Warum bin ich so vergesslich? Die üblichen Ursachen, wann es mehr ist als Vergessen und was ein Scan misst

Warum bin ich so vergesslich, und wie normal ist das?

In diesem Artikel lesen Sie, was hinter der Frage „Warum bin ich so vergesslich?“ steckt: warum Sie möglicherweise mehr vergessen als früher, welche alltäglichen Ursachen bekannt sind, wann Vergessen ein Grund ist, zum Hausarzt zu gehen, und was ein Scan sagen kann und was nicht. Das ist wichtig, denn hinter den meisten Fällen von Vergesslichkeit steckt eine gewöhnliche Ursache, und wer die bekannten Ursachen kennt, blickt mit Ruhe statt mit Sorge auf die eigenen Tage. Der Gehirnnebel-Scan von BioProfile gibt Ihnen ein Bild davon, wie viel Sie heute von Aussetzern bei Gedächtnis und Konzentration bemerken, zur Selbsteinschätzung. Der Scan ist keine Diagnose. Eine Ursache zeigt der Scan auch nicht an. Die Suche nach einer Ursache ist Aufgabe eines Arztes.

In der Longitudinal Aging Study Amsterdam gaben 20,5 Prozent von 1.525 Menschen im Alter von 55 bis 64 Jahren an, Gedächtnisbeschwerden zu haben. Von den 526 Menschen, die zu Beginn keine Beschwerden hatten, hatten drei Jahre später 15,4 Prozent neue Beschwerden.⁠¹ In 16 Studien aus 15 Ländern, mit 39.387 Menschen ab 60 Jahren, deren Gedächtnis und Denken in Tests normal waren, gab etwa eine von vier Personen an, dass das Gedächtnis oder das Denken nachgelassen habe.⁠⁵ Der Anteil unterschied sich zwischen den Studien stark, von 6,1 bis 52,7 Prozent, und lag bei Menschen mit weniger Bildung und in ärmeren Ländern höher.⁠⁵

Kurz gesagt: Sich vergesslich zu fühlen ist häufig, vor allem ab dem mittleren Lebensalter. Für sich genommen sagt das wenig darüber aus, was dahintersteckt.

Die niederländische Studie fand noch etwas. Menschen, deren Arbeit oft hohe Anforderungen an das Denken stellte, berichteten etwa doppelt so häufig von Gedächtnisbeschwerden. Die Autoren vermuten, dass anspruchsvolle Arbeit die Aufmerksamkeit auf jeden kleinen Fehler lenkt, und nicht, dass diese Menschen ein schlechteres Gedächtnis hatten.⁠¹ Ein voller Arbeitsalltag kann Sie vergesslich fühlen lassen, ganz einfach, weil Sie jeden Aussetzer bemerken.

Die üblichen Ursachen

Thuisarts, die öffentliche Website der niederländischen Hausärzteschaft, nennt diese Gründe dafür, Dinge schneller zu vergessen: das Älterwerden, Anspannung und belastende Ereignisse, sich niedergeschlagen fühlen oder eine Depression haben, manche Medikamente wie Schlaftabletten und Medikamente gegen Depressionen sowie Alkohol und Drogen.⁠² All diese Gründe kommen häufig vor, und einige davon können im selben Monat zusammenkommen.

Von allen Ursachen ist Schlaf am häufigsten gemessen worden. Eine Übersicht über 76 Berichte mit 2.543 Erwachsenen betrachtete eine Nacht oder länger ohne Schlaf. Schlafmangel vor dem Lernen beeinträchtigte deutlich, wie gut etwas behalten wurde. Schlafmangel nach dem Lernen schadete dem Gedächtnis weniger, und der Unterschied war kleiner, sobald die Menschen wieder geschlafen hatten.⁠³ Für den Alltag bedeutet das: Nach einer kurzen Nacht fällt es schwerer, sich zu merken, was am folgenden Tag passiert, etwa wo Sie Ihre Schlüssel hingelegt haben oder was in einer Besprechung gesagt wurde.

Auch eine gedrückte Stimmung spielt eine Rolle. Bei Menschen mit einer Depression schnitten Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Planung in Tests mäßig schlechter ab als bei Menschen ohne Depression. Als die depressiven Beschwerden abgeklungen waren, war der Unterschied im Gedächtnis so klein, dass die Studien ihn nicht mehr sicher nachweisen konnten, während Aufmerksamkeit und Planung weiterhin schlechter abschnitten.⁠⁶ Dinge in einer gedrückten Phase zu vergessen ist also ein bekannter Teil einer Depression, und der Unterschied im Gedächtnis war kleiner, sobald die Beschwerden abgeklungen waren.

Welcher Vitaminmangel eine Rolle spielen kann

Am häufigsten wird ein Mangel an Vitamin B12 genannt. Das Voedingscentrum nennt Gedächtnisverlust bei den Auswirkungen eines B12-Mangels auf die Nerven, zusammen mit Problemen bei der Koordination, Kribbeln und Muskelschwäche. Menschen, die vegan leben, können leichter einen Mangel entwickeln, ältere Menschen ebenfalls, weil der Magen mit den Jahren weniger Säure bildet. Beschwerden zeigen sich meist erst nach Monaten oder Jahren, weil der Körper einen Vorrat an B12 anlegt.⁠⁷ Für Erwachsene lautet die Empfehlung 2,8 Mikrogramm pro Tag.⁠⁷ Essen Sie keine tierischen Produkte, oder sind Sie älter und bemerken neben dem Vergessen auch Kribbeln, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt darüber.

Wenn Vergessen mehr ist als Vergessen

Viele Menschen, die Dinge vergessen, denken an Demenz. Eine Übersicht über 28 Studien begleitete 29.723 ältere Menschen durchschnittlich 4,8 Jahre lang. Von denjenigen mit Gedächtnisbeschwerden erkrankten etwas mehr als 2 Prozent pro Jahr an Demenz. Diese Gruppe erkrankte etwa zweimal so häufig an Demenz wie Menschen ohne Beschwerden.⁠⁴ Eine größere Übersicht über 46 Studien mit mehr als 74.000 Menschen ergab ein ähnliches Bild. Menschen, die fanden, dass ihr Gedächtnis oder Denken nachgelassen hatte, hatten ein Risiko für eine spätere Demenz, das nahezu zweimal so hoch war, und ein deutlich höheres Risiko für eine leichte kognitive Störung.⁠⁸

Für Sie bedeutet das, dass Gedächtnisbeschwerden Aufmerksamkeit verdienen, weil damit ein höheres Risiko für spätere Probleme einhergeht. Dennoch erkrankte in jedem einzelnen Jahr der weitaus größte Teil der älteren Menschen mit Beschwerden nicht an Demenz.⁠⁴ Mehr über die Ursachen des Vergessens lesen Sie in Vergesslichkeit: Ursachen und was ein Scan misst.

Wann Sie zum Hausarzt gehen

Thuisarts empfiehlt, sich in einem dieser Fälle an einem Werktag an Ihre Hausarztpraxis zu wenden:⁠²

• Sie denken, dass Ihr Gedächtnis schnell schlechter wird
• die Beschwerden stehen den gewöhnlichen Dingen im Weg, die Sie an einem Tag erledigen
• die Beschwerden werden immer schlimmer und die Dinge sind nicht mehr wie früher
• Sie denken, dass Sie mehr Gedächtnisprobleme haben als andere Menschen
• Sie vermuten eine Demenz

Was ein Gehirnnebel-Scan misst

Der Gehirnnebel-Scan fragt, wie Sie Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration im Moment erleben. Das Ergebnis ist ein Wert, der zeigt, wie viel Sie von diesen Aussetzern bemerken, und dieser Wert gibt Ihnen einen Ausgangspunkt. Ein Fragebogen kann nicht erkennen, ob das Vergessen von kurzen Nächten, einer gedrückten Stimmung, einem Medikament oder einem Vitaminmangel kommt, denn all das kann zu denselben Antworten führen. Deshalb dient der Scan der Selbsteinschätzung. Der Scan ist keine Diagnose. In Gehirnnebel: was er ist und woher er kommt lesen Sie ausführlicher über Gehirnnebel.

Was Sie selbst tun können

Beginnen Sie mit den Ursachen, die Sie in Ihrer eigenen Woche erkennen können. Achten Sie auf Ihren Schlaf vor Tagen, an denen Sie sich Dinge merken müssen, denn fehlender Schlaf vor dem Lernen schadet am meisten.⁠³ Achten Sie darauf, wie viel Alkohol Sie trinken. Nehmen Sie Schlaftabletten oder Medikamente gegen Depressionen, fragen Sie Ihren Hausarzt, ob diese Mittel eine Rolle spielen können.⁠² Wiederholen Sie den Scan nach zwei Wochen. Dann haben Sie zwei Ergebnisse zum Vergleichen statt eines vagen Gefühls.

Zusammengefasst

In diesem Artikel haben Sie gelesen, dass es ab dem mittleren Alter ganz normal ist, sich vergesslich zu fühlen.⁠^1,5 Die üblichen Ursachen sind alltäglich: das Älterwerden, Anspannung, eine gedrückte Stimmung, manche Medikamente, Alkohol und Drogen sowie zu wenig Schlaf.⁠^2,3 Auch ein Mangel an Vitamin B12 kann eine Rolle spielen.⁠⁷ Wer Gedächtnisbeschwerden hat, hat ein höheres Risiko für eine spätere Demenz, doch in einem bestimmten Jahr bekamen die meisten älteren Menschen mit Beschwerden keine Demenz.⁠^4,8 Gehen Sie zu Ihrem Hausarzt, wenn die Warnzeichen von Thuisarts zutreffen. Der Gehirnnebel-Scan gibt Ihnen einen Ausgangspunkt, zur Selbsteinschätzung.