Meditación trascendental en el trabajo: lo que mostraron seis meses con el personal de una universidad

Cuando el día sigue dando vueltas en tu cabeza

Abres el correo del trabajo antes de que el café esté listo, y el día ya ha empezado sin ti. Las reuniones se encadenan, la tarea que tenías planeada para la mañana espera hasta la tarde, y la tarde termina con una lista más larga que cuando empezaste. De camino a casa, tu cabeza sigue en tu mesa, muy lejos de un momento de calma o de algo como la meditación trascendental. Por la noche te sientas en el sofá, con cansancio e inquietud a la vez, y al acostarte, tu cabeza repite la conversación que te habría gustado llevar de otra manera. A la mañana siguiente vuelves a empezar, con un poco menos de descanso.

Nada de ese día es dramático. Precisamente por eso es fácil seguir así semanas y meses sin preguntarte qué te cuesta, ni si algo que haces en un momento de calma podría marcar la diferencia.

Estás en buena compañía

El estrés laboral no es algo que tengas que reprocharte. En los Países Bajos, el CBS informa de que el 15 por ciento de las personas asalariadas tenía en 2025 un trabajo estresante, con una alta presión laboral y poca autonomía en el trabajo.⁠³ Ese mismo año, el CBS observó que el 21 por ciento de las personas asalariadas sentía agotamiento mental por el trabajo varias veces al mes o más.⁠² Según el Monitor de Salud Mental del RIVM, publicado en 2026 y basado en la Encuesta Nacional de Condiciones de Trabajo de CBS y TNO, el 20,7 por ciento de las personas asalariadas de 15 a 74 años tiene síntomas de burnout.⁠⁴

Esta historia no termina en la frontera de los Países Bajos. En Alemania, Destatis informa de que el 25 por ciento de las personas con empleo se sentía expuesto a carga psicológica en 2020.⁠⁵ En el Reino Unido, la Office for National Statistics informó en junio de 2026 de que el 23,6 por ciento de la población adulta experimentaba un nivel alto de ansiedad.⁠⁶

Dónde estás tú es una pregunta distinta de dónde está un país. El escáner de estrés de BioProfile te da una indicación de cuánto estrés llevas hoy encima. El escáner no es un diagnóstico sino una indicación, y no señala ninguna causa.

Por qué el estrés se queda, y dónde terminaba lo que se sabía

La definición del CBS ya apunta a una fuente. Un trabajo cuenta como estresante cuando una alta presión laboral va unida a poco margen para decidir por ti cómo haces el trabajo.⁠³ La presión por sí sola forma parte de muchos trabajos; lo que destacan los estadísticos es la combinación con poco control sobre tu propio trabajo. Quienes están detrás del nuevo estudio describen el estrés psicológico persistente como un gran problema de salud pública, con consecuencias para la salud mental, para la calidad de vida y para lo bien que las personas funcionan en el trabajo.⁠¹ Cómo puede manifestarse el estrés persistente en tu propio cuerpo lo puedes leer en nuestro artículo sobre las señales del estrés crónico.

Desde hace años se investiga la meditación como una de las respuestas. Una revisión de 47 estudios hecha por un equipo de investigación de Johns Hopkins concluyó que los programas de meditación pueden aportar mejoras de pequeñas a moderadas en varios aspectos negativos del estrés psicológico.⁠⁷ Aun así, el panorama era desigual. En los programas de mindfulness, la evidencia de menos ansiedad era moderada, la de menos estrés y mejor calidad de vida era baja, y para el sueño la evidencia era insuficiente.⁠⁷

La meditación trascendental, en concreto, ya se había probado antes en el trabajo. Durante la pandemia se hizo un estudio abierto con 80 personas del personal sanitario de Duke, un centro médico académico de Estados Unidos. Tras 3 meses de meditación, la principal medida de malestar psicológico agudo no fue claramente más baja que en el grupo de control. Eso sí, el grupo de meditación obtuvo resultados claramente mejores en agotamiento emocional, ansiedad e insomnio.⁠⁸

Hasta ahí llegaba lo que se sabía. Según quienes firman el nuevo estudio, las pruebas procedentes de estudios que siguen a las personas en un lugar de trabajo a largo plazo eran limitadas.⁠¹

Qué puso a prueba el equipo investigador de Melbourne con la meditación trascendental

El 23 de septiembre de 2026 se publicó en la revista especializada Journal of Affective Disorders un estudio aleatorizado de Melbourne, Australia, sobre la meditación trascendental en el personal universitario.⁠¹ La publicación recoge siete firmas. Khanal MK, Saunders P, Nguyen K y Hallam KT pertenecen a la School of Health and Biomedical Sciences, RMIT University, Melbourne. Karimi L pertenece a la misma escuela de RMIT y a la School of Medicine and Healthcare Management, Caucasus University, Tbilisi, Georgia. Lee K pertenece a Monash University, Melbourne. De Courten B también pertenece a la escuela de RMIT, al Department of Medicine, School of Clinical Sciences at Monash Health, Monash University, Melbourne, y a Monash Health en Clayton.

El diseño es fácil de describir. El personal de la universidad se repartió en dos grupos por sorteo. Un grupo aprendió meditación trascendental en una formación de cinco días y después practicó el método con regularidad. El otro grupo mantuvo los servicios de bienestar habituales de la universidad. Se hizo un seguimiento de ambos grupos durante seis meses.⁠¹

¿Por qué te importa esto? El nombre del método importa menos que el entorno. A las personas de este estudio no se las reclutó en una clínica. Eran colegas en su propio lugar de trabajo, con el mismo tipo de día normal que el del principio de este texto. Además, no se comparó a quienes participaron con no hacer nada, sino con lo que muchas empresas ya ofrecen: los recursos de bienestar habituales. Algo que, sumado a eso, en medio año añade una diferencia que las personas pueden notar es relevante para cualquiera cuyo estrés empieza en el trabajo.

Por qué el grupo de comparación es la clave de este resultado

Si te sientes con más calma después de empezar algo nuevo, es difícil saber qué marcó la diferencia. El estrés sube y baja por sí solo: termina una época de mucho trabajo, llegan unas vacaciones, se cierra un proyecto. Si solo mides a las personas que meditan, parte de cualquier mejora puede ser simplemente el paso del tiempo. El estudio repartió al personal en dos grupos por sorteo y siguió a ambos grupos durante los mismos seis meses.⁠¹ El azar decidió quién acababa en cada grupo, así que ambos grupos vivieron la misma universidad, el mismo calendario y las mismas semanas de mucho trabajo y de calma. La meditación fue la única diferencia entre los grupos.

La medida principal fue el estrés percibido: lo estresante que cada persona considera su propia vida. No intervienen ni sangre ni saliva. Es tu propia valoración de la carga que llevas, y también por eso esa medida es importante. No es una cifra de laboratorio, sino el estrés con el que vives.

Piensa en dos colegas del mismo departamento. A una de las dos personas le toca por sorteo el grupo de meditación, dedica cinco días a aprender el método y después sigue practicando. La otra continúa con lo que la universidad ya ofrecía. Si el final del semestre se lo pone más fácil a las dos, las puntuaciones de estrés de ambas mejoran. Solo la diferencia entre los dos grupos dice algo sobre la meditación. Esa diferencia es la que comunica el equipo investigador: a lo largo de seis meses, el grupo de meditación puntuó claramente más bajo en estrés percibido que el grupo de control, una diferencia que el equipo autor califica de moderada.⁠¹

Incluso una comparación justa tiene límites. En este estudio, todo el mundo sabía quién estaba en cada grupo.⁠¹ Imagina que acabas de dedicar cinco días a aprender un método que debería darte más calma. Si después te preguntan cuánto estrés sientes, saberlo puede influir en tu respuesta, incluso con la mejor intención. Alguien del grupo de control, a quien no se ofreció nada nuevo, puede responder de otra forma por el mismo motivo. El propio equipo autor escribe que hacen falta estudios con una comparación activa.⁠¹

El mismo razonamiento vale para el hallazgo sobre la práctica. En un análisis exploratorio, quienes meditaban dos veces al día tenían mejores puntuaciones en estrés, bienestar, calidad de vida, ánimo bajo y burnout.⁠¹ Esa comparación no la decidió el azar. Quienes consiguen meditar dos veces al día quizá sean también personas con algo más de margen en su día, y el análisis no puede separar ambas cosas.

Probar la meditación en el mismo lugar donde surge el estrés es lo que une este estudio con el estudio anterior con personal sanitario de Duke.⁠⁸ La persona al frente de ese estudio describió así las circunstancias:

Hicimos esta investigación en pleno pico de la pandemia, cuando para nuestros colegas del ámbito médico era el pan de cada día verse en situaciones de mucho estrés e incertidumbre.

Patty J. Lee, titular de la cátedra de Medicina, Biología Celular y Patología; con la autoría sénior del estudio sobre meditación trascendental en personal sanitario, Duke University School of Medicine⁠⁹

Dos lugares de trabajo, dos tipos de presión, y en ambos casos la pregunta era la misma: ¿marca la diferencia una práctica que las personas aprenden y mantienen en el lugar del que viene su estrés?

Lo que el estudio mostró y lo que no

Quiénes participaron: 129 personas de la plantilla de una sola universidad australiana, 65 en el grupo de meditación y 64 en el grupo de control. Su estrés percibido, sus síntomas de ansiedad, el ánimo bajo, el burnout en el trabajo, el mal sueño, el bienestar, la calidad de vida relacionada con la salud y la pérdida de productividad se midieron al inicio, a los 3 meses y a los 6 meses.⁠¹

Lo que mostró el estudio: además del menor estrés percibido, el grupo de meditación obtuvo mejores resultados en ansiedad, ánimo bajo, burnout, calidad del sueño, bienestar y calidad de vida.⁠¹ El equipo autor concluye que vale la pena considerar el método como estrategia segura en el lugar de trabajo para la salud mental.⁠¹

Qué es el método, en la medida en que el artículo habla de ello: una meditación estandarizada, para que todo el mundo aprenda el mismo método.⁠¹ En el estudio no era un método que el personal aprendiera por su cuenta. El personal aprendió el método en una formación de cinco días y después lo practicó con regularidad. El estudio no ha comprobado si quienes aprenden el método por sí mismos obtienen el mismo resultado.

¿Tiene riesgos el método? En este estudio no se notificaron efectos adversos.⁠¹ Eso tranquiliza en el caso de estas 129 personas, pero un solo estudio en un solo lugar de trabajo es una base estrecha para afirmar algo sobre todo el mundo.

Lo que el estudio no mostró: cada persona sabía en qué grupo estaba, el estudio se hizo en una sola universidad, y la comparación no fue con otra actividad sino con el apoyo habitual. El equipo autor escribe que hacen falta estudios que trabajen con una comparación activa y que sigan a las personas durante más tiempo.⁠¹ Sí se ha medido la pérdida de productividad, pero el resumen no da ningún resultado al respecto. El resumen tampoco indica qué edad tenía el personal, cuántos hombres o mujeres participaron ni qué tipo de trabajo hacía. El resumen es el único texto del artículo que hemos leído, así que lo que queda fuera de él no está en este texto.

Por dónde podrías empezar

Primero: fíjate en la forma que toma tu propia carga. El CBS considera estresante un trabajo cuando una alta presión laboral va unida a poco margen para decidir cómo haces el trabajo.⁠³ Puede ayudarte darte cuenta de cuál de las dos pesa más en tu semana, porque la presión laboral y el margen de decisión piden conversaciones distintas: una sobre cuánto, la otra sobre cómo.

Segundo: si te atrae una práctica tranquila y regular, ten presente lo que puso a prueba este estudio: un método que se aprendía y después se mantenía durante meses, junto al apoyo que las personas ya tenían.⁠¹ El estudio no dice qué método te va bien, y no dice nada en contra de otras formas de encontrar la calma.

Lo que queda abierto es cuánto estrés llevas encima ahora mismo, y si eso cambia en cuanto cambias algo. Eso empieza por saber dónde estás hoy, y la medición para ello viene a continuación.