En este artículo lees qué vitamina influye en el cansancio, qué déficits de vitaminas y minerales van asociados al agotamiento, qué encontraron los estudios con hierro, vitamina D y vitamina B12, y cuándo tiene sentido un análisis de sangre. Es importante, porque el cansancio se debe a muchas más cosas que a un déficit. Si tienes cansancio y ninguna otra molestia, un análisis de sangre rara vez encuentra una causa.4 El escáner de energía de BioProfile mide cuánto te afecta el cansancio y muestra dónde estás hoy. El escáner no es un diagnóstico. Te da información para tomar mejores decisiones sobre tu alimentación y tu estilo de vida. Solo un médico puede señalar una causa.
En resumen
- Sobre el hierro es donde más estudios se han hecho. Seis estudios analizaron a personas con cansancio y carencia de hierro pero sin anemia, y en ellas el hierro redujo el cansancio algo más que un placebo.1
- En un estudio con personas con cansancio y poca vitamina D, el 72 por ciento sentía menos cansancio cuatro semanas después de una sola dosis de vitamina D. En el grupo placebo, fue el 50 por ciento.2
- En una revisión de 16 estudios sobre la vitamina B12, solo uno analizó el cansancio sin causa aparente, así que todavía nadie sabe si tomar B12 extra ayuda contra el cansancio.3
- Si tienes cansancio y ninguna otra molestia, un análisis de sangre rara vez encuentra una causa.4 El escáner de energía mide cuánto cansancio arrastras. No es un diagnóstico.
Contenido
- Qué vitamina para el cansancio: qué déficit va asociado
- Hierro: la mayoría de los estudios
- Vitamina D: un estudio en personas con un nivel bajo
- Vitamina B12: importante si tienes un déficit
- Cansancio en la enfermedad de Crohn
- Cuándo acudir a tu médico de cabecera
- Qué mide el escáner de energía
- En resumen
- Preguntas frecuentes
Qué vitamina para el cansancio: qué carencia hay detrás
Thuisarts enumera lo que suele causar el cansancio:
- estrés, duelo o preocupaciones por el dinero
- darle vueltas a todo, ansiedad o depresión
- moverte poco, comer de forma poco saludable, fumar o beber alcohol
- enfermedades como la gripe, la COVID-19, la diabetes, problemas de tiroides y molestias del corazón
- efectos no deseados de los medicamentos.4
La alimentación es solo una línea de esa lista.
Hay dos carencias conocidas como causa de cansancio. Con muy poco hierro puede pasar que te canses enseguida, tengas la cara pálida, te quedes sin aliento con facilidad y tengas las piernas inquietas.5 La carencia de B12 provoca un tipo de anemia que puede causar cansancio, mareos, palpitaciones y zumbidos en los oídos. Esa carencia es poco frecuente.6 La vitamina D también se ha estudiado frente al cansancio, en personas con un nivel bajo.2
En palabras sencillas: un déficit es una causa posible entre muchas otras. Si tu energía cae sobre todo después de comer, lee por qué tu energía cae después de comer.
Hierro: la mayoría de los estudios
Un estudio siguió a 198 mujeres menstruantes de 18 a 53 años con cansancio sin explicación. Todas tenían las reservas de hierro bajas y no había anemia. Durante 12 semanas tomaron cada día 80 mg de hierro o un placebo. Con hierro, el cansancio bajó un 47,7 por ciento; con el placebo, un 28,8 por ciento. En calidad de vida, depresión o ansiedad, el hierro no supuso ninguna diferencia medible.7 Una revisión de seis estudios parecidos encontró el mismo patrón. En personas con cansancio y déficit de hierro pero sin anemia, el hierro redujo el cansancio algo más que un placebo.1
Lo que esto significa para ti: si un análisis de sangre muestra poco hierro, también sin anemia, tomar hierro extra puede reducir algo tu cansancio. Los grupos de placebo también se sintieron mejor, así que no todo el cambio se debió al hierro.
Las mujeres en edad fértil tienen más facilidad para quedarse con poco hierro, porque con la menstruación se pierde sangre. Para este grupo, el Voedingscentrum aconseja 16 mg de hierro al día. Para los hombres, y para las mujeres después de la menopausia, el consejo es de 11 mg. Una carencia real de hierro con anemia casi no se da en los Países Bajos. No se recomiendan suplementos de hierro sin un motivo médico, y solo un análisis de sangre a través de tu médico de cabecera puede mostrar si tienes una carencia.5
Vitamina D: un estudio en personas con un nivel bajo
En un estudio doble ciego, 120 adultos cansados pero por lo demás sanos y con poca vitamina D recibieron una sola dosis de 100.000 unidades de vitamina D3 o un placebo. La edad media era de 29 años. Cuatro semanas después, el 72 por ciento del grupo de la vitamina D se sentía menos cansado. En el grupo del placebo, fue el 50 por ciento.2
Lo que esto significa para ti: en personas que tenían cansancio y poca vitamina D, una dosis marcó una diferencia notable en menos de un mes. Fue un único estudio, y no dice nada sobre personas con un nivel normal de vitamina D.
Aparte del cansancio, el Voedingscentrum aconseja a varios grupos tomar 10 microgramos extra de vitamina D al día. Son los niños hasta 3 años, las mujeres de 50 a 69 años y las personas de 4 a 69 años con la piel oscura o que apenas toman el sol. A toda persona de 70 años o más se le aconseja tomar 20 microgramos al día.8
Vitamina B12: importante si tienes una carencia
Si tomas poca B12, a menudo pasan unos meses o incluso un año hasta que lo notas. Tres grupos corren más riesgo: las personas que no comen productos de origen animal, las personas cuyo cuerpo absorbe mal la B12 y los adultos mayores. A las personas veganas se les aconseja tomar un suplemento de 2,8 microgramos al día.6 Nadie sabe si tomar más B12 ayuda con el cansancio cuando no tienes un déficit. Una revisión de 16 estudios encontró solo uno que midiera el cansancio sin explicación, y eso es demasiado poco para sacar una conclusión.3
En palabras sencillas: la B12 importa si tienes un déficit. Si no tienes déficit, no hay pruebas de que un suplemento de B12 te dé más energía.
Cansancio en la enfermedad de Crohn
De las personas adultas con enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa, el 47 por ciento vive con cansancio. Sube hasta el 72 por ciento cuando la enfermedad está activa, y en remisión sigue siendo el 47 por ciento. Los factores con la relación más fuerte con el cansancio fueron el sueño alterado, la ansiedad, la depresión y la anemia.9
Lo que esto significa para ti: en la enfermedad de Crohn el cansancio es frecuente, también en remisión. El sueño, el estado de ánimo y la anemia son los puntos que conviene hablar con tu médico.
Cuándo acudir al médico de cabecera
Contacta con tu médico de cabecera si el cansancio dura más de un mes. Contacta también con tu médico de cabecera si aparecen otras molestias:
- sudar mucho por la noche
- menos ganas de comer
- cambios en tus deposiciones
- sensación de falta de aire
- mucha sed y orinar a menudo
- palpitaciones
- sentir mucha tristeza o mucha tensión.4
Lo que mide el escáner de energía
El escáner de energía te hace cinco preguntas sobre las dos últimas semanas y convierte tus respuestas en una puntuación de energía. La puntuación muestra cuánto cansancio arrastras y te da un valor de partida para comparar más adelante. Un cuestionario no puede medir valores en sangre como el hierro, la vitamina D o la B12, y no puede encontrar la causa de tu cansancio. Buscar la causa es tarea de un médico.
En resumen
El cansancio tiene muchas causas, y una carencia es solo una de ellas.4 Sobre el hierro es donde más estudios se han hecho, y el hierro ayuda algo a las personas con cansancio y carencia de hierro.1 En un estudio, la vitamina D marcó la diferencia en personas con un nivel bajo.2 Sobre la B12 y el cansancio hay demasiado poca investigación para poder decir algo.3 Un análisis de sangre a través de tu médico de cabecera muestra si tienes poco hierro,5 y el escáner de energía muestra cuánto cansancio llevas encima hoy.
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Cinco preguntas sobre las dos últimas semanas, unos tres minutos, y tu puntuación de energía está en tu dashboard. Lo que mide el escáner de energía y en qué se basa el escáner está en la página del escáner.
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Preguntas frecuentes
Qué vitamina te falta si tienes cansancio: ¿qué te falta cuando el cansancio no se va nunca?
En la mayoría de los casos no hay ninguna carencia que un análisis de sangre pueda encontrar. Si tienes cansancio y ninguna otra molestia, el análisis de sangre rara vez muestra una causa.4 Hay tres carencias relacionadas con el cansancio. La vitamina B12 es una de ellas, pero la carencia de B12 es poco frecuente.6 La vitamina D es otra, en personas con un nivel bajo.2 La tercera carencia es la de hierro, y el hierro es un mineral.5
¿Qué carencia causa cansancio?
Con poco hierro, puede pasar que te canses enseguida y te quedes sin aliento con facilidad.5 Un déficit de B12 provoca un tipo de anemia que puede causar cansancio y mareos.6 Solo un análisis de sangre a través de tu médico de cabecera puede mostrar si te falta hierro.5
¿Tomo una vitamina contra el cansancio sin hacerme un análisis de sangre?
No si se trata de hierro. El Voedingscentrum no aconseja suplementos de hierro sin un motivo médico.5 Se recomienda vitamina D extra a ciertos grupos, como a toda persona de 70 años o más,8 y a las personas veganas se les recomienda tomar B12.6
¿Qué puedes hacer contra el cansancio en la enfermedad de Crohn?
Casi la mitad de los adultos con enfermedad de Crohn o colitis ulcerosa vive con cansancio, también en remisión. Lo que más se relaciona con él es el sueño alterado, la ansiedad, la depresión y la anemia.9 Esos son los puntos que conviene hablar con tu médico.
¿Es el escáner de energía un test de vitaminas?
El escáner mide cuánto cansancio has arrastrado en las dos últimas semanas y te da un valor de partida. El escáner no mide valores en sangre. No es un diagnóstico.
Fuentes
Todas las fuentes de abajo se comprobaron el día en que se publicó este artículo. La numeración sigue el texto.
- Yokoi K, Konomi A. Iron deficiency without anaemia is a potential cause of fatigue: meta-analyses of randomised controlled trials and cross-sectional studies. British Journal of Nutrition, 2017. doi.org/10.1017/S0007114517001349
- Nowak A, Boesch L, Andres E, Battegay E, Hornemann T, Schmid C, Bischoff-Ferrari HA, Suter PM, Krayenbuehl PA. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore), 2016. doi.org/10.1097/md.0000000000005353
- Markun S, Gravestock I, Jäger L, Rosemann T, Pichierri G, Burgstaller JM. Effects of Vitamin B12 Supplementation on Cognitive Function, Depressive Symptoms, and Fatigue: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression. Nutrients, 2021. doi.org/10.3390/nu13030923
- Thuisarts.nl (NHG). Tengo cansancio. ¿Qué puede ser? thuisarts.nl
- Voedingscentrum. Hierro en la alimentación. voedingscentrum.nl
- Voedingscentrum. Vitamina B12 (cobalamina). voedingscentrum.nl
- Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ, 2012. doi.org/10.1503/cmaj.110950
- Voedingscentrum. Vitamina D. voedingscentrum.nl
- D’Silva A, Fox DE, Nasser Y, Vallance JK, Quinn RR, Ronksley PE, Raman M. Prevalence and Risk Factors for Fatigue in Adults With Inflammatory Bowel Disease: A Systematic Review With Meta-Analysis. Clinical Gastroenterology and Hepatology, 2022. doi.org/10.1016/j.cgh.2021.06.034
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