Verursacht ein Vitamin-D-Mangel psychische Beschwerden, und was zeigen niederländische Studien und klinische Studien?

In diesem Artikel lesen Sie, was die Forschung zu der Frage sagt, ob ein Vitamin-D-Mangel psychische Beschwerden verursacht, etwa eine gedrückte Stimmung, Depression und Angst. Sie lesen, was niederländische Studien bei älteren Menschen herausgefunden haben, was geschah, wenn Menschen zusätzlich Vitamin D einnahmen, und was niederländische Hausärzte empfehlen. Das ist wichtig, denn mit einer gedrückten Stimmung zu leben ist schwer, und zu einem Vitamin-D-Präparat ist schnell gegriffen. Wenn Sie wissen, was Vitamin D kann und was nicht, können Sie Ihre Energie dort einsetzen, wo es zählt. Der Lebensstil-Scan von BioProfile fragt unter anderem nach Ihrer Stimmung und nach Grübeln und gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wo Sie heute stehen. Der Scan ist keine Diagnose. Er dient der Selbsterkenntnis: Sie sehen, wo Sie stehen, und er hilft Ihnen, bessere Entscheidungen für Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu treffen. Der Scan misst Ihren Vitamin-D-Wert nicht und benennt keine Ursache für eine Beschwerde. Das ist Aufgabe eines Arztes.

Verursacht ein Vitamin-D-Mangel psychische Beschwerden?

Thuisarts, die öffentliche Informationsseite des Nederlands Huisartsen Genootschap, des niederländischen Hausärzteverbands, sagt es deutlich: Depression, Müdigkeit, Schwindel, Demenz und Autismus entstehen nicht durch zu wenig Vitamin D.⁠¹ Eine Depression ist etwas anderes als eine schlechte Woche. Es geht um ein gedrücktes Gefühl oder um deutlich weniger Lust auf Dinge und deutlich weniger Freude, fast jeden Tag, länger als zwei Wochen, oft zusammen mit Müdigkeit, Konzentrationsproblemen oder Veränderungen bei Appetit oder Schlaf.⁠⁵

Dennoch taucht der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Stimmung immer wieder auf, denn Studien finden durchaus einen. Die Frage ist, welche Art von Zusammenhang das ist.

Was niederländische Studien bei älteren Menschen fanden

In der Longitudinal Aging Study Amsterdam wurde bei 1282 zu Hause lebenden Menschen im Alter von 65 bis 95 Jahren das Vitamin D im Blut gemessen. Menschen mit einer leichten Depression und Menschen mit einer schweren Depression hatten etwa 14 Prozent weniger Vitamin D im Blut als Menschen ohne Depression, und je stärker die Beschwerden, desto niedriger das Vitamin D. Die Studie zeigt, dass beides zusammen auftritt. Was zuerst kommt, zeigt die Studie nicht.⁠²

Eine zweite niederländische Studie mit 2839 Erwachsenen ab 65 Jahren fand dasselbe Muster. Das Viertel mit dem wenigsten Vitamin D im Blut hatte die höchsten Werte bei depressiven Beschwerden, die übrigen drei Viertel etwas niedrigere. Das Autorenteam weist selbst darauf hin, dass es auch umgekehrt sein kann: Eine gedrücktere Stimmung kann zu einem niedrigeren Vitamin-D-Wert führen.⁠⁶

Einfach gesagt: Ältere Menschen mit gedrückter Stimmung haben oft weniger Vitamin D, aber diese Studien können Ihnen nicht sagen, dass diese Stimmung durch das Vitamin D verursacht wurde.

Eine dritte niederländische Studie begleitete 367 Menschen ab 60 Jahren, die bereits eine Depression hatten, zwei Jahre lang. Ihr Vitamin-D-Wert zu Beginn machte für den Verlauf der Depression keinen Unterschied. Nur in der Gruppe mit einem sehr niedrigen Wert, unter 25 nmol/L, zeigte sich ein Trend zu weniger Genesung. Menschen, die während der Studie starben, hatten deutlich niedrigere Werte, und die Forschenden sahen einen niedrigen Wert als Zeichen einer allgemein schwächeren körperlichen Verfassung.⁠⁷

Was das für Sie bedeutet: Ein niedriger Vitamin-D-Wert kann mehr darüber aussagen, wie es um den ganzen Körper steht, als über die Stimmung allein. Wie alt Ihr Körper ist, kann von dem abweichen, was der Kalender sagt, wie biologisches Alter versus kalendarisches Alter erklärt.

Was zusätzliches Vitamin D für Ihre Stimmung tut

Eine Übersicht über 31 randomisierte Studien mit 24189 Erwachsenen, mit und ohne Depression, ergab, dass zusätzliches Vitamin D3 depressive Beschwerden etwas stärker senkte als ein Placebo. Die Forschenden schätzten die Sicherheit dieses Ergebnisses als mäßig ein. Der Rückgang war größer bei Menschen, die bereits depressive Beschwerden hatten, und deutlicher in Studien bis zu 24 Wochen als in längeren Studien. Bei Angst machte zusätzliches Vitamin D keinen deutlichen Unterschied.⁠³

In einer großen Studie, VITAL-DEP, erhielten 18353 Erwachsene ab 50 Jahren ohne Depression etwa fünf Jahre lang jeden Tag 2000 IE Vitamin D3 oder ein Placebo. Eine Depression oder deutliche depressive Beschwerden traten in der Vitamin-D-Gruppe und in der Placebogruppe etwa gleich häufig auf: 609-mal mit Vitamin D und 625-mal mit Placebo. Die Werte für die Stimmung veränderten sich in der einen Gruppe genauso wie in der anderen.⁠⁴

In der niederländischen D-Vitaal-Studie erhielten 155 Menschen von 60 bis 80 Jahren mit depressiven Beschwerden, einer körperlichen Einschränkung und einem eher niedrigen Vitamin-D-Wert ein Jahr lang jeden Tag 1200 IE Vitamin D3 oder ein Placebo. Nach sechs Monaten war der Wert in der Vitamin-D-Gruppe etwa doppelt so hoch wie in der Placebogruppe, im Durchschnitt 85 gegenüber 43 nmol/L. Trotzdem unterschieden sich die Gruppen nach einem Jahr nicht bei depressiven Beschwerden, Angst, Denkvermögen oder Lebensqualität.⁠⁸

Einfach gesagt: Zusätzliches Vitamin D kann depressive Beschwerden ein wenig senken, vor allem bei Menschen, die diese Beschwerden bereits haben. Bei Menschen ohne Depression änderte zusätzliches Vitamin D nichts daran, wie oft eine Depression entstand, und bei älteren Menschen in den Niederlanden mit gedrückter Stimmung brachte ein höherer Wert keine Veränderung der Stimmung.

Wer braucht zusätzliches Vitamin D, und ist ein Bluttest sinnvoll?

Den größten Teil Ihres Vitamin D bildet Ihre Haut selbst, wenn Sonnenlicht auf sie fällt. Die empfohlene Menge beträgt 10 Mikrogramm pro Tag, oder 20 Mikrogramm für Menschen über 70, und 100 Mikrogramm pro Tag ist die Obergrenze für Erwachsene.⁠⁹ Was sich sonst noch verändert, wenn Sie älter werden, lesen Sie unter was sich mit den Jahren verändert.

Menschen mit getönter oder dunkler Haut brauchen ihr ganzes Leben lang zusätzliches Vitamin D. Menschen mit heller Haut brauchen in bestimmten Situationen zusätzliches Vitamin D, unter anderem wenn Sie wenig draußen sind, wenn Sie Ihre Haut draußen immer bedecken, bei Frauen ab 50 Jahren und bei Erwachsenen ab 70 Jahren. Ein Bluttest ist fast nie nötig. Zeigt ein Bluttest dennoch zu wenig Vitamin D, verschreibt der Hausarzt oft zusätzliches Vitamin D.⁠¹

Was das für Sie bedeutet: Ob Sie zusätzliches Vitamin D brauchen, hängt von Ihrer Haut, Ihrem Alter und davon ab, wie viel Sonne auf Ihre Haut kommt.

Wann Sie zum Hausarzt gehen

Vereinbaren Sie einen Termin bei Ihrem Hausarzt, wenn sich eine Depression verschlimmert, wenn Angst beginnt oder zunimmt, wenn Sie ungewöhnliche Wahrnehmungen oder Gedanken bemerken oder wenn Sie oft denken, dass Sie nicht mehr leben möchten. Haben Sie Pläne, Ihrem Leben ein Ende zu setzen, oder liegt eine psychotische Krise vor, dann rufen Sie sofort die 112, Ihren Hausarzt oder den hausärztlichen Notdienst an. Die 113 ist kostenlos erreichbar, Tag und Nacht, telefonisch oder über den Chat auf 113.nl.⁠⁵

Zusammengefasst

Laut niederländischen Hausärzten entsteht eine Depression nicht durch zu wenig Vitamin D.⁠¹ Niederländische Studien bei älteren Menschen zeigen, dass eine gedrückte Stimmung und wenig Vitamin D oft zusammen auftreten, können aber nicht sagen, was zuerst kommt.⁠^2,6 In klinischen Studien senkte zusätzliches Vitamin D depressive Beschwerden im Durchschnitt ein wenig. Zusätzliches Vitamin D veränderte nicht, wie häufig eine Depression entstand, und auch nicht die Stimmung älterer Menschen in den Niederlanden mit depressiven Beschwerden.⁠^3,4,8 Ob Sie zusätzliches Vitamin D brauchen, hängt von Ihrer Haut, Ihrem Alter und der Sonne ab, und bei einer anhaltend gedrückten Stimmung gehen Sie zu Ihrem Hausarzt.⁠^1,5