Cifras de salud
Una revisión en la revista médica CMAJ reunió 46 estudios de cohortes de distintos países, que en conjunto siguieron a más de 1,2 millones de personas: una frecuencia cardíaca en reposo más alta se asociaba con más mortalidad, con un riesgo relativo de 1,09 por cada 10 latidos por minuto más (2016).
Esta página muestra qué referencias hay para la frecuencia cardíaca y en qué te fijas: en reposo, en los niños, durante el esfuerzo, y qué ha medido la investigación a largo plazo. Una frecuencia cardíaca normal en reposo está en los adultos entre 60 y 100 latidos por minuto: esa es la referencia de la Hartstichting. Es una referencia y no un valor a alcanzar: dónde estás tú entre esos dos límites depende de tu forma física, de tu edad, de tus medicamentos y de lo que hiciste justo antes de la medición.
| Valor | Qué mide | Medido en | Periodo | Incertidumbre | Fuente |
|---|---|---|---|---|---|
| 60 a 100 latidos por minuto | frecuencia cardiaca en reposo en adultos | personas adultas, población general, Países Bajos | página informativa, última modificación 18 de agosto de 2025 | no indicado | 2025 |
| más de 100 latidos por minuto | umbral que la Hartstichting llama una frecuencia cardiaca alta | personas adultas, población general, Países Bajos | página informativa, última modificación 18 de agosto de 2025 | no indicado | 2025 |
| 160 a 180 latidos por minuto | frecuencia cardiaca durante el esfuerzo | personas adultas, población general, Países Bajos | página informativa, última modificación 18 de agosto de 2025 | no indicado | 2025 |
| 120 a 170 latidos por minuto | frecuencia cardiaca en reposo, recién nacidos | recién nacidos, Países Bajos | página informativa, última modificación 18 de agosto de 2025 | no indicado | 2025 |
| 65 a 120 latidos por minuto | frecuencia cardiaca en reposo, niños de 9 a 12 años | niños de 9 a 12 años, Países Bajos | página informativa, última modificación 18 de agosto de 2025 | no indicado | 2025 |
| 208 menos 0,7 por la edad latidos por minuto | frecuencia cardiaca máxima prevista | adultos sanos, internacional, no neerlandés | 351 estudios, 492 grupos | correlación con la edad r = -0,90 | 2001 |
| 209 menos 0,7 por la edad latidos por minuto | la misma fórmula, medida de nuevo en el laboratorio | adultos sanos, internacional, no neerlandés | estudio de laboratorio dentro de la misma publicación | no indicado | 2001 |
| ninguna diferencia línea de regresión | diferencia entre hombres y mujeres en la frecuencia cardiaca máxima prevista | adultos sanos, internacional, no neerlandés | 351 estudios, 492 grupos | no indicado | 2001 |
| 1,09 riesgo relativo por cada 10 latidos por minuto | relación entre la frecuencia cardiaca en reposo y la mortalidad por todas las causas | población general, 46 estudios de cohortes, internacional, no neerlandés | literatura revisada hasta el 1 de enero de 2015 | intervalo de confianza del 95% de 1,07 a 1,12 | 2016 |
| 1,08 riesgo relativo por cada 10 latidos por minuto | relación entre la frecuencia cardiaca en reposo y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares | población general, internacional, no neerlandés | literatura revisada hasta el 1 de enero de 2015 | intervalo de confianza del 95% de 1,06 a 1,10 | 2016 |
| 1,45 riesgo relativo | mortalidad por cualquier causa con una frecuencia cardiaca en reposo por encima de 80, en comparación con la categoría más baja | población general, internacional, no neerlandés | literatura revisada hasta el 1 de enero de 2015 | intervalo de confianza del 95% de 1,34 a 1,57 | 2016 |
| 1,08 riesgo relativo | mortalidad por enfermedades cardiovasculares con una frecuencia cardiaca en reposo de 60 a 80, en comparación con la categoría más baja | población general, internacional, no neerlandés | literatura revisada hasta el 1 de enero de 2015 | intervalo de confianza del 95% de 0,99 a 1,17 | 2016 |
La pregunta que hace la mayoría de la gente es sobre el reposo: qué es normal cuando no haces nada. La respuesta es una referencia con un límite inferior y uno superior, y la distancia entre los dos ya dice mucho.
60 a 100 latidos por minuto
frecuencia cardiaca en reposo en adultos
La Hartstichting señala de 60 a 100 latidos por minuto como frecuencia cardíaca en reposo en los adultos.
Fuente: sección "Normale hartslag", primer párrafo (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Una referencia no es un valor objetivo. Dónde te sitúas tú entre estos límites depende de tu forma física, tu edad, tus medicamentos y el momento de la medición.
más de 100 latidos por minuto
umbral que la Hartstichting llama una frecuencia cardiaca alta
Por encima de 100 latidos por minuto en reposo, la Hartstichting habla de una frecuencia cardíaca alta.
Fuente: sección "Hoge hartslag" (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Una sola medición por encima de 100 dice poco: el café, el estrés, la fiebre y acabar de subir una escalera producen el mismo resultado.
Cuarenta latidos por minuto de diferencia entre el límite inferior y el superior es mucho. Se debe a que el mismo número significa algo distinto en una persona entrenada y en una persona no entrenada, y a que el momento de la medición cuenta: justo al levantarte, después de un café, con fiebre o tras subir unas escaleras mides algo distinto que tras diez minutos sin moverte.
En los niños la frecuencia cardíaca es más alta, y con los años baja hasta la referencia de los adultos.
120 a 170 latidos por minuto
frecuencia cardiaca en reposo, recién nacidos
Los recién nacidos tienen en reposo de 120 a 170 latidos por minuto.
Fuente: tabla "La frecuencia cardíaca por minuto en reposo en niños" (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Estas referencias se aplican a niños en reposo; un niño que llora da un valor más alto.
65 a 120 latidos por minuto
frecuencia cardiaca en reposo, niños de 9 a 12 años
Los niños de 9 a 12 años están en reposo entre 65 y 120 latidos por minuto.
Fuente: tabla "La frecuencia cardíaca por minuto en reposo en niños" (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: A partir de los 12 años se aplica la misma referencia que para los adultos.
Según la tabla de la Hartstichting, a partir de los 12 años vale la misma referencia que para los adultos: de 60 a 100 latidos por minuto. La transición hasta ahí es gradual.
Durante el esfuerzo la frecuencia cardíaca sube, y su límite superior tiene que ver sobre todo con la edad.
160 a 180 latidos por minuto
frecuencia cardiaca durante el esfuerzo
Durante el esfuerzo, la frecuencia cardíaca puede subir hasta 160 o 180 latidos por minuto.
Fuente: sección "Normale hartslag", párrafo sobre el esfuerzo (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Lo alto que es esto para ti depende mucho de tu edad; mira la sección sobre la frecuencia cardiaca máxima.
208 menos 0,7 por la edad latidos por minuto
frecuencia cardiaca máxima prevista
Un metaanálisis de 351 estudios con 18.712 participantes llegó a la fórmula 208 menos 0,7 por la edad para la frecuencia cardíaca máxima, con una correlación de -0,90 con la edad.
Fuente: Tanaka, Monahan y Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-6, Results (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Es un promedio de grupo. En una persona concreta, la frecuencia cardiaca máxima medida se desvía claramente de ese valor, así que la fórmula es un punto de partida y no un valor personal.
209 menos 0,7 por la edad latidos por minuto
la misma fórmula, medida de nuevo en el laboratorio
Una medición de laboratorio aparte en 514 personas en la misma publicación dio 209 menos 0,7 por la edad, prácticamente la misma línea.
Fuente: Tanaka, Monahan y Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-6, Results (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Dos métodos que llegan a la misma línea dicen algo sobre la fórmula, no sobre la dispersión entre personas.
ninguna diferencia línea de regresión
diferencia entre hombres y mujeres en la frecuencia cardiaca máxima prevista
La línea de regresión no se diferenció entre hombres y mujeres, y tampoco se desplazó por grandes diferencias en cuánto se movían las personas.
Fuente: Tanaka, Monahan y Seals, J Am Coll Cardiol 2001;37(1):153-6, Results (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Que no se haya demostrado una diferencia no es lo mismo que haber demostrado una igualdad; significa que este estudio no encontró ninguna.
La regla de 220 menos tu edad está en todas partes, pero el metaanálisis que la revisó llegó a 208 menos 0,7 por la edad. La diferencia crece con la edad: a los veinte años las dos fórmulas se separan por unos pocos latidos, a los setenta por más. Las dos son medias de grupo, así que las dos dicen poco sobre tu máximo.
Grandes estudios de cohortes han mirado si la frecuencia cardíaca en reposo guarda relación con la mortalidad. Encuentran una relación, y es importante leer qué tipo de afirmación es esa.
1,09 riesgo relativo por cada 10 latidos por minuto
relación entre la frecuencia cardiaca en reposo y la mortalidad por todas las causas
Por cada 10 latidos por minuto más de frecuencia cardíaca en reposo, 46 estudios de cohortes encontraron en conjunto un riesgo relativo de 1,09 de muerte por cualquier causa, con un intervalo de confianza de 1,07 a 1,12.
Fuente: Zhang, Shen y Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Es una relación en grupos grandes, no una predicción para una persona, y el estudio no demuestra que una frecuencia cardiaca más baja reduzca la mortalidad.
1,08 riesgo relativo por cada 10 latidos por minuto
relación entre la frecuencia cardiaca en reposo y la mortalidad por enfermedades cardiovasculares
Para la mortalidad por enfermedades cardiovasculares, la misma relación fue de 1,08 por cada 10 latidos por minuto, con un intervalo de 1,06 a 1,10.
Fuente: Zhang, Shen y Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: La misma limitación: relación en grupos, no una causa y no un resultado personal.
1,45 riesgo relativo
mortalidad por cualquier causa con una frecuencia cardiaca en reposo por encima de 80, en comparación con la categoría más baja
Las personas con una frecuencia cardíaca en reposo por encima de 80 tenían un riesgo relativo de 1,45 de muerte por cualquier causa en comparación con la categoría más baja, intervalo de 1,34 a 1,57.
Fuente: Zhang, Shen y Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Las categorías provienen de estudios distintos con métodos de medición distintos; el límite de 80 es una clasificación, no un umbral en el cuerpo.
1,08 riesgo relativo
mortalidad por enfermedades cardiovasculares con una frecuencia cardiaca en reposo de 60 a 80, en comparación con la categoría más baja
Para una frecuencia cardiaca de 60 a 80, el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares fue de 1,08, pero el intervalo de confianza de 0,99 a 1,17 cruza el 1: este resultado no muestra ninguna diferencia.
Fuente: Zhang, Shen y Qi, CMAJ 2016;188(3):E53-E63, Results (consultado 2026-09-16)
Lo que este número no dice: Un intervalo que contiene el 1 significa que la ausencia de diferencia encaja con los datos. Esta fila está aquí para mostrar dónde termina la relación.
Estas cifras vienen de investigación observacional: se ha seguido a grupos de personas durante años. Ese tipo de investigación muestra que dos cosas se mueven juntas, no que una cause la otra. Tampoco demuestra que bajar tu frecuencia cardíaca cambie el resultado. Y un riesgo relativo de 1,09 en un grupo de un millón de personas no dice nada sobre lo que le pasa a una persona concreta.
En estudios de entrenamiento controlados con 12.952 participantes sanos en total, de jóvenes a mayores, la frecuencia cardíaca en reposo bajó en los grupos que empezaron a moverse una media de 3,3 latidos por minuto más que en los grupos de control; los programas duraron 12 semanas de mediana, con una mediana de tres sesiones por semana. Si una frecuencia cardíaca en reposo más baja cambia también la salud a largo plazo, esta investigación no lo muestra.
3,3 más bajo latidos por minuto
cuánto más bajó la frecuencia cardiaca en reposo en los grupos que empezaron a hacer actividad física frente a los grupos de control
En estudios de entrenamiento controlados, la frecuencia cardíaca en reposo bajó en los grupos que empezaron a moverse una media de 3,3 latidos por minuto más que en los grupos de control, con programas de 12 semanas de mediana.
Fuente: Reimers, Knapp y Reimers, J Clin Med 2018;7(12):503, Results, apartados 3.1 y 3.2 (consultado 2026-09-21)
Lo que este número no dice: Un promedio de grupo sobre todos los tipos de actividad física y todas las edades, niños incluidos, en programas de 2 semanas a 2 años. La fuente no da un intervalo de confianza para los 3,3 latidos por minuto, el estudio no trata de un grupo neerlandés, y no muestra qué significa una frecuencia cardiaca en reposo más baja para la salud a largo plazo.
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O lee primero qué mide el test cardiovascular
Una medición, no un diagnóstico.
La Hartstichting señala de 60 a 100 latidos por minuto para los adultos en reposo. Es una referencia y no un objetivo: las personas entrenadas suelen estar por debajo de 60 sin que pase nada.
Por encima de 100 latidos por minuto en reposo, la Hartstichting habla de una frecuencia cardíaca alta. Una medición suelta por encima de esa cifra después de un café, del estrés o de subir una escalera dice poco; si en reposo sigue alta, es motivo para hablarlo con tu médico de cabecera.
La fórmula mejor fundamentada es 208 menos 0,7 por tu edad, de un metaanálisis de 351 estudios con 18.712 participantes. Es una media de grupo: tu propio máximo puede alejarse bastante de ella, y solo una prueba de esfuerzo medida te da tu propio valor.
Grandes estudios de cohortes encuentran, por cada 10 latidos por minuto más de frecuencia cardíaca en reposo, un riesgo relativo de 1,09 de muerte por cualquier causa. Es una relación en grupos. La investigación no demuestra que bajar tu frecuencia cardíaca cambie ese resultado, y ante una frecuencia cardíaca baja con síntomas como mareos sí conviene acudir a un médico.
Para la frecuencia cardiaca máxima, el metaanálisis no encontró diferencia entre hombres y mujeres en la línea de regresión. Eso no es lo mismo que una prueba de que no exista ninguna diferencia: significa que este estudio no encontró ninguna.
Es más alta y baja con la edad: recién nacidos de 120 a 170 latidos por minuto, niños de 9 a 12 años de 65 a 120, y a partir de los 12 años la misma referencia que para los adultos.
Las cifras de esta página se han consultado en su fuente original: el 16 de septiembre de 2026 en la Hartstichting para las referencias neerlandesas y en las publicaciones originales de revistas científicas para las cifras de los estudios, y el 21 de septiembre de 2026 en el resumen de estudios de entrenamiento de la sección sobre lo que la investigación vio cambiar. Cada número aparece en esta página con el grupo en el que se ha medido, el periodo al que se refiere y el año de publicación. Donde la fuente da un intervalo de confianza, este se incluye, también cuando el intervalo pasa por 1 y el resultado, por tanto, no muestra ninguna diferencia. Una fecha de consulta actualizada no es una revisión de contenido: esas dos fechas aparecen por separado en la parte de arriba.
Esta página da las referencias para todo el mundo. El test cardiovascular mira tus propios valores medidos.
O lee primero qué mide el test cardiovascular
Una medición, no un diagnóstico.
