Transzendentale Meditation am Arbeitsplatz: was sechs Monate bei Beschäftigten einer Universität zeigten

Wenn der Tag im Kopf weitergeht

Sie öffnen Ihr dienstliches Postfach, noch bevor der Kaffee fertig ist, und der Tag hat ohne Sie begonnen. Besprechungen gehen ineinander über, die Aufgabe, die Sie für den Vormittag geplant hatten, wartet bis zum Nachmittag, und der Nachmittag endet mit einer Liste, die länger ist als zu Beginn. Auf dem Heimweg sind Ihre Gedanken noch am Schreibtisch, weit weg von einem ruhigen Moment oder etwas wie Transzendentaler Meditation. Abends sitzen Sie auf dem Sofa, müde und unruhig zugleich, und wenn Sie sich hinlegen, spielt Ihr Kopf das Gespräch ab, das Sie gern anders angegangen wären. Am nächsten Morgen beginnen Sie von vorn, etwas weniger ausgeruht.

Nichts an diesem Tag ist dramatisch. Gerade deshalb ist es leicht, wochen- und monatelang weiterzumachen, ohne sich zu fragen, was es Sie kostet oder ob etwas, das Sie in einem ruhigen Moment tun, einen Unterschied machen könnte.

Sie sind in guter Gesellschaft

Arbeitsstress ist nichts, was Sie sich selbst vorwerfen müssen. In den Niederlanden meldet das CBS, dass 15 Prozent der Beschäftigten im Jahr 2025 eine stressige Stelle hatten, mit hohem Arbeitsdruck und wenig Selbstständigkeit bei der Arbeit.⁠³ Im selben Jahr stellte das CBS fest, dass sich 21 Prozent der Beschäftigten mehrmals im Monat oder häufiger durch die Arbeit psychisch erschöpft fühlten.⁠² Laut dem Monitor Mentale Gezondheid des RIVM, erschienen 2026 und gestützt auf die Nationale Enquête Arbeidsomstandigheden von CBS und TNO, haben 20,7 Prozent der Beschäftigten von 15 bis 74 Jahren Burn-out-Beschwerden.⁠⁴

Das ist keine Geschichte, die an der niederländischen Grenze endet. In Deutschland meldet Destatis, dass sich 25 Prozent der Erwerbstätigen im Jahr 2020 psychischer Belastung ausgesetzt fühlten.⁠⁵ Im Vereinigten Königreich meldete das Office for National Statistics im Juni 2026, dass 23,6 Prozent der Erwachsenen ein hohes Maß an Angst erlebten.⁠⁶

Wo Sie selbst stehen, ist eine andere Frage als die, wo ein Land steht. Der Stressscan von BioProfile gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie viel Stress Sie heute tragen. Der Scan ist keine Diagnose, sondern ein Hinweis, und benennt keine Ursache.

Warum Stress hängen bleibt, und wo das Wissen aufhörte

Die Definition des CBS deutet bereits auf eine Quelle hin. Eine Arbeitsstelle gilt als stressig, wenn ein hoher Arbeitsdruck mit wenig Spielraum zusammenkommt, selbst zu bestimmen, wie Sie Ihre Arbeit erledigen.⁠³ Druck allein gehört zu vielen Berufen; es ist die Verbindung mit wenig Mitsprache über die eigene Arbeit, die die Statistiker herausstellen. Die Forschenden hinter der neuen Studie beschreiben anhaltenden psychischen Stress als ein großes Problem für die öffentliche Gesundheit, mit Folgen für die psychische Gesundheit, für die Lebensqualität und dafür, wie gut Menschen bei der Arbeit zurechtkommen.⁠¹ Wie anhaltender Stress in Ihrem eigenen Körper aussehen kann, lesen Sie in unserem Artikel über die Signale von chronischem Stress.

Meditation wird seit Jahren als eine der Antworten erforscht. Eine Übersicht über 47 Studien, erstellt von Forschenden von Johns Hopkins, kam zu dem Schluss, dass Meditationsprogramme kleine bis mäßige Verbesserungen bei verschiedenen negativen Seiten von psychischem Stress bewirken können.⁠⁷ Das Bild war allerdings uneinheitlich. Für Achtsamkeitsprogramme war die Evidenz für weniger Angst mäßig, die Evidenz für weniger Stress und eine bessere Lebensqualität gering, und für den Schlaf reichte die Evidenz nicht aus.⁠⁷

Gerade die Transzendentale Meditation war schon früher am Arbeitsplatz getestet worden. Eine offene Studie mit 80 Beschäftigten im Gesundheitswesen von Duke, einem amerikanischen akademischen medizinischen Zentrum, lief während der Pandemie. Nach 3 Monaten Meditation war das wichtigste Maß für akute psychische Unruhe nicht deutlich niedriger als in der Kontrollgruppe. Bei emotionaler Erschöpfung, Angst und Schlaflosigkeit schnitt die Meditationsgruppe jedoch deutlich besser ab.⁠⁸

Dort endete das Wissen. Laut dem Team hinter der neuen Studie gab es nur begrenzte Belege aus Studien, die Menschen an einem Arbeitsplatz über längere Zeit begleiten.⁠¹

Was Forschende in Melbourne mit Transzendentaler Meditation getestet haben

Am 23. September 2026 erschien in der Fachzeitschrift Journal of Affective Disorders eine randomisierte Studie aus Melbourne, Australien, zur Transzendentalen Meditation bei Beschäftigten einer Universität.⁠¹ Die Veröffentlichung nennt sieben Autoren. Khanal MK, Saunders P, Nguyen K und Hallam KT gehören der School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University, Melbourne, an. Karimi L gehört derselben School des RMIT an sowie der School of Medicine and Healthcare Management, Caucasus University, Tbilisi, Georgien. Lee K gehört der Monash University, Melbourne, an. De Courten B gehört ebenfalls der School des RMIT an, außerdem dem Department of Medicine, School of Clinical Sciences at Monash Health, Monash University, Melbourne, sowie Monash Health in Clayton.

Der Aufbau ist einfach zu beschreiben. Beschäftigte der Universität wurden per Los in zwei Gruppen eingeteilt. Die eine Gruppe lernte Transzendentale Meditation in einem Training von fünf Tagen und praktizierte die Methode danach regelmäßig. Die andere Gruppe blieb bei den üblichen Angeboten der Universität zum Wohlbefinden. Beide Gruppen wurden sechs Monate lang begleitet.⁠¹

Warum ist das für Sie wichtig? Der Name der Methode zählt weniger als das Umfeld. Die Menschen in dieser Studie wurden nicht in einer Klinik angeworben. Es waren Kolleginnen und Kollegen an ihrem eigenen Arbeitsplatz, mit derselben Art von gewöhnlichem Tag wie dem am Anfang dieses Textes. Außerdem wurden die Teilnehmenden nicht mit Nichtstun verglichen, sondern mit dem, was viele Arbeitgeber bereits anbieten: den üblichen Angeboten für das Wohlbefinden. Etwas, das darüber hinaus über ein halbes Jahr einen Unterschied bringt, den Menschen spüren können, ist für alle relevant, bei denen der Stress bei der Arbeit beginnt.

Warum die Vergleichsgruppe der Kern dieses Ergebnisses ist

Wenn Sie sich ruhiger fühlen, nachdem Sie mit etwas Neuem begonnen haben, ist schwer zu sagen, was den Unterschied gemacht hat. Stress geht von selbst auf und ab: Eine volle Phase endet, ein Urlaub steht an, ein Projekt wird abgeschlossen. Wenn man nur die Menschen misst, die meditieren, kann ein Teil jeder Verbesserung einfach daran liegen, dass Zeit vergangen ist. Die Studie teilte die Beschäftigten per Los in zwei Gruppen ein und begleitete beide Gruppen über dieselben sechs Monate.⁠¹ Der Zufall bestimmte, wer in welche Gruppe kam. So erlebten beide Gruppen dieselbe Universität, denselben Kalender und dieselben vollen und ruhigen Wochen. Die Meditation war der einzige Unterschied zwischen den Gruppen.

Das wichtigste Maß war der empfundene Stress: wie belastend Menschen ihr eigenes Leben selbst erleben. Blut oder Speichel spielen dabei keine Rolle. Es ist Ihre eigene Einschätzung Ihrer Belastung, und auch deshalb ist dieses Maß wichtig. Es ist keine Zahl aus einem Labor, sondern der Stress, mit dem Sie leben.

Nehmen Sie zwei Personen aus demselben Team. Die eine wird per Los der Meditationsgruppe zugeteilt, verbringt fünf Tage damit, die Methode zu lernen, und übt danach weiter. Die andere macht mit dem weiter, was die Universität bereits anbot. Wenn das Ende des Semesters es für beide leichter macht, verbessern sich die Stresswerte bei beiden. Nur der Unterschied zwischen den beiden Gruppen sagt etwas über die Meditation aus. Diesen Unterschied berichten die Forschenden: Über sechs Monate hatte die Meditationsgruppe beim empfundenen Stress deutlich niedrigere Werte als die Kontrollgruppe, ein Unterschied, den das Autorenteam als mäßig bezeichnet.⁠¹

Auch ein fairer Vergleich hat Grenzen. In dieser Studie wussten alle, wer in welcher Gruppe war.⁠¹ Angenommen, Sie haben gerade fünf Tage damit verbracht, eine Methode zu lernen, die Sie ruhiger machen soll. Wenn Sie später gefragt werden, wie gestresst Sie sich fühlen, kann dieses Wissen Ihre Antwort färben, selbst bei besten Absichten. Eine Person aus der Kontrollgruppe, der nichts Neues angeboten wurde, antwortet aus demselben Grund vielleicht anders. Das Autorenteam schreibt selbst, dass Studien mit einem aktiven Vergleich nötig sind.⁠¹

Dieselbe Überlegung gilt für den Befund zum Üben. In einer explorativen Analyse hatten Beschäftigte, die zweimal am Tag meditierten, bessere Werte bei Stress, Wohlbefinden, Lebensqualität, Niedergeschlagenheit und Burn-out.⁠¹ Dieser Vergleich wurde nicht durch den Zufall bestimmt. Menschen, denen es gelingt, zweimal am Tag zu meditieren, haben vielleicht auch etwas mehr Spielraum in ihrem Tag, und die Analyse kann diese beiden Dinge nicht voneinander trennen.

Meditation dort zu testen, wo der Stress entsteht: Das verbindet diese Studie mit der früheren Studie unter Beschäftigten im Gesundheitswesen bei Duke.⁠⁸ Die als Senior Author dieser Studie genannte Person beschrieb die Umstände so:

Wir haben diese Studie auf dem Höhepunkt der Pandemie durchgeführt, als es für unsere medizinischen Kolleginnen und Kollegen zum Alltag gehörte, in Situationen mit großem Stress und großer Unsicherheit gebracht zu werden.

Patty J. Lee, Professur für Medizin, Zellbiologie und Pathologie; Seniorautorschaft der Studie zur Transzendentalen Meditation bei Beschäftigten im Gesundheitswesen, Duke University School of Medicine⁠⁹

Zwei Arbeitsplätze, zwei Arten von Druck, und in beiden Fällen lautete die Frage gleich: Macht eine Übung, die Menschen erlernen und beibehalten, einen Unterschied dort, wo ihr Stress entsteht?

Was die Studie gezeigt hat und was nicht

Wer: 129 Beschäftigte einer einzigen australischen Universität, 65 in der Meditationsgruppe und 64 in der Kontrollgruppe. Ihr empfundener Stress, Angstbeschwerden, Niedergeschlagenheit, Burn-out bei der Arbeit, schlechter Schlaf, Wohlbefinden, gesundheitsbezogene Lebensqualität und Produktivitätsverlust wurden zu Beginn, nach 3 Monaten und nach 6 Monaten gemessen.⁠¹

Was die Studie gezeigt hat: Neben dem geringeren empfundenen Stress schnitt die Meditationsgruppe besser ab bei Angst, Niedergeschlagenheit, Burn-out, Schlafqualität, Wohlbefinden und Lebensqualität.⁠¹ Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass die Methode als sichere Strategie am Arbeitsplatz für die psychische Gesundheit eine Überlegung wert ist.⁠¹

Was die Methode ist, soweit der Artikel darauf eingeht: eine standardisierte Meditation, sodass alle dieselbe Methode lernen.⁠¹ In der Studie war es keine Methode, die sich die Beschäftigten auf eigene Faust aneigneten. Die Beschäftigten lernten die Methode in einem Training von fünf Tagen und übten sie danach regelmäßig. Die Studie hat nicht getestet, ob Menschen, die sich die Methode selbst beibringen, dasselbe Ergebnis erreichen.

Ist die Methode riskant? In dieser Studie wurden keine nachteiligen Wirkungen gemeldet.⁠¹ Das ist beruhigend für diese 129 Mitarbeitenden, aber eine einzige Studie an einem einzigen Arbeitsplatz ist eine schmale Grundlage für eine Aussage über alle.

Was die Studie nicht gezeigt hat: Alle kannten die eigene Gruppe, die Studie lief an einer einzigen Universität, und verglichen wurde nicht mit einer anderen Aktivität, sondern mit der üblichen Unterstützung. Die Autoren schreiben, dass Studien nötig sind, die mit einem aktiven Vergleich arbeiten und Menschen länger begleiten.⁠¹ Produktivitätsverluste wurden zwar gemessen, doch die Zusammenfassung nennt dafür kein Ergebnis. Die Zusammenfassung gibt auch nicht an, wie alt die Beschäftigten waren, wie viele Männer oder Frauen teilnahmen oder welche Arbeit die Beschäftigten machten. Die Zusammenfassung ist der einzige Text des Artikels, den wir gelesen haben. Was darüber hinausgeht, steht deshalb nicht in diesem Beitrag.

Wo Sie anfangen könnten

Erstens: Achten Sie darauf, welche Form Ihre eigene Belastung hat. Das CBS bezeichnet eine Stelle als stressig, wenn hoher Arbeitsdruck mit wenig Spielraum zusammentrifft, selbst zu bestimmen, wie man die Arbeit erledigt.⁠³ Es kann helfen, wahrzunehmen, welcher der beiden Punkte in Ihrer Woche schwerer wiegt, denn Arbeitsdruck und Mitsprache verlangen unterschiedliche Gespräche: das eine über das Wie viel, das andere über das Wie.

Zweitens: Wenn eine ruhige, regelmäßige Übung Sie anspricht, behalten Sie im Kopf, was diese Studie getestet hat: eine Methode, die erlernt und danach monatelang beibehalten wurde, zusätzlich zu der Unterstützung, die die Menschen bereits hatten.⁠¹ Die Studie sagt nicht, welche Methode zu Ihnen passt, und sie sagt nichts gegen andere Wege, zur Ruhe zu kommen.

Offen bleibt, wie viel Stress Sie im Moment tragen und ob sich das ändert, sobald Sie etwas ändern. Das beginnt damit, zu wissen, wo Sie heute stehen, und die Messung dafür folgt weiter unten.