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Para las mujeres a partir de 18 años y los hombres de 18 a 50 años, la cantidad diaria recomendada de vitamina B6 es de 1,5 miligramos. Para los hombres de 51 años o más, es de 1,8 miligramos.[1]
En esta página te contamos qué es la vitamina B6, qué dicen las pautas sobre un valor demasiado bajo o demasiado alto, qué influye en tu valor y con qué valores conviene más compararlo.
También llamada: piridoxina, piridoxal, fosfato de piridoxal. En el laboratorio: VB6.
La vitamina B6 también se llama piridoxina. Es una vitamina hidrosoluble. Existe en varias formas, como el piridoxal y la piridoxamina, a veces unidas a un fosfato. Todas esas formas actúan igual en tu cuerpo.[1]
Las células de tu intestino absorben todas las formas y las convierten en piridoxal. A través de la sangre, llega al hígado. Allí se convierte en fosfato de piridoxal. En esa forma, la vitamina B6 hace su trabajo.[1]
La vitamina B6 es importante para tu metabolismo, sobre todo para la descomposición y la formación de aminoácidos. También regula la acción de ciertas hormonas.[1]
La necesitas para el crecimiento y la formación de la sangre. Contribuye al buen funcionamiento de tu sistema inmunitario y de tus nervios.[1]
Tomar demasiada también puede ser perjudicial. No ocurre con una alimentación normal, pero sí si tomas durante mucho tiempo demasiados suplementos o suplementos demasiado fuertes.[1]
El laboratorio con el que trabaja BioProfile (Labplusarts) utiliza para la vitamina B6 un valor de referencia de 35 a 110 nmol/l. El laboratorio considera normal un valor dentro de estos límites.[2]
| Cantidad al día | Qué puede significar | Para quién |
|---|---|---|
| 1,5 miligramos[1] | Cantidad diaria recomendada | Mujeres de 18 años o más |
| 1,5 miligramos[1] | Cantidad diaria recomendada | Hombres de 18 a 50 años |
| 1,8 miligramos[1] | Cantidad diaria recomendada | Hombres de 51 años o más |
| 1,8 miligramos[1] | Cantidad diaria recomendada | Embarazadas |
| No más de 1,5 miligramos[1] | Límite si aun así tomas un suplemento | Adultos |
Voedingscentrum: ingesta recomendada de vitamina B6 a través de la alimentación y los suplementos. No son valores límite para tu sangre.[1]
Un valor bajo puede indicar que tienes demasiado poca vitamina B6. En los Países Bajos, la carencia casi no se da. Una carencia prolongada puede provocar anemia, trastornos de los nervios y menos defensas.[1]
Un valor alto puede indicar mucha vitamina B6 procedente de suplementos. Tomar demasiada durante mucho tiempo puede dañar tus nervios, con entumecimiento, hormigueo o un dolor nervioso intenso en manos y pies. ¿Tienes molestias mientras tomas un suplemento? El Voedingscentrum aconseja ponerte en contacto con tu médico de cabecera.[1]
BioProfile está trabajando en sus propias zonas para cada valor, de riesgo a óptimo. Un médico valora esas zonas antes de que aparezcan en tu resultado.
Con tu alimentación sueles obtener suficiente vitamina B6, por ejemplo de la carne, el pescado, los huevos, los frutos secos y el pan. Con una alimentación normal no es posible tomar demasiada.[1]
De la comida y la bebida, tu cuerpo absorbe de media alrededor del 75% de la vitamina B6. De un suplemento, se calcula que es el 95%. Algunos suplementos contienen más que el límite superior aceptable, así que mira siempre la etiqueta.[1]
La cantidad que necesitas depende de tu edad y de tu etapa de la vida. Para los hombres de 51 años o más, la cantidad recomendada es de 1,8 miligramos al día. Si estás embarazada, también es de 1,8 miligramos al día.[1]
La vitamina B6 está incluida en BioProfile 121 y 150.[3]
La redacción de BioProfile escribió esta página el 10 de octubre de 2026 a partir de las fuentes que aparecen abajo, que leímos el 10 de octubre de 2026. Cada cifra de esta página está en una de esas fuentes, con el número de esa fuente al lado. Una persona experta todavía va a revisar esta página; después de esa revisión, su nombre y la fecha de la revisión aparecerán arriba. Esta página explica y no da un diagnóstico. Habla de un valor alterado con tu médico de cabecera.
