wichtig, denn Müdigkeit hat viel mehr Ursachen als einen Mangel. Sind Sie müde und haben keine anderen Beschwerden, findet eine Blutuntersuchung selten eine Ursache.⁠⁴ Der Energiescan von BioProfile misst, wie stark Ihre Müdigkeit Sie belastet, und zeigt, wo Sie heute stehen. Der Scan ist keine Diagnose. Der Scan gibt Ihnen Einblick, damit Sie bessere Entscheidungen bei Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil treffen können. Nur ein Arzt kann eine Ursache feststellen.

Welches Vitamin bei Müdigkeit: welcher Mangel dazugehört

Thuisarts nennt die üblichen Ursachen von Müdigkeit:

• Stress, Trauer oder Geldsorgen
• Grübeln, Angst oder Depression
• wenig Bewegung, ungesunde Ernährung, Rauchen oder Alkohol
• Krankheiten wie Grippe, COVID-19, Diabetes, Probleme mit der Schilddrüse und Herzbeschwerden
• unerwünschte Wirkungen von Medikamenten.⁠⁴

Ernährung ist nur eine Zeile auf dieser Liste.

Zwei Mängel sind als Ursache von Müdigkeit bekannt. Wenn Sie zu wenig Eisen haben, kann es passieren, dass Sie schnell müde werden, blass aussehen, schnell außer Atem geraten und unruhige Beine haben.⁠⁵ Ein B12-Mangel führt zu einer Form von Blutarmut, die Müdigkeit, Schwindel, Herzklopfen und Ohrensausen verursachen kann. Ein solcher Mangel kommt selten vor.⁠⁶ Auch Vitamin D wurde bei Müdigkeit getestet, bei Menschen mit einem niedrigen Wert.⁠²

Einfach gesagt: Ein Mangel ist eine denkbare Ursache unter vielen anderen. Sackt Ihre Energie vor allem nach dem Mittagessen ab, lesen Sie, warum Ihre Energie nach dem Mittagessen absackt.

Eisen: die meisten Studien

Eine Studie begleitete 198 menstruierende Frauen von 18 bis 53 Jahren mit ungeklärter Müdigkeit. Der Eisenspeicher war bei allen niedrig, und eine Blutarmut lag nicht vor. 12 Wochen lang nahmen sie täglich 80 mg Eisen oder ein Placebo. Mit Eisen sank die Müdigkeit um 47,7 Prozent, mit dem Placebo um 28,8 Prozent. Bei Lebensqualität, Depression oder Angst machte Eisen keinen messbaren Unterschied.⁠⁷ Eine Übersicht über sechs vergleichbare Studien fand dasselbe Muster. Bei müden Menschen mit Eisenmangel, aber ohne Blutarmut, verringerte Eisen die Müdigkeit etwas stärker als ein Placebo.⁠¹

Was das für Sie bedeutet: Zeigt eine Blutuntersuchung zu wenig Eisen, auch ohne Blutarmut, kann zusätzliches Eisen Sie etwas weniger müde machen. Auch in den Placebogruppen fühlten sich die Menschen besser, also kam nicht jede Veränderung vom Eisen.

Frauen im gebärfähigen Alter können eher zu wenig Eisen bekommen, weil bei der Menstruation Blut verloren geht. Für diese Gruppe empfiehlt das Voedingscentrum 16 mg Eisen pro Tag. Für Männer und für Frauen nach den Wechseljahren liegt die Empfehlung bei 11 mg. Echter Eisenmangel mit Blutarmut kommt in den Niederlanden kaum vor. Eisenpräparate werden ohne medizinischen Grund nicht empfohlen, und nur eine Blutuntersuchung über Ihren Hausarzt kann zeigen, ob Sie einen Mangel haben.⁠⁵

Vitamin D: eine Studie bei Menschen mit einem niedrigen Wert

In einer Doppelblindstudie erhielten 120 müde, aber ansonsten gesunde Erwachsene mit wenig Vitamin D eine einmalige Dosis von 100.000 Einheiten Vitamin D3 oder ein Placebo. Das Durchschnittsalter lag bei 29 Jahren. Vier Wochen später fühlten sich 72 Prozent der Vitamin-D-Gruppe weniger müde. In der Placebogruppe waren es 50 Prozent.⁠²

Was das für Sie bedeutet: Bei Menschen, die müde waren und wenig Vitamin D hatten, machte eine Dosis innerhalb eines Monats einen spürbaren Unterschied. Es war eine einzelne Studie, und sie sagt nichts über Menschen mit einem normalen Vitamin-D-Wert.

Unabhängig von Müdigkeit empfiehlt das Voedingscentrum einigen Gruppen 10 Mikrogramm zusätzliches Vitamin D pro Tag. Das sind Kinder bis 3 Jahre, Frauen von 50 bis 69 Jahren sowie Menschen von 4 bis 69 Jahren, die eine dunkle Haut haben oder wenig in die Sonne kommen. Allen ab 70 Jahren wird geraten, 20 Mikrogramm pro Tag einzunehmen.⁠⁸

Vitamin B12: wichtig, wenn Sie einen Mangel haben

Nehmen Sie zu wenig B12 zu sich, dauert es oft ein paar Monate oder sogar ein Jahr, bis Sie das merken. Drei Gruppen haben das größte Risiko: Menschen, die keine tierischen Produkte essen, Menschen, deren Körper B12 schlecht aufnimmt, und ältere Erwachsene. Veganerinnen und Veganern wird empfohlen, ein Präparat mit 2,8 Mikrogramm pro Tag einzunehmen.⁠⁶ Niemand weiß, ob zusätzliches B12 gegen Müdigkeit hilft, wenn Sie keinen Mangel haben. Eine Übersicht über 16 Studien fand nur eine, die ungeklärte Müdigkeit maß, und das ist zu wenig, um eine Schlussfolgerung zu ziehen.⁠³

Einfach gesagt: B12 ist wichtig, wenn Sie einen Mangel daran haben. Haben Sie keinen Mangel, gibt es keinen Beleg dafür, dass ein B12-Präparat Ihnen mehr Energie gibt.

Müdigkeit bei Morbus Crohn

Von den Erwachsenen mit Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leben 47 Prozent mit Müdigkeit. Ist die Krankheit aktiv, steigt der Anteil auf 72 Prozent, und in Remission sind es immer noch 47 Prozent. Am stärksten hing die Müdigkeit mit gestörtem Schlaf, Angst, Depression und Blutarmut zusammen.⁠⁹

Was das für Sie bedeutet: Bei Morbus Crohn ist Müdigkeit häufig, auch in Remission. Schlaf, Stimmung und Blutarmut sind die Punkte, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten.

Wann Sie zum Hausarzt gehen

Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn Ihre Müdigkeit länger als einen Monat anhält. Wenden Sie sich auch an Ihren Hausarzt, wenn andere Beschwerden hinzukommen:

• nachts stark schwitzen
• weniger Appetit
• Veränderungen beim Stuhlgang
• Atemnot
• viel Durst und häufiges Wasserlassen
• Herzklopfen
• sich sehr niedergeschlagen oder sehr angespannt fühlen.⁠⁴

Was der Energiescan misst

Der Energiescan stellt fünf Fragen zu den letzten zwei Wochen und wandelt Ihre Antworten in einen Energiewert um. Der Wert zeigt, wie viel Müdigkeit Sie mit sich tragen, und gibt Ihnen einen Ausgangswert, mit dem Sie später vergleichen können. Ein Fragebogen kann keine Blutwerte wie Eisen, Vitamin D oder B12 messen und kann die Ursache Ihrer Müdigkeit nicht finden. Die Ursache zu suchen ist Aufgabe eines Arztes.

Zusammengefasst

Müdigkeit hat viele Ursachen, und ein Mangel ist nur eine davon.⁠⁴ Zu Eisen gibt es die meisten Studien, und Eisen hilft müden Menschen mit Eisenmangel etwas.⁠¹ Vitamin D machte in einer Studie bei Menschen mit einem niedrigen Wert einen Unterschied.⁠² Zu B12 und Müdigkeit gibt es zu wenig Forschung, um etwas sagen zu können.⁠³ Eine Blutuntersuchung über Ihren Hausarzt zeigt, ob Sie zu wenig Eisen haben,⁠⁵ und der Energiescan zeigt, wie viel Müdigkeit Sie heute mit sich tragen.