Análisis BioProfile · escáner del sueño
Tu resultado en 3 minutos
Tu puntuación de sueño de las últimas dos semanas, con la franja de lectura en la que cae y, pregunta por pregunta, la cifra que tiró tu puntuación hacia abajo o hacia arriba. Todo en tu propia pantalla, en tu dashboard.
Cinco preguntas sobre las últimas dos semanas, según el modelo de una escala validada de insomnio. Recibes una puntuación de sueño de 0 a 100, con la banda de lectura en la que cae. Un análisis de tus respuestas, nunca un diagnóstico.
Gratis
5 preguntas
Unos 3 minutos
Puntuación de 0 a 100
Rellena tu nombre y tu correo electrónico, y tu puntuación de sueño está en tu panel.
(y la razón científicamente fundamentada de que sean justo estas cinco)
Te acuestas a tiempo. Cumples tus horas, casi siempre. Y aun así el despertador es un golpe cada mañana: arrancas con dificultad, el primer café apenas hace nada, y a media tarde se te cierran los ojos delante de la pantalla. No tienes ninguna enfermedad. Es solo que no te recuperas durante la noche.
Lo complicado del sueño es que tú no estás ahí presente. Cómo te sientes durante el día lo sabes con precisión; lo que pasó por la noche lo tienes que reconstruir. Y justo ahí es donde te falla la memoria: una mala noche la recuerdas, diez noches normales las olvidas, y cuánto tiempo pasaste realmente en vela no lo sabe nadie que tenga que estimarlo por su cuenta. Así que todo se queda en una sensación sobre una noche, y una sensación sobre una noche no es una medición.
Los investigadores del sueño lo resolvieron preguntando por un patrón en lugar de por una noche: cuánto tardas en dormirte, con qué frecuencia te despiertas, con cuánto descanso te levantas, tu satisfacción con el sueño, y lo que te cuesta durante el día. Cinco preguntas sobre dos semanas, sumadas hasta una puntuación de 0 a 100. No es un diagnóstico. Sí es un número. Y un número se puede seguir.
Acostarte antes. Nada de pantallas después de las diez. Un colchón nuevo, una app de sueño, dos semanas sin café. Todo sensato, y todo empieza en el mismo punto: en lo que vas a hacer al respecto.
Por eso, tres semanas después, sigues sin saber si sirvió de algo. En ningún sitio has anotado de dónde partías, y el sueño es justo el terreno en el que tu memoria menos te ayuda. Sin un valor de partida, cada cambio es una sensación sobre una sensación.
Primero analizamos la causa real
En BioProfile damos la vuelta al orden. Primero medir lo que hay ahora, con preguntas hechas según el modelo de una escala que ha validado otra persona, y solo después hablar de qué haces con eso. Analizar, y solo entonces aconsejar.
El escáner del sueño es el primer paso de ese análisis, y uno de los más cortos.
Empiezas con ocho preguntas breves sobre ti. No cuentan en tu puntuación; sirven para que podamos leer bien el resto. Una de ellas puedes saltarla.
Después llegan las cinco preguntas sobre el sueño, referidas a las dos últimas semanas: cuánto tardas en conciliar el sueño, con qué frecuencia te despiertas por la noche, con qué frecuencia te levantas con sensación de descanso, hasta qué punto estás a gusto con tu sueño, y cuánto te molesta durante el día dormir mal. Cada pregunta tiene cinco respuestas.
Rellenas tu nombre y tu correo electrónico. Ves enseguida una primera imagen y, con un toque en tu dashboard, tu puntuación de sueño aparece en tu pantalla, con su franja de lectura. En tu correo hay un enlace de acceso, para que encuentres tu resultado más tarde y puedas ampliar tu escaneo hasta tu BioProfile completo.
Esto es lo que tendrás en tu pantalla al cabo de unos tres minutos:
Repite el escaneo dentro de dos semanas y ya no tendrás una sensación sobre tus noches, sino dos cifras.
Rellena tu nombre y tu correo electrónico, y tu puntuación de sueño está en tu panel.
Este escaneo trata sobre las últimas dos semanas. Recibes cinco preguntas sobre tu sueño y en cada una eliges la respuesta que más se acerca a tus noches.
Cada pregunta pesa lo mismo. Después el software te devuelve tus respuestas pregunta por pregunta, de baja a alta, para que veas cuál de las cinco fue la que más bajó tu puntuación.
modelado según
Siete preguntas sobre las últimas dos semanas, puntuadas de 0 a 28, con un umbral de cribado a partir de 10 en la población general (sensibilidad 86 por ciento, especificidad 88 por ciento) y una consistencia interna en torno a 0,90. Nuestras preguntas sobre el sueño siguen el mismo constructo y la misma mirada atrás de dos semanas: cuánto tardas en dormirte, despertarte por la noche, cuánto descanso te dio la noche, la satisfacción, y lo que te cuesta durante el día.
Modelado según este instrumento, no validado como tal.
Validado para: gravedad de las molestias de insomnio y respuesta al tratamiento.
El autoinforme refleja de forma válida la carga de la calidad del sueño y de los síntomas de insomnio. No puede determinar un trastorno del sueño, y las preguntas de arriba están formuladas por nosotros y hechas según el modelo de una escala validada de insomnio, en lugar de ser una copia con licencia de ella. Por eso esto es una imagen estructurada y con base científica, y no una puntuación clínica validada. Por eso también tu fiabilidad está en media y no en alta: solo los datos de sueño de un wearable o de un estudio del sueño pueden subirla.
Reglas de puntuación de BioProfile, clase de medición A, fiabilidad limitada a media, basada solo en datos de cuestionario.
Cada una de las cinco preguntas recibe de 0 a 4 puntos, de pocas molestias a muchas molestias. Los puntos se suman y se convierten en una puntuación de sueño de 0 a 100. Más alto es mejor.
0 a 39
carga de molestias alta
40 a 59
perceptible
60 a 79
leve
80 a 100
carga baja
Franjas de lectura, no valores de corte clínicos. Tus preguntas sobre sueño y recuperación están formuladas con palabras propias y modeladas a partir de instrumentos validados, así que no existe un valor de corte publicado para exactamente esta puntuación. Más alto es siempre más sano.
Este escaneo entra en la clase de medición A: aquí un cuestionario es la forma habitual de medir y, aun así, la fiabilidad de tu puntuación se queda en media mientras solo cuenten tus respuestas. Lo que sube ese techo son los datos de sueño de un wearable o un estudio del sueño, y un wearable lo puedes añadir en tu BioProfile completo.
En tu pantalla de resultados esa fiabilidad aparece como etiqueta al lado de tu puntuación: fiabilidad media, basada en síntomas. Esa etiqueta no es un detalle secundario: dice exactamente cuánto peso puedes darle al número.
Esta página describe un instrumento de medición, así que abajo se indica de dónde viene ese instrumento y qué se ha investigado sobre él. Cada afirmación remite a la fuente en la que aparece.
Kerkhof presentó en 2012 un cuestionario de sueño validado a una muestra representativa a nivel nacional de 2089 neerlandeses de entre 18 y 70 años. Más de tres de cada diez informaron de una alteración general del sueño, más de cuatro de cada diez de dormir poco, y un 8 por ciento cumplía la descripción de insomnio.1
Ese cuadro no es cosa de los Países Bajos. Ohayon reunió en 2002 más de cincuenta estudios de población: alrededor de un tercio de la población tiene al menos una queja de insomnio, en un 9 a 15 por ciento esa queja tiene además consecuencias durante el día, y alrededor de un 6 por ciento cumple la descripción más estricta de insomnio.2 Van Someren calificó en 2021 el insomnio como el segundo trastorno mental más frecuente.3
Tres de cada diez, y casi nadie tiene una cifra para ello. Por eso existe este escaneo.
Harvey y Tang reunieron en 2012 la investigación sobre la percepción del sueño. Las personas con molestias de sueño sobrestiman de forma sistemática cuánto tiempo pasan en vela y subestiman cuánto duermen en realidad, en comparación con las mediciones objetivas. Esa tendencia es casi general, aunque no es universal.4
Por eso ningún instrumento serio del sueño pregunta por una sola noche. Buysse y colegas construyeron en 1989 el Pittsburgh Sleep Quality Index en torno a un mes y siete componentes, desde el tiempo que se tarda en dormirse hasta el funcionamiento durante el día, y mostraron que ese tipo de autoinforme estructurado distingue a quienes duermen bien de quienes duermen mal.5 Las preguntas de este escáner siguen la misma idea: un patrón de dos semanas, dividido en los componentes que importan.
El Insomnia Severity Index de Morin consta de siete preguntas sobre las dos últimas semanas. Morin y colegas lo pusieron a prueba en 2011 con 959 personas de la población y 183 personas en tratamiento: la consistencia interna fue de 0,90 y 0,91, y la puntuación distinguía el insomnio del sueño sano con un valor de corte publicado.6 Bastien y colegas ya habían mostrado en 2001 que la escala acompaña a los diarios de sueño y al estudio del sueño, y que recoge el cambio después del tratamiento.7
Gagnon y colegas lo repitieron en 2013 con 410 pacientes en la consulta del médico de familia, con una consistencia interna de 0,92.8 Y como este escaneo lo rellenas online: Thorndike y colegas compararon en 2011 la versión online con la de papel y encontraron una correlación de 0,98 o más.9
Nuestras cinco preguntas siguen el constructo y el periodo de referencia de esa escala, con palabras propias. No son una copia de ella, y así está dicho con todas las letras en la tarjeta de arriba.
La guía europea para el insomnio, actualizada en 2023 por Riemann y colegas, pone los cuestionarios y los diarios de sueño al principio del estudio por parte de un médico, junto a la conversación en sí. Un estudio del sueño en el laboratorio está para detectar otros problemas de sueño cuando hay motivo para ello, como las pausas en la respiración mientras duermes.10 Buysse describió en 2013 en JAMA el mismo orden: lo que un médico determina se desprende de la historia y de un diario de sueño, y el insomnio afecta, según estimaciones, a entre un 10 y un 20 por ciento de las personas, en alrededor de la mitad de forma prolongada.11
Un cuestionario es, por tanto, un buen primer filtro, y un primer filtro no es lo mismo que un resultado. Una puntuación baja significa que merece la pena mirar más allá, y nada más. Roncar fuerte con pausas en la respiración o quedarte dormido sin querer durante el día son motivos para acudir a un médico, y solo un médico puede establecer un diagnóstico.
Baglioni y colegas reunieron en 2011 veintiún estudios de población de largo seguimiento: las personas con insomnio tenían el doble de probabilidad de desarrollar más adelante síntomas depresivos que las personas que dormían bien.12 Hertenstein y colegas lo ampliaron en 2019 a trece estudios y encontraron un riesgo mayor de síntomas depresivos, síntomas de ansiedad y consumo problemático de alcohol.13
Cappuccio y colegas siguieron en 2010, en dieciséis estudios, a casi 1,4 millones de personas: tanto dormir poco como dormir mucho se asociaba con una mortalidad más alta, dormir poco con un 12 por ciento más, dormir mucho con un 30 por ciento más.14 Kessler y colegas calcularon en 2011, en 7428 personas trabajadoras, lo que cuesta el insomnio en el trabajo: el equivalente a más de once días de rendimiento laboral perdido por persona y año.15 Las asociaciones estadounidenses del sueño llegaron en 2015 a un consenso de siete horas o más por noche para los adultos.16
Eso es asociación, no causa, y así está escrito también en esos estudios. Lo que sí dice: el sueño no es la parte blanda de la salud que miras en otro momento.
Esta es la base del escaneo. Ahora, tu puntuación de sueño.
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Esta página está escrita por BioProfile. BioProfile vende productos de salud y este escaneo es gratis: no lleva ninguna compra asociada. El Insomnia Severity Index no es nuestro y no se puede usar libremente. Por eso planteamos nuestras propias cinco preguntas, modeladas a partir de ese instrumento, y en ningún sitio las llamamos una copia validada de él.
Cada fuente de más abajo se revisó el día en que se publicó esta página. La numeración sigue el texto: la fuente 1 es la primera a la que el texto remite, y el instrumento sobre el que está construido el escaneo aparece entre ellas, en el punto donde se menciona.
Cinco preguntas, unos tres minutos, y tu puntuación de sueño está en tu panel. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).
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Lo que esto no dice. Esto lee la carga de sueño que tú describes, no su causa. No puede decirte si algo altera tu sueño de forma física, por ejemplo la respiración, el dolor o los cambios hormonales, y no es un estudio del sueño. Roncar fuerte con pausas en la respiración, o dormirte sin querer durante el día, son razones para ir al médico y no razones para trabajar en una puntuación.
BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagnóstico, eso solo lo puede hacer un médico. Está construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuación combinada de BioProfile todavía no es en sí misma un instrumento clínico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).
