Home › Biomarkers › Selenium
Voor volwassenen van 18 jaar en ouder is de adequate inname van selenium 70 microgram per dag. Volgens het Voedingscentrum is dat voor de meeste mensen meer dan ze nodig hebben.[1]
Op deze pagina lees je wat selenium is, wat de richtlijnen zeggen over een te lage of te hoge waarde, wat je waarde beinvloedt en welke waarden je er het beste naast legt.
Ook wel: seleen. Bij het lab: SE.
Selenium is een spoorelement: een mineraal waarvan je lichaam maar erg weinig nodig heeft. Het werkt als antioxidant en beschermt rode bloedlichaampjes en cellen tegen beschadiging. Ook is het belangrijk voor een goede werking van de schildklier. Daarnaast maakt selenium zware metalen die soms in voeding terechtkomen minder giftig.[1]
Selenium zit in veel voedingsmiddelen, vooral in vis en bepaalde soorten noten. In plantaardige producten hangt de hoeveelheid af van hoeveel selenium er in de bodem zit. In Nederland zie je een tekort normaal gesproken niet. Wel lopen mensen die vooral plantaardig of biologisch eten meer kans op een te lage inname.[1]
Een tekort aan selenium kan samengaan met klachten aan het hart, spierpijn en spierzwakte. Via je eten krijg je niet makkelijk te veel selenium binnen, maar met supplementen kan dat wel. Langdurig te veel selenium kan leiden tot verlies van haar, nagels en tanden, schade aan de huid en aandoeningen van het zenuwstelsel.[1]
Bij selenium tellen zowel een te lage als een te hoge inname. Het Voedingscentrum noemt daarom voor beide kanten een grens: een adequate inname en een aanvaardbare bovengrens.[1]
Paranoten bevatten zoveel selenium dat een handje al boven de aanvaardbare bovengrens uitkomt. Daarom raadt het Voedingscentrum aan om te varieren met andere ongezouten noten, bijvoorbeeld met een handje ongezouten gemengde noten.[1]
Labplusarts, het lab waar BioProfile mee werkt, hanteert voor selenium een referentiewaarde van 0,64 tot 1,91 umol/l. Een waarde tussen die grenzen noemt het lab normaal.[2]
| Inname per dag | Wat het betekent | Voor wie |
|---|---|---|
| Minder dan 70 microgram[1] | Onder de adequate inname; dat is niet direct een tekort | 18 jaar en ouder |
| 70 microgram[1] | Adequate inname; voor de meeste mensen meer dan ze nodig hebben | 18 jaar en ouder |
| 70 microgram[1] | Adequate inname | Zwanger |
| 65 microgram[1] | Adequate inname | 15 tot en met 17 jaar |
| 255 microgram[1] | Aanvaardbare bovengrens: de hoeveelheid die je lange tijd kunt binnenkrijgen zonder negatieve gezondheidseffecten | 18 jaar en ouder |
| 230 microgram[1] | Aanvaardbare bovengrens | 15 tot en met 17 jaar |
Bron: Voedingscentrum. Dit zijn hoeveelheden selenium per dag uit je voeding, geen bloedwaarden. De aanvaardbare bovengrens is vastgesteld door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA).[1]
Het Voedingscentrum geeft grenzen voor inname, niet voor je bloedwaarde. Krijg je minder binnen dan de adequate inname, dan heb je volgens het Voedingscentrum niet direct een tekort. Lage innames hangen wel samen met een groter risico op aandoeningen van het hart en de bloedvaten. Het is niet bekend of en hoe vaak een te lage inname in Nederland optreedt.[1]
Lange tijd te veel selenium binnenkrijgen kan schadelijk zijn voor je gezondheid. Daarom heeft de EFSA een aanvaardbare bovengrens vastgesteld. Die grens houdt rekening met een veiligheidsmarge. Ga je er een keer overheen, dan krijg je niet gelijk klachten.[1]
BioProfile werkt aan eigen zones per waarde, van risico tot optimaal. Een arts beoordeelt die zones voordat ze in je uitslag verschijnen.
Ook vlees bevat selenium, omdat aan bijna al het veevoer selenium wordt toegevoegd. In volkoren graanproducten en groente hangt de hoeveelheid af van het seleniumgehalte in de bodem. Paranoten bevatten veel selenium.[1]
Via je eten krijg je niet snel te veel selenium binnen. Gebruik je supplementen, dan bestaat de kans dat je te veel binnenkrijgt.[1]
Gemiddeld neemt je lichaam zo'n 70% van het selenium uit je voeding op. Selenomethionine en selenocysteine komen het meest voor in voeding. Die vormen neemt je lichaam beter op dan seleniet of selenaat.[1]
Selenium zit in BioProfile 150.[3]
De BioProfile-redactie schreef deze pagina op 10 oktober 2026 uit de bronnen hieronder, die we op 10 oktober 2026 hebben gelezen. Elk getal op deze pagina staat in een van die bronnen, met het nummer van die bron erbij. Een deskundige controleert deze pagina nog; na die controle staan de naam van die deskundige en de datum van de controle bovenaan. Deze pagina geeft uitleg en geen diagnose. Bespreek een afwijkende waarde met je huisarts.
