En este artículo leerás qué hay a menudo detrás de no sentirte bien en tu propia piel, y qué miden al respecto cinco preguntas de la OMS. Eso importa, porque una sensación vaga es más fácil de situar en cuanto sabes qué se puede medir. No hay nada realmente mal. Tu trabajo va bien, en casa hay calma, y aun así llevas semanas sin sentirte bien: apatía, cansancio ante cosas que antes te daban energía, silencio que llega antes de lo normal. «No sentirte bien en tu propia piel» es el nombre neerlandés de justo eso, y es una de las pocas molestias para las que existe un cuestionario que publicó la propia Organización Mundial de la Salud: cinco preguntas sobre las últimas dos semanas. El test de bienestar de BioProfile mide en qué medida tienes esas molestias, y te da una indicación de dónde estás hoy en esta área, como la primera de las 11 áreas de salud que evalúa el test completo. Esto no es un diagnóstico. Es información, para ver dónde estás hoy. Y para ayudarte a tomar mejores decisiones en tu alimentación y tu estilo de vida. Lo que este test no hace: explicar por qué, ni dar un diagnóstico. Eso último solo lo puede hacer un médico.
Verificado por Justinas Šlikas, PhD
Doctorado en química por la University of Edinburgh
Revisado: 28 sept. 2026
En resumen
- No sentirte bien en tu propia piel no es un diagnóstico. Es una señal, y las cinco preguntas de la Organización Mundial de la Salud están hechas para medir exactamente esa señal.1
- El 26 por ciento de la población neerlandesa tuvo un trastorno mental en el último año; algo más de diez años antes era el 17 por ciento.2
- Un escaneo de bienestar te da una puntuación de 0 a 100 con puntos de corte que vienen del propio instrumento. Una puntuación baja es un motivo para tener una conversación, nunca una conclusión.
Contenido
Con qué frecuencia ocurre
Más a menudo que hace diez años. En el tercer estudio de población neerlandés sobre salud mental se entrevistó en casa a 6.194 personas de entre 18 y 75 años. El 26 por ciento había tenido un trastorno mental en los doce meses anteriores; en el mismo estudio de 2007 a 2009 era el 17 por ciento. El aumento fue más fuerte entre los estudiantes, entre las personas de 18 a 34 años y en la ciudad, y los años del coronavirus no lo explicaban.2
Estar bajo de ánimo suele ser, además, una reacción normal ante sucesos desagradables, y al cabo de unas semanas o unos meses vuelve a despejarse.3 Lo que pasa es que a ti te cuesta ver cuándo «unas semanas» se han convertido en unos meses.
Qué hay a menudo detrás
Se han medido tres cosas, y en las tres puedes influir tú.
El sueño es lo primero. En un metanálisis de 21 estudios que siguieron a personas durante años, las personas con insomnio tenían alrededor del doble de probabilidad de llegar más tarde a un ánimo bajo grave que las personas que dormían bien.4 Así que dormir mal suele ir por delante del estado de ánimo, y no por detrás.
Moverse es lo segundo. Quince estudios con 191.130 adultos mostraron que las personas que llegaban a la mitad de la cantidad de movimiento recomendada tenían un 18 por ciento menos de probabilidad de tener síntomas de ánimo bajo que las personas que no hacían nada; quienes llegaban a la cantidad recomendada, un 25 por ciento menos. Por encima de esa cantidad, moverse más aportaba poco más.5
El contacto es lo tercero. Quien vive con soledad, en aislamiento o sin compañía tiene, según la investigación, entre un 26 y un 32 por ciento más de probabilidad de morir de forma prematura, un efecto comparable al de factores de riesgo conocidos.6 Y a veces no es ninguna de las tres cosas, sino una pregunta sobre tu propia vida; para eso el sitio es alguien que te conoce bien, tu médico de cabecera o el profesional de apoyo de la consulta, dice Thuisarts.7
Qué mide el test de bienestar
El escaneo de bienestar plantea las cinco preguntas del Índice de Bienestar WHO-5, en la traducción oficial al neerlandés, sobre las últimas dos semanas: si has estado alegre y de buen humor, con calma y relajación, con actividad y energía, si te has despertado con sensación de frescura y descanso, y si tus días han estado llenos de cosas que te interesan. La puntuación bruta, de 0 a 25, se convierte en un porcentaje. Es el único instrumento de todo el análisis que usamos palabra por palabra, porque es de libre acceso y porque es justo esa formulación la que da sentido a los puntos de corte: un 50 por ciento o menos se lee como bienestar bajo, y un 28 por ciento o menos como una señal que merece seguimiento.1
El cuestionario está traducido a más de treinta idiomas desde 1998, y una revisión de 213 estudios lo encontró válido como medida del bienestar, y lo bastante sensible y específico como cribado del ánimo bajo.1 Además, en 9.542 personas danesas resultó mejor que la conocida escala de salud mental del SF-36 a la hora de detectar a quien había empeorado a lo largo de un año, porque mide el bienestar y no solo la ausencia de síntomas.8 Si tu resultado es del 50 por ciento o menos, siguen cuatro preguntas breves sobre el estado de ánimo y sobre darle vueltas a las cosas, para saber si debemos orientarte hacia apoyo, nunca para ponerte una etiqueta.
Qué no mide el test de bienestar
Una puntuación de bienestar no hace un diagnóstico, y dos semanas bajas no son un trastorno. El escaneo no puede explicar por qué esas dos semanas fueron bajas, y no sustituye a una persona. En lo que es bueno es en darse cuenta, y para eso sirve justamente un cribado: un motivo para tener una conversación, nunca una conclusión. Si al cabo de unos meses no se pasa, el siguiente paso es el médico de cabecera. Si has tenido pensamientos de hacerte daño, busca contacto ahora: llama al 113.3
Qué haces con tu puntuación
La puntuación de hoy es tu punto de partida. Repite el escaneo dentro de dos semanas, con las mismas cinco preguntas, y tendrás dos números en lugar de una sensación. Si quieres cambiar algo en esas dos semanas, coge la lista de Thuisarts: levantarte a tu hora y acostarte a tu hora, salir a la calle cada día, media hora de movimiento al día y hablar de tus problemas.3 La cuarta pregunta del escaneo trata sobre despertarte con sensación de descanso; lo que mide sobre eso un test de sueño está en por qué te despiertas con cansancio.
Mide dónde empiezas
Cinco preguntas sobre las últimas dos semanas, unos tres minutos, y tu puntuación de bienestar aparece en tu dashboard. Lo que mide el test de bienestar y en qué se basa está en la página del test.
Gratis, unos 3 minutos. Un análisis de tus respuestas, nunca un diagnóstico. Todos los escáneres de salud
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los síntomas de no sentirte bien en tu propia piel?
Las cinco preguntas de la OMS al revés: pocas veces con alegría, pocas veces con calma, poca actividad, despertarte sin sensación de descanso y días sin cosas que te interesen.1 El ánimo bajo suele ser una reacción normal ante hechos desagradables y se pasa al cabo de unas semanas o unos meses.3
¿Qué puedes hacer si no te sientes bien en tu propia piel?
Hablar con alguien que te conoce bien, con tu médico de cabecera o con el personal de enfermería de la consulta.7 Y las cosas que se han medido: levantarte y acostarte a tu hora, salir a la calle cada día, media hora de movimiento al día.3 Ya la mitad del movimiento recomendado se asoció en la investigación con un 18 por ciento menos de probabilidad de tener síntomas de ánimo bajo.5
¿Cuándo voy con esto al médico de cabecera?
Si al cabo de unos meses no se pasa, y de inmediato si tienes pensamientos de hacerte daño.3 Una puntuación de bienestar del 28 por ciento o menos es una señal que merece seguimiento, y esa conversación no tiene por qué esperar.1
¿Es el test de bienestar una prueba para el ánimo bajo?
Es un cribado y no una prueba que determine algo. En la investigación, las cinco preguntas son lo bastante sensibles y específicas para detectar el ánimo bajo,1 y detectar es justo para lo que sirve un cribado. No hace un diagnóstico.
Fuentes
Todas las fuentes de abajo se comprobaron el día en que se publicó este artículo. La numeración sigue el texto.
- Topp CW, Østergaard SD, Søndergaard S, Bech P. The WHO-5 Well-Being Index: a systematic review of the literature. Psychotherapy and Psychosomatics, 2015. doi.org/10.1159/000376585
- ten Have M, Tuithof M, van Dorsselaer S, et al. Prevalence and trends of common mental disorders from 2007-2009 to 2019-2022: results from the Netherlands Mental Health Survey and Incidence Studies (NEMESIS). World Psychiatry, 2023. doi.org/10.1002/wps.21087
- Thuisarts.nl (Nederlands Huisartsen Genootschap). Ik voel me somber. thuisarts.nl
- Baglioni C, Battagliese G, Feige B, et al. Insomnia as a predictor of depression: a meta-analytic evaluation of longitudinal epidemiological studies. Journal of Affective Disorders, 2011. doi.org/10.1016/j.jad.2011.01.011
- Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association between physical activity and risk of depression: a systematic review and meta-analysis. JAMA Psychiatry, 2022. doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2022.0609
- Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspectives on Psychological Science, 2015. doi.org/10.1177/1745691614568352
- Thuisarts.nl (Nederlands Huisartsen Genootschap). No me encuentro bien y reflexiono sobre qué da sentido a mi vida. thuisarts.nl
- Bech P, Olsen LR, Kjoller M, Rasmussen NK. Measuring well-being rather than the absence of distress symptoms: a comparison of the SF-36 Mental Health subscale and the WHO-Five Well-Being Scale. International Journal of Methods in Psychiatric Research, 2003. doi.org/10.1002/mpr.145
Escrito por
BioProfile analiza tu estado de salud para orientarte a ti y a tu coach. No hace un diagnóstico, eso solo lo puede hacer un médico. Está construido sobre cuestionarios de salud validados; la puntuación combinada de BioProfile todavía no es en sí misma un instrumento clínico validado. Tus respuestas siguen siendo privadas (RGPD).