Muskelschmerzen durch Stress: wie sich Anspannung in Ihren Muskeln festsetzt, warum Schmerzen sich ausbreiten können und wann Sie zum Hausarzt gehen

In diesem Artikel lesen Sie, was Muskelschmerzen durch Stress sind, wie Stress Ihre Muskeln anspannt, warum Schmerzen plötzlich überall zu sitzen scheinen können und was Sie selbst dagegen tun können. Das ist wichtig, denn die Schmerzen sind echt. Wer die Ursache kennt, erkennt besser, wann die Schmerzen wahrscheinlich vergehen und wann es Zeit für den Hausarzt ist. Thuisarts nennt Kopfschmerzen, Nackenschmerzen und Rückenschmerzen unter den Beschwerden, die Stress verursachen kann, und erklärt es einfach: Bei Stress steigt Ihr Blutdruck, und Ihre Muskeln spannen sich an.⁠⁷ Der Erholungsscan von BioProfile gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute beim Thema Erholung stehen. Das ist keine Diagnose. Es ist ein Einblick, der Ihnen zeigt, wo Sie heute stehen, und Ihnen hilft, bessere Entscheidungen bei Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil zu treffen. Eine Ursache benennt dieser Scan nicht. Das kann nur ein Arzt beurteilen.

Was Muskelschmerzen durch Stress sind und wie sie sich anfühlen

Muskelschmerzen durch Stress sind Schmerzen in Muskeln, die sich anspannen, wenn Sie unter Druck stehen. Laut Thuisarts können diese Schmerzen im Nacken, im Rücken oder im Kopf sitzen.⁠⁷ Thuisarts nennt Anspannung auch als mögliche Ursache von Nackenschmerzen und schreibt, dass manche Menschen vor allem in Phasen mit Stress unter Nackenschmerzen leiden.⁠⁶

Einfach gesagt: Tun Ihnen Nacken, Schultern oder Rücken in vollen, angespannten Wochen mehr weh, dann ist das ein Muster, das Thuisarts kennt.

Wie Stress Ihre Muskeln anspannt

An der Universiteit Maastricht maßen Forschende die Muskelaktivität im Trapezmuskel, dem Muskel zwischen Nacken und Schulter, bei 70 Erwachsenen im Alter von 18 bis 65 Jahren; bei 64 von ihnen war eine Auswertung möglich. Während sie drei Minuten lang auf einen einzigen, nicht vorhersehbaren elektrischen Schlag warteten, war der Muskel auf beiden Seiten deutlich aktiver als in Ruhe, und nach dem Schlag entspannte sich der Muskel wieder. Menschen, die angaben, während des Wartens mehr Stress zu empfinden, zeigten einen stärkeren Anstieg, und zwischen der linken und der rechten Seite gab es keinen Unterschied.⁠¹

Was das für Sie bedeutet: Schon das Warten auf etwas Unangenehmes genügt, damit Ihre Schultermuskeln stärker arbeiten, und die Muskeln entspannen sich wieder, sobald der Moment vorbei ist. Die Studie hat Minuten in einem Labor gemessen. Die Studie zeigt nicht, was monatelanger Stress bewirkt.

Warum es plötzlich überall wehtun kann

Eine britische Studie begleitete 15 Monate lang 3.171 Erwachsene zwischen 25 und 65 Jahren, die keine Schmerzen am ganzen Körper hatten. Am Ende hatten 324 von ihnen, etwa eine von zehn Personen, neue Schmerzen am ganzen Körper entwickelt. Drei Dinge sagten die Schmerzen unabhängig voneinander voraus: viele andere körperliche Beschwerden angeben, stark auf das Kranksein ausgerichtet sein und Schlafprobleme. Bei Menschen mit allen drei Merkmalen waren die Schmerzen viel wahrscheinlicher als bei Menschen, die bei allen drei niedrig lagen.⁠⁴

Einfach gesagt: In dieser Studie waren Schmerzen am ganzen Körper am wahrscheinlichsten bei den Menschen, die schlecht schliefen oder bereits viele andere körperliche Beschwerden hatten.

In der niederländischen NESDA-Studie mit 2.981 Menschen gab fast jeder irgendeinen Schmerz an, und der größte Teil davon betraf Muskeln und Gelenke. Menschen mit einer Depression oder einer Angststörung hatten deutlich stärkere langanhaltende Schmerzen als Menschen ohne eine der beiden Erkrankungen, und wer beides hatte, hatte die meisten Schmerzen. Auch nachdem die Depression oder Angst vorüber war, beeinträchtigten die Schmerzen den Alltag noch stärker als in der Kontrollgruppe.⁠⁵

Stimmung und Schmerzen gehen also Hand in Hand. Gehen Ihre Schmerzen mit einer gedrückten Stimmung, ständigem Grübeln oder Panikattacken einher, besprechen Sie das mit Ihrem Hausarzt.⁠⁷

Was die Forschung sagen kann und was noch nicht

Eine systematische Literaturübersicht betrachtete nur Studien, die zuerst Stress maßen und die Menschen danach über einen Zeitraum begleiteten. Die Übersicht fand nur sieben solcher Studien aus sechs Personengruppen und nur begrenzte Belege dafür, dass Stress und schwierige Lebensereignisse Arthritis und Schmerzen an der Wirbelsäule mitverursachen. Die Autoren bezeichneten die Belege als schwach und forderten bessere Forschung.⁠²

Eine größere Übersicht über Übersichten bündelte 13 Literaturübersichten mit insgesamt 185 Studien und 489.644 Menschen und fand einen Zusammenhang zwischen 34 Faktoren und Schmerzen, die langwierig werden. Die stärksten Belege gab es für fünf davon: Rauchen, Bewegung aus Angst vor den Schmerzen meiden, weniger Unterstützung durch die Menschen im eigenen Umfeld, eine niedrigere soziale und wirtschaftliche Stellung sowie starke Schmerzen zu Beginn. Für Stress waren die Belege wenig sicher.⁠³

Was das bedeutet: Stress spannt die Muskeln im Moment selbst an,⁠¹ aber ob Stress für sich allein in bleibende Schmerzen übergeht, ist noch nicht bewiesen.⁠² Stärkere Belege gibt es für das, was drumherum eine Rolle spielt.⁠³

Was bei Muskelschmerzen durch Stress helfen kann

Wer Muskelschmerzen durch Stress beheben möchte, beginnt beim Stress selbst. Bei Stress, der schon lange anhält, ist es laut Thuisarts wichtig, etwas gegen die Ursache zu tun.⁠⁸ Im Labor entspannten sich die Muskeln, sobald der belastende Moment vorbei war, allerdings ging es dabei um Minuten und nicht um Monate.⁠¹

Geben Sie dem Ganzen Zeit. Nackenschmerzen haben meist keine klare Ursache und sind innerhalb weniger Wochen wieder vorbei; bei etwa einem von sieben Menschen dauern die Schmerzen länger als sechs Monate.⁠⁶ Achten Sie auf Ihren Schlaf, denn Schlafprobleme waren eines der drei Signale für Schmerzen, die sich über den Körper ausbreiten.⁠⁴ Und bedenken Sie, dass Bewegung aus Angst vor den Schmerzen zu meiden einer der Faktoren war, die mit anhaltenden Schmerzen zusammenhingen.⁠³

Wann Sie zum Hausarzt gehen

Vereinbaren Sie einen Termin, wenn Sie den Stress nicht verringern können und Hilfe möchten, wenn es Ihnen schlechter geht, wenn neue Beschwerden wie Angst oder Panikattacken hinzukommen oder wenn der Alltag deutlich schwerer wird.⁠⁷ Bei Stress, der schon lange anhält, rät Thuisarts zu einem Termin beim Hausarzt oder bei der Praxisassistenz.⁠⁸

Bei Nackenschmerzen wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, wenn die Schmerzen schlimmer statt besser werden, nach zwei bis vier Wochen nicht nachgelassen haben oder wenn sich Ihr Nacken nach vier Wochen noch zu wenig bewegen lässt. Dasselbe gilt, wenn die Schmerzen in Ihren Arm ausstrahlen oder wenn die Kraft oder das Gefühl in Ihrem Arm nachlässt. Rufen Sie sofort Ihren Hausarzt an bei einem plötzlich steifen Nacken, bei dem Ihr Kinn die Brust nicht berühren kann, zusammen mit Fieber, Verwirrtheit, heftigen Kopfschmerzen, wiederholtem Erbrechen oder violetten Flecken auf der Haut, denn dies kann auf eine Hirnhautentzündung hinweisen.⁠⁶

Was ein Erholungsscan zeigen kann und was nicht

Ein Fragebogen hält fest, wie Sie sich fühlen. Ein Fragebogen erkennt nicht, ob die Ursache eines schmerzenden Nackens Anspannung ist oder etwas anderes. Der Scan ist keine Diagnose. Die Ursache zu finden ist Aufgabe eines Arztes. Was Sie bekommen, ist ein Ausgangswert: Wiederholen Sie den Scan später, und Sie haben zwei Zahlen statt eines Gefühls.

Zusammengefasst

Unter Stress spannen sich Ihre Muskeln an, oft im Nacken, im Rücken oder am Kopf, und im Labor entspannten sich die Muskeln, sobald der Stress vorbei war.⁠⁷ ⁠¹ Schmerzen am ganzen Körper gingen mit schlechtem Schlaf und vielen anderen körperlichen Beschwerden einher, und bei Depression und Angst sind Schmerzen stärker und beeinträchtigen den Alltag mehr.⁠⁴ ⁠⁵ Ob Stress allein zu bleibenden Schmerzen führt, ist noch nicht bewiesen.⁠² ⁠³ An erster Stelle steht, etwas gegen die Ursache des Stresses zu tun. Die meisten Nackenschmerzen vergehen innerhalb von Wochen, und Thuisarts nennt klare Anzeichen, bei denen Sie in die Hausarztpraxis gehen sollten.⁠⁸ ⁠⁶